Megszállottnak lenni olyan, mint az alagút látása: elveszíted a képességedet arra, hogy bármit is láss vagy törődj a megszállottságod tárgyán kívül. A megszállottság mindennapi életed részévé válik, és összefüggésben lehet a félelemmel; ez eltér a függőségtől, ami miatt valaki soha nem érzi magát elégedettnek, hacsak nem engedi magát a függőség tárgyának. A megszállottság leküzdése nem egyszerű feladat, de ha egyszer megtanulja, hogyan kell abbahagyni a megszállottság táplálását, és energiáját új emberekre és érdeklődési körökre irányítja, a szabadság elérhető lesz. Lásd az 1. lépést, hogy megtanulja, hogyan kell uralni a megszállottságát, hogy az ne szabályozza gondolatait és tetteit.
Lépések
Rész 1 /3: Szabadítsd fel elméd
1. lépés: Távolodjon el rögeszméje forrásától
Ha valaki vagy valami megszállottja vagy, a közvetlen közelben való tartózkodás lehetetlenné teheti másra való gondolást. Minél közelebb van a megszállottságához, annál nehezebb lesz abbahagyni a gondolkodást. Ha fizikai távolságot teszel magad és a megszállottságod között, akkor a mentális távolságot is megszerezheted. Eleinte nehéz lesz, de hamarosan érezni fogja, hogy a megszállottság varázslata apránként gyengülni kezd.
- Az emberrel való megszállottság az egészségtelen kapcsolat jele. Korlátozza a kapcsolatot olyan személlyel, akivel kapcsolatban egészségtelen megszállottságot alakított ki. Töltsön időt azzal, hogy más dolgokkal elvonja a figyelmét, és megtalálja a módját, hogy továbblépjen valami máshoz vagy valami nagyobbhoz.
- Lehet, hogy megszállottja egy adott időtöltésnek, például kedvenc videojátékának lejátszásához. Ebben az esetben tegye ki a játékot a szeme elől, ha eltávolítja a számítógépről, vagy átadja a konzolt egy barátjának, hogy őrizze meg egy ideig, amíg megszáll a megszállottság.
2. lépés: Hagyja abba az etetést
A megszállottság etetése okozhat egy kis élvezetet, így valóban nehéz leszokni a szokásról. Ha csak a rögeszméjének forrására gondol, az megerősíti feletti uralmát. Ahhoz, hogy megtörje a megszállottságot, éheznie kell. Például, ha egy híresség megszállottja, ne beszéljen róluk barátaival. Ne nézze meg Twitter -hírcsatornájukat, és ne képzelje el, milyen lenne randizni velük. Minél több agyteret engedsz a megszállottságodnak, annál többet kezd elfogyasztani.
- A megszállottságának fenntartása nem könnyű feladat. Előfordulhat, hogy mentális játékokat játszik, például azt mondja magának, hogy utoljára megnézi valakinek a Facebook -oldalát, mielőtt abbahagyja ezt a megszállottságot. De ha le akarod vetni a megszállottságodat, akkor akkor kell elvágnod magad, amikor a legtöbbet akarod engedni magadnak.
- Néha a megszállottság olyan erős, hogy továbbra is fennáll, bármennyire is éhezni próbál. Bármennyire is próbálja elvágni magát, gondolatai visszatérhetnek a megszállottságához. Ha ez a helyzet, ne légy kemény magaddal-még legyőzheted a megszállottságodat, csak egy kicsit több időbe telik.
3. Léptesse el figyelmét megszállott gondolataitól
A rögeszmés gondolatok levágását sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Amikor olyan jó érzés gondolkodni és beszélni kedvenc témájáról, miért akarná abbahagyni? Ne feledje, miért akarja leküzdeni a megszállottságot: így láthat rajta és élvezheti az élet kínálta egyéb dolgokat. Amikor megszállott gondolatok támadnak, állítson össze néhány jó figyelemelterelőt, hogy ne essen újra a nyúllyukba. Íme néhány jó módja annak, hogy elterelje a figyelmét:
- Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot, amely elfoglalja az agyát is. A futás és a gyaloglás talán nem a legjobb megoldás, mivel túl sok időd lesz arra, hogy a megszállottságodra gondolj. Próbálja meg a sziklamászást, a barlangászást, vagy játsszon olyan csapatsportot, amely vonzza az elmét és a testet.
