A munkahely stresszes hely lehet. A szorongás, a konfliktusok, a rossz menedzsment, a túlmunka és sok más frusztrációhoz és más típusú szorongáshoz vezethet. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyek segíthetnek megnyugodni. Először szánjon egy percet a légzésére, és kapcsolja be testét. Hasonlóképpen, stimulálja érzékeit, hogy egyszerű, pozitív hatással legyen a hangulatára. Végül, a gondolkodásmód beállításának maroknyi más módja is segíthet megnyugodni a munkahelyen.
Lépések
1 /3 -as módszer: A test ellazítása
1. lépés: Lassítsa a légzést
A mély, kimért légzés jelentősen megnyugtathatja az elmét és a testet. Ha valahol magányosan ül, tegye a kezét a hasára, és lélegezzen be mélyen öt másodpercig. Lélegezzen elég mélyen, hogy a keze láthatóan felemelkedjen. Szünet után lassan lélegezzen ki, amíg nem marad levegője.
- Fókuszáljon arra, hogy az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül kilégzzen.
- Ha mások jelenlétében vagy, lélegeztetés közben egyszerűen számolj ötig, és kilégzéskor újra ötig.
- Próbáljon csak a lélegzetére gondolni, más gondolatait tolja el anélkül, hogy felmérné azokat.
2. lépés. Vonja be testét a munkaállomáson
Ha nem tudja elhagyni a munkaterületet, álljon és nyújtózkodjon egy pillanatra. Ülve is forgathatja a fejét, a vállát és a bokáját. Az izomfeszítő gyakorlatok segíthetnek megnyugodni.
- Fókuszáljon egy adott izomra vagy izomcsoportra egyszerre. Kezdje például azzal, hogy húzza le az összes arcizmot, amennyire csak lehet húsz másodpercig, és lassan engedje el.
- Ezután lépjen le a nyakáig, és így tovább, egészen a lábujjáig.
3. lépés. Emelje fel a pulzusát
A pulzus rövid időre történő felemelése segíthet jobban megbirkózni a stresszel. Bár a stressz nem tűnik el, a testmozgás segíthet az érzelmek kezelésében és ellenőrzésében. A pozitív változásokhoz csak gyakorolni és legalább 10 percet aktívnak kell lenni.
- Az aktív tevékenység segíthet tisztázni gondolatait, ami lehetővé teszi, hogy jobban átgondolja a munkahelyi problémákat.
- A tevékenységet beépítheti az ebédszünetbe.
- Ha lehetséges, osonjon le a lépcsőházba egy vagy két ugrófoglalatért. Az endorfinok, amelyeket a tested edzés közben szabadít fel, erősen pihentető hatással lehetnek a hangulatodra. Még jobb, ha kilép egy rövid, fürge sétára.
- Egy rövid kinti séta lehetőséget nyújt a lélegzésre, a mozgásra és sok érzékszerv egyszerre történő stimulálására.
2. módszer a 3 -ból: Érzékenyítés
Lépés 1. Tartson látótávolságon belül valamit, amit szeret nézni
Egy szeretett személy fényképe vagy egy kedvenc személyes emlékkép a legjobb példa. Tartson egy ilyen elemet valahol, ahol bármikor ránézhet, amikor akarja. Egy másik jó példa egy virágváza az asztalon.
Ha nincs semmi látnivaló a közvetlen közelében, képzeljen el egy helyet vagy személyt, akit kedvel, és képzelje el a fejében. Ez a fajta egyszerű mentális képalkotás segíthet megnyugtatni
2. lépés: Próbálja ki a hangszínszabályozást
A hangformálás olyan gyakorlat, amely csökkentheti a stresszhormonok mennyiségét a rendszerben. Hasonló ahhoz, mint a jóga gyakorlók körében népszerű „ohm” hangzás. Keressen egy privát és csendes helyet, ahol kipróbálhatja.
- Üljön egyenesen, és adjon ki egy „mmmm” hangot, miközben tartsa össze ajkait és kissé távol egymástól a fogait.
