Néha az élet tehetetlennek vagy elakadtnak érzi magát. A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy visszavedd az irányítást az életed felett, több önbizalmat fejlessz ki, és a legjobb, legerősebb verzióddá válj, és az indulás nem olyan nehéz, mint gondolnád! Olvassa el az alábbi tippeket, hogy megtudja, hogyan kezdhet lépéseket annak érdekében, hogy megerősítse önmagát és megteremtse az igazán kívánt életet.
Lépések
Módszer 1 /3: Életcélok
1. lépés Rövid és hosszú távú célok kitűzése
Ha vannak olyan területei az életében, amelyeket meg szeretne változtatni, próbálja meg azokat olyan célokra bontani, amelyekért dolgozhat. Hozzon létre rövid távú célokat, amelyeket néhány hónap alatt elérhet, valamint hosszú távú célokat, amelyek néhány évig is eltarthatnak.
- Rövid távú célok: dohányzásról való leszokás, napi 30 perc séta, kapcsolattartás a barátokkal és a családdal hetente egyszer, havi 1 könyv elolvasása, valamint heti 2 óra szánása a művészetre és a kreativitásra.
- A hosszú távú célok közé tartozik: pénzt takaríthat meg egy házon belüli kaucióért, önéletrajzát felépítheti, hogy új állásra jelentkezzen, gyermekeket szüljön az elkövetkező 5 évben, és elegendő pénzt takarítson meg, hogy visszatérjen az iskolába.
2. lépés: Kezdjen egy apró változtatással a mindennapi életében
Nem kell egyszerre megfordítania az egész életét. Ehelyett válasszon valami apróságot, amelyen ma dolgozhat. Néhány apró döntés ugyanolyan jó, mint egy nagy döntés.
A jó változások közé tartozik az ingázás gyalog vagy kerékpározással, az alkohol vagy a cigaretta visszaszorítása, a korábbi felkelés, a korábbi lefekvés, az interneten vagy egy készüléken töltött idő csökkentése, az idő beosztása önmagának, vagy minden héten egy új recept kipróbálása
3. lépés: Vállalja a felelősséget saját tetteiért
Ahelyett, hogy más embereket vagy körülményeket hibáztatna az elért eredményeiért, próbálja meg átvenni a felelősséget. Így úgy érezheti, hogy irányítja saját életét, ahelyett, hogy másokra bízná. Eleinte nehéz lehet ezt megtenni, de hosszú távon hasznos lesz.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nincs időm a céljaim elérésére”, azt mondhatja: „Nem szánok elég időt a hétre a céljaim elérésére.”
- Ha azon kapja magát, hogy sokat mond „nem tudok”, akkor cserélje le a „nem akarom” kifejezéssel. Ez segíthet megmutatni, hogy hatalmad van saját életed felett.
4. lépés: Fogadja el hibáit vagy kudarcait
Nem lesz képes minden célját tökéletesen elérni, és ez így van rendjén! Ne feledd, hogy csak ember vagy, és tanulj megbocsátani magadnak, ha elrontod.
- Minél jobban elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, annál inkább mások fogják elfogadni.
- Ne feledje, hogy csak önmagához kell hasonlítania, aki volt a múltban, senki máshoz nem.
2. módszer a 3 -ból: Kapcsolatok
1. lépés Kapcsolattartás barátaival és családtagjaival
Hívja közeli barátait vagy családját, szervezzen vacsorát egy barátjával, vagy találkozzon új emberekkel egy közösségi eseményen. A társas interakció alapvető szükséglet, és javíthatja a hangulatot, valamint növelheti önbecsülését.
Ha nehéz új emberekkel találkozni, kezdje kicsiben. Keressen egy helyi közösségi eseményt a helyi újságban, vagy folytasson Skype -videocsevegést egy másik helyen lévő közeli barátjával. Próbáljon minden héten ugyanabban az időben ütemezni valamit, hogy az életének rendszeres részévé váljon
2. Lépjen kapcsolatba a szakterületén dolgozó emberekkel
Azokkal az emberekkel való beszélgetés, akik ugyanazokért a célokért dolgoznak, csak segíthet az utazás során. Próbáljon hasonló gondolkodású emberekkel körülvenni magát konferenciákon való részvétellel, munkahelyi barátságokkal vagy klubhoz való csatlakozással.
