Függetlenül attól, hogy diák vagy, aki az osztálymunkádra próbál koncentrálni, vagy felnőttnek kell maradnia a munkában, néha nehéznek tűnik. Érdemes olyan dolgokat tenni, amelyek segítenek a koncentrációban, például étrendben, amely tele van fókuszjavító ételekkel, de nem biztos benne, hogyan kezdje el. A diéta segítségével segíthet a koncentrációban, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegítik az agy egészségét, olyan italokat választ, amelyek segítik a koncentrációt, és fokozza a koncentrációt a megfelelő kiegészítő élelmiszerekkel.
Lépések
Módszer 1 /3: Az agy egészségét elősegítő ételek fogyasztása
1. lépés Egyél gyümölcsöt
A gyümölcs az élelmi rostok és más tápanyagok nagy forrása, amelyek elősegítik az általános egészséget. Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy a gyümölcsök étrendbe való bevonása szintén csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát.
- A banán különösen triptofánt tartalmaz, amelyet egyes tanulmányok a memória javulásához kapcsoltak.
- Töltse fel a joghurtot vagy a zabpelyhet friss eperrel, cseresznyével vagy málnával.
- Adjon hozzá áfonyát, őszibarackot vagy mandarin narancsot a salátákhoz.
- Fogyasszon uzsonnát almaszeletekből vagy szőlőből, ha szüksége van egy „vedd fel” -re.
Lépés 2. Adjon hozzá zöldségeket az étrendhez
Egyes kutatások azt mutatják, hogy napi két -három adag zöldségfogyasztás idővel javíthatja memóriáját és kognitív működését. Minél többet tud emlékezni és annál jobban működik az agya, annál könnyebben tud koncentrálni.
- Egyél spenótot és tojásfehérje omlettet reggelire, vagy adj hozzá kelkáposztát vagy sárgarépát a reggeli turmixhoz.
- Vegyünk ebédre salátát vegyes zöldekkel, vagy uzsonnára karfiol- és zellerrudakon.
- Adjon hozzá párolt vagy párolt zöldségeket, például paprikát vagy spárgát az esti étkezéshez.
- Megállapították, hogy a cékla növeli az agy vérkeringését, ami segíti a koncentrációt és a memóriát. Ha az orra ráncolódik a gondolatra, fontolja meg, hogy hozzáadja őket egy turmixhoz.
Lépés 3. Egyél tojást és halat
Mind a tenger gyümölcsei, mind a tojás (sárgája és fehérje) gazdag omega-3 zsírsavakban. Tanulmányok kimutatták, hogy az ezekben a zsírokban gazdag ételek segítenek megőrizni a memóriát és támogatják az agy általános egészségét. Mindkét ételt vegye be étrendjébe, hogy segítsen összpontosítani.
- A tojások kolint is tartalmaznak, ami egyes kutatások szerint elősegíti az agy egészséges működését.
- Próbáljon változatosságot adni a tojásételekhez frittata, quiche, omlett vagy sült tojással.
- Hetente legalább háromszor vegyen be étrendjébe tenger gyümölcseit, például lazacot, tonhalat és kagylókat.
- Például lehet, hogy egyik nap tonhal salátát, másikon osztrigát, másik nap lazac steaket fogyaszthat.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét kap
Ha étrendet használ a koncentrációhoz, akkor jó ötlet hosszú távú energiát szerezni. Ezt magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával teheti meg. A bab, a tojás, a fehér húsú baromfi és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mind jó fehérjeforrások.
- A reggelihez vagy uzsonnához például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy túrót is beilleszthet.
- Egyél egy csésze fekete bablevest és egy fél csirkemell salátát a déli étkezéshez.
5. lépés. Egyél összetett szénhidrátokat
Mivel lassabban emésztődnek, az összetett szénhidrátok hosszú távú energiával látják el a szervezetet. Ez segít megőrizni a fókuszt egész nap.
- Válasszon finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát gabonafélék, rizs és kenyér szedésekor.
- Például válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett a pirítóshoz és a szendvicsekhez.
- Próbálja meg elkerülni az egyszerű szénhidrátokat, mert magas a cukortartalmuk, ami csak rövid ideig nyújt energiát.
2. módszer a 3 -ból: Olyan italok kiválasztása, amelyek segítenek a koncentrációban
1. lépés. Emlékezzen a vízre
Ha étrendet használ, hogy segítsen összpontosítani, akkor feltétlenül ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az ivóvíz javíthatja az agy reakcióidejét.
- Adjon hozzá egy kis citromot a vízhez, hogy ízletesebbé váljon, és aromaterápiát kapjon. A citrom illata segít egyeseknek koncentrálni.
- Kezdje a napot, és fejezze be az estét egy pohár vízzel. Ha segít inni, akkor tartson egy üveget az ágy mellett.
