Az önszeretetet néha önzőnek vagy arrogánsnak mondják. Ez azonban a mentális egészség létfontosságú és gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa. Ha meg akarja tanítani valakit, hogy szeresse önmagát, segítsen neki az önbecsülés kialakításában, és adjon tippeket a negatív gondolatok kordában tartásához. Ezenkívül magyarázza el, hogyan tudják gyakorlatba ültetni az önszeretetet, megőrizve testi és érzelmi jólétüket.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Az önbecsülés ápolása
1. lépés. Hangsúlyozza, hogy nem szabad bűntudatot érezniük azért, mert szeretik önmagukat
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az önszeretet önző, és hogy jó érzés önmagadban arrogáns. Ha a segített személy bűnös az önszeretetben, hangsúlyozza, hogy nincs semmi baj azzal, ha pozitív énképe van.
- Magyarázza el, hogy az egészséges önszeretet magában foglalja erősségeik felismerését, gyengeségeik elfogadását, büszkeségüket eredményeikre.
- Különböztesse meg az egészséges önszeretetet a teljesítménytől való kérkedéstől, hogy mások rosszul érezzék magukat, ami valószínűleg az alacsony önbecsülés jele.
- Említse meg, hogy az önmagukról való gondoskodás az önszeretet része. Például, ha időt vesz ki a munkából a kiégés elkerülése érdekében, nem önző. Szükséges része a testi és lelki egészség megőrzésének.
- Emlékeztesd őket, hogy az önszeretet nem egyenlő az önzéssel. Ehelyett írja le, hogy „önelégült”. Ez azt jelenti, hogy szeretni és törődni kell önmagukkal, ami végül megkönnyíti számukra, hogy mások mellett legyenek.
2. lépés. Mondja meg nekik, hogy készítsenek listát pozitív tulajdonságaikról
Kérje meg, hogy írják le tehetségüket, pozitív személyiségvonásaikat és a kedvteléseiket. Ilyen például a kertészkedés, a jó humorérzék vagy a jó sport.
- Ha gondot okoz a pozitív tulajdonságok felkutatása, tudassa velük, mit csodál rajtuk. Mondd: „Annyi nagyszerű tulajdonságod van! Ön keményen dolgozik, remekül teniszezik, és mindig szívesen segít családjának és barátainak.”
- Bátorítsd őket, hogy összpontosítsanak pozitív tulajdonságaikra, de próbálj meg nem főnök lenni, vagy kéretlenül tanácsot adni szeretteidnek.
3. lépés. Magyarázza el, hogy az önbecsülésnek nem szabad mások véleményén alapulnia
Mondja el a segített személynek, hogy vannak külső és belső önértékelési források. A külső források mások véleményén alapulnak, és felületesebbek, mint a belső források.
- Mondja meg nekik: „Önértékelésének belülről kell származnia, nem másoktól. Ahelyett, hogy jó jegyeket akarna kapni, hogy mások okosnak tartsák, tanuljon keményen, hogy elérje személyes céljait, vagy mert értékeli a tudást.”
- Mondd: „Jó érzés jól érezni magad, ha valaki bókol neked, de ne hagyd, hogy mások véleménye határozza meg. Tegyük fel, hogy valaki gúnyol, amiért zongoraleckéket vesz. Szeretsz zongorázni és értékeled a zenét, ezért a jóváhagyásuk nem változtathat.”
4. lépés. Emlékeztesse őket, hogy ne hasonlítsák magukat másokhoz
Mindenkinek más képességei, tulajdonságai és szenvedélyei vannak, ezért mondja meg szeretteinek, hogy fogadják el erősségeit és gyengeségeit. Mondd meg nekik, hogy nem szabad rosszul érezniük magukat valaki más tehetsége vagy tulajdonságai miatt.
- Mondd: „Ha féltékeny vagy valakire, vagy haragszol magadra, az nem tesz jót. Örülj annak, aki olyan tehetséggel rendelkezik, akit csodálsz. Ne hagyd magad, ha nem osztod ezt a képességedet. Ehelyett emlékeztesse magát saját erősségeire.”
- Ösztönözze őket, hogy dolgozzanak az általuk irányított dolgokon, például jobb formába kerüljenek, vagy fejlesszék időgazdálkodási készségeiket. Ha azonban csúcs tornász akar lenni, de nem tud szekérkereket csinálni, mondja meg nekik, hogy el kell fogadniuk, hogy nem lehetnek mindenben jók.
