Mindenki hibázik időről időre. A hangulatától és a körülményektől függően reakciója a haragtól a zavarig terjedhet. Mindazonáltal, ha megtanulja, hogyan kell nevetni önmagán, segíthet kivenni a félelmet az apró hibáktól, és segít abban, hogy összpontosítson egy pozitívabb és könnyedebb világkép felé.
Lépések
1/3 rész: Nevetés a hibáin
Lépés 1. Kezdje azzal, hogy nevet a múlton
Ha a közelmúltbeli hiba zavara és csalódottsága túlságosan friss a fejében, akkor könnyebben nevethet a múltban elkövetett hibákon. Ha az esemény és a jelenlegi lelkiállapot között eltelt egy kis idő, enyhíthet azon a feszültségen, amelyet a hibázás miatt érez.
- Gondolj egy múltbeli időszakra, amikor valami kínosat mondtál vagy tettél.
- Lépjen ki egy pillanatra önmagán kívül, és képzelje el, milyen ostobának tűnhetett vagy hangzhatott egy külső szemlélő számára.
- Ha valaha is nevetett valaki máson, amiért hasonló hibát követett el, látnia kell a humort a saját hibájában.
2. lépés. Ismerje fel saját korlátait
Sokan abszolút tökéletességre törekszenek az élet minden területén. A tökéletesség azonban lehetetlen. Ha elvárod magadtól, hogy tökéletes leszel, csak csalódásokra és csalódásokra leszel kész. Ez nem jelenti azt, hogy nem vagy képzett vagy képes; ez csak azt jelenti, hogy ember vagy.
- Emlékeztesd magad arra, hogy nem szabad hibázni. Mindenki időről időre megteszi.
- Fogadd el, hogy ugyanolyan hajlamos vagy a hibákra, mint mindenki más. Ez az, ami emberré tesz, és nincs ezzel semmi baj.
3. Próbáljon nevetni a jelenlegi hibáján
Ez elsőre nem lesz könnyű, de gyakorlással kevésbé fogja látni a helyzetét, mint amilyen valójában. Ha már abbahagyja a tökéletesség elvárását, akkor képesnek kell lennie kilépni saját félelmeitől és szorongásaitól, hogy lássa a humorát a hibájában.
- Fontolja meg a nevetés alternatíváját. Mi haszna lesz haragudni vagy idegeskedni valójában?
- Ha sikerül kijavítania a hibát, akkor próbálja meg. Ha nem, próbáld felismerni, hogy ez csak hiba, és hogy a legjobb megoldás az, ha nevetsz rajta.
2. rész a 3 -ból: Megtanulni kevésbé komolyan venni az életet
1. lépés: Bocsáss meg magadnak, és engedd el az elvárásokat
Ha stresszes vagy ideges helyzetben találod magad, akkor azon tűnődhetsz, hogyan tudod megoldani a tökéletes eredményeket. Érdemes azonban visszalépni, és megkérdezni magától, hogy az életben milyen gyakran tudott tökéletes eredményeket elérni bármilyen helyzetből. Ha őszinte önmagához, akkor gyorsan fel kell ismernie, hogy elvárásai gyakran magasabbak, mint ami egy adott helyzetben valóban lehetséges.
- Valószínűleg életed során sok hibát követtél el. Az ok, amiért rendben volt, az volt, mert kiigazította elvárásait, és végül elfogadta az eredményt.
- A hibákon való elmélkedés egyáltalán segített a helyzeten, vagy több stresszt/frusztrációt okozott?
- Végül abbahagytad a stresszt egy elkövetett hibád miatt. Csak annyi történt, hogy megtanultál megbocsátani magadnak, és abbahagyni azt, amit "kellett volna" mondanod vagy tenned.
- Miért kell meghosszabbítani a megbocsátás folyamatát? Ahelyett, hogy napokig, hetekig vagy hónapokig kínozná magát, engedje el azt, aminek "meg kellett volna történnie", és bocsásson meg magának, hogy becsületes hibát követett el.
2. lépés: Próbáljon könnyedebb lenni az élettel kapcsolatban
Az élet néha nagyon komoly lehet, és ez a komolyság akár pusztító is lehet. Az életben mindig van és lesz szenvedés, mind neked, mind másoknak. Bár a szenvedés kellemetlen, fontos megjegyezni, hogy sok jó idő is van, amelyek jellemzően felülmúlják a rossz időket.
- Ha hagyná, hogy a világ minden szenvedése vagy szomorúsága eljusson önhöz, akkor állandóan érzelmi rendetlenség lesz. Ahelyett, hogy vállalná a szenvedést, próbálja aktívan magáévá tenni az élet jó dolgait.