- A szépirodalmi művek kiváló figyelemelterelést tesznek lehetővé. Vegyen elő egy új könyvet, vagy nézzen meg egy filmet olyan témákkal, amelyeknek semmi közük a jelenlegi megszállottságához.
- Abban a pillanatban, amikor gondolatai sodródnak, és vészhelyzeti figyelemelterelésre van szüksége, próbálja meg felrobbantani a zenét, felhívni egy barátját (bármiről beszélni, kivéve a megszállottságát), elolvasni egy megnyerő híreket vagy visszatérni a munkához.
4. lépés. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket elhanyagolt
Ha megszállottja van, nincs ideje másra, például a munkája tetejére maradásra, kapcsolatainak ápolására és a megszállottságon kívüli érdekek folytatására. Amint elkezded az idődet más dolgokra fordítani az életedben, nem lesz annyi időd, hogy a megszállottságodra gondolj.
- Az elhanyagolt kapcsolatok helyreállítása nagyszerű módja annak, hogy leküzdjük a megszállottságot. Barátai és családja örül, hogy visszatér, és új és érdekes ötleteket, problémákat és drámákat kínálnak, amelyekkel foglalkozni lehet. Jó érzés valami újra gondolni a változás érdekében!
- Sokan tapasztalják, hogy a munkába temetkezés megakadályozhatja a megszállott gondolatok uralmát. Bármi legyen is a munkája, összpontosítson arra, hogy a lehető legjobbat nyújtsa.
5. lépés: Tanuld meg a pillanatban lenni
Álmodozó vagy? Órákat pazarolhat arra, hogy valakire vagy valamire gondoljon, aki megszállottja. De amikor egy helyen ülsz, és a gondolataid mindig máshol járnak, akkor lemaradsz arról, ami előtted van. Ha kész leállni a megszállottsággal, tanulja meg a tudatosság gyakorlatát. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen kell lenned, ahelyett, hogy a múltra vagy a jövőre gondolnál.
- Vonja be érzékeit, és érezze igazán, mi történik körülötted. Mit szagol, lát, hall és ízlel ebben a pillanatban? Figyeld meg, mi történik az arcod előtt, ahelyett, hogy állandóan valami másra gondolnál.
- Tényleg hallgasson az emberekre, amikor veled beszélnek. Hagyja magát elmerülni a beszélgetésekben, ahelyett, hogy szórakozottan bólogatna, miközben a feje a felhőkben van.
- Segíthet egy mantra, amelyet akkor mondhat el, amikor észreveszi, hogy gondolatai megszállottá válnak. Ha megismétel egy egyszerű dolgot, mint például a „Lélegezzen”, „Csatlakozzon most” vagy „Itt vagyok”, visszafordíthatja gondolatait a jelenbe.
6. lépés Kognitív viselkedésterápia (CBT) alkalmazása
Ez a fajta terápia elismeri, hogy lehetetlen megszüntetni a megszállottság gondolkodását, de gyengíti a megszállott gondolatok és a mindennapi események közötti kapcsolatokat. Ez megkönnyíti az élettel való foglalkozást, a dolgok átgondolását és elvégzését; a megszállottság egy kicsit könnyebben kezelhető.
A CBT felhasználható olyan szó vagy cselekvés kifejlesztésére is, amely „megtörheti” a megszállott gondolatot, és lehetővé teszi, hogy másra koncentráljon
Rész 3 /3: Új szokások kialakítása
1. lépés: Erősítse kapcsolatait más emberekkel
Ha megszállottja vagy egy személynek, akkor valakivel eltöltött idő az egyik legjobb módja a változásnak. Minden energiát, amit a rögeszméje tárgyába öntött, most valaki más megismerésére fordítja. Iratkozzon fel egy órára, szocializálódjon a kutyaparkban, vagy ismerje meg még jobban jelenlegi barátait. Ha közelebb kerülsz más emberekhez, felismerheted, mennyivel többet kínál a világ, mint az egyedülálló megszállottságod.
- Kerülje el, hogy új embereket hasonlítson össze az életében azzal, akivel megszállott. Próbálja meg élvezni egyedi tulajdonságait, ahelyett, hogy mások formájába formálná őket.
- Még akkor is, ha a megszállottja nem személy, az új emberekkel való találkozás nagy segítséget jelenthet. Olyan szempontokat és ötleteket vezetnek be, amelyekkel még soha nem találkozott.
