Annak érdekében, hogy a negatív emberek ne sértsék önbizalmát, meg kell értenie, hogy negativitásuk inkább tükrözi őket, nem pedig önmagát. Ha valaki negativitással támad rád, ne viszonozd. Ehelyett maradjon pozitív, és képzelje el, hogy negativitásuk visszaverődik rólad és vissza hozzájuk. Ha úgy találja, hogy negativitásuk lerontja önbecsülését, akkor építse újra úgy, hogy a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal helyettesíti. Ha ez nem működik, akkor feltétlenül keressen szakmai segítséget vagy támogatást külső barátoktól vagy családtagoktól.
Lépések
1 /3 -as módszer: Negatív emberekkel való foglalkozás
1. Lépés. Tudja, hogy nem Ön, hanem ők
Ne feledje, hogy egy boldog, magabiztos ember nem bánt le másokat. Ezért, ha valaki lebuktat, akkor nagy valószínűséggel nem túl magabiztos. Ennek ismerete lehetővé teszi, hogy elszakadjon a személytől és bántó megjegyzéseitől.
Azok az emberek, akik lebuktatnak másokat, vagy leplezni akarják saját bizonytalanságukat, traumát éltek át a múltjukban, és nem tudják, hogyan kell kezelni, vagy mindkettőt
2. lépés. Ne térítsen meg
Ne válaszoljon hasonló leépítésekkel. Ez csak lejjebb visz az ő szintjükre, amit az ember pontosan akar. Ráadásul a megtorló megjegyzések visszapattanhatnak és bánthatnak téged, és a végén megbánhatod, amit mondtál.
- Ehelyett dobja el az illetőt, megköszönve neki, például: „Köszönöm a véleményét”. Ez a váratlan reakció megakadályozhatja a beszélgetés előrehaladását.
- Nevessen, mosolyogjon, és mondja: „Mivel tudom, hogy nem vagyok hülye, nem érdekel, mit gondol rólam.” Ha valóban nem hiszi el negatív megjegyzéseiket, akkor könnyebb lesz nevetni rajtuk.
3. lépés: Ne érezze úgy, hogy bizonyítania kell
Ne feledje, hogy nincs szüksége mások hitelesítésére, mert olyan értékes, amilyen. Okos, jó és erős vagy ahhoz, hogy bármit megtehess. Az egyetlen személy, akinek bizonyítanod kell, te vagy. Csak aggódj, hogy jobb leszel, mint aki tegnap voltál.
Ahelyett, hogy azt mondanád: "Bebizonyítom, hogy tévednek", emlékeztesd magad arra, hogy valójában nem tudják és nem értékelik, hogy ki vagy és milyen messzire jutottál. Ne feledje, hogy azok az emberek, akiket érdemes lenyűgözni, azok az emberek, akik azt akarják, hogy önmaga legyen
4. lépés. Magyarázza el érzéseit
Fontos, hogy előre tájékozódjanak megjegyzéseikről, különösen, ha személyes támadásokról van szó, nem pedig visszajelzésekről. Azáltal, hogy közvetlen, határokat szab, és tudatja velük, hogy mit nem tolerál. Tulajdonképpen, ne haragosan mondd el nekik, hogy megjegyzéseik sértőek, például: „Kérlek, ne utasítsd el így az elképzeléseimet. Sértőnek tartom.” Mondja nyugodtan, és várja meg, amíg válaszolnak.
Ha munkahelyén vagy szakmai környezetben dolgozik, akkor azt mondhatja: „Tartsuk ezt a beszélgetést szakszerűnek, mivel dolgozunk”, vagy „Ahelyett, hogy rám összpontosítanánk, koncentráljunk a kérdésre. Kösz."
2. módszer a 3 -ból: A bizalom építése
1. lépés. Határozza meg a zavaró helyzeteket
Gondolj azokra az emberekre, akik látszólag rontják az önbizalmadat. Ismételd meg, hogy szavaik inkább saját hiányosságaikat tükrözik, és nem a tiédet. Értsd meg, hogy a magaddal kapcsolatos negatív gondolatok mások véleményéről származnak.
Ne feledje, hogy saját magáról, nem másokról alkotott véleményét irányítja
2. lépés Lépjen hátra gondolataitól
Kihívás a negatív gondolatok és érzések pontosságával. Amikor negatív gondolatok hullámát tapasztalja, írja le azokat egy személyes naplóba, hogy megfigyelhesse és kihívhassa őket. A kognitív viselkedésterápia szintén hasznos módja lehet a negatív gondolatok megváltoztatásának, ezért érdemes belenéznie egy önsegítő könyvbe, mint például Rhena Branch és Rob Willson Cognitive Behavioral Therapy for Dummies. A negatív gondolatok a következők lehetnek:
- Mindent vagy semmit, gondolva például: „Ha nem sikerül, akkor teljes kudarc vagyok.”
