Mindennek véget kell érnie: ez kapcsolatokat is jelent. Most már lehetetlennek tűnik túllépni valakin, akit szeretsz, de ne aggódj: fény van az alagút végén. Idővel - és a megfelelő stratégiákkal - a fájdalom kezd elhalványulni, és ismét jobban önmaga lesz.
Lépések
Rész 1 /3: Mindent kiengedni
1. lépés: Ne palackozza érzelmeit
Kiáltás. Nyögd ki a szemed. Üvöltés egy párnába. Kiabálj trágárságokat a falnál. A kapcsolat leküzdésének kezdeti szakaszában szerencsétlenül érezheti magát. El kell fogadnia ezeket az érzéseket, hogy valóban elengedhesse őket, és folytathassa életét.
- A kutatások azt mutatják, hogy a szívfájdalom úgy jelenhet meg az agyban, mint egy tényleges fájdalom. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megkérdezettek szívbántó agya hasonlít a kokainelvonáson szenvedő személy agyához. Úgy tűnik azonban, hogy a legjobb út a szívfájdalom leküzdésére az érzelmek elűzése.
- A tagadás semmit sem ér el. A rossz érzések nem múlnak el csak azért, mert figyelmen kívül hagyod őket. Ha valamit, az érzéseinek figyelmen kívül hagyása csak növeli annak kockázatát, hogy később felrobbanjanak.
- Ha Ön az a fajta ember, akinek szüksége van fizikai feloldásra, fontolja meg, hogy edzőterembe megy, és bánatát egy bokszzsákon vagy emberi próbabábuon veszi át.
2. lépés Ellenálljon a kísértésnek, hogy haragra forduljon
Egy részük valóban dühös lehet. Ez rendben van, de el kell kerülni, hogy haraggal elcsavarja vagy elfedje fájdalmát. A harag kevésbé érezheti magát sebezhetőnek, sőt, valószínűleg az irányítás érzetét kelti benned, és ad valamit, amire energiádat irányíthatod. Azonban az egyetlen módja annak, hogy dolgozzon a bánatán és elfogadja a jelenlegi helyzetet, ha hagyja, hogy érezze a harag alatt lappangó egyéb érzelmeket.
- A harag másodlagos érzelem. A harag felszíne alatt lappangó érzelmek figyelmen kívül hagyottnak, csalódottnak, használtnak, szerethetetlennek és elutasítottnak érezhetik magukat. Mindezek az érzések kiszolgáltatottnak érzik magukat, ezért a haragot pszichológiai önnyugtató módszerként használja.
- Ahhoz, hogy megtudja, mi van a haragja mögött, hallgassa meg önbeszédét. Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: "Soha senki sem fog szeretni engem", az az elutasítás vagy a szeretetlenség érzését szimbolizálhatja. Egy napig vegye figyelembe gondolatait, hogy pontosan meghatározza, milyen más érzelmeket tapasztal.
- Ezenkívül a harag rögeszmés. Ha rosszindulatúan beszél exével, vagy barátaihoz rajong, vagy rögzít minden apróságot, amit az illető tett, hogy „tévedjen”, akkor a gondolatai továbbra is folyamatosan tele vannak ezzel a személlyel. Más szóval, a harag a helyére köt, ahelyett, hogy hagyná, hogy továbblépjen.
3. Kényeztesse magát
Vásároljon magának egy doboz csokoládét, vagy harapnivalót fagylaltra közvetlenül a kádból. Vásárolja meg azt a dizájner kézitáskát vagy új modult, amelyen hónapok óta szeme volt. Látogassa meg a gyógyfürdőt, vagy ebédeljen az új bisztróban, amiről mindenki áradozott. Mivel nehéz időszakon megy keresztül, előfordulhat, hogy kényeztesse magát egy kicsit, hogy feldobja a hangulatát, és ez így van rendjén.
- Az emberek gyakran vágynak a kényelmes ételekre, ha nem érzik magukat olyan jól. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos engedékenységek általában ártalmatlanok mindaddig, amíg nem fárasztja túl magát, vagy nem hanyagolja el egészségét.
- Ez azt jelenti, hogy korlátokat kell szabnia magának. Ha eladósodik, végül felhalmoz egy háznyi szemetet, vagy 40 kilót szerez, akkor csak rosszabbul fogja érezni magát, mint korábban. Kényeztesse magát, de ragaszkodjon eszközeihez, és kerülje az egészségtelen viselkedést, amely inkább romboló, mint tápláló.
