Fáradtnak lenni nagyon nehéz lehet ébren maradni. Akár dolgozni próbál, akár egy napot átvészel egy álmatlan éjszaka után, vagy lábadozik az utazásból, segíthet abban, hogy ébren, ébernek és energikusnak érezze magát anélkül, hogy koffeint vagy más gyógyszereket kellene igénybe vennie. Az éjszakai jó alvás a legjobb hosszú távú megoldás a krónikus fáradtságra, de sok más módszer is létezik ébrenlét és éberség fenntartására.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A környezet megváltoztatása
1. lépés. Menj ki
Séta a szabad levegőn és a napfényben. Bár a környezet bármilyen változása valószínűleg elősegíti az álmosságot, a szabadban végzett fizikai mozgás általában a legjobb választás. Ha teheti, helyezze át munkáját egy kis időre.
- Ha nem tud kimenni a szabadba, próbálja meg kinyitni az ablakot, hogy friss levegőt kapjon, vagy legalább üljön az ablak közelében, függönyökkel vagy redőnyökkel visszahúzva, hogy beengedje a természetes napfényt.
- Még akkor is, ha sötét van, a szabadba való kimentés nagyobb valószínűséggel ébreszt fel, mint a bent tartózkodás. A friss levegő, a testmozgás és a környezet megváltoztatása együttesen jelzi az agynak, hogy felébredjen.
2. lépés. Kapcsolja be a lámpákat
Bár a természetes fény a legjobb, a fény bármely megnövekedése érzékelhető lehet, és „ébredés” hullámzást okozhat. Fényes fény jelzi az agynak, hogy felébredjen. Ha nem tudja elérni a természetes fényt, a LED -képernyőkön jelen lévő kék fény is előnyös az ébrenlét szempontjából.
Sokan úgy látják, hogy a fénycsövek lemerülnek, különösen a gyenge minőségű vagy "ipari" típusú világítás. Még mindig jobb, mint ha nincs fény, vagy gyenge a fény, de más típusú világítás (LED, izzólámpa, halogén) jobb lehet
Lépés 3. Szünetet tart a képernyőn
Bár a képernyők fénye ébren tarthat, a tévé vagy a számítógép vizuális és mentális fáradtsághoz is vezethet. Ezenkívül ezeket az elektronikus eszközöket általában hosszú ideig ülve végzik. Ez pedig zilált, lusta, nyugtalan érzéshez vezet.
- Nyújtsa ki látását úgy, hogy közelről, majd távolról nézi a dolgokat, nagyon gyorsan váltakozva.
- Próbáljon meg távoli tárgyakat is nézni, akár a város látképét nézi, ha hó van a hegyeken, akár csónakokat keres az óceánon.
4. lépés. Hangosítsa fel a zenét
Ha felveszi a hangerőt a kedvenc lekvárokra, és együtt énekel, éberebbnek érzi magát. Lehet, hogy fejhallgatót kell használnia, ha irodai környezetben tartózkodik, vagy ha más emberek vannak a közelben.
- Ügyeljen arra, hogy vidám és pörgős dalokat válasszon.
- Szerezzen bónusz energiát, ha a zenével együtt táncol.
5. lépés. Csökkentse a hőmérsékletet
A hidegebb szobák nagyobb valószínűséggel éberséget okoznak. Meleg és fülledt környezetben dolgozva úgy érezheti, hogy aludnia kell. Kapcsolja le a termosztátot, és nyissa ki az ablakot, ha kint hűvös van. Ha forró nap van, próbálja meg bekapcsolni a ventilátort és a légkondicionálót, ha van.
2. módszer a 4-ből: Energianövelő élelmiszerek fogyasztása
1. lépés Igyon vizet
Ha vízzel természetesen hidratált marad, éberebbnek érzi magát. Az ivóvíz megszakítja a többi munkát, ami „mini szünetet” biztosít, és a hidratálás segíti a test zavartalan működését, ami segít ébren érezni magát.
2. Lépés. Növelje fehérje- és egészséges zsírfogyasztását
A magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek tartós energiát biztosítanak, amely lassan felszabadul a szervezetbe.
- Ezek az ételek nem vezetnek vércukorszinthez vagy energia -összeomláshoz, mint a cukros vagy koffeintartalmú ételek és italok.
- Ezek az ételek segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érezzük jól magunkat, ami segít elkerülni a cukros ételek fogyasztását.
