Az emberek, akik belépnek az életedbe, folyamatosan változnak, akárcsak te. Lehet, hogy egy barát, közeli kolléga vagy egy személy, akit különlegesnek tartasz, de bármi legyen is a forrás, a leváltás érzése gyötrelmet és szomorúságot okozhat. Ezzel a veszteséggel azonban megbirkózhat, ha megváltoztatja nézőpontját, építi az önbizalmat, és lépéseket tesz a továbblépés érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés. Ne harcoljon érzelmeivel
Gyakori hiba, amelyet az emberek akkor követnek el, amikor valamilyen módon rosszul érzik magukat, hogy elfojtják érzéseiket, és nem hajlandók elismerni, hogy megsérültek. Ez azonban csak késlelteti a gyógyulási folyamatot, és meghosszabbítja és elmélyíti az érzett fájdalmat.
- Szánjon rá néhány percet vagy tovább, hogy jó sírást érjen el.
- Ne falazzon azonban. Jó gyakorlat lehet időkorlátot szabni arra az időre, amikor sír vagy rosszul érzi magát a helyzet miatt. Próbáljon napi 30 percet -egy órát szánni magára, hogy átgondolja a helyzetet.
Lépés 2. Naplózza gondolatait
Különösen hasznos lehet, ha szán egy kis időt arra, hogy papírra írja gondolatait. Írja le, hogyan érzi magát ez a helyettesítés, hogyan érzi magát bántottnak, sőt talán azokat a dolgokat is, amelyeket rosszul csinált a helyzetben.
- Fontolja meg ennek a helyettesítésnek az előnyei és hátrányai listájának összeírását is.
- „Profi” lehet, ha most több szabadideje van más pozitív és kölcsönös barátságok és kapcsolatok felfedezésére.
- Érdemes verset vagy dalt írni, ha ezt a módszert részesíti előnyben.
Lépés 3. Ha lehetséges, beszéljen azzal a személlyel, aki bántotta Önt
Bizonyos esetekben ezeket a helyettesítési érzéseket egyszerű beszélgetéssel lehet orvosolni. Lehet, hogy félreértette a cselekedeteiket, vagy nem értik, hogyan érzi magát teljesen. Ülje le őket, és beszéljen az érzéseiről.
- A beszélgetést azzal kezdheted, hogy „Hé, látom, hogy sokat lógtál az új barátoddal, és bár rendben van, ha vannak más barátaid is, szeretném, ha tudnád, hogy kezdem úgy érezni, hogy lecserélődöm.” Értékelni fogják az őszinteségét.
- Vagy ha helyettesítenek a munkahelyeden valakivel, akkor megkérdezheted a főnöködet: „mit tehetek a jövőben, hogy professzionálisan fejlődjek, hogy ezt elkerüljem?”
4. Légy nyugodt és uralkodj
Ne hagyja, hogy ez a helyettesítés elvegye a nyugalmát, bármennyire is súlyosan megsérült. Dolgozzon azon, hogy aktívan nyugodt maradjon, és békés maradjon az élet zavarai ellenére.
- Gyakoroljon néhány mély légzési technikát. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül, amíg nyugodtnak nem érzi magát.
- Próbálja ki az imát vagy a meditációt. Ezt gyakorolhatja, ha néhány megerősítő mantrát ismételget magának egy csendes szobában, amikor egyedül van. Vagy megismételheti őket fejben, ha nem tud egyedül lenni abban a pillanatban.
5. lépés Végezzen némi önreflexiót
Fontolja meg, hogy mit tett, ha igen, ennek a cserének az oka. Lehet, hogy nagyon rosszul bánt a barátjával vagy a másik partnerével a közelmúltban, vagy nem végzett jó munkát a munkahelyén. Ez a helyettesítés köze lehet viselkedéséhez vagy hozzáállásához.
- Például az utóbbi időben talán nagyon távol volt a barátjától, és úgy érezték, szükségük van valaki másra, akiben megbízhatnak.
- Bocsánatot kér, ha hibás. Ez orvosolhatja a helyzetet. Egy egyszerű bocsánatkérés messzire vezet.
