Az élet néha kimerítő lehet, és úgy tűnik, vannak napok, amikor a gondok végtelenek. Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, nehéz lehet higgadtnak maradni és nyugodtnak maradni. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy összetör vagy leköti magát, szánjon néhány percet, hogy megnyugodjon, mielőtt reagálna, változtassa meg a helyzetről alkotott gondolatait, majd türelmesen válaszoljon.
Lépések
Rész 1 /3: Gondolatok és érzelmek kontrollálása
1. lépés. Ne vedd személyesen
Sok stresszes helyzetben kísértésbe kerülhet, ha személyes üldöztetést vagy sértést észlel, ha nincs ilyen. Például néha a munkahelyén egy munkatárs úgy dönthet, hogy nem ért egyet vele, vagy nem megfelelőnek találja. Ezt azonban ne személyes sértésnek vegye, hanem üzleti döntésnek.
- Biztosítsa magát arról, hogy mindenkinek megvannak a saját elképzelései, és hogy ezek az elképzelések elkerülhetetlenül ütközni fognak a tiéddel. Az eltérő elképzelések nem feltétlenül sértésnek minősülnek ellened.
- Ne engedje, hogy az érzelmeit mások által hozott, nem személyes döntések manipulálják vagy irányítsák.
2. lépés. Gondolkozzon a korábbi kitöréseken
Gondoljon azokra az időkre, amelyekre a múltban kitört érzelmek miatt reagált. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek az érzelmi kitörések valóban javítottak -e valaha egy rossz helyzeten. Leggyakrabban a válasz nem.
Gondold át, hogyan zajlanak általában az érzelmi kitöréseid. Gondolj a szabályra, ne a kivételre. Egyszer vagy kétszer a roham dobása jobbá tehette a dolgokat. Általános szabályként azonban a hirtelen kitörő érzelmekre adott reakció még tovább bonyolítja a dolgokat
3. lépés. Kerülje a feltételezéseket
Amikor egy személy ideges lesz, könnyebb feltételezni, hogy a problémában részt vevők a lehető legrosszabb módon viselkednek, még mielőtt megerősítést kapnának erről a viselkedésről. Gyakran azonban azok a viselkedések és indítékok, amelyekről úgy vélheted, hogy léteznek, valójában nem igazak, így valódi ok nélkül dolgozz fel.
- Hasonlóképpen, ha egy dolog elromlik, könnyű feltételezni, hogy a dolgok továbbra is rosszul alakulnak. Ha ezt a feltételezést teszi, önbeteljesítő jóslatot hozhat létre. Több problémát is okozhat, ha előre lát.
- Például, ha éppen rendetlen szakításon ment keresztül, feltételezheti, hogy minden közös barátja ellenünk fordul, miután meghallotta exének a dolgát. Pánikja miatt elhatárolódhat ettől a barátoktól, és akaratlanul is ugyanazokat a problémákat okozhatja, mint amitől félt.
4. lépés. Határozza meg csalódottságának valódi forrását
Kérdezd meg magadtól, hogy valójában mitől vagy ilyen ideges. Lehet, hogy egy bizonyos helyzet kiváltó tényezőként hatott, de ez a kiváltó ok nem feltétlenül oldja meg a valódi problémát. Csak a valódi probléma azonosításával reménykedhet a dolgok megoldásában.
- Például a stressz kiváltó oka lehet az utolsó pillanatban kapott megbízás, amelyet egy oktató vagy egy főnök adott Önnek. Maga a megbízás azonban nem lehet a feszültség forrása. Személyesen csalódott lehet, mert a megbízatás lerövidíti azt az időt, amelyet szeretteivel szeretne tölteni, vagy szakmailag csalódott, mert oktatója vagy főnöke rendszeresen tisztességtelen követelményeket támaszt veled ilyen módon.
- A jövőbeli problémák elkerülése érdekében kezelje a problémát. Ha ezek az utolsó pillanatban elvégzendő feladatok csalódást okoznak, beszéljen a főnökével arról, hogy jobban értesítse a határidőkről.