3. lépés Kerülje a cukrot
A cukor, akárcsak a koffein, gyakran magas és mély energiákhoz vezet. A cukor fogyasztása „cukorzúgáshoz” vezethet, átmenetileg megnövekedett energiával, majd összeomlással, amikor a cukor elhasználódott, és kimerültnek érzi magát.
Lépés 4. Egyél reggelit
Bár ez nem segít azonnali energiaszükségleten, ha krónikus problémája van a fáradtság érzésével, az egészséges reggeli minden reggel segít energikusabbnak érezni magát. Zökkenőmentesen működteti az anyagcserét, és elindítja a napi energiát.
- Válasszon egészséges ételeket, amelyek tartós energiát adnak, például joghurtot, tojást, fehérje turmixokat, egy tál magas rosttartalmú gabonapelyhet, gyümölcssalátát, zabpelyhet stb.
- Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például a cukros gabonaféléket és süteményeket. Ezek később összeomlanak.
- Vigyázzon a lényegtelen ételekkel. Nincs semmi baj, ha megeszel egy szelet dinnyét vagy egy reggeli turmixot. Ha azonban azt tapasztalja, hogy 10: 30 -kor elárasztja a fáradtság, ez azt jelzi, hogy vagy kiadósabb reggelire van szüksége, vagy egészséges snackre van szüksége ebben az időben.
3. módszer a 4 -ből: A fizikai energia növelése
1. lépés. Mozogjon
Ha leül és dolgozik, próbáljon 5-10 percenként felállni. Csináljon néhány ugrást vagy táncoljon kedvenc dalára, ha energiára van szüksége a termelékenység elindításához. Az is segít, ha elmegy egy rövid sétára a folyosón (vagy ami még jobb, kívül).
2. Lépés az edzőterembe
Ha állandóan álmosnak érzi magát a nap közepén vagy közvetlenül ebéd után, próbálja meg a déli edzést. A testmozgás, bár energiát felemészt, energiát is növel.
- Ebédidőben látogasson el az edzőterembe.
- Menj el egy gyors sétára a szabadban.
- Séta az épületben. Sétáljon néhány lépcsőn a negyedik emeleti irodába és vissza. Tegyen egy kört a középiskola mezőháza körül. Üzenjen a főnöke irodája helyett üzenet küldése helyett.
- Keressen egy irodai edzésprogramot, ha nem hagyhatja gyakorolni a munkát. Ez magában foglalhatja a fekvőtámaszokat, széküléseket, kiugrásokat és felüléseket. Csak ne felejtse el becsukni a rolót az iroda ablakához!
Lépés 3. Végezzen jógát vagy más nyújtást
A jóga nyugtató, de fiatalító is. Ha fáradtnak érzed magad, néhány jógapóz, amelyek elősegítik az energiát, energiát adhatnak a testednek. Íme néhány póz, amelyet érdemes kipróbálni:
- Tevepóz: térden állva hajlítsa meg a hátát, hogy a szíve és a mellkasa nyitva legyen előre. Ha a lábad hajlítva és a lábujjaid földelve vannak, nyúlj hátra, és fogd meg a bokádat a kezeddel, és hagyd, hogy a fejed hátradőljön, hogy kinyújtsa a nyakadat.
- Harcos kettő: végezzen mélyreugrást, az előrehaladó térdével egyenesen a bokája fölött, a lábával pedig a fal előtt. A hátsó lábat ki kell nyújtani úgy, hogy a láb egyenes, a talpa pedig oldalirányban merőleges az elülső lábfejre. Nyújtsa ki mindkét karját a lábai irányába, és nézzen előre, a kinyújtott karja és a lábfej fölé. Ügyeljen arra, hogy váltogassa az oldalakat.
- Székpóz: álljon laposan a padlón, vállszélességben. Aztán süllyedj le egy guggolásba, mintha egy széken ülnél. Ügyeljen arra, hogy a háta teljesen lapos legyen. Emelje fel mindkét karját a feje fölé, vállszélességben, tenyereivel szemben, de ne érintse meg, és az ujjait széttárja. Tartsa néhány másodpercig, majd álljon fel. Pihenjen és ismételje meg többször.
4. lépés. Szundikáljon, ha megengedett
Kerülje el az extrém fáradtságot egy rövid alvással. Az Ön tartózkodási helye alapján értékelje, hogy ez a lehetőség megfelelő -e az Ön számára. Ez nyilvánvalóan nem opció, ha vezet, és lehet, hogy nem is opció, ha munkahelyen van.