- Bár ez elsőre butaságnak tűnhet, a légzés és a rezgések, amelyekhez vezetnek, kellemes érzéseket okozhatnak az arcodban, a szívedben és a gyomrodban.
3. Lépés. Hallgassa meg azt, ami tetszik
Ha általában a szélén vagy más módon szorong a munkahelyen, egy kis nyugtató háttérzaj segíthet megnyugodni. Különösen hatásos lehet az éneklés vagy a dúdolás egy dallammal együtt, de ez egyszerűen az élvezhető zene hallgatása is.
- A természetzaj (ok) filmzenéi is megbízhatóan nyugtathatnak. Az interneten mindenféle felvételt talál a hullámokról, a szélről és a madarakról.
- Még jobb, ha felszereli munkahelyét egy kis szökőkúttal, és élvezi a pezsgő vagy folyó víz hangját.
4. lépés: Illatosítson, érintsen vagy kóstoljon valami élvezeteset
A többi érzékszerv élénkítő érzésekkel való stimulálása is segíthet megnyugodni. Ha lehetséges, tartson olyan dolgokat, mint egy illatos gyertya, stresszlabda, vagy egészséges és élvezetes snack a munkaterületén.
Fontos megjegyezni a különbséget a stresszes evés és az ízérzékelés ösztönzése között, hogy segítsen megnyugodni. Például nem akarja összetörni a zsák chipset minden alkalommal, amikor forrni kezd a vére. Ez azt jelenti, hogy egy rágógumi rágása csak megteszi a trükköt
3 /3 -as módszer: A frusztráció kezelése
1. lépés. Keressen megoldást
A frusztráció általában akkor fordul elő, ha úgy érzi, hogy nem tudja kivenni a kívánt helyzetet. A munkahelyen ez azt jelentheti, hogy nem kap vezető szerepet egy projektben, vagy nem kap vissza időben e -maileket munkatársától. Emlékeztesd magad arra, hogy minden problémára van megoldás. Ha passzív marad a helyzetben, az csak nagyobb stresszt és frusztrációt okoz az úton, ezért tegyen lépéseket a problémák megoldásának meghatározására.
- Készítsen listát a frusztrációiról, és ötleteljen azok kiküszöbölésére.
- Anélkül, hogy panaszkodna személyes problémáira vagy pletykálkodásra, kérjen tanácsot egy tapasztalt munkatársától vagy mentorától, hogyan közelítenének a problémáihoz. Ügyeljen arra, hogy ne beszéljen helytelenül más emberekről a munkahelyén.
2. lépés. Beszélje meg egy szimpatikus bulival
A figyelmes légzés mellett a valakivel való beszélgetés nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon. Különösen hasznos a szemtől szembeni interakció valaki mással, aki nyugodt, különösen akkor, ha valakiben megbízol. Beilleszthet néhány erkölcsfejlesztő játékot és ösztönzőt is, hogy Ön és munkatársai nyugodtabbak legyenek a munkában, és jobban érezzék magukat és a helyzetet. Ez segíthet abban is, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki munkatársaival.
- Eközben elengedhetetlen a jó kommunikáció szakmai társaival. Ha Ön és egy másik munkatársa állandóan frusztrált egymás iránt, állítson be időpontot a beszélgetésre velük. Ha kollégáival együtt hozzáfér egy támogatási rendszerhez, akkor jobban megtanulhatja, hogyan kezelheti a mögöttes problémákat a munkahelyén. Mondjon valami ilyesmit: "Hé, Sarah, üljünk le valamikor hamarosan, és beszélgessünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy egy oldalon vagyunk a közelgő projektünkkel kapcsolatban."
- Legyen óvatos a légtelenítéssel. Ha a frusztrációról és a problémákról beszél valaki másnak az irodában, enyhítheti a negatív érzéseket. Hasznos lehet. A légzés a munkatársa felé azonban felrobbanhat, ha a főnöke meghallja Önt, vagy valaki hallja, hogy panaszkodik. Ezenkívül az egyszerű szellőztetés nem hasznos, ha nem követi a probléma tényleges megoldására irányuló intézkedéseket.