- Ne feledje azt is, hogy tud nemet mondani. Nem akarja szokássá tenni, hogy nagyon gyakran mondjon nemet a főnökének, ha a főnöke a probléma, de ezt alkalmanként gyakorolhatja, különösen, ha más tervei vannak.
5. lépés. Hívjon egy barátot
A stressz és a frusztráció benned tartása gyakran a szorongás magas szintjének fenntartását okozza, ami lehetetlenné teszi a valódi nyugalom fenntartását. A szellőzés egyik hasznos módja az, ha felhív egy barátját, rokonát vagy megbízható kollégáját, és dühöng az illetőnek a csalódásaival kapcsolatban.
6. lépés. Napló vagy írjon egy levelet
Sokan hasznosnak tartják, ha csalódottságukat listába, versbe vagy történetbe írják le. Szánjon egy kis időt a helyzetre, és írja le az érzéseit. Ha haragszik egy személyre, írhat neki egy levelet, de ne küldje el. Csak használja ezt mechanizmusként, amellyel kifejezheti magát.
Tartsa távol a betűt vagy a cetlit, és fontolja meg megsemmisítését, amint megnyugodott
7. lépés Objektíven tekintse meg a helyzetet
Kérdezd meg magadtól, hogyan láthatja egy független fél az aktuális problémát, vagy hogyan látnád ezt a problémát, ha valaki mással történne meg helyetted. Légy őszinte, és a következtetéseid segítségével irányítsd a reakcióidat.
- Például, ha idegesnek érzi magát, mert valaki félbeszakítja a forgalomban, akkor személytelenül közelítsen meg. Az illető idős lehet, vagy csak szörnyű híreket kaphatott. Ne feltételezze, hogy motivációik zavarják Önt.
- Kérdezd meg magadtól azt is, hogyan bánhat valaki azzal, akit csodálsz. Ha elgondolkodik azon, hogyan fog reagálni egy példakép, akkor mérsékelheti saját reakcióit, és formálhatja magát azzá, aki szeretne lenni.
Rész 3 /3: Maradék pozitív és nyugodt
1. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. Ez az oxigén -növekedés a szervezetben segít megnyugtatni, hogy ne reagáljon agresszíven vagy nem megfelelően.
Amikor pánikba esik, a légzése automatikusan sekélyebb és gyorsabb lesz. Ha szándékosan lelassítja a légzését és mélyebbeket vesz, teljesen megfordíthatja a pánikreakciót
2. lépés Gyakorlat
A fizikai stressz felhalmozódhat a helyzeti stresszre, így nagyobb valószínűséggel túlreagálhatja az adott helyzetet. Kerülje el az elméjét a helyzeti stressztől, és koncentráljon a fizikai stressz rögzítésére néhány percre gyakorlással. Ha dolgozik, szánjon néhány percet néhány gyakorlat elvégzésére az asztalánál.
- Lehet, hogy sétálni is megy.
- Ha edzőterem van a munkahelyén vagy a közelben, fontolja meg tagsági tagság létrehozását és ebédszünetet vagy munka előtt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen oldja a feszültséget a héten.
3. lépés Nyújtás
Ha csak néhány perce van, javítsa ki testi betegségeit a lehető legjobban felállva, lassan nyújtva, és tegyen egy rövid sétát az íróasztal vagy a szoba körül. Feszítse meg az izmait, amelyek megmerevednek a tevékenység hiányától, és nyugtassa meg a túlzott aktivitástól fájó izmokat.
4. lépés: Egyél valamit
Ha kiszáradtnak vagy fejetlennek érzi magát, igyon egy kis vizet és harapjon valamit. Ha közeledik az ebédidő, menjen ki az irodából, és menjen ebédelni valahova. Egyedül is mehet, ha szeretne időt hagyni mások gondolkodására, vagy elmehet barátaival szellőzni.
- Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, mivel ezek javítják a hangulatot és több energiát adnak. A gyorsétterem lassúnak érzi magát.
- Maradjon távol az édességektől, mivel ezek fokozhatják feszültségét vagy reakcióképességét.
