Néha az élet lebuktathat, és lehet, hogy nagyon kemény vagy magaddal. Függetlenül attól, hogy mivel áll szemben az életében, fontos, hogy továbbra is szeresse önmagát. Megtanulhatja szeretni önmagát, ha stratégiákat alkalmaz, hogy együttérzőbbé váljon önmagával szemben, elengedje azokat a dolgokat, amelyek zavarják önmagát, és őszinte szeretetet és megbecsülést fejlesszen ki önmaga iránt.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Az önérzet kialakítása
1. lépés. Képzeld el, hogyan reagálnál egy barátodra a helyzetedben
Ahhoz, hogy elkezdhesse gyakorolni az önérzetet, hasznos lehet, ha elgondolkodik azon, hogyan reagálna egy barátjára, aki az Ön helyzetében volt. Próbálja elképzelni azokat a szavakat és magatartásokat, amelyekkel vigasztalhat egy barátját, aki ugyanazzal a problémával foglalkozott, mint te, és írjon róluk. Néhány jó kérdés, amelyre a gyakorlat részeként válaszolni kell:
- Mit mondanál egy barátodnak, aki azzal a problémával fordult hozzád? Hogyan bánna vele?
- Hogyan szoktad kezelni magad? Miben különbözik ez attól, hogyan bánna egy barátjával?
- Hogyan reagálhat egy barátod, ha úgy bánsz vele, mint te magaddal?
- Hogyan érezheti magát, ha úgy bánna önmagával, ahogy egy barátjával?
2. lépés. Hozzon létre önérzetes szkriptet
A nehéz pillanatokban hasznos lehet, ha elmond egy önérzetes forgatókönyvet, hogy ne legyen túl kritikus önmagával szemben. Az önérzetes forgatókönyv segít abban, hogy felismerje érzéseit, és kedves legyen önmagához a pillanatban.
- Például mondhat valamit: „Most nagyon nehéz időim vannak, de a szenvedés része az emberiségnek. Ahogyan most érzem magam, átmeneti.”
- Módosíthatja a forgatókönyvet saját szavaival, vagy elmondhatja, ahogy van, amikor kísértésbe esik, hogy kritizálja magát.
3. lépés. Írjon magának egy kedves levelet
Egy másik módja annak, hogy együttérzőbbé tegye magát, ha ír egy kedves levelet. Írd meg a levelet egy barátod szemszögéből, aki feltétel nélküli szeretetet tanúsít irántad. El tud képzelni valakit valódi vagy képzelt
Próbálja úgy kezdeni a levelet, mint: „Kedves (a neved), hallottam (helyzetedről), és nagyon sajnálom. Azt akarom, hogy tudd, hogy törődöm veled…” Innentől folytathatja a levelet. Ne felejtse el megőrizni a kedves, megértő hangvételt az egész levélben
Lépés 4. Adjon magának némi fizikai kényelmet
A fizikai kényelem segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha alacsonynak érzi magát. Ezért a barátok és a családtagok megölelhetik, vagy megveregethetik a hátát, ha valamivel küszködik. Még akkor is, ha egyedül vagy, átadhatod magadnak a fizikai kényelem előnyeit, ha megöleled, megveregeted, vagy csak magadra teszed a kezed.
Próbálja a kezét a szíve fölé szorítani, vagy tekerje körbe magát nagy ölelésben
Lépés 5. Gyakorold a meditációt
Egy idő után az önkritikus gondolkodás automatizálódhat, amit nehéz lehet megváltoztatni. A meditáció segíthet abban, hogy jobban tudatosítsd gondolataidat, így képes leszel megmondani, mikor kritizálod magad, és foglalkozni kell a gondolatokkal, ahelyett, hogy hagynád, hogy átvegyék a hatalmukat.
- A meditáció megtanulása időt és gyakorlatot igényel, ezért érdemes elmenni egy órára, vagy találni valakit, aki leckéket adhat Önnek.
- Akár egy önérzetes vezetett meditációt is kipróbálhat:
2. módszer a 3-ból: Elengedni az öngyűlöletet
1. lépés. A vélemények felismerése nem egyenlő a tényekkel
Lehet, hogy azt, hogy mit érez önmaga iránt, nem lehet tényként ábrázolni. Ne higgy el mindent, amit magadnak mondasz.
2. lépés Kerülje a negatív embereket
Azok az emberek, akik miatt rosszul érzed magad, megnehezítik az önszeretet megtalálását. Ha ilyen emberekkel veszi körül magát, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg a távolságtartást.
- Nehéz lehet teljesen eltűnni vagy elszakadni az emberektől. Kezdje lassan. Ha például el akar távolodni a barátaitól, próbáljon kevesebbet kommunikálni. Fokozatosan hagyja abba a látást vagy a velük való beszélgetést, majd blokkolja őket a közösségi médiában.