- Ha túl sok időt tölt a közösségi médiában, az egészségtelen összehasonlításhoz vezethet. Ha szükséges, tanácsolja nekik, hogy korlátozzák a képernyőn töltött időt.
5. lépés. Bátorítsa őket, hogy segítsenek másokon, és önkénteskedjenek az általuk fontosnak tartott ügyekben
Amellett, hogy megtanítja kedvesét pozitív gondolkodásmód kialakítására, javasolja, hogy amikor csak lehet, segítsen másoknak. A szeretteinek segítése és a karitatív tevékenység konkrét módszerek az alacsony önbecsülés eltörlésére.
- Például segíthetnek barátjuknak vagy rokonuknak tanulmányozni, vagy kezet nyújthatnak háztartási projektekben. Önkéntesen is részt vehetnek kedvenc ügyükben, például állatmenhelyen, leveskonyhában vagy ifjúsági mentori programban.
- Mondd el nekik: „Nehezebb megtartani magáról a negatív gondolatokat, amikor segít valakinek. Nehéz meggyőzni magad arról, hogy nem vagy jó, ha valakinek jobbá tetted a napját.”
2. módszer a 3 -ból: Negatív gondolatok kihívása
1. lépés. Magyarázza el, hogyan lehet azonosítani és átirányítani a negatív önbeszédet
Javasoljuk, hogy hívják fel magukat, amikor úgy gondolják, hogy „nem vagyok elég jó” vagy „soha nem leszek képes erre”. Javasoljuk, hogy mondják maguknak: „Állj! Ezek negatív gondolatok, terméketlenek, és hatalmam van megváltoztatni a gondolkodási folyamatomat.”
- Kérdezd meg őket: „Mondaná egy közeli barátjának, hogy„ rossz ember vagy”, vagy keményen kritizálná őket? Valószínűbb, ha tudatnád velük, hogy valamivel sokkal szebb módon kell dolgozniuk. Ahelyett, hogy negatív önbeszédet gyakorolnál, bánj úgy magaddal, mint a barátaiddal.”
- Javasoljuk, hogy helyettesítsék a negatív gondolatokat semlegesebbekkel vagy reálisabbakkal. Például: „Annyira buta vagyok, hogy soha nem leszek jó matekból” helyett azt javasolják, hogy mondják el maguknak: „Ez nehéz téma számomra, de dolgozni fogok azon, hogy jobbá váljak.” Ez segíthet nekik a pozitív gondolkodásmódra való áttérésben.
- Győződjön meg róla, hogy barátja érdeklődik a negatív gondolatok irányítására vonatkozó tippek iránt. Ha nem reagálnak jól, a legjobb, ha teret adnak nekik a beszélgetés kényszerítése helyett.
2. lépés. Emlékeztesse őket, hogy a negatív helyzetek tartósak
Tudassa szeretteivel, hogy megérti, hogy az élet akadályai változatlannak, leküzdhetetlennek és mindenre kiterjedőnek tűnhetnek. Mondd meg nekik, hogy túlterheltség helyett gondolkodjanak objektíven.
- Mondja meg nekik: „Az abszolút, negatív kifejezésekben való gondolkodás nem építő jellegű. A „soha nem leszek jó ebben” helyett azt mondd magadnak: „Ha gyakorlok, akkor fejlődni tudok” vagy „Vannak dolgok, amelyekben nem vagyok jó, és ez így van rendjén”.
- Mondja: „Úgy tűnhet, hogy a rossz dolgok örökre megmaradnak, de semmi sem állandó. Gondoljon azokra az időkre, amikor nehéz helyzetekkel küzdött. A dolgok idővel jobbak lettek; csak mondd magadban: „Ez is elmúlik.””
- Próbálja bátorítani őket, mondván: „Tegyen meg mindent, hogy lássa a fényt az alagút végén. Sok mindent legyőztél, és a múltbeli akadályok legyőzésével megerősödtél.”
3. Biztosítsa szeretteit, hogy mindenki hibázik
Mondd meg nekik, hogy bocsássanak meg maguknak az elkövetett hibákért, kezdve az ostobaságoktól a szándékos hibákig. Ahelyett, hogy a múlton gondolkodnánk, javasoljuk, hogy a hibákat növekedési lehetőségként kezeljék.
- Sokan elveszítik az alvásukat, mert faux paszt csinálnak, vagy valami kínosat mondanak. Ha a szeretett személy a hibáin gondolkodik, mondja meg neki: „Mindenki kínos dolgokat művel. A múltat nem tudod megváltoztatni, ezért próbálj humorérzékkel bírni.”
- Mondd: „Ha elrontottad vagy rosszul döntöttél, ne gondolkozz azon, mit tehettél volna. Tanuljon a hibából, lépjen tovább, és tegyen meg mindent, hogy a jövőben ne tegye ugyanezt.”
4. lépés. Kérd meg őket, hogy fogadjanak el olyan dolgokat, amelyeken nem tudnak befolyásolni
Az önelfogadás nehéz lehet, de elengedhetetlen eleme az egészséges önszeretetnek. Mondja meg szeretteinek, hogy büszkék legyenek eredményeikre, törekedjenek arra, hogy ahol csak lehet, javítsanak, és ismerjék el, hogy bizonyos dolgokat nem tudnak befolyásolni.
- Például kritizálhatják magukat az irányításuk alatt álló dolgok miatt, például rosszul teljesítenek a munkahelyen vagy az iskolában. Fejlesztést tehetnének, ha több időt fordítanának tanulásra, oktatóra, szakmai fejlődési lehetőségekre, vagy tippeket kérnének főnöküktől a hatékonyabb működés érdekében.
- Mindazonáltal mindenkinek reálisnak kell lennie a rajta kívül álló korlátok tekintetében. Például azt mondhatod: „Rendben van, ha szomorúnak érzed magad, amiért nem kaptad meg a főszerepet a darabban. A forgatókönyv megemlíti, hogy milyen rövid a karakter, és olyan magas vagy. Más lehetőségek állnak előtted.”
3. módszer a 3-ból: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés. Beszélje meg az erős támogató rendszer fontosságát
Ha valaki rosszul érzi magát, szerettei segíthetnek abban, hogy lássák a nagyobb képet. Mondja el a segített személynek, hogy barátai és családja emlékeztetheti őket arra, hogy szerethetőek, bármi is legyen. Emellett említse meg, hogy fontos, hogy pozitív, támogató emberekkel vegyék körül magukat.
Kerülniük kell azokat az embereket, akik lerakják vagy folyamatosan kritizálják őket. Ehelyett olyan emberekkel kell kapcsolatot keresniük, akik értékelik és bátorítják őket
2. Adjon tippeket általános egészségük megőrzéséhez
Amikor valaki szereti önmagát, erőfeszítéseket tesz az egészségéért. Az egészséges érzés viszont elősegíti a pozitív énképet, ami megerősíti az önszeretetet.
- Mondja meg nekik, hogy egyenek egészséges étrendet, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
- Javasoljuk, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljanak. Javasoljon olyan tevékenységeket, mint a gyors séta vagy kocogás, kerékpározás, úszás és jóga.
- Tudassa velük, hogy fontos a pihenés, és minden este 7-9 órát kell aludniuk.
3. lépés Javasolja, hogy folytassanak olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak nekik
Mondja meg szeretteinek, hogy szánjanak időt a hobbijaikra, és adjanak engedélyt a szórakozásra. Akár az ideális tevékenységük egy jó könyv olvasása, akár a sziklamászás, azt csinálják, amit szeretnek, és ápolják az önmaguk iránti szeretetet.
Ha azt mondják, hogy nincs hobbijuk vagy érdeklődési körük, javaslatokat tegyenek, vagy emlékeztessék őket szenvedélyeikre. Például azt mondhatja: „Tudom, hogy van kutyája; mehettek együtt új parkokba, vagy kirándulhattok a természetben. Talán elmehettek együtt agility vagy trükk edzésre.”
Tippek
- Ne feledje, hogy nem akar túl sok kéretlen tanácsot adni. Próbáljon nem főnök lenni, győződjön meg arról, hogy az illető befogadó, és hátráljon meg, ha nem érdekli.
- Ha az a személy, akinek segít, nehezen látja önmagát pozitív fényben, hasznos lehet neki a tanácsadás. Javasolja nekik, hogy beszéljenek szakemberrel, ha kilépnek a rendszeres tevékenységekből, állandóan szomorúnak tűnnek, vagy ha gyanítják, hogy kárt okozhatnak magukban.
- Kérd meg őket, hogy gondoljanak a kapcsolataikra. Van valaki az életében, aki leállítja őket, vagy más olyan dolgokat tesz, amelyek miatt rosszul érzi magát? Ha igen, akkor meg kell szakítaniuk a kapcsolataikat, vagy korlátozniuk kell az idejüket azokkal az emberekkel.
