A sacroiliacalis (SI) ízületi diszfunkció az alsó gerinc és a medence fájdalmas eltérését jelenti. Számos lépést végezhet otthon és egy egészségügyi szakemberrel konzultálva, hogy kezelje állapotát. Kerülje a megerőltető tevékenységet, amely további károkat okozhat, de próbálja meg alacsony hatású gyakorlatokat végezni, például sétálni és nyújtani. Jegesd a területet a fájdalom kezelésére és a gyulladás csökkentésére, és gyakorold a jó testtartást tárgyak felemelésekor és alvás közben. Ha szükséges, csökkentse a túlsúlyt, hogy csökkentse az ízület stresszét. Kézi beállításával vagy fizikoterápiájával konzultáljon orvosával és gerincszakértőivel, például egy csontkovácssal.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: SI -diszfunkció kezelése otthon
1. lépés: Kerülje az akut fájdalmat okozó megerőltető tevékenységet
Az alacsony hatású gyakorlatok végül fontos szerepet játszanak az SI diszfunkció kezelésében. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a gyaloglást vagy a kerékpározást. Kerülje azonban a nagy hatású, megerőltető tevékenységeket, például a sprintelést, a kontakt sportokat és a súlyzós edzéseket. Ha sportoló vagy, akkor kerülnöd kell a sportodat, amíg ki nem javítják a gyulladást és az eltérést.
2. lépés Kerülje a hosszabb ágynyugalmat
Bár nem akar mozdulatokat használni, amelyek súlyosbítják a fájdalmat, az ágyban maradás súlyosbítja az SI diszfunkciót. Ez a feltétel az ízületek helytelen beállítását és az izomzat kiegyensúlyozatlan használatát foglalja magában. A hosszabb ágynyugalomból eredő ínszalagok és izomsorvadás tovább tolja az ízületet az összehangolásból.
3. lépés Jégre megy a hő helyett
A hő kitágítja a szalagokat, ami az ízület szerkezetének további kiesését okozhatja. Ehelyett jegesítse az érintett területet a gyulladás csökkentése és az intenzív fájdalom enyhítése érdekében. Alkalmazzon jégcsomagot vagy borogatást 15-20 percig, és várjon még 15-20 percet, mielőtt újra felhelyezné.
A jegesedést 15-20 percig kell folytatni, amikor heves fájdalmat érez akár két hétig
Lépés 4. Gyorsan sétáljon naponta két -három mérföldet
A napi séta segít nyújtani és erősíteni az SI szalagokat. Ez pedig segít helyreállítani az ízület megfelelő szerkezetét. Válasszon puha felületeket, például füves parkot sétáihoz, és próbálja elkerülni a dombos vagy sziklás terepet.
Forduljon orvosához vagy gerincszakértőjéhez, ha nem tud járni, vagy egyéb alacsony hatásfokú erősítő gyakorlatokat végez
5. lépés Végezzen hídnyújtásokat az ízület megerősítésére
Feküdjön a hátára egy jóga- vagy gyakorlószőnyegre hajlított lábakkal. A sarkának körülbelül két méterre kell lennie a fenekétől. Lassan emelje fel a csípőjét a talajról, miközben összeszorítja a fenekét, és súlyát a lábára helyezi.
Tartsa a pózt öt légzésig, majd hozza vissza a csípőjét a földre. Ismételje meg a sorozatot 10 -szer
6. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert
A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők segíthetnek a fájdalom kezelésében, és ami még ennél is fontosabb, csökkentik az SI diszfunkcióban részt vevő izomduzzanatot. A legjobb, ha bármilyen gyógyszert az elsődleges orvosával vagy a gerinc szakemberével konzultálva szed.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az aszpirin vagy az ibuprofen csökkentik a fájdalmat és a merevséget. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt önállóan új gyógyszert kezdene.
- Orvosa gyulladáscsökkentőt javasolhat, még akkor is, ha nem érez fájdalmat. A gyógyszert addig kell szednie, amíg azt javasolják, mivel az idő előtti abbahagyás zavarhatja a kezelési tervet.
7. lépés Feküdj a hátadra, a lábad a levegőben
Ezt a jógában vízesésnek vagy lábakkal a póznak is nevezik, és gyakran segít a hátfájásban. Feküdjön a hátára a padlóra úgy, hogy a feneke körülbelül 15 cm -re legyen a faltól, és emelje fel a lábát. A lábaknak egyenesen felfelé kell lenniük, a sarkaikat pedig a falhoz kell nyomni úgy, hogy a talpuk felfelé nézzen.
- A faltól távolabb is elhelyezheti magát, ha nem elég rugalmas ahhoz, hogy 15 cm távolságból könnyen bejusson a helyzetbe.
- Maradjon ebben a helyzetben, és lélegezzen mélyeket legalább néhány percig.
2. módszer a 3 -ból: Az egészséges biomechanika gyakorlása
1. lépés Emelje fel a tárgyakat a lábával
Soha ne hajoljon le a derekáról, hogy felvegyen egy tárgyat. Hajlítsa meg a térdét, és hozzon feneket a sarkára. Nézzen egyenesen előre felemelt fejjel, és vigye a tárgyat a lehető legközelebb a mellkasához. Emelje fel a lábak mozgatásával, miközben kiegyenesíti őket álló helyzetbe.
2. lépés. Javítsa a testtartását
Függetlenül attól, hogy áll vagy ül, fontos, hogy helyes testtartása legyen, egyenes, egyenes háttal. Próbáljon meg nem görnyedni, görnyedni vagy előrehajolni.