- Azonban ne hibáztasd magad teljesen, de ismerd el a részed. Dolgozzon azon is, hogy elismerje a másik fél szerepét ebben.
2. rész a 3 -ból: Önmagad értékelése
1. lépés. Sorolja fel erősségeit
A leváltás körüli bizonytalanság érzése az alacsony önértékelésben gyökerezhet. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát a helyzetben, fontos, hogy elkezdje építeni az önbizalmát. Ennek egyik módja az erősségeid azonosítása. Lehet, hogy annyira belekapott a gondolata a helyettesítésébe, hogy elfelejtette, milyen csodálatos vagy. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon a pozitívumokon.
- Gondolja át alaposan a lista összeállításakor. Gondolj minden szép dologra, amit tettél, különösen annak a személynek, aki helyettesített.
- Erősséged lehet például az, hogy remek humorod van, vagy jó hallgató vagy.
2. lépés. Sorolja fel az elért eredményeket
Az összes csodálatos dolog mellett, ami vagy, gondolj minden csodálatos dologra, amit tettél. Használhatja erősségeinek listáját az elért eredmények gondolkodásában. Fontolja meg konkrét eredményeit elveszett barátságának, kapcsolatának vagy munkájának összefüggésében. Valószínűleg sok olyan dolog van, amit jól vagy jól tett.
- Felsorolhatja, hogy nemrégiben előléptetést kapott, vagy nagy projektet fejezett be.
- Fókuszálhat olyan bókokra is, amelyeket egy barátja vagy munkatársa nemrégiben fizetett Önnek. Ez nemcsak arra ösztönzi, hogy lássa saját értékét, hanem segít abban is, hogy lássa tettei hatását másokra.
3. lépés Gyakorold az öngondoskodást
Levágatja a haját. Vedd magad vásárolni. Főzz egy finom ételt magadnak. Ne felejts el olyan dolgokat tenni, amelyek csak neked valók. Teljesen rendben van, hogy önző egy ideig, miközben megbirkózik ezzel az új hellyel az életében.
4. lépés: Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést
Gyakran előfordulhat, hogy naponta megbirkózik a bizonytalanságokkal. Ezek a bizonytalanságok megnehezíthetik a cserét. Fontos azonban azt is figyelembe venni, hogy bizonytalanságai közül melyik valós belső hibákban gyökerezik, és melyek inkább a képzelet szüleményei. Gyakran előfordul, hogy a magadról alkotott negatív gondolataid logikátlanok lehetnek, ezért küzdj ezekkel a gondolatokkal, ha pozitívan beszélsz magadról.
- Például azt gondolhatja, hogy azért váltották le, mert nem vonzó. Ha azonban randevúzott ezzel a személlyel, akkor nagyon valószínű, hogy vonzónak találta. Gondoljon arra, hogyan lehet eloszlatni a magával kapcsolatos negatív hiedelmeket.
- Reggel ismételje meg önmagáról a pozitív mantrákat, miközben tükörbe néz. Mondhatod: „Erős vagyok. Egyedülálló vagyok. Okos vagyok”, vagy bármilyen választott kifejezés.
5. lépés Pozitív példaképek keresése
Szánjon egy kis időt arra, hogy azonosítsa azokat az embereket az életében, akikre felnéz, vagy akik olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyeket csodál. Ha lehetséges, igyekezzen több időt tölteni ezekkel az emberekkel. Van egy közmondás, amely kimondja, hogy te vagy az öt ember összeállítása, akik között a legtöbb időt töltöd. Ha olyan emberekkel töltöd az idődet, akikre jobban szeretnél hasonlítani, akkor végül jobban hasonlítasz rájuk.
Próbáljon kevesebb időt tölteni olyan emberek körül, akik negatívak, vagy akik miatt rosszul érzi magát. Ez egy önbizalom gyilkos
6. lépés Ölelje fel egyéniségét
Az önértékelés nagyrészt arról is szól, hogy felismerjük azokat a dolgokat, amelyek „te” -vé tesznek téged. Te vagy az egyetlen a bolygón, és fontos vagy, és a világ teljesen más hely lenne nélküled. Ezért a valóságban soha nem lehet helyettesíteni. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja mindazt, amit hozzáad a világhoz. Gondolj a többi olyan emberre, akiket ismersz és szeretsz, akik soha nem cserélnének le téged.