3. Nyugtassa meg magát szóban
Bármi legyen is a szorongás oka, hasznos lehet emlékeztetni magát arra, hogy a világnak nincs vége. Ha magadra gondolsz: „Ez csak ideiglenes”, meglepően hatékony módja lehet a megnyugvásnak. Még jobb, ha hangosan kimondja ezt a mondatot vagy hasonlót.
- Gondolatai és szavai egyaránt befolyásolják az érzéseit és a viselkedését. Ha megnyugtatja magát, nem csak megnyugtathat, hanem segíthet abban is, hogy jobb gondolkodásmódban legyen része a nap folytatásához.
- Egyéb egyszerű megnyugtató kijelentések, amelyek működhetnek, a következők: „Jól vagyok” és „Ez sikerülni fog”.
4. lépés. Írja le az idegesség okát
Ha arra kényszeríti magát, hogy foglalkozzon az idegesség okával, akkor megnyugodhat. A legjobb módja annak, hogy megpróbálja kitalálni, hogy pontosan mi zavarja, ha leírja.
- Az írás nemcsak megnyugtat, hanem gondolatainak és érzéseinek papírra vetése is segíthet tisztázni egy problémát.
- Ha leírja gondolatait, még abban is segíthet, hogy meghatározza a legjobb módot a forrás vagy a csalódottság vagy szorongás kezelésére, és lépjen tovább.
5. lépés: A frusztráló forgatókönyveket úgy alakítsa át, hogy szórakoztató legyen
Előfordulhat, hogy elnevetheti magát, ha visszalép, és újraértékeli a stresszes vagy frusztráló élményeket. Ahhoz, hogy növelje képességét erre, találjon ki módot arra, hogy humoros kontextusba helyezésével kiküszöbölje az esetleges frusztrációkat.
Egy különleges lehetőség: készítsen egy Bingo kártyát, amely minden olyan dolgot tartalmaz a munkáról, amely időnként frusztrál. Legközelebb, amikor ezek bármelyike megtörténik, a végén röhögni fog, miközben megjelöli a Bingo kártyáját, ahelyett, hogy feldobná magát
6. lépés Okosabban dolgozzon, ne keményebben
Állítson be prioritásokat, és jobban gazdálkodjon az idejével, hogy ne érezze a nyomást a munkájának elvégzése érdekében. A halogatás sok stresszt okozhat a munkahelyen, de ha a pályán van, hogy időben befejezze a projekteket, eltávolíthatja ezt a stresszt. Ha jól gazdálkodik az idejével, akkor termelékenyebbnek is érezheti magát, ami elégedettséget biztosít a munkájával.
- Állítsa sorrendbe feladatait a prioritás alapján.
- Osszon szét nagy feladatokat, hogy jobban kezelhetőek legyenek.
- Kerülje el a feladatokat korán, ha ez segít enyhíteni a stresszt.
7. lépés Hamis nyugalom
Bár ez egy kicsit kihívást jelenthet, érdemes megjegyezni, hogy valóban működhet. Fókuszáljon arra, hogy uralja érzelmeit, és úgy viselkedjen, mintha nem lenne ideges. A gondolkodásmódod néha megváltozik, hogy megfeleljen a viselkedésednek.
8. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha folyamatosan küzdesz a stresszel, a frusztrációval vagy a haraggal, érdemes beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel. Semmi baj nincs azzal, ha segítséget kér az érzelmek kezeléséhez, és valószínűleg nyugodtabb, tartalmasabb és még produktívabb lesz a munkájában.
- Hívja orvosát, hogy ajánlást kapjon a környékbeli mentálhigiénés szakemberekről.
- Alternatív megoldásként keressen online fórumokat vagy személyes támogató csoportokat a munkahelyi frusztrációkkal kapcsolatban. Valószínűleg mások is tapasztalják ugyanezt a küzdelmet, és támogathatjátok egymást, és tanácsokat cserélhettek.
