3 módja annak, hogy nyugodt maradjon a koronavírus -járvány idején

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy nyugodt maradjon a koronavírus -járvány idején
3 módja annak, hogy nyugodt maradjon a koronavírus -járvány idején

Videó: 3 módja annak, hogy nyugodt maradjon a koronavírus -járvány idején

Videó: 3 módja annak, hogy nyugodt maradjon a koronavírus -járvány idején
Videó: Inside with Brett Hawke: Aaron Peirsol & Jack Roach 2024, Március
Anonim

Az új koronavírusról, a COVID-19-ről szóló ijesztő történetekkel teli hírek miatt könnyű aggódni. Természetes, hogy aggodalomra ad okot bármelyik súlyos betegség kitörése miatt, és nem vagy egyedül az aggodalommal. Ugyanakkor valószínűleg nem kell aggódnia, különösen, ha már követi a CDC saját védekezésére vonatkozó tanácsait. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel enyhítheti félelmeit.

Lépések

Módszer 1 /3: Reális gondolkodásmód kialakítása

Kezelje a koronavírus -szorongást 1. lépés
Kezelje a koronavírus -szorongást 1. lépés

1. lépés Szerezze be adatait megbízható forrásokból, például a CDC -ből

Valószínűleg sok történetet lát a koronavírusról, és néhányuk pontatlan vagy elavult információkat tartalmazhat. Ezenkívül néhány mítosszal találkozhat a közösségi médiában. Annak érdekében, hogy pontos és ésszerű információkat kapjon, ragaszkodjon az olyan forrásokhoz, mint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok és az Egészségügyi Világszervezet.

  • Látogasson el az Egészségügyi Világszervezet webhelyére, ahol naprakész információkat kaphat a jelenlegi COVID-19 járványról.
  • A CDC weboldalán is talál információkat.
A koronavírus -szorongás kezelése 3. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 3. lépés

2. lépés: Korlátozza napi egyszer -kétszer a hírek frissítésének ellenőrzésének gyakoriságát

Bár jó tájékozódni, a hírek frissítéseinek folyamatos olvasása vagy nézése gyorsan lehengerlővé válhat. Ehelyett jelöljön ki egy bizonyos időpontot a frissítések keresésére, hogy ne gondoljon egész nap a vírusra. Ne látogassa meg a híroldalakat, és ne kapcsolja be a híreket ezeken kívül, és kerülje a közösségi médiát, ha túl sok frissítést lát ott.

Például megnézhet egy híradót reggel, és este megnézheti a második frissítést

A koronavírus -szorongás kezelése 3. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 3. lépés

3. lépés. Fókuszáljon arra a tényre, hogy a legtöbb eset enyhe, és a legtöbb ember felépül

A koronavírusról szóló jelentések valószínűleg nagyon ijesztően hangzanak, így érthető, hogy félne. Az esetek 80% -a azonban enyhe, és néhány ember észre sem veszi, hogy beteg. Ezenkívül a legtöbb beteg, aki nagyon beteg lesz, jobban lesz, ezért ne aggódjon. Végül, bizonyos területeken nincs megerősített eset, ezért előfordulhat, hogy egyáltalán nem vagy veszélyben.

  • A COVID-19 légúti tüneteket, például lázat, köhögést és légszomjat okoz, hasonlóan a megfázáshoz vagy az influenzához.
  • A koronavírus -fertőzések ritkák a gyermekeknél, ezért nem kell különösebben aggódnia, hogy gyermekei megbetegednek. A megelőző intézkedésekkel, például a kézmosással a gyerekek alacsony kockázatnak vannak kitéve.

Tipp:

A legtöbb embernek alacsony a kockázata a szövődményekhez, ezért ne aggódjon. A kormányok és a hírszervezetek arra ösztönzik a lakosságot, hogy maradjanak otthon és tegyenek megelőző intézkedéseket, mert a vírus könnyen terjed, és káros lehet a magas kockázatú betegek kis csoportjára. Ha megteszi a szükséges intézkedéseket, megvédheti barátait és szeretteit is.

A koronavírus -szorongás kezelése 4. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 4. lépés

4. lépés. Osszon meg hasznos információkat barátaival és családjával

Segíthet önmagának és másoknak, hogy nyugodtabban érezzék magukat a koronavírus -járvány miatt, ha megosztanak minden hasznos információt. Ha egy jó hírforrásból vagy kormányzati webhelyről hasznos frissítést lát a koronavírusról, tegyen közzé egy linket a közösségi médiában, vagy küldje el e -mailben a barátoknak vagy családtagoknak, akik aggódnak a vírus miatt.

