Függetlenül a munkájától, egy bizonyos ponton komoly nyomást kell tapasztalnia a munkahelyen. Ez előfordulhat szórványosan, például akkor, amikor a vállalat jelentős átalakuláson megy keresztül, vagy a nyomás napi veszélyt jelenthet a munkájára. Ettől függetlenül a nyomás kezelése a legfontosabb-különben felrobbanhat! Tanulja meg kezelni a munkahelyi nyomást úgy, hogy megváltoztatja a munkája általános módját. Néhány változtatás megváltoztathatja a munkával kapcsolatos nézeteket és a stressz kezelését, így a nyomás kissé elviselhetőbbnek tűnik.
Lépések
Módszer 1 /3: A gondolkodásmód és a viselkedés megváltoztatása
1. lépés Gyakran tartson szüneteket
Szokjon meg több 10-15 perces szünetet a nap folyamán, hogy leküzdje az érzett nyomást és frusztrációt. Látogasson el egy kollégájával, töltse fel újra a kulacsot, vagy lépjen ki a friss levegőre.
- A nagynyomású munkakörnyezet gyakran magában foglalja a versenyképesség bizonyos szintjét, ami azt jelenti, hogy megpróbálhatja az íróasztalnál maradni a teljes műszakban, és egyre erősebben nyomja magát. A rövid lélegzetvétel azonban ténylegesen javíthatja a munkavégzést.
- Ha nem bírod a hosszabb szünetet, akkor csak 5 percre kelj fel egyszerre. Észre fogja venni, hogy utána koncentráltabbnak és produktívabbnak érzi magát, így a szünet megéri az idejét.
2. lépés A nehéz feladatokat játéknak tekintse
Változtasd meg a nézőpontodat azzal kapcsolatban, amit csinálsz, és kevésbé érezheted a nyomást. Próbáljon úgy tekinteni egy nehéz feladatra, mint egyfajta játékra vagy versenyre. Állítson be személyes határidőt, vagy próbálja felülmúlni a legjobb időt.
- Például, ha a főnöke a nyakában lélegzik, hogy a munkanap végére elkészül egy projekt, képzelje el, hogy minden elvégzett feladat segít elpusztítani egy tűzlégző sárkányt (azaz a főnökét). Ha időben befejezi a projektet, meghódítja a sárkányt!
- Ha így nézi a munkáját, akkor valószínűleg többet fog tenni, miközben kevésbé stresszesnek érzi magát a folyamat során.
3. lépés Engedje el a perfekcionizmust
Néha a munkája iránti nyomás belső. Ha valóban magas követelményeket támaszt minden, az asztalt elhagyó munkával kapcsolatban, akkor a szükségesnél stresszesebbé teheti munkakörnyezetét. Cél a kész, nem tökéletes.
- Kezdje azzal, hogy rangsorolja azokat a feladatokat, amelyekre a legtöbb időt és energiát szánja. A többieknek csak tedd meg őket-ne aggódj, hogy minden feladatnál 100% -ot adsz.
- A perfekcionizmus leküzdésének másik módja annak megítélése, hogy a stresszelt dolgok hosszú távon mennyire lesznek fontosak. Például, ha aggódik a tökéletes betűtípus kiválasztásáért a munkadokumentumban, kérdezze meg magától, hogy ez mennyire fontos.
4. Légy hajlandó azt mondani, hogy „nem
"Hajlamos arra, hogy túlvállalja magát azzal, hogy" igent "mond minden munkatársa vagy főnöke kérésére? Kihívás magát, hogy kezdjen el csökkenni az igények, amelyek nem szolgálják Önt, és határozottabb határokat szabjon.
Légy udvarias, de határozott. Mondjon valami ilyesmit: „Nem tudok. Már túl vagyok a fejemen az Anderson projekttel. Talán Chris tudna neked segíteni?”
5. lépés. Emlékezzen a „miértre
„A nyomás erősebbnek érezhető, amikor elszakad a céljától. Ha elmélkedik arról, hogy miért végzi a munkáját, vagy miért fontos a munkája, segíthet enyhíteni a mentális terhelést.
- Gondold át, miért értékes a munkád. Kinek segít vagy haszna?
- Célja horgonyként szolgálhat, amikor a munka stresszes helyzetbe kerül.
2. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Ha elakadtál, kérj segítséget valakitől. Kérje meg munkatársát, hogy nyújtson kezet egy kihívást jelentő feladattal, vagy beszéljen a felettesével arról, hogyan oszthatja fel a nagy projekteket.
- Ne szégyellje magát, hogy segítséget kér-általában mások szívesen nyújtanak segítséget, ha szükséges.
- Mondja: „Hé, Joe, tudom, hogy nagyon jól programozol. Megnézné ezt, mielőtt benyújtom az ügyfélnek?”
2. lépés. Beszéljen egy megbízható munkatársával
Ha nyomást érez, nagy valószínűséggel más alkalmazottak is. Beszéljen valakivel, akiben megbízhat az érzett nyomásról. Megcserélheti a munkahelyi történeteket, és támogatást nyújthat egymásnak, amikor a dolgok kiesnek a kezükből.