2. lépés. Új érdekek követése
Lehet, hogy az "új dolgok kipróbálása" minden probléma konzerv megoldásának tűnik, de ez azért van, mert valóban működhet. Egy új készség elsajátítása vagy egy új tevékenységben való jobb fejlesztés felébresztheti az agyadat, és megváltoztathatja a perspektívát, ami segít kilábalni abból a zűrzavarból, amiben éppen vagy. Mutasd meg rögeszmédet, hogy ez nem irányít téged az időd eltöltésével más dolgokban-bármi, tényleg, ami nem kapcsolódik a megszállottságodhoz.
- Például, ha megszállottja egy olyan személynek, aki utál művészeti múzeumokba járni és külföldi filmeket nézni, akkor itt az alkalom, hogy belemerüljön ezekbe a tevékenységekbe, amelyeket az illető kedvéért elkerült.
- Ha megszállottja vagy egy bizonyos témának, próbálj meg valami egészen mást tanulni a változás érdekében.
3. Változtassa meg napi rutinját
Ha rögeszméjét részben a szokásai táplálják, például minden nap egy bizonyos útvonalat választanak munkába, hogy elhaladhassanak az ex szomszédja mellett, akkor ideje felrázni a dolgokat. Gondolkozz egy pillanatra: mely szokásokat kell megtörni, mert segítenek reménytelenül megszállottnak maradni? Valószínűleg azonnal megtalálhatja a választ. Valóban törekedjen arra, hogy megváltoztassa a rutinját-eleinte nehéz lesz, de túl sokáig észre kell vennie a különbséget a megszállott gondolatok erősségében. Íme néhány módosítás, amely segíthet a mentális váltásban:
- Menjen más úton a munkahelyére vagy az iskolába
- Dolgozzon egy másik edzőteremben, vagy menjen az edzőterembe a nap különböző időpontjaiban, hogy ne lásson valakit, aki megszállottja
- Gyakorold a tudatosság meditációját 15-20 percig minden nap
- Ahelyett, hogy reggel először internetezne, hogy ellenőrizze az e -mailjeit, és egyenesen a szokásos webhelyekre lépjen, kezdje a napot meditációval, kocogással vagy a kutya sétáltatásával.
- Hétvégén menjen különböző társalgási helyekre
- Hallgasson különböző zenéket munka közben
4. lépés. Változtasd meg az életed
Ha belefáradt a gondolatait és szokásait irányító megszállottságba, vegye vissza az irányítást néhány személyes változtatással. Lehet, hogy drasztikusan hangzik, de néha meg kell változtatnia a dolgokat, csak hogy megmutassa magának, hogy még mindig képes rá. Válassz valamit az életedben, ami a megszállottságodat szimbolizálja, és tegyél valamit, hogy újra friss és új érzés legyen.
- Talán az Ön számára az átalakítás azt jelenti, hogy megváltoztat valamit a megjelenésében. Ha hosszúra növesztette a haját, mert úgy gondolja, hogy a megszállottja így szereti, miért nem változtatja meg a dolgokat és vágja le? Vegyen egy rövid, elegáns stílust, amelynek semmi köze hozzájuk.
- Ha az interneten tölti az idejét, amikor újra és újra ugyanazokra a webhelyekre megy, talán itt az ideje, hogy átalakítsa szobáját vagy irodáját. Helyezze át a bútorokat, és szerezzen be néhány új darabot. Tisztítsa meg az asztalát, és díszítse új képekkel vagy finomságokkal. Szabaduljon meg mindentől, ami arra emlékeztet, amire nem akar gondolni, és vegye körül magát olyan dolgokkal, amelyek emlékeztetnek arra, hogy halad.
5. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Néha egy megszállottság olyan mélyre nyúlik és olyan gyorsan tart, hogy lehetetlen egyedül megszabadulni tőle. Ha úgy tűnik, nem tudja kordában tartani a megszállottságát, és ez befolyásolja a boldogság képességét, egyeztessen időpontot egy terapeutahoz. Egy professzionális tanácsadó olyan eszközöket tud adni Önnek, amelyekkel visszanyerheti gondolatainak az irányítását, és újra irányíthatja az életét.