  • Ha nyugodt marad, és ragaszkodik a tényszerű információk megosztásához, jó példát mutathat másoknak, és segít megelőzni a pánik és a szorongás terjedését.
  • Ha ismersz valakit, aki pontatlan információkat terjeszt, javítsd nyugodtan, ítélkezés nélkül. Mondja ezt: „Tudom, hogy sokan azt mondják, hogy nem biztonságos a Kínából származó csomagok kezelése, de a WHO szerint a vírus gyorsan elpusztul olyan tárgyakon, mint a postai küldemények.”
  • Adjon meg linkeket a megosztott információk biztonsági mentéséhez.

Tipp:

Az Egészségügyi Világszervezet „Mítoszromboló” oldalt tart fenn, amely a COVID-19 kitöréssel kapcsolatos gyakori tévhiteket tartalmazza. Ha olyat olvas, amelyet úgy gondol, hogy pontatlan, akkor itt megnézheti.

2. módszer a 3 -ból: Érzéseinek kezelése

A koronavírus -szorongás kezelése 5. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 5. lépés

1. lépés: Ossza meg érzéseit rokonszenves szeretteivel

Ha az óvintézkedések ellenére továbbra is aggódik a koronavírus miatt, hasznos lehet, ha megbeszéli aggodalmait. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy családtagjával, és beszélje meg velük, hogyan érzi magát. Azt tapasztalhatja, hogy mindketten jobban érzik magukat, miután megbeszélték ezt!

  • Ne beszéljen senkivel, aki pánikba esik a vírus miatt, vagy pontatlan, szenzációs információkat terjeszt. Beszéljen valakivel, aki nyugodt, és segít reális, egyenletes módon megoldani aggodalmait.
  • Mondj valami ilyesmit: „Apa, egyszerűen nem tudom megállni, hogy ne aggódjak a koronavírus miatt. Van ideje beszélgetni erről?"
A koronavírus -szorongás kezelése 6. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 6. lépés

2. lépés Végezzen stresszoldó tevékenységeket, hogy segítsen ellazulni

A stresszcsökkentő gyakorlatok és tevékenységek segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és jobban tudja uralni az érzéseit, ha valami miatt aggódik. Segíthetnek abban is, hogy elvegye a fejét a félelmeitől. Amikor aggódni kezd a koronavírus miatt, próbáljon meg valami olyat tenni, amely segít nyugodtnak és békésnek érezni magát, például:

  • Meditálás
  • Jógázni
  • Találkozz új emberekkel társkereső vagy barátkereső alkalmazásokon keresztül, és élvezd az együtt töltött időt
  • Sétálni vagy kocogni
  • Időt tölteni a barátokkal és a családdal
  • Könyvet olvas vagy szórakoztató tévéműsort néz
  • Dolgozás hobbi vagy kreatív projekten
  • Mások, például barátok, szomszédok, hajléktalanok vagy nélkülözhetetlen munkások segítése
A koronavírus -szorongás kezelése 7. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 7. lépés

Lépés 3. Írja le érzéseit, hogy könnyebben kezelhetőnek érezze magát

Ha aggodalmait szavakba foglalja, akkor jobban megértheti őket, és kevésbé érezheti magát. Jegyezze fel gondolatait a koronavírusról egy naplóba, jegyzetfüzetbe vagy számítógépes dokumentumba. Ne ítélje el gondolatait és érzéseit-csak írja le.

Például írhat valamit: „Folyamatosan gondolok arra a hírre, amelyet ma reggel a koronavírusról olvastam, és félek. Félek, hogy átterjed a városomra.”

A koronavírus -szorongás kezelése 8. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 8. lépés

4. lépés: Képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet, amely segít meghatározni félelmeit

Intuitívnak tűnhet, de a szorongásos szakértők szerint a legrosszabb félelmeinek elképzelése segíthet abban, hogy kezelhetőbbnek érezzék magukat. Írd le a legrosszabb, koronavírussal kapcsolatos forgatókönyvet, amire gondolsz, vagy mondd ki hangosan, és rögzítsd a telefonodon. Olvasd el vagy játszd vissza magadnak. Hamarosan rájössz, hogy ez a forgatókönyv kevésbé valószínű, mint gondolnád (és ezért kevésbé ijesztő).