Azt mondhatná: "Nagyon stresszes vagyok ennyi túlóra miatt. Hogyan kezeli az új változásokat?"
3. lépés. Beszéljen őszintén a főnökével, ha túl nagy lesz a nyomás
Kérje meg felettesét egy személyes találkozóra, hogy megbeszéljék a helyzetet, ha a nyomás elkezdi befolyásolni az egészségi állapotát vagy a teljesítőképességét. Tudassa velük, mi történik, és dolgozzanak együtt a megoldások ötletelésén.
- Mondhat valamit, például: „Nehezen tudok összpontosítani, amikor a nyitott konferenciateremben dolgozom. Azon gondolkodtam, hogy beállíthatok -e egy munkaterületet az egyik fülkében. Valóban segítene a termelékenységi szintemen.”
- A munkáltatója azt szeretné, ha csúcsteljesítményt érne el, ezért valószínűleg örömmel fogadja az esetleges változásokat, vagy bármilyen támogatást kínál, hogy segítsen jobban elvégezni a munkáját.
4. lépés: Munkahelyen kívüli egészséges kapcsolatok kialakítása
A mindennapi zűrzavar olyannyira felemésztheti az életed, hogy ritkán lépsz kapcsolatba olyan emberekkel, akik nem dolgoznak veled. Törekedjen arra, hogy a héten legalább egyszer időt töltsön nem munkatársakkal.
Hívja fel azt a barátját, akit elhanyagolt, és kérje meg, hogy társalogjon. Tervezzen egy szórakoztató kirándulást a családjával a hétvégén, vagy vegyen részt a hobbijaival kapcsolatos helyi klubokban vagy szervezetekben
Lépés 5. Forduljon tanácsadóhoz
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a nyomás elviselhetetlenné váljon, beszéljen egy szakemberrel, aki meghallgatja és gyakorlati tanácsokat ad a munkahelyi stressz kezelésére. Ellenőrizze, hogy a munkáltatója rendelkezik -e mentálhigiénés szolgáltatásokat nyújtó munkavállalói segítő programmal.
A munkahelyi nyomás olyan mértékű lehet, hogy depressziósnak vagy szorongónak érzi magát. Ha így érzi magát segítség nélkül, kiégéshez és nehezteléshez vezethet az elvégzett munka miatt
3 /3 -as módszer: A stressz kezelése
1. lépés. Szánjon időt a pihenésre egy stresszes munkanap után
Vonja be a pihenést a napi rutinjába, hogy jobban kezelje a munkahelyi nyomást. Gyakoroljon nyugtató stratégiákat, például a mély légzést, az éberségi meditációt vagy a progresszív izomlazítást. Végezzen önmasszázst, vegyen meleg fürdőt egy hosszú nap után, vagy hallgasson nyugtató zenét.
Az olyan technikák, mint a mély légzés és a progresszív izomlazítás, bármikor alkalmazhatók, még akkor is, ha órában van a munkanapon
2. lépés Rendszeres edzés a feszültség enyhítésére
A fizikai aktivitás nemcsak az Ön egészségét és jólétét támogatja, hanem a stressz hatékony ellenszere is lehet. Szerezzen edzőtermi tagságot, és tervezze meg, hogy minden nap munka előtt vagy után jár. Azonban futhat a környéken, vagy gyakorolhat jógát a nappali padlóján.
Lépés 3. Aludjon sokat, és korán menjen munkába
Támogassa mentális egészségét, és gondoskodjon arról, hogy teljesen feltöltődjön, ha éjszaka 7-9 órát alszik. Felfrissülten ébred, és képes legyőzni a nagy forgalmat, és korán érkezik a munkahelyére.
- Ha hiányzik az alvás, és zavartnak és ingerlékenynek mutatkozik be a munkába, minden, ami a munkahelyen történik, lehengerlő lesz. Az alvási szokások javítása elviselhetőbbé teszi a munkát.
- Javítsa az alvást úgy, hogy lefekszik és felkel minden nap ugyanabban az időben. Kapcsolja ki a technikai eszközeit legalább egy órával lefekvés előtt, hogy segítsen lazítani. Próbáljon inkább nyugtató zenét olvasni vagy hallgatni.
Lépés 4. Állítsa be a hálózati csatlakozót
A munkahelyi nyomás nem csak akkor fordul elő, ha a helyszínen tartózkodik. Ha hagyod, hazakísérhet, és zavarhatja a szabadidődet. Állítsa be a határozott nyitvatartást, amikor nem küld vissza munkahelyi hívásokat vagy e -maileket, és tartsa be őket.
Például úgy dönthet, hogy csak akkor válaszol a munkával kapcsolatos e-mailekre, ha a helyszínen tartózkodik. Mondhatja munkatársainak és felügyelőjének, hogy este 7 óra után nem fogadhat hívásokat, mert a családjával van
5. lépés. Tervezzen egy menekülést
A nyaralás nagyszerű módja lehet a status quo felkapcsolásának, és lehetővé teszi a stressz megszüntetését. A „vakációnak” azonban nem feltétlenül kell valami távoli célállomásnak lennie. Még egy rövid hétvégi kirándulás is felfrissíthet és új perspektívát adhat.
