A bűntudat csalás után teljesen normális válasz. Mindazonáltal addig verni magát, hogy az befolyásolja a mentális jólétét, nem egészséges, és nem érdemli meg, hogy így érezzen. Ahelyett, hogy bűntudatot érezne, tanulhat a hibáiból, bocsásson meg magának és lépjen tovább. Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, és ezért vagyunk itt, hogy segítsünk. Összeállítottunk egy listát azokról a hasznos, gyakorlati lépésekről, amelyeket megtehetsz, hogy elkezdd leküzdeni a bűntudatodat, és jóváteszi a párodat.
Lépések
1 /3 -as módszer: Támogatás keresése
Lépés 1. Kérje meg tanácsát valakiben, akiben megbízik
Vegye fel a kapcsolatot harmadik féllel, hogy megtudja, hogyan kell továbblépnie. Magyarázza el pontosan, mi történt az illetővel, és kérje visszajelzését.
- Válasszon valakit, akiben megbízhat, hogy megőrizze titkait. Az idősebb és/vagy bölcsebb személy gyakran nagyszerű tanácsadó. Például, ha van olyan munkatársa vagy barátja, aki meggyógyította kapcsolatukat csalás után, akkor jó választás lehet, ha megbízik bennük. Kerülje a bizalmat valakivel, aki bűntudatot érezhet titka megőrzése miatt, vagy aki túlságosan ítélkezik amiatt, hogy bántja a párját..
- Menj az illetőhöz, és mondd: "Hatalmas hibát követtem el és megcsaltam. Tudom, hogy rossz volt, de nem szeretném, ha ez tönkretenné a kapcsolatomat." Ezután magyarázza el a csaláshoz vezető eseményeket, és kérjen konkrét tanácsokat, például arról, hogy tájékoztatnia kell -e partnerét a hírekről, és hogyan kell ezt megtenni.
2. lépés. Vegyen részt egy online vagy helyi támogató csoportban
Keressen olyan támogató csoportokat a városában vagy az interneten, amelyek kiszolgálják azokat az embereket, akik csaltak. Itt beszélgethet másokkal, akik megbirkóztak a bűntudattal, és megtudhatja, hogyan győzték le azt.
A bűntudat gyakran felerősödik, ha falakat épít és elszigetelődik másoktól. Ha megnyílik az emberek előtt, akik képesek kapcsolódni a helyzetéhez, akkor dolgozhat a bűntudat leküzdésén
Lépés 3. Forduljon terapeutahoz a sorozatos csalásért
Ha többször megcsalt, előfordulhat, hogy szakemberrel kell együtt dolgoznia a csalás okainak kezelésében. Keressen egy terapeutát a környékén, aki párkapcsolati kérdésekre specializálódott.
- A terápia során azonosítani lehet a gyökeres szükségletet, amelyet nem elégítenek ki, így már nem érez késztetést a csalásra.
- Ha abbahagyja a krónikus csalást, végül kevesebb bűntudatot fog tapasztalni.
4. lépés Kérjen lelki tanácsot
Ha spirituális vagy vallási meggyőződései vannak, akkor konzultáljon egy olyan tanácsadóval, akit tiszteletben tart. A spirituális vezető képes lesz meghallgatni anélkül, hogy ítéletet mondana, és gyakorlati megoldásokat kínál az érzett bűntudat leküzdésére.
- Kérje lelki tanácsadóját egy személyes találkozóra, ahol támogatást és útmutatást kérhet a dilemmával kapcsolatban.
- Ez a személy értékes tanácsokat tud nyújtani önállóan és a párjával együtt, ha erről van szó.
2. módszer a 3 -ból: Megbocsátás önmagának
1. lépés: Fogadd el, hogy csak ember vagy
Változtassa bűntudatát valami erőt adóvá, ha együttérzővé válik önmagával szemben. Nem te vagy az első, aki megcsalt-sokan mások álltak a cipődben. Ismerje fel az emberiség közös szálát, és nem fogja annyira bűnösnek érezni magát a hiba miatt.
- Lágyan simogathatod a vállaidat és a hátadat, miközben azt mondod: „Én csak ember vagyok. Nem vagyok tökéletes. Hibákat fogok követni.”
- Ez az állítás nem menti fel tévedését-egyszerűen segít enyhíteni szenvedéseit. Kiegészítést fűzhet a nyilatkozathoz, például "rosszul csináltam, de megpróbálhatok jóvátenni és a jövőben jobban teljesíteni".
2. lépés. Írjon a helyzetről
Töltse le a tapasztalt fájdalmas érzéseket egy naplótevékenység révén. Ez segíthet enyhíteni a bűntudatot, és objektivitást adhat a helyzetről. Írás közben akár megoldást is felfedezhet.
- Írd le részletesen, pontosan mi történt. Fejezze ki gondolatait és érzéseit a helyzettel kapcsolatban. Azt mondhatná: "Lefeküdtem az exemmel. Sajnálom, de annyira bűntudatom van. Nem akarom, hogy a párom megtudja, de nem tudom, hogyan tovább."
- Ha attól tart, hogy valaki más elolvassa, amit írt, akkor a papírt aprítógépbe teheti vagy felgyújthatja. Ez a pusztító cselekedet szimbolizálhatja azt is, hogy a csalásnak (és bűntudatnak) nem kell tovább hatnia rád.
Lépés 3. Ha spirituális személy vagy, végezz rituálékat
Használja hitét egy magasabb erőben a bűntudat leküzdésére. Ezt úgy teheti meg, hogy olvassa a szentírást, imádkozik, meditál, böjtöl, vagy megbízik egy lelki tanácsadóban.