5. Légy szünet
Néha a hektikus helyzetben a legjobb dolog egyszerűen elállni tőle. Töltsön el egy kis időt azzal, hogy élvezi, hogy elterelje gondolatait a problémától. Ez megváltoztathatja az általános hangulatot, és segít abban, hogy később nyugodtabb szemszögből közelítse meg a problémát.
- Például, ha stresszes, mert egy munkatársa sértő dolgot mondott Önnek, akkor azt mondhatja: „bocsásson meg egy pillanatra”, és menjen a mellékhelyiségbe vagy az irodába, hogy lehűljön.
- Még egy rövid szünet is jobb, mint a semmi. Ha csak öt percre engedheti meg magának, hogy elmenjen, akkor gyalogoljon el öt percre. Ha több időt tudsz adni magadnak, akkor adj magadnak több időt.
- Az egyik lehetőség, hogy teljesen lekapcsolja magát. Lépjen távol a számítógéptől, kapcsolja be a telefont, és menjen valahova olyan tevékenységet végezni, amelynek semmi köze a digitális világhoz. A technológia nagyszerű, de annyira összekapcsolja az embereket, hogy nehezen tud menekülni, hacsak nem tesszük félre.
- Ha nem tud elszakadni, akkor egy másik lehetőség, ha néhány percet egy olyan webhelyen vagy digitális tevékenységen tölt, amely boldoggá tesz. Próbáljon ki egy színező alkalmazást, ami nagyon pihentető lehet.
6. Dolgozzon valami produktív dolgon
Ha túl sok időt tölt nem produktív tevékenységekkel, növelheti a stresszt. Ha még mindig nem érzi úgy, hogy egy kis szünet után összeszedte a nyugalmát, töltsön hosszabb időt a stresszel nem összefüggő, mégis produktív dolgon.
Ez különösen akkor működik jól, ha talál valamit, amit szándékozott tenni, de tovább halogatta. Tisztítsa meg a fájlokat. Szervezze meg hálószobáját vagy irodáját. Fejezd be a könyvet, amit elkezdtél olvasni, és soha nem fejezted be
Lépés 7. Váltson a hála hozzáállására
Ha olyan dolgokra gondol, amelyekért hálás, akkor javíthatja a hangulatát. A kulcs az, hogy a hála tényleges forrásaira összpontosítson, és ne érezze magát bűnösnek a hála hiánya miatt, amelyet más nehézségekkel szemben érez.
Határozza meg azokat a dolgokat az életében, amelyeknek örül-emberek, háziállatok, otthon stb. Esetleg nézzen meg egy képet a családjáról vagy a barátairól
8. lépés. Fontolja meg a lehetőségeket
Ahelyett, hogy minden rossz következményre gondolna, ami az események rossz fordulatával jár, gondoljon az összes lehetséges jó következményre, amely ebből származhat. Tekintse a jelenlegi nehézségeket lehetőségnek.
- Például, ha éppen elvesztette az állását, a kezdeti reakció valószínűleg a jövőtől való félelemben lesz. Itt az ideje, hogy átgondolja a régi munkahelyével kapcsolatos panaszait, és fontolja meg, hogy nem kell többé foglalkoznia ezekkel a kérdésekkel.
- Ha elvesztette munkáját, akkor itt az ideje, hogy elkezdjen gondolkodni azon lehetséges cselekvési módokon, amelyeket most folytathat, ha már nem korlátozza a régi munkahelye.
9. lépés Gondolja át, hogyan fogja látni ezt az eseményt a jövőben
Pontosabban, gondolja át, hogyan fogja látni ezt az eseményt a jövőben. Azok a dolgok, amelyek veszélyeztetik az ember nyugalmát, gyakran meglehetősen rövid életűek. Ha ilyen megvilágításban nézzük, könnyebb lehet, ha kevesebb energiát fordít a problémájára.