Például mondhat ilyesmit: „Félek, hogy valaki, aki koronavírusos, bejön az iskolámba, és mindenkit megfertőz, és mindannyian súlyos betegek leszünk.”

A koronavírus -szorongás kezelése 9. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 9. lépés

5. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval, ha szorongása megzavarja mindennapi életét

Ha egyszerűen nem tudja elengedni a koronavírus miatti szorongását, tanácsadó vagy terapeuta segíthet. Megtaníthatnak megküzdési stratégiákat arra, hogy egészséges módon kezeljék a félelmeiket, vagy akár gyógyszereket is felírhatnak az általános szorongás csökkentésére. Forduljon tanácsadóhoz, vagy kérje meg orvosát, hogy ajánljon valakit. További segítségre lehet szüksége, ha:

  • Az aggodalmak kezdenek zavarni a munkaképességben, az alvásban vagy másokkal való interakcióban
  • Tolakodó vagy megszállott gondolatai vannak a koronavírussal kapcsolatban
  • Félsz a tapasztalt tünetektől, amelyek még akkor sem javulnak, ha az orvos megnyugtatja, hogy nem vagy koronavírusos

Tipp:

Küldjön üzenetet a HOME számra a 741741 -es telefonszámon, hogy azonnal kapcsolatba léphessen egy válságtanácsossal, és megbeszélhesse szorongását.

3 /3 -as módszer: Védje magát a fertőzéstől

A koronavírus -szorongás kezelése 10. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 10. lépés

1. lépés: Gyakorolja a társadalmi távolságtartást a COVID-19 terjedésének megakadályozása érdekében

A társadalmi távolságtartás (vagy fizikai távolságtartás) azt jelenti, hogy korlátozza a kapcsolattartást más emberekkel. Maradjon otthon, amennyire csak lehetséges, és csak olyan dolgokra menjen ki, mint az élelmiszer -vásárlás vagy a munkába járás. Ezenkívül kérdezze meg, hogy lehet -e otthon dolgozni vagy végezni az iskolai munkát. Ha úgy dönt, hogy barátaival vagy családjával társalog, akkor korlátozza a vendéglistát legfeljebb 10 főre.

  • Összpontosítson a szórakozásra otthon. Játssz társasjátékokat, nézz filmeket, főzz egy nagy ételt, sétálj kint, vagy készíts kreatív dolgokat.
  • A társadalmi távolságtartás nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie minden szocializációt! Tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával telefonon, videocsevegésen, közösségi médián vagy üzenetküldő alkalmazásokon keresztül.
A koronavírus -szorongás kezelése 10. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 10. lépés

2. lépés: Mosson gyakran kezet meleg, szappanos vízzel

Az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát a fertőző betegségektől, ha kezet mos. Mosson kezet bármikor, amikor a fürdőszobába megy, nyilvános helyeken tárgyakat kezel, vagy ha evésre vagy ételkészítésre készül. Használjon meleg vizet és gyengéd kézi szappant, és mosson kezet legalább 20 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy mossa meg a tenyerét, a keze hátsó részét és az ujjai között.

  • Ha végzett a mosással, szárítsa meg a kezét tiszta, száraz törülközőn vagy papírtörlőn.
  • Használjon alkohol alapú kézfertőtlenítőt, ha nem tud szappanhoz és vízhez jutni. Vigyen magával néhányat a táskájában vagy a zsebében.

Figyelem:

Egyesek azt állítják, hogy a meleg levegős kézszárítók használata megölheti a koronavírust, de ez nem igaz. Rendben van, ha kézmosás után meleg levegős szárítót használ, de ne feledje, hogy maga a szárítógép nem fog megvédeni a vírusoktól.

A koronavírus -szorongás kezelése 11. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 11. lépés

3. lépés Tartsa távol a kezét a szemétől, orrától és szájától

Sok vírus, beleértve a COVID-19 vírust is, bejut a szervezetébe a szem, az orr és a száj nyálkahártyáján keresztül. Ne érintse meg az arcát, kivéve, ha mosás vagy bőrápoló termékek alkalmazása, és először mindig mosson kezet szappannal és vízzel.