4. lépés Zenehallgatás
Késztetést kaphat arra, hogy szakadozott zenét hallgasson. A közhiedelemmel ellentétben a szomorú zenét hallgatva nem lesz rosszabb. Az ilyen zene valójában segíthet abban, hogy úgy érezze, mintha valaki valahol megosztaná fájdalmát, és hogy nem lenne egyedül azzal, amit érez. Ráadásul, ha együtt sírsz és énekelsz, akkor egészséges módon fejezed ki az érzelmeidet. Ha elkészült, jobban fogja érezni magát.
A zenehallgatásról tudományosan ismert, hogy terápiás hatása van. Csökkenti a pulzusszámot és enyhíti a stresszt
5. lépés Hagyja magát zsibbadni
Végül, miután elsírta magát, kissé zsibbadtnak vagy „halottnak” érezheti magát. Ne ijedjen meg. Ez sok ember számára teljesen természetes válasz.
Gyakran előfordul, hogy ez a zsibbadás a tiszta kimerültségből ered. A sírás és a nagy energiájú érzelmek más formái lelkileg és fizikailag megerőltetőek lehetnek. Ennek eredményeként, miután befejezte ezeket az érzelmi ciklusokat, túl fáradtnak érezheti magát ahhoz, hogy bármi mást érezzen
6. lépés. Beszélje meg a dolgokat barátaival
Egy közeli barát gondoskodó válla válhat értékes eszközzé. Néha az érzéseiről való beszélgetés jó módja annak, hogy kiszellőztesse és továbblépjen. Egy barát segít felismerni, hogy amit érzel, az normális. Ezenkívül a csalódások nyilvánosságra hozatala segíthet azok jobb megértésében és megoldásában.
Egy barát, aki tanácsokat tud adni, jó ember lehet, akivel beszélhet, de minden barátnak, aki hajlandó meghallgatni, képesnek kell lennie egy kis segítségre. Érzelmeinek kiszellőztetése ugyanolyan fontos lehet, mint az ügy rendezése
SZAKÉRTŐ TIPP
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
7. lépés. Naplót vezet
Ha pihenni szeretne a barátainak, vagy nincs olyan, akivel úgy érzi, hogy kényelmesen beszélhet, írja le az érzéseit. Ez a gyakorlat segíthet felszabadítani és kiszabadítani a palackozott érzéseit is. A naplóírás mentális egészségügyi előnyei sokfélék. Segít tisztázni gondolatait és érzéseit, jobban megérteni önmagát, minimalizálni a stresszt, megoldani a problémákat és megoldani a nézeteltéréseket (írva róluk mások szemszögéből)
A naplóját arra is használhatja, hogy beismerje azokat az érzéseket vagy eseményeket, amelyeket nem érez elég bátran, hogy másoknak bevalljon
8. lépés: Korlátozza a bánatban töltött időt
Ha engedned kell magadnak a szomorúságot, azt is meg kell értened, hogy van egy bizonyos pont, amikor az az érdeked, hogy kényszerítsd magad a továbblépésre. Nem egészséges megengedni, hogy a megszakadt kapcsolatok elrettentsenek attól, hogy az élet más területein növekedjenek és virágozzanak. Szánjon időt önmagára, de ne habozzon visszatérni oda, és bőségesen élni.
Állítson be előre dátumot vagy általános időkeretet. Szánj magadra fele annyi időt, amennyit az exeddel való kapcsolatodban töltöttél, vagy a szerelmed után. Ezalatt az idő alatt csiszoljon annyit, amennyire szüksége van. Ezután tolja előre magát, még akkor is, ha még mindig kedve van a felmosáshoz
2. rész a 3 -ból: Nyakkendő vágása
1. lépés. Kerülje a felesleges érintkezést
Ez azt jelenti, hogy nem kell hívni, nem kell e -mailt küldeni, és nem kell véletlenül beleütközni az illetőbe, miközben történetesen napi reggeli futáson van. Ha túl akar lépni valakin, akkor kellő távolságot kell tennie kettőjük között, hogy esélyt adjon magának a gyógyulásra.
Természetesen ez nehéz lehet, ha a másik személlyel dolgozik vagy órát tart. Ebben az esetben a legjobb, amit tehet, ha az interakcióit azokra korlátozza, amelyek csak elengedhetetlenek a mindennapi élethez. Nem kell félnie az útjától, hogy elkerülje azt a személyt, akin túl akar lépni, de célzottan sem kell megkeresnie az illetőt
SZAKÉRTŐ TIPP
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Kapcsolati edző
Az agyának időre van szüksége ahhoz, hogy elfogadja, hogy az exe eltűnt.
Amy Chan, a Renew Breakup Bootcamp alapítója ezt mondja:"
Azonban minden alkalommal, amikor kapcsolatba lép, megnézi a régi szövegeket vagy ellenőrzi a közösségi médiát, aktiválja ezeket a régi idegi kapcsolatokat.
2. Lépjen ki a számítógépes üldözésből
Ne ellenőrizze a Facebook, Twitter, blog, Pinterest vagy bármely más, az adott személyhez társított közösségi média fiókját. Ha rögzíti, hogy a másik ember hogy áll jelenleg, csak megnehezíti az élet folytatását.
- Ha nem tud ellenállni annak a kísértésnek, hogy barátai vagy követői maradva megszállja a megszállottságának közösségi médiafiókjait, szüntesse meg az adott személy barátságát vagy kövesse nyomon.
- Ha ez a személy egyszer hozzáférést adott a jelszavaihoz, kérje meg, hogy változtassa meg a jelszavát, hogy eltávolítsa a kísértést, hogy leskelődjön vagy leskelődjön.
3. lépés. Soha ne legyen intim a szóban forgó személlyel
Ez mind fizikai, mind érzelmi intimitásra vonatkozik. Ezzel a személlyel kényelmesen érezheti magát, sőt kényelmes is lehet, de ha érzelmileg összefonódik egy exével, nem jó ötlet, mert az intimitás befejezése után újra át kell mennie a gyászfolyamaton.
- Ne feküdjön le egy exével „a régi idők kedvéért”, és ne essen abba a csapdába, hogy szerelmes lesz a „haszonélvező barátokba”.
- Szó szerint „túljutni” azon, akin túl akar lépni, rossz ötlet mindkét nem számára, de különösen szörnyű lehet a nők számára. A fizikai intimitás hatására a nők oxitocint termelnek, amely hormon kapcsolódási és szeretetérzetet vált ki. Ennek eredményeként nem tudja „kivenni a rendszerből”. Ha bármi, akkor csak úgy érzi, hogy jobban kötődik a másik emberhez, mint korábban.
- Az érzelmi intimitás ugyanolyan kockázatos lehet, még akkor is, ha korábban ketten érzelmileg intimek voltatok. Ez a fajta kapcsolat mélyebb szinten fut, ami még nehezebbé teszi, hogy elkülönüljön az illetőtől.
Lépés 4. Dobja ki az emlékeztetőket
Még akkor is, ha megszakítja a kapcsolatait, és nem kommunikál közvetlenül azzal a személlyel, akivel túl akar lépni, akkor is nehezen felejthet el valakit, és léphet tovább, ha a szobája tele van emlékeztetőkkel.
- Általában a legjobb dolog az, ha becsomagol minden emlékeztetőt, és elteszi őket, amíg nincs elég esélye a továbblépésre. Vissza is adhat bizonyos tárgyakat a másik személynek - CD -ket, filmeket stb. - ahelyett, hogy elhagyná őket.
- Valójában kerülni kell a dolgok kidobását vagy drámaian felgyújtását ezekre a fájdalmas emlékeztetőkre annak érdekében, hogy kiszabaduljon, bármennyire is kétségbeesetten szeretne túljutni valakin. Ha egyszer valami eltűnt, végleg eltűnt. Ha megbánja a döntést, hogy kidobja azt a drága órát, vagy felgyújt egy plakátot, amelyet egy kedvenc énekes dedikált, akit exével együtt látott, akkor később megbánhatja.
5. lépés. Egyeztessen, ha készen áll
Ellentétben azzal, ahogyan azt gondolná, lehetséges barátságot kötni valakivel, aki iránt érzett. Ha a barátság lehetetlennek bizonyul, akkor legalább sikerül helyreállítania a kellő kölcsönös tiszteletet, hogy ketten egy szobában lehessenek anélkül, hogy tőröket lőnének ki a szeméből.
- Ne kényszerítse magát a kibékülésre. Ha nem tud túllépni a bántáson, és a megbékélés túlságosan megnehezíti a dolgokat, akkor nem kell átélnie.
- Csak akkor kezdje el a folyamatot, miután már elfogadta a dolgok jelenlegi állapotát, és már nincs romantikus kötődése az illetőhöz. A párkapcsolati szakértők azt javasolják, hogy hagyja, hogy megkezdődjön a gyászoló folyamat, és vegyen el időt egymástól. Ezután ülj le, és beszélj őszintén arról, hogyan fog működni a barátságod.