- Az iskolai nővériroda időnként lefekvésre buzdít, azzal az előnnyel, hogy van valaki, aki felébreszti a következő menstruáció előtt.
- Próbáljon legalább 20 percig aludni.
- Próbáljon ki más módszereket, hogy ébren maradjon, hogy teljesen felébressze magát, miután felébredt az alvásból, hogy ne érezze magát még álmosabbnak.
Lépés 5. Zuhanyozzon
A zuhanyzás néha még jobb is, mint a szundikálás. Felfrissíthet, és úgy érezheti, készen áll a további munkára.
- Hideg zuhanyra lehet szükség, ha rendkívül fáradt.
- A hőmérséklet változás a meleg zuhanyozás, majd a hideg levegőbe való kilépés esetén is segíthet az ébredésben.
4. módszer a 4 -ből: Mentális energia stimulálása
1. lépés. Írja le a jegyzeteket
Ha fáradtnak érzi magát egy találkozón-különösen egy unalmas találkozón-, akkor jegyzeteljen az emberek mondanivalójára. A jegyzetelés aktív részvétele segít mentálisan elköteleződni az ötletekkel, így éberebb lesz.
- Világosabban fog emlékezni az információkra.
- Úgy tűnik, hogy figyelmesen figyel.
- Hasznos lehet, ha később visszanéz a jegyzeteire, ha az esze vándorolt a találkozó során.
2. lépés. Nevessen valami komikus dolgon
A nevetés a legjobb gyógyszer számos okból, és az ébrenlét az egyik ilyen. Ha egy vicces videoklipet néz, vagy meghallgat egy humoros történetet, és hangosan nevet rajta, éberebb lesz.
- Serkentheted a gondolkodásodat, ha valami vicces dologgal foglalkozol, ami érdekli.
- A nevetés szünetet és felszabadulást kínál más olyan tevékenységektől, amelyeket unalmas vagy kellemetlen lehet.
3. Szocializálódjon valakivel
Ha önállóan dolgozik, akkor egy másik személlyel folytatott beszélgetés segíthet felébreszteni az elméjét. A beszélgetésbe és az eszmecserébe bekapcsolódva elméd működni fog. Ha át tud menni a másik emberhez, akkor fizikai lendületet is kap.
A gyors beszéd segíthet abban is, hogy energikusabbnak érezze magát. Próbálja felgyorsítani beszédének tempóját, miközben valakivel cseveg
4. lépés Énekelj
Az éneklés koordinálja a testet, az elmét és a lelket. Mentális energiát igényel a jegyzetek és dalszövegek felidézése, a test mély és egyenletes lélegzése szükséges, és kellemes élmény. Énekeljen egyedül, énekeljen az autós sztereóval, vagy készítse el saját dalát egy igazi kihíváshoz.
5. lépés. Keressen egy boldog helyet
Ha boldognak érzi magát, az emberek energikusabbnak érzik magukat, így az, ha boldognak érezzük magunkat, ha stresszes vagy rossz állapotban vagyunk, lendületet ad a napunknak.
- Tartsa kedvenc fényképeit szeretteiről vagy háziállatairól a közelben, hogy boldog emlékeztetőt kapjon.
- Töltsön el szellemi nyaralást kedvenc kiruccanásához, emlékezzen vagy képzelje el annak részleteit, hogy mit szeret ott lenni.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Soha ne működtessen nehéz gépeket, ha fáradtnak érzi magát.
- Próbáljon ki különféle módszereket, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Amit többen tesznek, és ez segít, az, hogy megpróbálnak bizonyos testtartásban maradni. Hát egyenesen, karok összehajtva vagy oldalt (hacsak nem dolgozik), fejjel felfelé, és a lábak megfelelően a padlóra vannak állítva. Ha ellazul, és kényelmes helyzetben marad, pillanatok alatt elaludhat.
- Ha annyira elfáradt, hogy megkérdőjelezi biztonságát (vezetés, gépek kezelése, stb.), Menjen biztonságos helyre és aludjon, vagy adja át feladatait valakinek, aki kipihent.
- Ha úgy érzi, hogy koffeintől függ, akkor könnyebb lesz ébren maradnia, miután lehetővé tette a koffein kiszabadulását a rendszerből.
