A számítógépek jelentősen megkönnyíthetik a munkát, de idővel szemterhelést is okozhatnak. Szerencsére néhány egyszerű relaxációs technika és környezeti változás minimalizálhatja a szemterhelést, miközben boldog és produktív marad.
Lépések
Módszer 1 /3: Lazítsa el a szemét
1. lépés. Használja a 20-20-20 szabályt
Amikor a számítógépnél dolgozik, pihentesse a szemét legalább 20 másodpercig úgy, hogy a számítógép 20 perces használata után 6 méter távolságra nézzen valamit. Ha van a közelben ablak, akkor nagyszerű lehetőség a szabadban nézni valamit.
Alternatív megoldásként elmozdíthatja a szemét valami közelről valami távolról, 10 másodpercenként legalább tízszer váltva a kettő között egy kis „szemgyakorlathoz”
2. lépés. Pislogjon tovább
A szem megerőltetése azért fordul elő, mert hajlamos kevesebbet pislogni, amikor valamire, például a számítógép képernyőjére fókuszál. Próbáljon tudatában lenni pislogásának, miközben dolgozik, és gyakrabban.
3. lépés. Forgasd meg a szemed
A szemek becsukása, majd forgatása segíthet a kenésben. Ezenkívül segít a feszülő izmok ellazításában.
Csukja be a szemét, és körkörös mozdulatokkal forgassa körbe. Forgassa őket az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez nemcsak ellazítja a szemét, hanem jó érzés is
4. lépés. Szkennelje át a szobát
Miután hosszú ideig a képernyőre összpontosított, tegyen egy kis szünetet, hogy lassan körülnézzen a szobában, folyamatosan tartsa szemét mozgásban, és nézzen olyan dolgokat, amelyek egymástól távol vannak.
5. lépés Nézzen néhány pillantást
Csukja be a szemét, és nézzen fel, amennyire csak lehet, kellemetlen érzés nélkül. Tartsa mozdulatlanul a szemét egy pillanatra, majd nézzen le, csukott szemmel.
- Ismételje meg néhányszor, majd pihentesse a szemét egy pillanatra.
- Ezután csukott szemmel, mint korábban, nézzen jobbra és balra. Ismétlés.
6. lépés. Próbálkozzon tenyérrel
A szemizom olyan, mint egy rugó, amelyet nem szabad hosszú ideig túlnyújtani. Ellenkező esetben a visszahúzódási képesség gyengülhet. Ennek elkerülése érdekében számos dolgot tehet a szem ellazítására. A tenyérnyomás magában foglalja a szemek pihentetését és felmelegítését súrlódó hő segítségével. Ez a következőképpen történik:
- Dörzsölje össze a tenyerét, hogy meleget hozzon létre.
- Csukd be a szemed.
- Finoman tegye az egyik tenyerét mindkét szemére, és pihentesse őket néhány percig.
- Szükség esetén melegítse fel újra a tenyerét.
- Ne nyomja túl erősen a szemét, és ne rúgja, így nem károsítja.
2. módszer a 3 -ból: A környezet megváltoztatása
1. lépés Helyezze át a képernyőt
A képernyőre néző szög befolyásolhatja a szem megterhelésének mértékét. Kezdje azzal, hogy a képernyő helyzetét a szemmagasságnál valamivel alacsonyabbra állítja.
- Pontosabban, a képernyő/monitor felső részét a szeméhez kell igazítani, ha egyenesen előre néz. Próbálja meg dönteni a képernyőt/monitort különböző szögekben és magasságokban, miközben ott ül, és ez segíthet csökkenteni a szem fáradtságát.
- Ez a szög természetes módon tartja a nyakát, és kevesebb munkát végez a szem számára.
2. lépés Helyezze át arcát
Próbálja az arcát a lehető legtávolabb elhelyezni a monitortól: 20-40 hüvelyk vagy 50-100 cm a megfelelő távolság.
- Ez úgy tűnhet, hogy a szeme keményebben fog dolgozni, de a szemek ellazulnak ezen a távolságon.
- Lehet, hogy nagyobb képernyőre vagy nagyobb betűméretekre van szüksége, hogy ilyen távolságból le tudja olvasni a képernyőt.