Fontos, hogy legyen támogató rendszere. Ha segítségre vagy tanácsra van szüksége, megkeresheti valakit, akivel kapcsolatba lépett, mivel ugyanazon a területen tevékenykedik
Lépés 3. Mondjon nemet, ha nem akar valamit tenni
Ha hajlamos vagy elkerülni a konfliktusokat, nehéz lehet nemet mondani valakinek. Meg kell azonban próbálnia feszegetni saját határait, és kerülni kell, hogy egyszerre túl sokat vállaljon. Szánjon néhány percet a kérés feldolgozására, majd udvariasan utasítsa el.
- Mondhat valamit, például: "Sajnos ez nem működik nekem."
- Vagy: „Nem, nem vagyok elérhető.”
Lépés 4. Döntsön és ragaszkodjon hozzá
Az össze -vissza gomolygás azt az érzést kelti benned, hogy a véleményed nem számít (de igen!). Próbáljon ragaszkodni a fegyveréhez, még az apró döntéseknél is, például, hogy melyik filmet nézze meg, vagy hova menjen vacsorázni.
Ez különösen akkor fontos, ha döntései másokat is érintenek. Figyelembe veheti véleményüket, de ne hagyja, hogy minden alkalommal megingatjanak
5. lépés. Beszéljen önmagáért
Ha van véleménye vagy igénye, mondja ki egyértelműen. Ezt megteheti barátaival, romantikus partnerével, családtagjaival és munkatársaival. Ha nem szólalsz meg, soha nem fogják tudni, mire van szükséged!
- Mondj valami ilyesmit: „Hé, kicsit szomorú voltam, amikor nem hívtál meg arra a buliba. A jövőben írhatna nekem egy gyors szöveget, hogy lássa, elérhető vagyok -e?”
- Vagy: „Szükségem van rá, hogy előre jelezze, ha társaságba kerül, hogy felkészülhessek.”
3 /3 -as módszer: Fizikai és mentális egészség
1. lépés. Vágjon bele a gyakorlatokba
A testmozgás nemcsak a fizikai egészségére, hanem a mentális egészségére is jót tesz. Nem kell azonnal intenzív edzésbe ugrani; Kezdje lassan sétálni, kirándulni vagy kerékpározni a barátaival.
Ha van kutyája, próbálja meg naponta egyszer elvinni sétálni. Így mindketten kimozdulnak a házból, és jó gyakorlási rutinba kezdenek
Lépés 2. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet és maradjon hidratált
Az egészségtelen étrend és a kevés víz miatt rosszkedvűnek vagy ingerlékenynek érezheti magát. Próbáljon napi 3 kiegyensúlyozott étkezést enni, és igyon körülbelül 8 pohár vizet, hogy megőrizze testének egészségét.
- A dió, az avokádó, a lenmag, a bab, a leveles zöldség és a friss gyümölcs mind remek agyi táplálék.
- A koffein, az alkohol, a transzzsírok, a cukros ételek és a sült ételek mind negatívan befolyásolhatják a hangulatát. Rendben van, ha alkalmanként vannak ilyen dolgok, de próbáld meg, hogy ne legyenek minden nap.
Lépés 3. Aludjon legalább 8 órát minden éjszaka
Ha nem alszol eleget, egész nap fáradtnak, rosszkedvűnek vagy ingerlékenynek érezheted magad. Próbáljon minden este azonos időben lefeküdni, és dolgozzon azon, hogy 7-8 órát aludjon.
A következetes alvási ütemterv segít szabályozni a hangulatát, és felfrissültnek érzi magát, és készen áll a mindennapi feladatok megoldására
4. lépés: Gyakorold a meditációt
A meditáció segít összpontosítani az elmédben, és megalapozni gondolataidat és érzéseidet. Ha teheti, üljön le és meditáljon naponta egyszer, hogy jobban tudjon testéről és elméjéről.
Eleinte nehéz lehet egyedül meditálni. Keressen néhány irányított meditációs videót a YouTube -on, hogy végigvezethesse a folyamatot az első indításkor
5. lépés. Önkéntes, hogy adjon vissza a közösségnek
Nézze meg, hogy a helyi hajléktalanszállónak vagy élelmiszerbanknak szüksége van -e segítségre hétvégén vagy munka után. Ha visszaadod másoknak, növelheted önbecsülésedet, és segítheted az életcélodat.
