Az önelfogadás az a képesség, amely feltétel nélkül értékeli önmaga minden részét. Ez azt jelenti, hogy értékeli a jó részeket, valamint azokat a részeket, amelyek javításra szorulnak. Az önelfogadás folyamata azzal kezdődik, hogy elismeri az önmaga elleni ítéleteket, és enyhíti ezeket az ítéleteket, hogy önmaga minden része értékelhető legyen. Ezenkívül fontos, hogy elkötelezze magát amellett, hogy a hangsúlyt az ítélkezésről és a hibáztatásról a toleranciára és az együttérzésre helyezi át.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Annak elismerése, hogy hogyan gondol magáról
1. lépés. Ismerje fel erősségeit és tulajdonságait
Ismerje fel erősségeit vagy értékeit, amelyeket fontosnak tart, hogy kiegyensúlyozottabbá tegye azt a munkát, amelyet a kevésbé értékelt részek elfogadásakor fog végezni. Ezenkívül az erősségek felismerése segíthet megváltoztatni a saját elképzeléseit. Kezdje azzal, hogy felsorolja erősségeit, vagy naponta egy erősséget, ha nehéz rájuk gondolni. Például:
- Szerető ember vagyok.
- Erős anya vagyok.
- Tehetséges festő vagyok.
- Kreatív problémamegoldó vagyok.
2. lépés. Készítsen egy listát az elért eredményeiről
Határozza meg és ismerje el erősségeit azzal, hogy listát készít teljesítményeiről. Ide tartozhatnak azok az emberek, akiknek segítettél, személyes eredményeid vagy nehéz idők, amelyeket legyőztél. Az ilyen típusú példák segíthetnek a cselekedetekre vagy tettekre összpontosítani. Konkrétabb példák segítenek azonosítani erősségeit. Például:
- Apám halála nehéz volt a családunkra, de büszke vagyok arra, hogy segíthettem anyámat a nehézségeken keresztül.
- Célul tűztem ki a félmaraton lefutását, és 6 hónapos edzés után átléptem a célvonalat!
- Az állás elvesztése után nehéz volt alkalmazkodni és kifizetni a számlákat, de sokat tanultam saját erőmről, és most jobb helyen vagyok.
Lépés 3. Ismerje fel, hogyan ítéli meg önmagát
A saját megítélésének felismerése fontos ahhoz, hogy segítsen azonosítani azokat a területeket, ahol túlzottan kritikus önmagával szemben. Túlzottan kritikus az, amikor olyan területeket hoz létre, vagy olyan tulajdonságokat talál magáról, amelyekkel kapcsolatban terméketlen érzései vannak. Ezek közé tartozhat a szégyen vagy a csalódás, és ezek az érzések tönkretehetik az önelfogadást. Kezdje azzal, hogy felír egy listát azokról a negatív gondolatokról, amelyeket esetleg magával kapcsolatban felvet. Például:
- Soha nem leszek képes semmit jól csinálni.
- Mindig rosszul fogadom mások megjegyzéseit; valami baj lehet velem.
- Túl kövér vagyok.
- Borzasztó vagyok a döntések meghozatalában.
4. lépés. Ismerje fel, hogy mások megjegyzései hogyan hatnak rád
Amikor más emberek megjegyzéseket tesznek rólunk, gyakran ezeket a megjegyzéseket internalizáljuk, és beépítjük a saját véleményünkbe. Ha meg tudja találni az önbíráskodás gyökerét, akkor elkezdheti újragondolni, hogyan érzékeli önmagát.