- Gondold végig mindazt, amiért hálásnak kell lenned a saját életedben. Próbálja azt is figyelembe venni, hogy mennyi boldog, szórakoztató emléke van, és összpontosítson ezekre a jó gondolatokra az önbizalomhiányos vagy büntető gondolatok helyett.
3. lépés: Keressen több pozitívumot saját életében
Könnyű lehet túl komolyan venni az életet, ha nem látja a pozitívumot egy adott helyzetben. Ezt nem mindig könnyű megtenni, ezért fontos, hogy az élet más területein is igyekezzen ápolni a pozitivitást. Idővel megtanulod értékelni azokat az apró dolgokat az életben, amelyek boldoggá tesznek, és amelyek segíthetnek abban, hogy ne foglalkozz a rossz dolgokkal.
- Gyakorolja a hálát azzal, hogy őszinte megbecsülését fejezi ki, amikor valaki segít Önnek, akár apró módokon is.
- Összpontosíts olyan dolgokra, amelyek szórakoztatnak. Hallgassa a stand-up komédiát, olvasson új és vicces vicceket, nézzen vicces filmeket/tévéműsorokat, és végezzen szórakoztató dolgokat, amelyek boldoggá tesznek.
Rész 3 /3: A humor használata kellemetlen helyzetekben
1. lépés Nevess magadon, nehogy kinevessenek
Sokan zavarban érzik magukat, ha hibáznak, vagy valami ostobaságot tesznek mások előtt. Ez a kínos helyzet fájdalmas lehet, de nem vonja vissza azt a tényt, hogy mások is szemtanúi voltak a hibának. Ilyen helyzetekben a saját hibáin való nevetés elveheti mások erejét, hogy nevetjenek rajtad.
- Ha hibázol, és azonnal viccelsz vele, nem fog csípni, ha mások nevetnek. A viccén fognak nevetni, nem pedig a hibáján.
- Az önmagán nevetés megváltoztatja minden helyzet dinamikáját. Amikor úgy döntesz, hogy nevetsz/viccelsz a tévedéseden, minden helyzeti erő megmarad.
- Próbáljon meg valami olyasmit mondani, hogy "Wow, még nem is ittam semmit!" ha megbotlik vagy elveszíti az egyensúlyát. Ha egy prezentáció során botorkálsz a szavaiddal, röhögj azzal, hogy: "Azt hiszem, felhasználhattam volna ma reggel a második kávét."
- A tréfának nem kell annyira okosnak lennie, ha gyorsan és enyhe önbecsülési hangon adja elő.
2. lépés: A humor segítségével oldja fel a feszült helyzeteket
A humor képes megoldani két ember közötti kisebb konfliktusokat. Ha megtalálod a nevetés módját egy feszült pillanatban, akkor minden érintett kicsit megnyugodhatsz, és ha ez megtörténik, a két ember közötti harag és feszültség gyorsan elhalványul.
- Ha két ember veszekedik, ne vicceljen egyikükkel. Hasonlóképpen, ha konfliktusban áll valaki mással, ne vicceljen az illetővel.
- Próbáljon gúnyt űzni magából, függetlenül attól, hogy milyen kapcsolatban áll a jelenlegi konfliktussal. Ez segíthet mindenkinek megnyugodni, és elvenni a hangsúlyt a rögzítési feszültségtől.
- Ha például két kolléga vitatkozik a munkahelyén arról, hogy kinek a projektje alakult jobban, akkor például feloldhatja a helyzetet, ha kineveti saját képességeit.
- Mondj valami ilyesmit: "Nos, mindkét projekted sokkal jobb, mint az enyém. Azt hinnéd, hogy két bal kézzel születtem ezen a feladaton."
3. lépés: Keresse meg a humor felhasználásának módját a stressz leküzdésére
Tanulmányok azt sugallják, hogy a humor használata stresszes helyzetben segíthet átformálni a helyzetről alkotott gondolkodásmódját. Ha képes nevetni, az elme nem látja a stresszt fenyegetésnek, és inkább leküzdendő kihívásnak tekinti.
- Ahelyett, hogy hagyná, hogy túlterheljen minden, ami az életében történik, próbálja meg úgy látni a helyzetet, mint amivel viccelni lehet.
- Próbálja úgy elképzelni a stresszes helyzetét, mint egy vígjáték cselekményét, amelyet ír. Megkaptad a helyzet alapanyagait, és most az a dolgod, hogy találj valami vicceset az egészben.
- Amint elkezdi látni a humorát a helyzetében, képesnek kell lennie arra, hogy kitörjön abból a gondolkodásmódból, hogy helyzete veszélyes vagy káros. Ehelyett rájön, hogy képes kezelni ezt a stresszt és átvészelni a helyzetet, még akkor is, ha némi munkát igényel.