A hited útmutatást nyújthat abban, hogyan léphetsz előre a csalás után. A lelki gyakorlatok követése békét és elfogadást adhat Önnek, ami végső soron minimalizálja a bűntudatot
4. lépés A jövőre koncentráljon, ne a múltra
Könnyű legyőzni a csalást, de a múlton való elmélkedés csak túszul fog tartani. Gyakorolja a gondolati megállást, amikor bűnös érzések merülnek fel. A szórakoztatás helyett inkább kérdezd meg magadtól: „Most mi van?” és próbáljon folyamatosan pozitív lépéseket tenni, amelyek előre visznek.
Például, ha negatív gondolatok merülnek fel azzal kapcsolatban, amit a múltban tett, akkor megkérdezheti a "Mi most?" és azonosítson egy apró pozitív intézkedést, amelyet megtehet. A cselekvések között szerepelhet a partner elhívása egy romantikus randira, vagy több minőségi idő eltöltése velük
5. lépés. Adjon neki időt
A bűntudat, mint minden érzelem, az idő múlásával megváltoztatja alakját. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy tennie kell valamit, hogy megszabaduljon tőle, legyen türelmes, hogy végül elhalványul.
Figyeljen a negatív megküzdésre, ami depresszióhoz, függőséghez vagy más érzelmi problémákhoz vezethet. Kerülje el a nehéz időszakot úgy, hogy elvonja magát másoktól, beleveti magát a munkába, vagy alkoholt vagy kábítószert használ
3 /3 -as módszer: Javítás
1. lépés Vége a szerelmi háromszögnek, hogy legyőzze bűntudatát
Az egyetlen módja annak, hogy bűntudat nélkül haladjunk előre, ha abbahagyjuk a csalást. Két kapcsolatban élni igazságtalan mind azzal, akivel megcsal, mind azzal, akivel megcsal. Döntse el, kivel szeretne együtt lenni, és lépjen ki a másodlagos kapcsolatból.
Például, ha beleszeretett valaki másba, és már nem kedveli a barátját, fejezze be ezt a kapcsolatot, és kötelezze el magát az új ember mellett. Ha megbánja, hogy megcsalta a házastársát, és meg akarja erősíteni a házasságát, hagyja abba az új ember látását
2. lépés Döntse el, hogy be kell -e vallani
Ha partnere még nem tud a csalásról, ne feltételezze, hogy a mondanivaló jobban fogja érezni magát (vagy őket). A hűtlenség megvallása óriási fájdalmat, bizalmatlanságot és bizonytalanságot vezet be a kapcsolatba. Mielőtt mérlegelné partnerének a csalást, mérlegelje az előnyöket és hátrányokat.
- Mindenképpen meg kell vallanod, ha csalásod védtelen szexet tartalmazott, ami veszélyezteti eredeti partnered egészségét. Azt is meg kell mondania, hogy van -e esélye annak, hogy partnere más forrásból értesül.
- Végső soron az igazság elmondása a legjobb választás, ha meg akarja menteni a kapcsolatot. Ne feledje, hogy ha nem vall be többet, aláássa partnere azon képességét, hogy bízzon benned.
Lépés 3. Mostantól elkötelezett a hűség és az őszinteség mellett
Függetlenül attól, hogy kivel dönt, hogy együtt legyen, tegyen esküt, hogy a jövőben hű és közvetlen lesz partnerével (partnereivel). Ha nem szeretne monogám kapcsolatban élni, akkor minden érintettnek részt kell vennie.
- Ha partnere tud a csalásról, és úgy dönt, hogy újabb esélyt ad Önnek, akkor szimbolikus "újbóli elkötelezettségi" rituálét hajthat végre annak bizonyítására, hogy mostantól hűséges lesz.
- Ne várjon automatikus megbocsátást-tegyen további erőfeszítéseket annak érdekében, hogy megmutassa, hogy a jövőben bízhatnak bennük. Ebbe beletartozhat az is, hogy őszintén fogalmazzon a mozdulatairól, amikor távol van partnerétől, vagy akár hozzáférést biztosít a telefonhoz vagy e -mailhez.
- Annak ellenére, hogy rosszul tetted a párodat, nem szabad elfogadnod a bántalmazást vagy a rossz bánásmódot pusztán azért, hogy megbocsájtást nyerj.
4. lépés. Határozza meg a tanulságot a helyzetből
Hogyan használhatja ezt az élményt növekedési lehetőségként? Gondold át, hogyan történt a csalás, és próbálj tanulni a hibából. Ez segíthet megtörni azokat a viselkedési és gondolkodási mintákat, amelyek először csalásra vezettek.
- Például lehet, hogy nem volt nyitott a párjával arról, hogy mit szeretne a hálószobában. Egyszerűen úgy döntött, hogy máshol talál ilyet. A jövőben segíthet abban, hogy szűkszavúbbá tegye a szexuális igényeit.
- Lehet, hogy a párkapcsolati problémáit a munkatársával, nem pedig a házastársával osztotta meg. A jövőben csak valakivel-különösen a házastársával-beszélhet ilyen ügyekről, aki nem használja ki a sebezhetőségét egy ügy nyitányaként.
5. Lépjen együtt a tanácsadásra
Ha azt reméli, hogy helyreállítja a kapcsolatot az eredeti partnerével, a párok tanácsadása segíthet a problémás területek azonosításában és azok megoldásában. A terapeuta segíthet a kapcsolatok újjáélesztésében azáltal, hogy elősegíti a jobb kommunikációt, javaslatot tesz arra, hogyan adhat több spontaneitást az életéhez, sőt fokozhatja a szexuális intimitást.