3. lépés Állítsa be a fényerőt és a kontrasztot
Csökkentse a fényerőt, növelje a kontrasztot. Ez megkönnyíti a képernyő szemét.
- A túl fényes képernyők kemények a szemnek.
- Ha a számítógép képernyőjén nincs elég kontraszt a feketék és a fehérek között, akkor ez a szemének is nehéz. Ennek oka, hogy nehezebben tudnak különbséget tenni a különböző tételek között. Ez növelheti a szem megerőltetését.
4. lépés. Tisztítsa meg a képernyőt
A képernyő tisztítása eltávolítja az elektrosztatikus részecskéket, amelyek a számítógép képernyőjén megjelenhetnek. Ezek a részecskék a port a szemed felé tolhatják, irritációt és feszültséget okozva. A képernyő tisztítása csökkentheti a vakítást is.
Naponta törölje le a képernyőt egy ruhára permetezett antisztatikus oldattal
5. lépés Állítsa be a világítást
Meg kell próbálnia olyan környezetet létrehozni, amelynek megvilágítása hasonló a monitoréhoz. Az ideális munkaterület lágy fényeket, korlátozott természetes fényt, fluoreszkáló világítást és felületeket nem tükröz.
- Fontos, hogy megfelelő mennyiségű lux vagy fény érje el a felületet. A lux a szabványos megvilágítási egység. A szokásos irodai munkákhoz meg kell világítani a helyiséget körülbelül 500 luxon. Az izzók csomagolásának segítenie kell a lux fényének megfelelő mennyiségű fény kiválasztásában.
- Az izzók cseréje és a redőnyök beállítása az irodában csökkentheti a szemterhelést.
- Ha nem tudja szabályozni a megvilágítást, állítsa be a monitor színeit. Ezt a színhőmérséklet beállításának is nevezik. Gyakran, ha egy kicsit lecsökkenti a kéket, csökkentheti a szemterhelést. Windows számítógépeken a színt a kezelőpanel segítségével állíthatja be.
- Van olyan szoftver, amely automatikusan beállítja a monitor színeit a napszaknak megfelelően, hogy kompenzálja a természetes megvilágítás változásait. Az egyik ilyen szoftver az f.lux. Ez megkönnyítheti a monitor képernyőjének megtekintését gyenge fényben vagy éjszaka.
6. lépés Csökkentse a vakítást
A számítógép képernyőjén tapasztalható durva vakítás is megterhelheti a szemet. Ha nem tudja szabályozni a világítást a munkakörnyezetében, fontolja meg a tükröződésmentes képernyő megvásárlását a monitorhoz vagy a tükröződésmentes szemüveget.
- A tükröződésmentes képernyők további előnye a magánélet növelése. Megnehezítik, hogy bárki, aki nem közvetlenül a képernyő előtt van, láthassa, mi van ott.
- Ezek könnyebben elérhetők asztali számítógépekhez, mint laptopokhoz.
7. lépés. Frissítse a képernyőt
Fontolja meg a nagy felbontású monitor vásárlását. Ezek gyakran könnyebbek a szemnek.
- A régebbi monitorok inkább villognak, míg az új, nagy felbontású modellek következetesebb megvilágítást biztosítanak. A villogás növelheti a szem megerőltetését.
- A régebbi monitorok is lassabb frissítési gyakorisággal rendelkeznek, így a szemek állandóan átállnak minden alkalommal, amikor a kép frissül a képernyőn.
8. lépés Helyezze át a munkaanyagokat
A szem eltolása növelheti a szem megerőltetését és frusztrációját, hacsak nem gyakorlásként hajtják végre. Ennek elkerülése érdekében vásároljon állványt könyveihez és papírjaihoz, hogy erőforrásai könnyen megtalálhatók legyenek. Tegye az állványt közvetlenül a képernyő mellé, hogy a szeme ne mozduljon el annyira.
- A folyamatosan változó szemek azt jelentik, hogy a szemed összpontosít, és a különböző olvasmányokra összpontosít.
- Ha a tárgyak csak néhány hüvelyk távolságra vannak egymástól, a szemének nem kell újra összpontosítania.