Például, ha édesanyja mindig kritizálta a megjelenését, akkor lehet, hogy most nem nagyon bízik a kinézetében. De értse meg, hogy kritikái saját bizonytalanságában gyökereztek. Amint ezt felismered, elkezdheted újragondolni a külsőddel kapcsolatos magabiztosságodat
2. rész a 4 -ből: Belső kritikusának kihívása
1. lépés Fogja meg magát, ha negatív gondolatokat gondol
Ha már ismeri az életének azokat a területeit, amelyekre a legkritikusabb, akkor itt az ideje, hogy csendesítse el „belső kritikusait”. A belső kritikusod olyan dolgokat mond neked, mint: „Nem vagyok az ideális testméret”, a „Soha nem tudok semmit jól csinálni”. Belső kritikusának elcsendesítése csökkenti a saját magával kapcsolatos negatív gondolatainak megerősödését, ami segíteni fog abban, hogy helyet teremtsen az együttérzésnek, a megbocsátásnak és az elfogadásnak. A belső kritikus lecsendesítéséhez gyakorold ezeket a negatív gondolatokat, amikor felmerülnek. Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Olyan idióta vagyok”, akkor kérdezze meg magától ezeket:
- Ez kedves gondolat?
- Ez a gondolat jó érzéssel tölt el?
- Mondjam ezt a gondolatot egy barátomnak vagy szeretett személynek?
- Ha ezek a válaszok nem, akkor tudja, hogy belső kritikusa ismét beszél.
2. Kihívás belső kritikusának
Amikor azon kapod magad, hogy negatív gondolatokat gondolsz magadról, kihívd és csendesítsd ezt a belső kritikust. Készüljön fel egy pozitív ellen-gondolattal vagy mantrával. Használhatja az előző lépésekben azonosított erősségeket.
- Ha például azon kapja magát, hogy azt mondja: „Nem vagyok intelligens”, akkor változtassa meg a gondolatot egy kedves kijelentéssé: „Bár lehet, hogy nem ismerem ezt a témát, más értelemben is intelligens vagyok, és ez rendben is van.”
- Emlékeztesd magad az erősségeidre: „Nem mindannyian vagyunk tehetségesek ugyanazokban a dolgokban. Tudom, hogy tehetségem vagy szakértelmem más területen van, és büszke vagyok erre.”
- Emlékeztesd belső kritikusodat, hogy a negatív állítás nem igaz. - Rendben, belső kritikus, tudom, hogy azt szokta mondani, hogy nem vagyok intelligens, de ez nem igaz. Megtanulom, hogy fontos és konkrét módszerekkel rendelkezem az intelligencia erejével.”
- Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kedves a belső kritikusához. Emlékeztesse és tanítsa meg önmagát, mert még mindig tanulja megváltoztatni önmagával kapcsolatos gondolatait.
3. lépés: Az önfejlesztés előtt először az önelfogadásra összpontosítson
Az önelfogadás azt jelenti, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen a jelenben vagy. Az önfejlesztés azokra a változásokra összpontosít, amelyeket meg kell tenni annak érdekében, hogy a jövőben elfogadjuk önmagam. Határozza meg a területeket azzal a szándékkal, hogy értékelje azokat a jelenlegi állapotuk szerint. Ezután eldöntheti, hogy javítani kívánja -e őket a jövőben.
Például érdemes fogyni. Először is kezdjen egy önelfogadó nyilatkozattal a jelenlegi testsúlyáról: „Annak ellenére, hogy le akarok fogyni, gyönyörű vagyok, és jól érzem magam, ahogy vagyok.” Ezután pozitív, produktív módon fogalmazza meg önfejlesztését. Ahelyett, hogy azt gondolná: „Nem én vagyok az ideális testalkat, és ha elveszítek 20 kilót, szép leszek és jól fogom érezni magam”, mondhatod: „20 kilót szeretnék leadni, hogy egészségesebb legyek és több energiám legyen.”
4. lépés. Változtassa meg önmagával szembeni elvárásait
Amikor irreális elvárásokat támasztasz magaddal szemben, csalódásra készteted magad. Ez viszont megnehezíti önmagad elfogadását. Változtassa meg elvárásait önmagával szemben.
Például, ha azt mondja: „Olyan lusta vagyok. Ma még a konyhát sem takarítottam - változtassa meg elvárásait, és mondja: - Az egész családnak készítettem vacsorát. Holnap reggeli után rávehetem a gyerekeket, hogy segítsenek kitakarítani a konyhát.”