Ha nehéz elképzelni magát 5-10 év múlva a jövőben, gondoljon magára 5 vagy 10 évvel a múltban. Fontolja meg a stressz forrásait, amelyek akkoriban felemésztettek. Általában látni fogod, hogy azok a dolgok, amelyek akkoriban olyan nagy ügyeknek tűntek, ma már nem tűnnek olyan fontosnak számodra
Rész 3 /3: Türelmesen és határozottan reagálni
1. lépés Légy tapintatos és tisztelettudó
Ha olyan problémája van valakivel a magánéletében vagy a szakmai életében, amely stresszt okozott, akkor forduljon hozzá. Ossza meg velük frusztrációit anélkül, hogy hibáztatná. Tartsa hangját normális, nem emelt szinten, és mutassa meg nekik a tiszteletet.
Mondhat valamit: „A minap nem volt hűvös, ahogy elvágtatok a találkozón. Olyan érzés, mintha sokat tennél, és csalódott vagyok, mert nem tudom megosztani veled az ötleteimet.”
2. lépés. Irányítsa arckifejezéseit és testbeszédét
Bár lehet, hogy olyan ember vagy, aki szívét a hüvelyében hordja, ha azt reméli, hogy összeszedett marad, féken kell tartania arcát és testbeszédét. Az agresszivitást és a haragot egyszerűen kifejezheti kifejezésével és a test elhelyezésével. Ehelyett tükrözze a pozitív, nyitott és hívogató gesztusokat.
- Ne tegye keresztbe a karját, és ne ráncolja össze a homlokát, és ne ráncolja össze a szemöldökét.
- Üljön le, karját az ölében vagy az oldalán. Tartsd semleges arckifejezésedet, se homlokráncolva, se mosolyogva.
Lépés 3. Tartsa az érvelését három fő ponton
Nem akarja hatalmas sérelmekkel bombázni az ideges személyt. Ehelyett összpontosítson néhány kulcsfontosságú pontra, amelyek kiemelik, miért volt ideges. Ha túlterheli őket, kevésbé valószínű, hogy pozitívan reagálnak, és nagyobb valószínűséggel védekeznek.
Például, ha zaklatottnak érzi magát a párjával egy vita után, akkor ezt mondhatja: „Beszélni akartam a harcunkról. Nagyon zavar, ha félbeszakítasz, amikor beszélek, megpróbálod rám hárítani a hibát, és megsérteni a harcokban. Nem hiszem, hogy ez egészséges, és konstruktívabban szeretnék továbblépni.”
4. lépés. Lépjen előre
Miután sikerült visszanyernie nyugalmát és rendezni az érzéseit, a következő lépés az, hogy előre kell lépnie. Ez azt jelentheti, hogy megpróbáljuk megoldani a problémát, vagy azt, hogy teljesen eltávolodunk a problémától.
- Amikor újra beindul a cselekvés, csak azokra a dolgokra koncentráljon, amelyek felett Ön dönt: az ütemtervre, a cselekvésekre és az interakciókra. Ne foglalkozz olyan dolgokkal, amikre csak vágysz, hogy megtörténjen.
- Keressen gyakorlati megoldásokat. Kérje a mozgalmas határidő meghosszabbítását. Kérjen szakmai tanácsot, ha nehéz kapcsolattal vagy függőséggel küzd.
5. lépés Kerülje el a jövőbeni problémákat
Sok problémánk elkerülhető az életben. Amennyire csak lehetséges, próbáljon békés és drámamentes életet élni. Boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. Tegyen részese a drámamentes élet megteremtésében!
- Például, ha dühös a délelőtti munkába járás, megpróbálhat néhány perccel korábban indulni, hogy több ideje legyen a munkához. Ne izzadj meg az apróságokat!
- Egy másik lehetséges probléma, amelyet el lehet kerülni, a munkatársak konfliktusa. Ha gyakran veszekedik egy munkatársával, aki rendszeresen megszakítja Önt a személyzeti megbeszéléseken, akkor félrehúzhatja őket, hogy megbeszélést folytassanak erről, hogy elkerüljék ezeket a problémákat a jövőben. Beszélgethet a felettesével is, aki képes lesz kezelni a helyzetet.