- Gondoljon például arra, hogy milyen hatással van a családjára, és mennyire szeretik. Ha nem léteznél, a világuk gyökeresen más lenne.
- Emlékeztesse magát a bókokra és dicséretekre, amelyeket a múltban kapott barátaitól és szeretteitől. Ez segíthet növelni önértékelési érzését, amikor nehézségekkel küzd, vagy egy kis bátorításra van szüksége.
Rész 3 /3: Előrelépés
1. lépés. Használja ezt lehetőségként
Ahelyett, hogy ezt a cserét a végének gondolná, tekintse azt új kezdetnek. Szánjon erre időt, hogy újra meghatározza életcélját. Talán rájössz, hogy itt az ideje egy új karriernek, vagy újraértékelni, hogyan választod ki a barátaidat vagy a jelentős személyeket. Használja ezt lendületként önmagának fejlesztésére.
2. lépés. Menj ki a házból
Ne mocorogjon, és ne legyen vékony az aggodalomtól. Érezd jól magad! Folytasd mindazt, amit szeretsz. Hívd meg barátaidat, hogy tegyék veled ezeket a dolgokat, vagy menjenek egyedül.
- Menj el filmet nézni vagy könyvesboltba.
- Menj el vacsorázni.
- Gyakorold azt a sportot, amit szeretsz.
Lépés 3. Keressen új hobbit
Néha azonban ugyanazokat a dolgokat tenni, mint mindig, kissé unalmasnak tűnik. Fontolja meg az életét, ha új tevékenységeket épít be a napi vagy heti rutinjába. Ez új megújult célt és érdeklődést ad az élet iránt, és segít abban, hogy még gyorsabban lépjen tovább az elutasításból.
- Tanuljon meg egy új készséget vagy nyelvet.
- Próbáljon ki valamit, mint a lovaglás.
- Vegyen táncórákat.
4. Légy körül magad pozitív barátokkal
A barátok, akikkel időt töltesz, hatalmas változást hoznak az életedben. Ha olyan helyzetekben találja magát, amikor együtt kell lennie azzal a személlyel vagy emberekkel, akik helyettesítettek, próbálja meg saját barátait is hozzáadni a közösséghez, hogy ne kelljen egyedül lennie. Bár nem lehet állandóan a barátaival, mégis találhat olyan pillanatokat, amelyeket velük tölthet a nap folyamán, különösen akkor, ha együtt van az osztály vagy az ebéd.
- Menj ki többet, és találj új barátokat is. Soha nem lehet túl sok barátod ebben a nehéz időszakban.
- Ha úgy érzi, hogy összeveszett egy jelenlegi barátjával vagy barátcsoportjával, próbálja összekeverni a rutinját. Csinálj valami újat együtt, például próbálj ki egy új sportágat vagy menj új étterembe. Ez elősegítheti a kötődést és friss beszélgetést eredményezhet.
5. lépés. Ha készen áll, keresse meg saját új boldogságát
Ha késznek érzi magát, kezdjen új munkahelyek keresésére, új barátok vagy új kapcsolat keresésére. Ne feledd, hogy az életed az, amit teremtesz. Nem ez a helyettesítés határozza meg, hanem az, hogy hogyan reagál rá, és mit tesz a körülmények javítása érdekében. Ne feledje, hogy csodálatos vagy, és ezt senki nem veheti el tőled!
Tippek
- Néha egy barátság elengedése pozitív dolog lehet. Lehet, hogy te és a barátod már nem illeszkedtek egymás életébe. Ezekben az esetekben az elengedés időbe telhet, de végső soron ajtót nyithat a kompatibilis barátságok felé az élet következő szakaszában.
- Próbáljon meg nem hibáztatni vagy hibáztatni. Ez csak további bántásra és elmélyülésre ösztönöz a témában.
- Az idő jó gyógyító.