- Negatív következtetések levonásával például: „Ma elkövettem egy hibát, és most mindenki azt fogja gondolni, hogy nem vagyok alkalmas erre a munkára”, vagy „A főnököm (vagy barátom) nem válaszolt, ezért biztos tettem valamit, hogy feldühítsem őket”.”
- A tények iránt érzett téves érzelmek, például: „kudarcnak érzem magam, tehát az vagyok.”
- Ha nem adod meg magadnak azt a hitelt, amit megérdemelsz, például: „Csak jól tettem, mert könnyű volt.”
3. Kihívás a negatív gondolatokkal
Kihívás a negatív gondolkodásmóddal a pozitív gondolkodással. Lépjen ki a fejéből, ha úgy reagál a gondolataira, mintha segítőkész barát vagy családtag lenne. Akkor képzeld el, mit mondanának neked, és mondd el magadnak ezeket a dolgokat. Állítsa be gondolatait az alábbiak szerint:
- Reménykedő kijelentéseket használva, például: „Annak ellenére, hogy nehéz, bírom.”
- Például megbocsátva magának: „Én hibáztam, de mindenki hibázik. Így tanulsz és fejlődsz.”
- Kerülje a „kell” és a „kötelező” kijelentéseket, például: „jobban kellett volna tennem”, „biztosan kudarcot vallok”. Helyettesítse őket reálisabb elvárásokkal, mint például: „Büszkének kell lennem, mert mindent megtettem” vagy „Lehet, hogy a bemutatóm nem volt tökéletes, de a közönségem továbbra is elkötelezett és kérdéseket tett fel.”
4. lépés. Keressen támogatást
Annak érdekében, hogy perspektívát kapjon a problémáról, beszéljen a helyzetből eltávolított barátjával vagy családtagjával. Így elfogulatlan véleményt tudnak mondani. Győződjön meg arról, hogy valaki olyan személy, akiben megbízol, és tudja, hogy meghallgat és támogat.
Azt mondhatod: "Az önbizalmam nagyon alacsony volt az utóbbi időben, és ez a személy az életemben nem segít. Az, ahogy reagálnak, rosszabbul érzem magam, mint korábban. Mit tegyek?"
5. lépés Kérjen szakmai segítséget
Ha komolyan veszi azokat a dolgokat, amelyeket az emberek mondanak rólad, akkor ez azt jelezheti, hogy elfogadtál néhány negatív hiedelmet magadról. Fontos, hogy azonnal foglalkozzunk ezekkel, hogy ne engedjük megragadni őket. Ha úgy tűnik, nem tudja megingatni a negatív gondolatokat vagy embereket, akkor beszéljen egy profi terapeutával. Beszélgetni valakivel előnyös, mert segít átirányítani a negatív energiát, ahelyett, hogy palackozná, vagy engedné másoknak vagy magának.
Egy szakember segíthet önbizalom-problémáinak felszámolásában
3. módszer a 3 -ból: pozitív marad
1. lépés. Ne feledje, hogy Ön irányítja
Amikor olyan személy közelében vagy, aki negatív érzéseket kelt benned, ne feledd, hogy senki sem kényszeríthet arra, hogy rosszul érezd magad a beleegyezésed nélkül. Ez azt jelenti, hogy mindig lehetősége van arra, hogy vagy magára veszi a negatív energiát, vagy nem.
Ha legközelebb valaki negatív lesz, válassza a pozitívat. Mondhatod például: „Most mondj valami pozitívumot. Szeretek hálás lenni minden jóért, ami velem történik minden nap. Ma jó edzésem volt, és időben elkezdtem dolgozni. Biztos vagyok benne, hogy neked is vannak hálás dolgok.”
2. lépés: Korlátozza a negatív emberekkel való interakciót
Ha megtett mindent, amit tud, és az illető még mindig lehúzza önbizalmát, akkor korlátozza a vele való interakciót. Lassan húzódjon el ezektől az emberektől azáltal, hogy nem válaszol hívásaikra vagy szövegeikre, vagy elkerüli a szükségtelen eseményeket vagy funkciókat, ahol tudja, hogy lesznek.
Ne hagyja azonban, hogy ezek a helyzetek csatákat hozzanak létre köztetek és más barátok vagy családtagok között. Ha látni kell az illetőt, ne felejtse el pozitívnak maradni
3. Állítsa vissza magát kiegyensúlyozott állapotba
Ha ennek vége, legyen egy arzenálja a pozitív kiváltó okoknak, amelyek visszavezetik a pozitív énedhez. Ezek olyan dolgok, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki, mint például öröm, bátorság, derű, hála, remény, büszkeség és szeretet.
