Az orvosszakértők azt állítják, hogy a termelékenység és a teljesítmény megőrzése érdekében a munkavállalóknak időnként el kell végezniük egy mentális egészségügyi napot. A legtöbb ember azonban továbbra is bűnösnek érzi magát, ha távol van a munkától, hogy kipihenje az agyát. Íme néhány lépés, amellyel ki lehet tölteni ezt a nagyon szükséges szabadnapot bűntudat és nyomásgyakorlás nélkül.
Lépések
Rész 1 /3: A szabadnap szükségességének azonosítása
1. lépés Gondolja át az alvási szokásait
Akár rémálmokat tapasztalt, amelyek éjszaka ébresztették fel, akár általános álmatlanságot, a zavart alvásminta jelezheti a stresszt és a szorongást. Figyelje az alvást az elmúlt hat hétben. Észrevettél különbséget? Lényegesen kevesebbet alszol?
- Óvatosan használja az altatót. Ezek hasznosságáról vitatkoznak, és véletlen halálesetek kapcsolódnak hozzájuk. Soha ne használja őket anélkül, hogy megbeszélné orvosával.
- Számos oka lehet annak, hogy nem alszik. Győződjön meg arról, hogy a matrac jó és a hálószobája sötét. Az alvási problémáiról is beszélnie kell orvosával. Lehet, hogy olyan állapotban szenved, mint az alvási apnoe.
2. lépés. Gondoljon a stressztűrő képességére
Nem foglalkozik olyan jól a stresszel, mint régen, és törékenyebbnek érzi magát. Minden határidő nagy szorongás forrása, és már nem tudja, hogyan birkózzon meg. Ha azt tapasztalja, hogy a stressz -tolerancia negatív fejlődést mutat, valószínűleg ideje cselekedni.
- A szokásosnál alacsonyabb stressztűrés általában a kimerültség vagy a kiégés jele.
- Ne érezze magát bűnösnek, és ne veszítse el hitét a munkaképességében, ha a szokásosnál jobban stresszes. Mindannyiunknak vannak hullámvölgyei.
- Ha bántalmazó környezetben dolgozik, ahol a főnök a stresszt használja a termelékenység növelésének eszközeként, a szabadnap nem segít. Beszéljen a szakszervezetével vagy a HR-lel, és nézze meg, hogy a törvény az Ön oldalán áll-e.
3. lépés. Beszéljen családjával és barátaival
Azok, akik a legjobban ismerik Önt, családja és barátai, valószínűleg észre fogják venni, ha kétségbeesetten szüksége van egy kis szünetre. Beszélgess velük a stresszről, és kérd ki a véleményüket. Ha erős a kapcsolata, akkor ők adják a legjobb tanácsokat.
Ne feledje, hogy a kommunikáció alapvető egy kapcsolatban. Ha a közelmúltban harcolt a párjával, magyarázza el, hogy nyomás alatt érzi magát a munkahelyen, és küzd. Hagyja, hogy partnere is kifejezze érzéseit. Fontos felismerni, hogy egy stresszes emberrel nehéz együtt élni
4. lépés: Ellenőrizze, hogy nem szenved -e súlyos betegségben
A szabadnap ideális a pihenésre, de nem elegendő, ha súlyos fizikai vagy mentális állapota van. Beszéljen orvosával vagy szakemberével, ha depresszióra vagy más egészségügyi problémára gyanakszik.
- Azonosítsa a jeleket. Ha hetekig vagy hónapokig szomorúnak és lehangoltnak érzi magát, depressziós lehet. A depresszió valódi betegség, és semmi köze a gyengeséghez.
- Ha bármilyen szokatlan tünetet észlel, például gyors fogyást, azonnal forduljon orvosához.
2. rész a 3 -ból: Tervezze meg előre a napját
1. lépés. Határozza meg a megfelelő napot
Tervezze meg a mentális egészség napját egy lassú munkaidőben. Ügyeljen arra, hogy szabadnapja ne okozzon stresszt másoknak. Ellenőrizze a naptárat és az ütemtervet, hogy biztosítsa a szabadnapot mindenkinek.
Válasszon egy pénteki vagy hétfői napot, ha nem dolgozik a hét végén. Három nap munka nélkül csodákra képes
2. lépés Tervezzen a főnökével és kollégáival
Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy stresszes, csak mondja el a főnökének, hogy van néhány fontos személyes megbeszélése vagy ügye, amellyel foglalkoznia kell, és szeretné, ha szabadnapos lenne a munkából.
- Légy nyugodt és magabiztos a megközelítésében, és nyugtasd meg őt arról, hogy munkáját lefedik és/vagy határidőket időben betartják.
- Ne tegyen úgy, mintha beteg lenne. Ha a főnöke nem hisz neked, akkor bajban lehet.
- Ne mondja el munkatársainak vagy ügyfeleinek, hogy szüksége van egy mentális egészségügyi napra. Vannak, akik sajnos nem tűrik az egészségügyi problémákat.
- Keressen egy munkatársat, aki segít, ha vészhelyzet áll fenn a munkahelyen, és szükség van rá.