3. rész a 4 -ből: Együttérzés kialakítása saját maga iránt
1. lépés. Tanuld meg, hogy méltó vagy az együttérzésre
Furcsának vagy kényelmetlennek tűnhet azt mondani, hogy együttérzést fog kelteni önmaga iránt, mert önközpontúnak tűnhet, de az önérzet az önelfogadás alapja. Ez azért van, mert az együttérzés „mások szenvedésének rokonszenves tudata, amely enyhíteni akarja”. Te is megérdemled ezt a megértést és kedvességet! Az önérzés első lépése az önértékelés érvényesítése. Könnyű és meglehetősen gyakori, hogy mások gondolatai, érzelmei, véleménye és hiedelmei diktálják az ön-jóváhagyásunkat. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a jóváhagyásod mások döntése legyen, tedd a magadévá. Tanuljon meg önmagát érvényesíteni és jóváhagyni anélkül, hogy másoktól kellene.
2. lépés Gyakorold a napi megerősítéseket
A megerősítés pozitív kijelentés, amely bátorítani és felemelő lenni. Ennek a módszernek a használata önmagában hatékony eszköz lehet az önérzet kialakításában. Ha együttérzel magaddal, akkor könnyebb megérteni és megbocsátani múltadnak, ami segít legyőzni a bűntudat és a sajnálat érzését. A napi megerősítések segítenek a belső kritikus lassú megváltoztatásában is. Naponta építsen együttérzést mondásokkal, írásokkal vagy megerősítésekkel. Néhány példa a megerősítésekre:
- Képes vagyok túlélni a nehéz időket; Erősebb vagyok, mint gondolnám.
- Nem vagyok tökéletes és hibázok, és ez így van rendjén.
- Kedves és átgondolt lány vagyok.
- Tartson együttérző szünetet. Ha nehéz napod van, amikor elfogadod magad egy bizonyos részét, szánj egy percet, és légy kedves az önérzet kialakítására. Vedd tudomásul, hogy az önmagad megítélése fájdalmat okoz, és az önítélet túlságosan kemény lehet. Emlékeztesd magad, hogy legyél kedves, és gyakorold az önigazolást.
- Például: Ha úgy gondolja: „Nem én vagyok az ideális testalkat; Kövér vagyok”, ismerje el, hogy ezek a gondolatok rosszindulatúak önmaga iránt:„ Ezek rosszindulatú gondolatok, és nem mondanám őket egy barátomnak. Lehangoltnak és értéktelennek érzem magam.”
- Mondj valami kedveset: „Lehet, hogy a testem nem tökéletes, de az enyém, és egészséges, és lehetővé teszi számomra, hogy olyan dolgokat tegyek, amelyeket szeretek, mint a gyermekeimmel játszani.”
3. lépés. Gyakorold a megbocsátást
Az önbocsánat gyakorlása segíthet csökkenteni a múltból származó bűntudatot, ami megakadályozhatja, hogy teljes mértékben elfogadja jelenét. Lehet, hogy irreális elvárások alapján ítéli meg a múltját. A megbocsátás megszünteti szégyenét, és teret ad egy új, együttérzőbb és elfogadóbb nézet kialakításához a múltban. Néha belső kritikusunk nem szívesen enged megbocsátani magunknak a múltért.
- Néha rosszindulatúak vagyunk önmagunkkal, ha bűntudatot hordozunk. Különös figyelmet kell fordítani az esetleges bűntudatra. Próbálja meg felmérni, hogy külső tényezők befolyásolták -e a helyzetet. Néha az eseményeket nem tudjuk befolyásolni, mégis ragaszkodunk a bűntudathoz. Értékelje, hogy a cselekvések valóban nem álltak az irányítás alatt, és határozza el, hogy bőségesen megbocsát.