Ha meg kell érintenie az arcát, és nem fér hozzá szappanhoz és vízhez, dörzsölje meg a kezét valamilyen alkoholos kézfertőtlenítővel

Kezelje a koronavírus -szorongást 13. lépés
Kezelje a koronavírus -szorongást 13. lépés

4. Légy távol a nyilvánvalóan beteg emberektől

Ha valaki köhög, tüsszent vagy erősen torlódni látszik, tartsa a távolságot. Próbáljon mindig legalább 1,8 m távolságra lenni tőlük. Ez csökkenti annak esélyét, hogy vírussal szennyezett cseppeket lélegezzen be, ha köhög vagy tüsszent a közelében.

  • Ne tételezze fel, hogy bárki is koronavírussal fertőzött, különösen akkor, ha az Ön területén nincs megerősített eset. Valószínű, hogy azok az emberek, akikkel találkozik, köhögnek és tüsszentenek, allergiásak, megfáztak vagy influenzásak. Mindazonáltal mindig jó ötlet tartani a távolságot a beteg emberektől.
  • Mindig alaposan mosson kezet, miután kapcsolatba lépett egy beteg emberrel.
Kezelje a koronavírus -szorongást 13. lépés
Kezelje a koronavírus -szorongást 13. lépés

5. lépés: Aludjon sokat és egyél jól, hogy erős legyen az immunrendszere

Ha az egészségi állapotáról gondoskodik, csökkentheti a megbetegedési esélyeket. Támogassa immunrendszerét kiegyensúlyozott, tápláló ételekkel, amelyek sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírforrásokat (például halat, növényi olajokat, diót és magvakat) tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy 7-9 órát alszik, ha felnőtt, vagy 8-10 órát, ha tizenéves.

A fizikai aktivitás növelheti az immunrendszert is. Próbáljon napi legalább 30 percet fordítani mérsékelt fizikai aktivitásra, például sétára vagy udvari munkára

Kezelje a koronavírus -szorongást 14. lépés
Kezelje a koronavírus -szorongást 14. lépés

6. lépés Kerülje a szükségtelen utazást vagy az érintett területekre való utazást

2020 márciusától a legjobb elkerülni a felesleges utazásokat a vírus terjedésének korlátozása érdekében. Ezenkívül a CDC azt javasolja, hogy kerüljék azokat a területeket, ahol a COVID-19 a legaktívabb, például Európát, Olaszországot, Kínát, Dél-Koreát és Iránt. Ne feledje azonban, hogy a CDC utazási irányelvei naponta frissülnek, így ez változhat.

  • Itt követheti nyomon a koronavírussal kapcsolatos utazási tanácsokat:
  • Ha az érintett területen kell utaznia, kerülje a beteg emberekkel való érintkezést, és gyakran mosson kezet szappannal és meleg vízzel. Ha nincs szappan és víz, használjon 60% -95% alkoholt tartalmazó kézfertőtlenítőt.
A koronavírus -szorongás kezelése 15. lépés
A koronavírus -szorongás kezelése 15. lépés

7. lépés. Láz, köhögés vagy légszomj esetén hívja orvosát

Ezek a COVID-19 gyakori tünetei, bár más légúti tüneteket is tapasztalhat. Azonnal forduljon orvosához, és mondja el nekik a tüneteit, az utazási előzményeket, valamint azt, hogy esetleg kapcsolatba került -e potenciálisan fertőzött személlyel. Orvosa megmondja, ha el kell jönnie vizsgálatra. Addig is maradjon otthon, hogy ne kockáztasson másokat.

  • Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ne essen pánikba. Hacsak nem olyan területen él, ahol a koronavírus elterjedt, valószínűleg nincs koronavírus -fertőzése. Az egészségügyi szolgáltató naprakész információkkal rendelkezik a koronavírusról, és a lehető legjobb tanácsokat tudja adni.
  • Ha rosszul érzi magát, védjen meg másokat azzal, hogy amennyire csak lehet, maradjon otthon, gyakran mosson kezet, és köhögés vagy tüsszentéskor takarja le az orrát és a száját egy törlőkendővel vagy a kar karjával.

Tipp:

Ne menjen orvoshoz, mielőtt először hívja. Valószínűleg elszigetelnek, hogy megvédjék a többi beteget és a személyzet tagjait, ha gyanítják, hogy Ön COVID-19-es.

Ajánlott: