Szinte nincs rosszabb annál, mint amikor nem tudunk teljesíteni, amikor a megfelelő pillanat van. Senki sem akar foglalkozni az ED -vel, de ha küzd vele, ne aggódjon. Rengeteg dolgot tehetsz ellene, beleértve a testmozgást is. A rendszeres edzéseknek számos egészségügyi előnye van, és kimutatták, hogy különösen hasznosak az ED hatásainak leküzdésében.
Lépések
1. kérdés az 5 -ből: Mi a legjobb gyakorlat merevedési zavar esetén?
1. lépés: A Kegels a leggyakoribb és leghasznosabb gyakorlat
A medencefenék izmainak erősítésével harcolhat az ED hatásai ellen. A Kegels nagyszerű gyakorlat erre. A lényeg az, hogy helyesen cselekedjenek. Összpontosítson csak a medencefenék izmainak megfeszítésére. Nyomja össze őket 5 másodpercig, majd engedje el 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és próbálja meg naponta 3-4-szer.
2. Próbáljon meg napi 30 perces sétát tenni
Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy egy egyszerű napi 30 perces séta az ED kockázatának 41% -os csökkenésével hozható összefüggésbe. Bár ez nem garancia, a kint való kijutás és a vérellátás napi fél órára biztosan nem árthat. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet a szexuális teljesítmény javításában, és egy 30 perces séta megfelel a „mérsékelt testmozgásnak”.
3. lépés. A pilates a medencefenék izmainak erősítésében is segíthet
Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a térd leesése. Feküdjön a padlóra, térdét hajlítva, lábát pedig a talajon. Hajlítsa meg a medencefenék izmait, és lassan engedje le egyik térdét oldalra a talaj felé, majd vigye vissza a térdét. Ismételje meg a mozgást a másik térdével. Törekedjen 10 ismétlésre mindkét oldalon, hogy valóban felépítse a medencefenéket. Csatlakozzon a helyi Pilates stúdióhoz, hogy órákat tartson, vagy keressen online videókat, amelyeket kipróbálhat.
- Egy másik Pilates -mozdulat, amely segíthet, a fekvő láb felemelése. Kezdje azzal, hogy a padlón fekszik, mindkét térdét behajlítva, a lábát pedig a talajon. Nyomja össze a medencefenék izmait, és emeljen 1 lábat egyenesen a levegőbe, hogy 45 fokos szöget hozzon létre. Tartsa néhány másodpercig, majd óvatosan helyezze vissza a talajra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával, és lőjön körülbelül 10 ismétlést mindkét oldalon.
- Próbálja ki a klasszikus hídgyakorlatot is. A Pilates -ben a kismedencei göndörödésnek nevezik. Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad pedig a földön. Hajlítsa meg a medencefenék izmait, és emelje fel a fenekét a levegőbe, hogy testének súlya a vállán legyen. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan feküdjön vissza a földre. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10 -szer.
4. lépés: Próbáljon heti 4 alkalommal 40 perc aerob edzést végezni
Az aerob edzés javítja a vérkeringést és segíthet a fogyásban. Azt is kimutatták, hogy segít javítani az ED -t. Az aerob tevékenységeknek számos formája létezik, például gyaloglás, túrázás, kertészkedés, kerékpározás, futás, ökölvívás, úszás, evezés, kosárlabda és még tánc is. Válassza ki kedvencét, és tegye rendszeres szokássá, amelyhez ragaszkodhat.
2. kérdés az 5 -ből: Gyógyítható -e a merevedési zavar edzéssel?
1. lépés: A kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás segíthet az ED kezelésében
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik másfél órát futottak, vagy hetente 3 órát kemény munkát végeztek kint, akár 20% -kal kisebb valószínűséggel fejlesztették ki az ED -t, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. Tehát igen, lehetséges, hogy egészséges, rendszeres testmozgással visszafordíthatja vagy leküzdheti az ED hatásait. Biztos nem árthat!