- Konzultáljon az emberi erőforrásokkal, hogy kitalálja, hogyan kategorizálja szabadnapját. Bizonyos esetekben a vállalat tényleges mentálhigiénés napokat építhet be az előnyökbe - ez egy másik ok, amiért nem szabad bűnösnek éreznie magát.
Lépés 3. Kérje családjától a békét
Érdemes a szabad napot magadról és csak rólad tölteni. Nem arról kell szólnia, hogy elhozza a kicsit az iskolába, vagy pelenkát vesz. Beszélje meg előre a tervezést, és győződjön meg arról, hogy mindenki tiszteletben tartja a nyugalmát.
- Ajánlja, hogy többet tegyen a háztartásért a szabadnapja előtt vagy után, hogy kompenzálja. A kulcs a tisztelet és a megértés.
- Mondja el családjának, hogy a mentális egészség napján ne hívjanak, kivéve vészhelyzetet.
- Ha akarod, az is tökéletes, ha a családoddal töltöd a napodat. Minden arról szól, amit akarsz!
4. lépés. Határozza meg előre, hogy mit fog tenni
Biztos szeretne lenni abban, hogy a munkaszüneti nap a lehető legpihentetőbb legyen. Egy kis előkészítés sokat segíthet. Előzetesen győződjön meg arról, hogy minden megvan. Nem szeretné, ha szabadnapján sorban ragadna a szupermarket pénztáránál.
- Készíts egy listát előző nap, és menj, és vedd meg, amire szükséged van. Vásárolja meg az alapvető dolgokat, például ételeket és italokat, de ne felejtsen el olyan dolgokat, amelyek boldoggá tehetnek.
- Készíts egy ütemtervet a napodra, és helyezd prioritásba azt, amit igazán szeretnél csinálni.
5. lépés: Hozzon létre jó pihenőkörnyezetet
Inkább ne legyen kéznél munka a szabadnapján. Hagyjon mindent az irodájában. Kapcsolja ki a telefont, és kerülje az e -maileket. Határozzon meg, hogy nem fog dolgozni, és valóban vállalja, hogy komolyan veszi a mentális egészségügyi napját.
Ha bekapcsolva szeretné tartani a telefont, mindenképpen kapcsolja ki az e -maileket, hogy elkerülje a kísértést
3. rész a 3 -ból: Hozza ki a legtöbbet szabadnapjából
1. lépés. Fogd fel az alvást
Ha kimerült vagy nem alszik, a szabadnapot az ágyban kell töltenie, pihentetve testét és agyát. Nem kell egész idő alatt aludnia, ha nem akarja, de mindenképpen engedje meg magának, hogy néhány órával többet pihenjen, mint általában.
- Ne felejtse el lekapcsolni a riasztót.
- Miután felébredt, vegyen egy hosszú és meleg fürdőt, hogy ellazítsa izmait.
- Ha a házimunkák és házimunkák elvégzése miatt egy kicsit józanabbnak érzi magát a szabadnapon, akkor hajrá. A mentálhigiénés nap nem azt jelenti, hogy csak pihenni kell. Bizonyos esetekben, ha helyreállítja a rendet a környezetében, a béke helyére kerül.
2. lépés. Menjen egy jó étkezésre
Annyit dolgoztál, hogy az elmúlt négy hónapban a számítógéped előtt etted a szendvicseket. Itt az ideje, hogy elmenjen egy étterembe, és élvezze a lusta ebédet egy barátjával.
Menj egészségesen étkezni, és ne egyél túl sokat, ha nem akarsz álmos lenni egész délután
Lépés 3. Lazítsa el a testét
Az irodai munka megterheli a testet és a szellemet. Számos tevékenység teszi lehetővé az izmok nyújtását és az elme ellazulását. Íme néhány javaslat:
- Nincs semmi olyan, mint a sport, ami arra késztet, hogy energiát fordítson és szórakoztató módon nyújtózkodjon. Próbáljon olyan sportot választani, amely tetszik, és kerülje a sérüléseket!
- Menjen el egy masszázsra, hogy igazán nyugodtnak és kényeztetettnek érezze magát.
- Az aromaterápia jó alternatíva. Viszonylag olcsó, és nagyon jól érezheti magát.
4. lépés: Csatlakozzon újra barátaival és családjával
Ha a munka elvett attól, akit szeretsz, töltsd a napot, hogy időt tölts a fontos emberekkel. Például, ha végtelen órákat dolgozott a hét hét napján, és nem volt lehetősége a lányával tölteni, tervezzen egy egész napot arra, hogy mit szeretne csinálni.
Néhány szép tevékenységet is kombinálhat egyszerre. Miért nem megy egy jó étteremben a barátaival, mielőtt masszázsra indul családjával?
5. lépés Kerülje el a bűntudatot
Ha munkamániás vagy, akkor valószínűleg kényelmetlenül vagy bűnösnek érzed magad a szabadnapod során. Húzd félre ezt az érzést. Mindenki megérdemel egy -egy szabadnapot, és meg kell engedni a pihenést.
- Ne feledje, hogy gondoskodnia kell önmagáról annak érdekében, hogy továbbra is produktív munkavállaló legyen, és jelen legyen a szülő/ családtag.
- Az iroda dolgai nem esnek szét, ha egy napra elutazik.
- A szünet segít tankolni és visszanyerni a kreativitást az új problémák megközelítéséhez.
