Előfordulhat, hogy az orra nem átlagos, ezért azt gondolhatja, hogy az orrát akadályozza a társadalmi sikerben és boldogságban. Természetes, hogy magadra koncentrálsz, de ezek a gondolatok nem azt tükrözik, amit az emberek a legfontosabbnak és értékesnek tartanak benned. Sőt, vonzónak és boldognak érezheti magát egy nem átlagos orral. Olvasson tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet megbirkózni az orrával és felfogni annak szépségét.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az orrával kapcsolatos érzéseinek megértése
1. lépés Határozza meg, miért aggódik az orra miatt
Az embereket általában befolyásolja környezetük és mások véleménye. Talán valaki rosszindulatú megjegyzést tett az orrára egy napon, vagy hirtelen észrevett egy hiányosságot az orrán, ami zavar. Vagy mások orrára összpontosít, mint például a barátaié vagy egy híres modellé.
Írja le gondolatait az orráról. Kérdezd meg magadtól, hogy mi nem tetszik az orrodban. Túl hosszú, túl nagy, túl kicsi, túl szögletes, túl kerek? Ez segít azonosítani, hogy milyen ítéleteket hoz magáról
2. lépés. Találd ki, ki vagy mi befolyásolja a gondolkodásodat
Sajnos az emberek rosszindulatú dolgokat mondhatnak neked, még a hozzád közel álló emberek is, mint a barátok vagy a család. A negatív testkép elleni küzdelem egyik első lépése annak felismerése, hogy ki mond rosszindulatú szavakat Önnek. Mivel ezek valószínűleg olyan emberek, akikben megbízol, valószínűleg a szívedbe veszed a szavaikat.
Fontolja meg, hogy milyen mértékben befolyásolhatják Önt a társadalom elvárásai és elképzelései a tökéletes orrról. Lehet, hogy hiper-tudatában van az orrnak a magazinokban, az interneten és a TV-ben
Lépés 3. Gondoljon olyan társadalmi helyzetekre, amikor jól érzi magát az orrával
Ez akkor fordulhat elő, ha szülei vagy közeli barátai közelében tartózkodik. Vagy amikor olyan tevékenységet végez vagy sportol, amelyet szeret, mivel egyáltalán nem az orrára koncentrál.
Bizonyos emberek közelében jól érezheti magát, mert tudja, hogy elfogadnak és szeretnek, beleértve az orrát is. Látják minden szép aspektusát. Ezt tartsa szem előtt, amikor a világba megy. Vannak emberek, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és hogy nézel ki
4. Lépés. Ismerje fel, ha szélsőséges gondolatai vannak a megjelenésével kapcsolatban
A negatív gondolatok gyakran a legszélsőségesebb vagy legrosszabb forgatókönyv elképzeléséből származnak. Az, hogy csak az orrára koncentrál, és életének középpontjává teszi, extrém viselkedés. Annyi más aspektusod van, ami olyanná tesz, amilyen vagy.
Például extrém gondolkodás lenne, ha úgy érzi, hogy sok sminket kell rétegetnie, hogy lekicsinyelje az orrát, mielőtt a nyilvánosság elé lép. A valóságban az emberek valószínűleg egyáltalán nem veszik észre az orrodat
2. módszer a 4-ből: Önbizalom építése
1. Lépés. Ismerje fel, hogy az orr egy életen át változik
Egy személy orra idővel megváltozik. Az orr támasza gyengül, ahogy az ember öregszik, és az orr leesik. Kicsit hosszabbnak vagy nagyobbnak tűnhet, ahogy az ember idősebb lesz.
Függetlenül attól, hogy most hogyan néz ki az orra, továbbra is változik, ahogy a test többi része is
2. lépés: Próbáljon ki egy kognitív hitgyakorlatot
Ez a gyakorlat segít emlékeztetni minket arra, hogy kognitív szempontból mi a legfontosabb egy személyben. Amikor megkérdezik, hogy mit szeretünk a legjobban önmagunkban, gyakran a személyiségjegyeket nevezzük meg a fizikai jellemzők helyett. Ez arra emlékeztet bennünket, hogy a személyiség és a képességek fontosabbak, mint a testiség. Emlékeztetünk arra is, hogy hatalmunkban áll saját értékeinket saját feltételeinkkel meghatározni, nem pedig azok alapján, amelyeket a kultúránk ránk kényszerít.
- Készítsen listát három kedvenc fizikai tulajdonságáról. Megtaníthatja magát arra, hogy pozitívabban gondolkodjon a testéről összességében. Ez segíthet abban, hogy elfogadja az orrát, és szépnek is láthassa. Soroljon fel három kedvenc funkcióját. Például azt mondhatod: "Szeretem a szemeimet, hosszú szempilláim vannak, és szép lábujjaim vannak."
- Sorolja fel személyiségének kedvenc részeit. Azt mondhatná: "keményen dolgozom, jó barát vagyok és jó a humorérzékem."
- Tegye össze a két listáját, és rangsorolja őket fontossági sorrendben. Írjon egy mondatot minden listaelemről.
- A legtöbb ember, aki ezt a gyakorlatot végzi, hajlamos magasabb rangra helyezni a személyiségjegyeket, mint a fizikai.
3. lépés. Növelje szépsége önbecsülését
Írja le ismét néhány kedvenc fizikai tulajdonságát. Ha gondot okoz a példák előhozatala, gondoljon azokra, amelyek a legkevésbé zavarják.