- Az önbocsánat gyakorlásához a levélírás gyakorlása erőteljes érzelmi és kognitív eszköz lehet a folyamat elindításához. Írjon egy levelet a fiatalabb vagy a múltbeli énjének, és használjon kedves, szerető hangnemet. Emlékeztesse fiatalabb énjét (belső kritikusát), hogy lehet, hogy hibázott. De tudod, hogy nem vagy tökéletes, és ez így van rendjén. Hibáink gyakran értékes tanulási lehetőségeket kínálnak. Emlékeztesd magad arra, hogy ahogyan viselkedtél, vagy amit tettél, lehet, hogy mindent tudtál abban a pillanatban.
Lépés 4. Változtassa meg a bűntudatról szóló gondolatokat hála -kijelentésekké
Ha emlékezik arra, hogy gyakran tanul a múlt hibáiból, segíthet produktívan gondolkodni a múltjáról. Gyakorolja, hogy hálás legyen a tanultakért, és fogadja el, hogy a hibázás az élet része. Akkor a múltbeli bűntudat vagy szégyen nem fogja visszatartani attól, hogy elfogadja magát a jelenben. Írd le a bűntudatra utaló kifejezéseket/gondolatokat, és mindegyiket alakítsd hálanyilatkozatká. Például:
-
Kedves gondolkodás/belső kritikus: 20 éves koromban borzasztó voltam a családom számára. Nagyon szégyellem, hogy így viselkedtem.
Köszönetnyilvánítás: Hálás vagyok, hogy ebben a korban megtanultam a viselkedésről, mert hasznos volt a saját gyermekeim nevelésében
-
Kedves gondolkodás/belső kritikus: szétszakítottam a családomat, mert nem tudtam abbahagyni az ivást.
Köszönetnyilvánítás: Hálás vagyok, hogy megjavíthatom a kapcsolataimat, és a jövőben újra próbálkozhatok
4. rész a 4 -ből: Segítség kérése
1. lépés. Vedd körül magad szerető emberekkel
Ha olyan emberekkel tölti az idejét, akik tagadják önértékelését, akkor nehezen tudja elfogadni önmagát. Amikor az emberek folyamatosan kritizálnak téged, nehezebb lesz meggyőznöd magad arról, hogy vannak erősségeid. Töltsön időt olyan emberekkel, akik támogatnak és szeretnek. Ezek az emberek megadják neked azt a lökést, amire szükséged van ahhoz, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy.
2. Látogasson el egy terapeuta
A terapeuta segíthet lehámozni azokat a rétegeket, amelyek megakadályozhatják, hogy elfogadja önmagát. Ez a személy segíthet elmélyedni a múltjában, hogy megértse, miért gondol bizonyos dolgokat magáról. Segít abban is, hogy találjon ki módot arra, hogy beszéljen önmagával, javaslatokat adhat önbizalomra és így tovább.
3. lépés. Határozza meg a határokat, és határozottan kommunikáljon másokkal
Ha kapcsolatba kell lépnie olyan emberekkel, akik kritikusak vagy nem támogatnak, akkor meg kell határoznia velük a határokat. Beszéljen ezekkel az emberekkel, hogy megértsék, mennyire észrevétlenek és bántóak a megjegyzéseik.
Például, ha a főnöke mindig kritizálja a munkáját, akkor azt mondhatja: „Úgy érzem, nem kapok elég támogatást a projektemhez. Szeretnék jó munkát végezni, de úgy érzem, hogy nehéz a kedvére tenni. Dolgozzunk egy olyan megoldáson, amely mindkettőnk számára hasznos lesz.”
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mielőtt megfontolná egy másik megjegyzését, és ennek alapján ítélné meg magát, fontolja meg, hogy tiszteletben tartja -e azt a személyt, aki azt hangoztatta.
- Az önelfogadás folyamata eltarthat egy ideig. Végül is átképzi magát arról, hogyan beszél önmagával. Légy türelmes magaddal.
- Az idő drága. Számítson mindennapjait végtelen türelemmel és együttérzéssel.
- Törődj azzal, amit mások mondanak. Próbálj ennek megfelelően fejleszteni, de ne változtasd meg magad teljesen. Nincs olyan ember, mint te a világon.