- Szakítani valakivel, aki negatív hatással van, kissé bonyolultabb lehet. Viszont ha tudod kezelni, akkor sokkal jobb lehet az életed.
3. Légy távol a negatív helyzetektől
A negatív helyzetek negatív viselkedést és öngyűlöletet okozhatnak. Ezen helyzetek elkerülése eltávolítja az ingereket, és segít összpontosítani arra, hogy jobbá tegyük magunkat.
4. lépés. Ne foglalkozzon olyan dolgokkal, amelyeken nem tud változtatni
Például nem tudja irányítani az időjárást. Miért hagyod, hogy idegesítsen? Ha magáról van szó, akkor csak néhány olyan dolog van, amit nem tud majd ellenőrizni (például a múltbeli döntések). Fókuszálj a lehetséges dolgokra.
5. lépés. Ne gondolja azt, hogy nem elég jó
A nem megfelelő érzés nagyon gyakori. Fel kell ismerned, hogy nem tudsz kitűnni életed minden területén. A tökéletlenség az emberi állapot része. Ismerje fel ezt, hogy elkezdje szeretni önmagát és azt, amit tesz.
3 /3-as módszer: Az önszeretet fejlesztése
1. lépés. Írjon egy listát
Kezdje azzal, hogy leírja, mi tetszik Önben. Ez a stratégia összpontosít. Fontolja meg mind fizikai, mind pszichológiai listák írását. Kezdje apró dolgokkal, hogy motiválja magát. Esetleg írj valamit:
- Tetszik a szemem színe.
- Tetszik a nevetésem.
- Élvezem a munkámat.
- Tetszik a kemény munkamorálom.
2. Légy hálás
Hasonlóképpen segít összeállítani egy listát a hálás dolgokról. Ezek eltérhetnek az előző listától, és inkább arra összpontosíthatnak, hogy mit értékelnek a körülötted lévő világban. Fontolja meg a dolgok írását:
- Hálás vagyok szerető családomnak.
- Hálás vagyok a kutyámnak.
- Hálás vagyok a lakásomért/házamért.
- Hálás vagyok a mai csodás időjárásért.
Lépés 3. Beszéljen szeretteivel
Ha küzd azzal, hogy elkezdje írni, akkor beszéljen olyan emberekkel, akik szeretnek. Lehet, hogy más perspektívát nyújtanak. Gondolkozz el azon, hogy megkérdezd:
- - Anya, szerinted mik a legjobb tulajdonságaim?
- - Apa, miért vagy hálás? (Ez ötleteket adhat.)
- "[Testvérnév] Szerinted jó vagyok [x] -ben?"
4. lépés: Gyakorold a napi megerősítéseket
Tudományosan bizonyított, hogy a napi megerősítések javítják az önmagadról való gondolkodás módját. Bizonyítottan javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. A napi megerősítések gyakorlásához tegye a következőket:
- Minden reggel, amikor először felébred, álljon a tükör elé.
- Nézzen a szemébe, és ismételje meg a mantrát. Ez a megerősítés célja, hogy segítsen megerősíteni a pozitivitást. Próbáljon meg ilyeneket mondani: „Ma több dologra fogok igent mondani.”
- Ismételje meg ezt három -ötször, hogy megerősítse az ötletet.
- Naponta megváltoztathatja megerősítését, vagy összpontosíthat valami konkrétra, amit meg szeretne változtatni.
5. lépés Gyakorlat
A testmozgásnak számos pozitív előnye van, mind pszichológiai, mind fizikai szempontból. A „gyakorló hatás” az a tudományos jelenség, hogy a fizikai edzés után jobban érzi magát.
Ezenkívül az örömteli gyakorlatokban való részvétel elősegítheti a boldogságot. Például próbáljon sétálni egy helyi parkban. Időt ad gondolkodni, elégetni néhány kalóriát és gyönyörű kilátást nyújtani
6. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Az edzéshez hasonlóan az egészséges táplálkozásnak pszichológiai előnyei is vannak.
Próbáljon több fehérjét (hal, hús, bab) és kevesebb egyszerű szénhidrátot (fehér kenyér, cukrok, édességek stb.) Enni
7. lépés. Aludjon sokat
Az alvás jót tesz a testnek és a léleknek. A tudósok szerint az alvás mennyisége az életkortól függően változik.
- Iskolai életkor - éjszakánként 9-11 óra.
- Tizenéves - nyolc -tíz óra éjszakánként.
- Fiatal felnőtt - hét -kilenc óra éjszakánként.
- Felnőtt - hét -kilenc óra éjszakánként.
- Idősebb felnőtt - hat -nyolc óra éjszakánként.