2. lépés. A testmozgás révén a fogyás szintén segíthet az ED -ben
A túlsúlyos vagy elhízott férfiak akár 50% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek ED -ben, mint az egészséges testsúlyú férfiak. A fogyás segíthet az ED elleni küzdelemben, és akár vissza is fordíthatja azt. Ezenkívül az elhízás növeli az érbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, mindkettő ED -t okozhat. A felesleges zsír zavarhatja a hormonokat, és hozzájárulhat az ED -hez is. Alapvetően, ha túlsúlyos vagy, és ED -vel foglalkozol, próbálj meg egy részét egészséges étrenddel és testmozgással leborotválni.
3. kérdés az 5 -ből: Segít -e a súlyemelés a merevedési zavarban?
1. lépés. A súlyemelés nagyszerű módja lehet az erektilis diszfunkciónak
Az egészséges testmozgás bármilyen formája segíthet a felesleges súly elvesztésében, és javíthatja a vérkeringést. Ha élvezi a súlyemeléseket, akkor ez hatékony módszer lehet az ED hatásainak elleni küzdelemben. Ha új a súlyemelésben, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és fontolja meg az edzővel való együttműködést, hogy ne sértse meg magát.
2. lépés Ez is egy jól összeállított edzésprogram része
Az erősítő edzés felépíti az izmokat és erősebbé teszi a csontjait. Ezenkívül javítja a sovány izom és a zsír arányát, és segíthet a túlsúly csökkentésében. Adjon hozzá néhány súlyzós edzést az edzésprogramhoz, hogy minden előnyét kihasználja.
4. kérdés az 5 -ből: Hogyan javíthatom a merevedési zavaromat?
1. lépés: Fogyasszon olyan étrendet, amely természetes ételekben gazdag, és kevesebb feldolgozott és finomított
Egy Massachusetts -ben végzett tanulmány azt sugallja, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag kiegyensúlyozott táplálkozás potenciálisan segíthet csökkenteni az ED valószínűségét. Próbálja meg elkerülni a vörös és feldolgozott hús, valamint a finomított szemek és cukrok fogyasztását. Egészséges táplálkozással egyszerre fogyhat és segíthet az ED elleni küzdelemben!
2. Próbáljon hetente néhányszor kemény aerob edzést végezni
Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, úszás, kerékpározás, evezés vagy akár egy ellipszis használata nem csak edzés-tanulmányokat eredményeznek, amelyek azt mutatják, hogy valóban javíthatják az ED-t. A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban is, ami szintén segíthet az ED hatásainak leküzdésében. Ha még nem kezdtél gyakorolni, lassan kezdj el napi 30 perces sétával, és haladj az erőteljesebb tevékenységek felé.
3. lépés. Ha stresszes, ideges vagy depressziós vagy, a tanácsadás segíthet
Az ED -t pszichológiai problémák is okozhatják. Ha ezekkel küszködik, akkor egy tanácsadó vagy pszichológus valóban segíthet. Ne érezze magát zavarban, ha segítségért fordul az egyikhez. Ez megváltoztathatja a világot, és segíthet az ED elleni küzdelemben.
4. lépés. Orvosa felírhat vagy ajánlhat gyógyszereket
Rengeteg ED -gyógyszer létezik, és ha küzd az állapottal, orvosa felírhatja az Ön számára megfelelőt. Ha érdekli az alternatív gyógyszerek vagy kiegészítők kipróbálása, először beszéljen orvosával. Tudnak ajánlani olyanokat, amelyek biztonságosak a kipróbáláshoz.
5. kérdés az 5 -ből: Mit tegyek, ha a merevedési zavar nem javul?
1. lépés. Keresse fel orvosát, hogy megtudja, milyen egyéb lehetőségei vannak
Értékelhetik, hogy vannak -e mögöttes okok, valamint javasolhatnak kezeléseket és gyógyszereket, amelyek segíthetnek. Ne érezze magát zavarban segítségért. Rengeteg módon próbálhatja meg legyőzni ED -jét.