- Írjon pozitív mondatot ezekről a jellemzőkről. Például azt mondhatod: "Szeretem a kék szemeimet, mert csillognak a fényben."
- Használja ezeket az információkat, amelyeket belülről gyűjtött be, hogy finom változtatásokat végezzen a viselkedésében. Ha úgy gondolja, hogy a szeme jó fizikai tulajdonság, próbáljon olyan ruhát viselni, amely kiemeli a szem színét. Viseljen olyan sminket, amely kiemeli a szemét.
4. Csendesítse el belső kritikusát
Miután azonosította a negatív gondolatok forrásait, dolgozhat azon, hogy megváltoztassa gondolatait és testének felfogását. Előfordulhat, hogy negatív megjegyzéseket tesz magának. Ha ezt megteszi, vegye figyelembe ezeket a megjegyzéseket. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Ez kedves megjegyzés?
- Elmondanám egy barátomnak?
- Jó érzéssel tölt el?
Lépés 5. Cserélje le a negatív gondolkodást pozitív gondolkodással
Miután észrevetted, mikor kritizálod magad, állítsd meg magad. Cseréld le a gondolatot valami pozitívra.
Például azt gondolhatja: „Az orrom úgy néz ki, mintha az egész arcomat elfoglalná.” Állítsa le magát, és gondolkozzon pozitívan: „Az orrom egyedi. Bármilyen más orr furcsán nézne ki az arcomon. Gyönyörű ember vagyok.”
6. Lépés: Értse meg, hogy a szépséget a kultúra építi
A különböző kultúrák értékelik a szépség különböző stílusait és esztétikáját. Míg az egyik kultúra értékelheti a kicsi, felfelé fordított orrát, a másik kultúra a nagyobb, szélesebb orrot. A szépség az egyes kultúrák által felépített érték.
Például egyes kultúrák történelmileg értékelték az orrkarikákat és más díszítéseket, ami kiemeli az orrot
3. módszer a 4 -ből: interakció másokkal
1. Légy figyelmen kívül azok, akik ugratnak téged
Sokan csak akkor válnak öntudatossá orrukról, ha valaki ugratja őket. A legjobb stratégia az, ha figyelmen kívül hagyod az ugratást, mivel a kedvcsináló csak emelkedést próbál kihozni belőled. Kövesse az alábbi lépéseket az ugratás figyelmen kívül hagyásához:
- Játszd jól: ne mutass reakciót az ugratásra. Tartsa semleges az arckifejezését, és ne hagyja, hogy a teste agressziót mutasson.
- Összeszorítja az ajkát: Ne válaszoljon semmilyen verbális választ, különösen agresszív választ.
- Menj el: Hagyd el a helyzetet. Ez lehet fizikai elhagyás, kilépés az ajtón, vagy mentális távozás, elfordulás és más tevékenység folytatása.
2. lépés: irányítsa a figyelmet másokra
Az orrod kinézetétől való aggódás értékes agyi erőt vesz fel. Az emberek orrodtól függetlenül tetszeni fognak, ha hallgatod őket.
- Az egyik módja annak, hogy valaki figyelme ne az orrán legyen, ha ráfordítja a beszélgetést. Mindenki büszke valamire, például foglalkozására, családjára, egyházára vagy hitére. Ha attól tart, hogy ez a személy észreveszi az orrát, figyelmesen hallgassa meg, hogy megtudja, mire büszke valaki. Miután azonosította a büszkeséget, dicsérje meg az illetőt. Ha lehetséges, terjessze ki egy kapcsolódó baráti viccre.
- Más emberekre összpontosítani kihívást jelenthet. Ennek gyakorlása elvonja a hangsúlyt az orrától a társadalmi helyzetekben, pozitívabbnak érzi magát, és szimpatikusabb lesz mások számára.
4. módszer a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés. Keressen egyedi orrú példaképeket
Az orrod nem éri el vagy töri meg az életben elért sikereidet, de még mindig hasznos lehet példákat találni egyedi orrú sikeres emberekre. Ezek lehetnek a példaképeid, amikor önbizalmadat építed. Néhány híres nagy vagy egyedi orrú ember: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey és még sokan mások.
2. lépés Bízzon egy megbízható barátban
Beszélje meg legjobb barátjával, hogy mit érez az orrával kapcsolatban. Gyakran, amikor valaki hangosan kifejezi aggodalmát valaki másnak, rájön, hogy csak Ön vette észre.
3. lépés. Beszéljen egy rokonával
Valószínűleg valakinek a családjában olyan orra van, mint a tiéd. Beszélje meg ezzel a személlyel az aggodalmait. Kérdezd meg, tapasztalta-e az önbizalom csökkenését az orra miatt. Kérdezd meg, hogyan bánt vele.
4. lépés Csatlakozzon egy testképet támogató csoporthoz
Keresse fel a környéken egy támogató csoportot, amely összehozza azokat az embereket, akik kényelmetlenül érzik magukat fizikai megjelenésük miatt.
5. lépés. Beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
Ha továbbra is problémái vannak a megjelenése elfogadásával, hasznos lehet, ha beszél egy mentálhigiénés terapeutával. Ez a személy segíthet átdolgozni az orrával kapcsolatos érzelmeit. Segít abban is, hogy stratégiákat találjon az orrával való megegyezéshez.