Ha bizonyos ismétlődő gondolatai vannak, amelyek nem múlnak el, vagy ha bizonyos rituálékat újra és újra meg kell ismételnie, előfordulhat, hogy szorongásos betegsége van, amelyet rögeszmés-kényszeres betegségnek (OCD) neveznek. Ebben az esetben fontos beszélni, hogy segítséget kérhessen, hogy hozzáférhessen az OCD kezelésére használt terápiákhoz és gyógyszerekhez
3. rész a 3 -ból: Egy megszállottság pozitívvá változtatása
Lépés 1. Alakítsa valami produktívvá
Nem minden megszállottság rossz; valójában sok ember egész életét azzal próbálja, hogy megtalálja a "szenvedélyét"-ezt az egy tantárgyat, amely beléjük táplálja a vágyat, hogy többet tanuljon és keményebben dolgozzon. Ha talált egy olyan megszállottságot, amely célt szolgál, akkor sokan szerencsésnek tartanák. Ha például csillagászatot él és lélegzik, és csak olvasással és tanulással akarja tölteni az idejét, akkor lehet, hogy a rögeszmét sikeres karrierré alakítja.
- Még ha a rögeszméje nem is eredményez olyan rangos dolgot, mint a csillagászat PhD -je, akkor is produktívvá teheti. Lehet, hogy megszállottja a híreszteléseknek, és nem tudja abbahagyni a bulvárlapok olvasását. Miért nem indít pletykablogot vagy Twitter -fiókot a tanultak megosztására?
- A rögeszmét motivációként is felhasználhatja önmagának fejlesztésére. Ha megszállottja vagy valakinek, aki soha nem néz ki az utadon, akkor talán úgy dönt, hogy megváltoztatja a rossz szokásokat, amelyek visszatartanak. Legyen ez az oka annak, hogy korán kel, hogy munka előtt délelőtt futni kezdjen, vagy elolvassa az összes tananyagot, hogy legyen valami értelmes mondanivalója az órán.
2. Légy a megszállottságod a kreatív múzsád
Ha a megszállottságod egy személy, akkor ezt az energiát felhasználhatod valami szép létrehozására. A történelem egyik legjobb írása, művészete és zenéje a megszállottságban gyökerezik. Ha van valaki, akire nem tud tovább gondolni, öntsön viszonzatlan érzéseit versbe, dalba vagy festménybe.
3. Töltsön időt azokkal, akik megosztják azt
A megszállottság problémának tűnhet, amíg fel nem fedez egy olyan csoportot, akik pontosan ugyanazt szeretik. Bármi is a megszállottja, valószínűleg nem te vagy az egyetlen. Keresse meg a többi embert, akik szeretik azt, amit szeretsz, így megoszthatja egymással az információkat, és örömmel beszélhet róla. Akár egy adott futballcsapat legnagyobb rajongója vagy, nem tudod abbahagyni, hogy megnézz mindent, amiben egy bizonyos színésznő megjelenik, vagy egész éjjel fent maradsz, hogy a kedvenc játékoddal játssz, valószínű, hogy mások is megkapják.
4. Ne hagyja, hogy a megszállottság korlátozza világát
A megszállottság csak akkor jelent problémát, ha elkezdi magába szívni minden idejét és energiáját, és nem marad semmi másra. Te vagy az egyetlen ember, aki igazán tudja, hogy mennyi túl sok. Ha a megszállottság tárgya örömet okoz neked, és még mindig van időd kielégíteni alapvető szükségleteidet, és fenntartani a baráti kapcsolataidat, akkor talán rendben van, ha hagyod, hogy haladjon. De ha ettől korlátozottnak érzi magát, próbálja meg abbahagyni a lángok lebegését, és adjon lehetőséget magának, hogy egy ideig mást élvezzen.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Vedd kihívásnak és győzd le!
- Ne félj és ne szégyelld.
- Lassan vegye a dolgokat, ha szükséges. Nem kell kilépnie a "hideg pulykából".
- Ne csak halogasd, hanem foglalkozz.
- Szélesítse látókörét: ne feledje, hogy a megszállottság előtt is jó élete volt.
- Tegyen vagy gondoljon valamit, hogy megszabaduljon a gondolatoktól.
- Ne feledje, hogy ez egy folyamat. Az együgyű megszállottság megszüntetése nem történik meg egyik napról a másikra.
- Próbáljon ki új dolgokat, hogy elterelje gondolatait a megszállottságától, például lógjon barátaival, olvasson könyvet, vagy tanuljon hangszert.