- Állás közben tartson egyenes vonalat a vállán, csípőjén, térdén és bokáján.
- Üléskor kerülje, hogy ne dőljön hátra a széknek. Ehelyett tartson egyenes, egyenes hátat.
3. lépés Használjon hátbarát alvási testhelyzeteket
Kerülje az elalvást a felborult magzati helyzetben. Próbáljon meg a hátán aludni, egy párnával a nyaka alatt, és egy nagyobb párnával vagy párnával a térde alatt. Megpróbálhatja az oldalán is aludni, párnával a lábai között.
A nem megfelelő alvási testhelyzet ugyanúgy káros a hátára, mint a nem megfelelő emelkedés
4. lépés Kerülje a felüléseket, a derékból való hajlítást és más káros mozgásokat
Beszéljen egy fizikoterapeutával arról, hogy mely mozdulatokat kerülje el. Az egészséges mozgások segítenek megerősíteni az SI ízületet, de az egészségtelen mozdulatok tovább húzzák a helyükről. Néhány mozdulat, amelyet kerülni kell, a következők:
- Minden olyan mozgás, amely térdét a mellkasához hozza
- Hajlítsa előre egyenes térdével
- Felülések
- Ülő fordulatok
- Ülő előrehajtások, egyenes térdekkel
Lépés 5. Fogyjon a túlsúlytól
Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, és fontolja meg a súlycsökkentést, hogy csökkentse a hát és a csípő terhelését. Próbáljon ki egy alkalmazást vagy más forrást a testtömeg -index (BMI) kiszámításához, és készítsen személyre szabott étrendet. Például használja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) Super Tracker eszközét:
A megerőltető testmozgás helyett válasszon alacsony hatású gyakorlatokat, például gyaloglást, még akkor is, ha fogyni szeretne
3. módszer 3 -ból: Konzultáció orvosokkal
1. Lépés. Kérdezze meg biztosítóját a fedezeti lehetőségekről
Mielőtt gerincszakértőhöz fordulna, konzultáljon a biztosítójával a váratlan költségek elkerülése érdekében.
- Kérdezze meg: „A házirendem kiterjed a szakellátásra, például egy csontkovácsra vagy fizikoterapeutára? Tudna adni egy listát a területen dolgozó hálózaton belüli szakemberekről?”
- Feltétlenül kérdezze meg, hogy bármilyen speciális ellátás vagy eljárás megköveteli -e a biztosító előzetes jóváhagyását. Kérdezze meg: „Szükségem van előzetes jóváhagyásra, hogy lefedjem a kortizon injekciót? Milyen eljárásokat alkalmaz a cége az előzetes jóváhagyásra?”
- Amikor felhívja a biztosítót, kérdezze meg, akivel beszél, annak nevét és beosztását. Írja le adataikat, és mentse a nyilvántartásába.
2. lépés. Kérjen beutalót az alapellátó orvosától
Ha a fájdalma súlyos vagy nem reagál az önkezelési technikákra, először kérjen időpontot az elsődleges orvosához. Nem szabad egyedül rájuk hagyatkozni, mivel valószínűleg nincs speciális képzésük a gerincápolásról. Ennek ellenére beutalót tudnak nyújtani egy gerincszakemberhez, csontkovácshoz vagy fizikoterapeutához.
3. Látogassa meg a fizikoterapeutát
A fizikoterapeuta olyan gyakorlatokat javasolhat, amelyek segíthetnek az állapotában. Megtanítják, hogyan kell a helyes gyakorlatokat helyes testtartással és megfelelő mozgással elvégezni. Arra is figyelmeztetnek, hogy mely gyakorlatokat és mozdulatokat kerüld el.
4. Látogassa meg a csontkovácsot
A csontkovács manuálisan áthelyezi a rosszul beállított SI ízületet. A legjobb eredmény elérése érdekében általában egy sor beállítási találkozót javasolnak. A csontkovács is segítséget nyújthat az SI szalagok megerősítésére irányított fizikai gyakorlatokban.
5. lépés. Kérdezzen meg egy ortézis fogszabályozót
Néha széles, öv alakú ortézis merevítőt használnak az SI ízület stabilizálására. A merevítő használata edzés vagy nyújtás közben segít az ízület helyes beállításában, miközben erősíti a környező szalagokat. Ez a támogatás különösen akkor hasznos, ha munkája megköveteli, hogy olyan módon mozogjon, amely súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat.
6. lépés. Beszélje meg a további kezelési lehetőségeket
A legtöbb eset jól reagál a mérsékelt pihenésre, a jégre, a megfelelő testmozgásra és a kézi átállításra. Ha több hét vagy néhány hónap alatt az SI diszfunkciója nem reagál ezekre, orvosa vagy gerincszakértője számos más eljárást javasolhat. Segítenek eldönteni, hogy melyik lehetőség a legjobb az adott körülmények között.
- A kortikoszteroid injekciók csökkentik a gyulladást és a fájdalmat, de évente csak néhányszor adhatók be, mert gyengítik az ízületeket és az inakat.
- Az elektromos stimulációs implantátum segíthet csökkenteni a SI diszfunkcióval járó fájdalmat.
- A sebészeti beavatkozást ritkán alkalmazzák az SI diszfunkció kezelésére, de szélsőséges esetekben egy ízületi fúziós eljárás helyettesíti az ízületet fém hardverrel.
- Ne felejtse el időben felhívni a biztosítóját, hogy megkérdezze, szükség van -e speciális eljárások előzetes jóváhagyására.