- Korlátozza erőfeszítéseit. Nyújtsd ki egyszer a barátság kezét. Ha elkapják, fogadja el, hogy a megbékélés szóba sem jöhet, és lépjen tovább.
3. rész a 3 -ból: Élő élet és továbblépés
1. lépés. Hagyja el a házat
Sétálj. Kirándulni. Kalandozzon a nagy ismeretlenbe, vagy akár a kissé kevésbé lenyűgöző ismertbe. A lényeg az, hogy ki kell kelnie az ágyból, és fizikailag tovább kell lépnie az életével, bármennyire is szeretné, ha egy újabb napot heverészve és szomorú filmeket nézne.
Legyen aktív. A fizikai aktivitás az egyik legjobb dolog, amibe belefoghatsz, miközben megpróbálsz túljutni valakin. Ezzel szemben, ha napról napra lustálkodik a kanapén, ellenérzést kelthet önmagában
2. Lépjen össze más barátokkal
A barátok nagy segítséget jelenthetnek valakinek a túljutásában, még akkor is, ha nehezen sír a vállán. Ha megbecsültnek és zaklatottnak kell éreznie magát, egy tökéletes éjszaka a városban néhány közeli baráttal.
- A barátai is értékelhetik ezt, különösen akkor, ha sok időt töltött el hanyagolással kapcsolata közben, vagy üldözte a szerelmét.
- Kerülje azonban, hogy barátai új romantikákba taszítsanak, mielőtt késznek érezné magát.
3. lépés Találkozz új emberekkel
Ez rendkívül nehéznek tűnhet, de óriási hatással lehet arra is, hogy mennyire alaposan gyógyulsz. Ha új emberekkel találkozik, megengedheti magának, hogy lássa, hogy vannak mások, akik értékelni és szeretni fognak titeket. Hasonlóképpen arra is rájöhet, hogy valóban vannak más halak is a tengerben.
Az új barátok ugyanolyan jól működnek, mint az új szerelmi érdeklődések. Ha valami, néha az új barátok még jobbak lehetnek, mivel enyhíti a romantikus feszültséget, és lehetővé teszi, hogy elkerülje a rettegett visszapattanást
4. lépés: Először szeresd magad
Mindenekelőtt vedd észre, hogy méltó vagy arra, hogy szeressenek, bárki más gondoljon vagy érezzen. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban: a mosolyod, a szellemes megjegyzéseid, a könyvek iránti szenvedélyed stb. Győződjön meg róla, hogy ápolja azokat a részeit, amelyeket a legjobban szeret, valahányszor úgy dönt, hogy új kapcsolatba lép.
- Szánjon időt arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeknek örül, különösen akkor, ha kevesebbet csinált ezekből, amikor az exével volt, vagy le akarta nyűgözni a szerelmét.
- Kerülje el a hibáztatást. Értsd meg, hogy a dolgoknak egyszerűen nem így kellett lenniük. Ez nem azt jelenti, hogy a te hibád volt, vagy hogy méltatlan vagy arra, hogy szeressenek.
5. lépés. Szánjon rá időt
Soha ne erőltesse magát a randevú színterén. Egyszerűen fogalmazva, ha készen áll, készen áll. Fogadja el egy -egy napot, és bízza magára, hogy tudja, mikor érzi magát késznek arra, hogy újra így szeressen valakit.
Ha visszarúg egy kapcsolatba vagy egy éjszakai kalandba, csak rosszabbul érezheti magát, különösen akkor, ha rájön, hogy ilyen bensőséges kapcsolatot adott el valakinek, akit nem igazán szeret
Tippek
- A fenti javaslatok relevánsak mind a zúzódások leküzdésében, mind azokban az emberekben, akikkel kapcsolatban voltatok.
- Fontos megjegyezni, hogy a továbblépéshez idő kell. Foglalkozzon, és rendszeresen gondoskodjon önellátásáról. Mielőtt észrevenné, többé nem fog sírni, szomorkodni, vagy annyira gondolni az illetőre.
- Csinálj valamit, amit élvezel. Például mik azok a dolgok, amelyeket szeretsz magadért csinálni? Rajzolás, tánc, társalgás a barátokkal, videojátékok stb.
- Ha idézeteket keres a megtört szívekről vagy a viszonzatlan szerelemről, akkor könnyebben elkezdhet sírni és mindent kihozni.