- Tartson magával egy (vagy két) üveg vizet, hogy egész nap kortyolgathassa. Próbáljon meg inni egy pohárral minden étkezéskor.
2. lépés Igyon meg egy csésze zöld teát
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja az agy egészségét és a memóriát. A koffein és az L-teanin aminosav ebben az egészséges teában található. Más egészségügyi előnyök mellett a zöld teában található aminosavról ismert, hogy segít megnyugtatni, ellazítani és összpontosítani.
- Ellenőrizze a címkét, mert a különböző zöld tea márkák eltérő mennyiségű koffeint tartalmazhatnak.
- Igyon egy forró zöld teát reggel, alacsonyabb koffeintartalmú alternatívaként a kávéhoz képest.
- A zöld tea ízletes lehet egy pohár jég fölött is, édesítőszerként használt mézzel.
Lépés 3. Igyon egy csésze kávét
Naponta két-három csésze kávé segíthet a fókuszálásban, és javíthatja mind a hosszú, mind a rövid távú memóriát.
Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, mert ez szorongáshoz vezethet. Naponta legfeljebb 400 milligramm (mg) koffeint fogyaszthat (körülbelül 4 csésze főzött kávé mennyiségét)
Lépés 4. Kortyoljon borsmenta teát
A citrom illatához hasonlóan a borsmenta illata is energiát és koncentrációt adhat. Ezenkívül a borsmenta tea segíthet csökkenteni a szorongást, amely megakadályozza az összpontosítást.
- A borsmenta tea friss íze energiát is adhat, ami segíthet a koncentrációban.
- A borsmenta teát inni lehet melegen vagy hidegen. Adjon hozzá egy csipet narancsot a frissítő ízért.
5. lépés Kerülje az energiaitalokat
Bár ígérhetnek gyors és ízletes energiát, gyakran egészségtelen mennyiségű cukrot tartalmaznak. Általában annyi koffeint is tartalmaznak, hogy idegessé válhat. Helyettesítsen egészségesebb italt, mint az energiaitalt, ha diétával próbál összpontosítani.
- Válasszon egy üveg vizet, csésze teát vagy kávét, vagy 4 oz. gyümölcslé helyett energiaital.
- Javasoljuk, hogy a gyermekek és serdülők kerüljék az energiaitalok fogyasztását az egészségre gyakorolt negatív hatások miatt.
3. módszer a 3-ból: Fókuszálás a megfelelő kiegészítő élelmiszerekkel
Lépés 1. Szórjon fahéjat az ételeire
Bár valószínűleg nem fog nagy mennyiségben enni belőlük, az ételízesítők és fűszerek, például a fahéj választásával fokozhatja figyelmét. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a fahéjban található bizonyos vegyi anyagok segíthetnek csökkenteni az Alzheimer -kór kockázatát.
- Szórjon meg egy csipet fahéjat a kávéban vagy a teában, hogy új ízt kapjon, és segítsen a koncentrációban.
- Reggel adjunk hozzá fahéjat a zabpehelyhez. Dobjon bele egy kis mézet és néhány kockára vágott almát, hogy fokozza a fókuszt.
2. lépés Csípős legyen
Ne féljen hozzáadni egy kis ízt az étkezéshez, ha bírja. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a cayenne -i paprikában található kémiai kapszaicin hozzájárulhat a kognitív funkciók fokozásához.
- Próbáljon meg délnyugati omlettet, különféle paprikákkal, vagy adjon hozzá néhány paprikát a reggeli burritóhoz.
- A vacsora receptjeiben használjon egy kis zúzott cayenne -t. Például adjon hozzá néhányat a zöldségekhez és a vörös húshoz.
- Ha gyomorégésben, emésztési zavarokban vagy egyéb emésztési problémákban szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt növelné az elfogyasztott bors mennyiségét.
3. lépés Rendszeresen használjon fokhagymát
Ha diétát használ, hogy segítsen összpontosítani, akkor ezt a gyógynövényt érdemes bevinni az étkezésekbe. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy rendszeresen fogyasztanak fokhagymát a memória javítása érdekében.
- Adjon hozzá egy szegfűszeget a levesekhez és tésztákhoz, hogy fokozza az immunrendszert és a koncentrációt.
- Használjon friss fokhagymát, ha baromfit, például csirkét vagy tenger gyümölcseit, például rákot és rákot készít.
Lépés 4. Rágjon rágót
Az emberek általában az ínyre gondolnak, hogy javítják a fogak egészségét. Bár nem feltétlenül élelmiszer, számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi a koncentráció és a memória javításában is segíthet. Ezenkívül a rágógumi a feladatok végrehajtása során javíthatja a feladatok pontosságát.
- Rágjon rúd cukormentes gumit, mielőtt olyan feladatba kezd, amelyre összpontosítania kell.
- Ebéd után rágjon rágógumit, hogy javítsa a foghigiéniát, és mentális lendületet adjon magának.