- Ha el tudja sajátítani az "érintéses gépelést", hogy ne kelljen a billentyűit vagy a képernyőjét nézni, ez még jobb. Gépelés közben a többi anyagra is figyelhet, ami lerövidíti a képernyőidőt.
3 /3 -as módszer: Súlyos megterhelés kezelése
1. lépés Tartson szünetet
Ha erősen kényelmetlen vagy látását befolyásoló szemfáradtságot tapasztal, azonnal lépjen távol a számítógéptől és az erős fényektől. Ha lehetséges, menjen a szabadba természetes fénybe. Alternatívaként a beltéri fények tompítása és a fényes fényektől való pihenés megnyugtató érzés lehet.
2. lépés. Vegyen elő szemüveget
Ha szemüvegre van szüksége, de nincs nála, vagy ha a szemüvege nem a megfelelő recept, növelheti a szemterhelést. Győződjön meg arról, hogy megfelelő receptet kapott, így a szemének nem kell a szükségesnél erősebben dolgoznia.
- Ha bifokálisokat visel, akkor a számítógép használata közben kellemetlen szögben döntheti el a fejét. Beszéljen optometristájával, hogy a progresszív lencsék jobban működnek -e.
- A számítógépes szemüveg hasznos lehet, de a szemorvosnak fel kell írnia. Úgy működnek, hogy csökkentik a szem összpontosításához szükséges erőfeszítést, ezáltal csökkentik a szemterhelést.
- Ezenkívül a tükröződésmentes bevonattal ellátott lencsék megvásárlása segít csökkenteni a számítógép tükröződését. Vannak sima, recept nélküli lencsék ezzel a bevonattal azok számára, akiknek nincs szükségük látásjavításra.
- Nézzen szemüvegbe olyan színezéssel, amely a számítógép használatára jellemző. Néhány szemüveg lágy rózsaszínű, ami segít a tükröződésben, míg mások olyan bevonattal rendelkeznek, amely elzárja a kék hullámhosszat, amelyről ismert, hogy szemfáradtságot okoz.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz
Ha tünetei rosszabbodnak vagy nem múlnak el, kérjen meg valakit, hogy hívjon orvost azonnali orvosi segítségért.
- Ha a szem megerőltetése állandó probléma az Ön számára; valószínűleg jó ötlet a lehető leghamarabb orvoshoz fordulni. Szükség lehet szemvizsgálatra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő szemüveget viseli.
- Lehet, hogy a probléma csökkentése érdekében bifokálisra vagy más típusú szemüvegre kell váltania.
- Az is lehetséges, hogy migrénben szenved, ami egy súlyos fejfájás, amelyet orvosilag kezelhet. Fontos a diagnózis is, hogy megtudja, mi válthatja ki ezeket a migréneket. Ez segít megelőzni őket.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Hidratálja magát. A szemszárazság szemfáradtságot okozhat, és mindkettő megelőzésére nagyszerű módszer, ha napi 8-10 pohár vizet iszik.
- Használjon mesterséges könnyeket, hogy felfrissítse a szemét, amikor száraznak érzi magát.
- A beltéri munkavégzés során a szemszárazság megelőzése érdekében használjon légtisztítót a por szűrésére, és párásítót, hogy nedvességet adjon a levegőhöz.
Figyelmeztetések
- A súlyos szemterhelés vagy a szem megerőltetése olyan tünetekkel, mint a fejfájás, migrén vagy homályos látás, szakembert igényel. Súlyos szemfáradtság vagy bármilyen szemfáradtság, valamint olyan tünetek, mint: fejfájás, migrén, homályos látás vagy bármi más, szakembert igényel. Forduljon szemorvosához vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.
- A többi izomhoz hasonlóan a szemizmoknak is edzésre, az erős megvilágítás csökkentésére és pihenésre van szükségük. Ha ezeknek a módszereknek a használata után szemfáradtságot tapasztal, kérjen tanácsot és segítséget szemorvosától. Lehet, hogy szemfájdalmat és feszültséget tapasztal, ezért elsőbbséget kell élveznie orvosával.
