A magas félelmet, más néven akrofóbiát a becslések szerint a lakosság legfeljebb 5 százaléka érinti. Míg szinte mindenki bizonyos fokú szorongást tapasztal a nagy, veszélyes csepp gondolatára, a félelem gyengíti egyeseket. Ha a magasságtól való félelme annyira szélsőséges, hogy megzavarja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét, vagy akadályozza a mindennapi tevékenységek élvezetét, akkor akrofóbia lehet. Ismerje meg az akrofóbiát és a hatékony módszereket a félelmek kezelésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Félelem megértése és potenciális szembenézése
1. lépés Határozza meg félelme pontos kiváltó okait és intenzitását
Szükség lehet speciális kezelésre a fóbiával szemben, nem csak egy másik típusú szorongásos betegség kezelésére, mivel extrém stressz érzése lehet, ha csak egy bizonyos magasságban való gondolkodásra gondol. Fiziológiai változásokat is tapasztalhat, például megnövekedett pulzusszámot és vérnyomást, valamint fokozott izzadást. Ha igen, akkor lehet, hogy speciális kezelésre lesz szüksége a fóbia ellen, nem pedig csak egy másik típusú szorongásos betegség kezelésére. Ha a magasságtól való félelme nem olyan súlyos, mint ez, akkor egy kis gyakorlással képes lesz arra, hogy bizonyos magasságokban érzett kellemetlenségeit enyhítse. Másrészről, ha a kényelmetlenség olyan súlyos, hogy maga sem tud szembenézni vele, előfordulhat, hogy át kell térnie a terápia kipróbálására vagy gyógyszeres kezelésre.
- Például soha nem vállalt munkát, mert egy bizonyos padló felett helyezkedett el, vagy elszalasztotta a lehetőséget, hogy fontos emberekkel találkozzon, mert kérték, hogy találkozzon a talajtól túl magas helyen? Ha igen, ez komolyabb dologra utalhat, mint puszta „magasságtól való félelem”, például fóbia/szorongásos zavar.
- Ha nem biztos abban, hogy a magasságtól való félelme hányszor akadályozta meg abban, hogy azt tegye, amit akar, üljön le, és készítsen listát. Gondolj vissza azokra az időkre, amikor a félelmed miatt nem azt tetted, amit akartál, vagy meg kellett tenned. Ha papírra veted őket, jobban megértheted, hogy a félelmed mennyire befolyásolta az életedet.
2. Lépés. Fontolja meg a féltett helyzetekből eredő tényleges károk valószínűségét
A definíció szerint a fóbia „irracionális” félelem az olyan tapasztalatoktól, amelyeket a legtöbb ember nem tartana fenyegetőnek. De ha a magasságtól való félelmed viszonylag kicsi, akkor a statisztikákhoz való fellebbezés perspektívába helyezheti a dolgokat. A legtöbb esetben a magasságtól való félelmet kiváltó dolgok (például felhőkarcolók, repülőgépek és hullámvasutak) hihetetlenül biztonságosak. Ezeket a dolgokat kifejezetten úgy tervezték, hogy a lehető legerősebbek és biztonságosak legyenek. Könnyű elfelejteni, mennyire valószínűtlen, hogy egyáltalán kárt szenvedjen a szokásos, mindennapi tevékenységekben, például a repülésben vagy a magas épületben végzett munkában.
Például a légitársaságtól függően a halálos repülőbalesetben való részvétel esélye akár 20 millióból 1 is lehet. Hasonlítsa össze azt az esélyével, hogy egy adott amerikai állampolgárt villámcsapás ér, ami becslések szerint kb 1 az 1 millióból
Lépés 3. Pihenjen
A megtestesülésre összpontosító relaxációs tevékenységek, például a jóga vagy a meditáció, segíthetnek abban, hogy befolyásolja, hogyan befolyásolja félelme vagy szorongása az életét. Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint a mély légzési gyakorlatok gyakorlása, miközben a féltett helyzetekre gondol. Vagy tartalmazhat egy jógaórán való részvétellel töltött időt. Ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy érzékenyek legyünk arra, hogy az érzelmek hogyan kapcsolódnak az élettani folyamatokhoz, például a légzéshez, a pulzusszámhoz és az izzadáshoz.
A rendszeres testmozgás, a sok alvás és az egészséges táplálkozás nagyszerű módja a fóbiákkal és szorongással kapcsolatos fiziológiai folyamatok szabályozásának. Ha kicsivel kezdi, például rendszeresen sétál, vagy inkább házi gyümölcs turmixokat iszik, ahelyett, hogy zsíros ételeket fogyasztana, a helyes útra terelheti
Lépés 4. Fontolja meg a koffein étrendből való eltávolítását
A koffeinfogyasztás hozzájárulhat az akrofóbiával kapcsolatos szorongáshoz. A koffein korlátozása vagy tartózkodása segíthet a tünetek enyhítésében. Ezenkívül a koffein csökkentése valószínűleg kevésbé lesz feszes és nyugodtabb, ami megkönnyíti a félelmekkel való szembenézést.
5. lépés: Fokozatosan tegye ki magát félelmének
Próbáljon lassan és fokozatosan kitenni magát nagyobb magasságoknak. Érdemes például azzal kezdeni, hogy egyszerűen tanul egy 2. emeleti erkélyen. Ezután megpróbálhat túrázni egy nagy dombon, és lenézhet a megtett távolságra. Ha jól érzi magát, tegye ki magát magasabb magasságoknak. Ha teheti, mindig próbálja meg a lehető legnagyobb támogatottságot érezni ezen tevékenységek során, például egy barátja meghívásával. Legyen büszke minden eredményére, és ne veszítse el lendületét. Türelemmel végül bungee jumpingon találhatja magát, hogy megünnepelje új erejét.
Nagyon nehéz lehet arra kényszeríteni magát, hogy olyat tegyen, amiről tudja, hogy ideges lesz. Ahhoz, hogy egy kis plusz "lökést" adjon magának, hozzon létre olyan helyzeteket, ahol szembe kell néznie a félelmeivel. Például, ha karneválon van, és egy barátja azt szeretné, hogy bizonyos ijesztő útra induljon, mondja meg neki, hogy megteszi, és vesz egy jegyet. Nagyobb valószínűséggel teszi ezt, ha már befektetett az élménybe. Ne felejtse el, hogy relaxációs technikákkal nyugtathatja meg idegességét
2. módszer a 4 -ből: A terápia kipróbálása
1. lépés Ismerje meg személyes korlátait
Ha azon kapja magát, hogy a magasságtól való félelme miatt folyamatosan kimarad a lehetőségekből, és már próbált szembenézni a félelmeivel, érdemes hosszabb távú lehetőségeket mérlegelnie. Fedezze fel ezeket a lehetőségeket alaposan, felismerve, hogy segíthetnek a lehetőségek megragadásában.
Tanulmányok kimutatták, hogy a terápia különböző formái, például a kognitív-viselkedési terápia (CBT), segíthetnek bizonyos fóbiák, például az akrofóbia kezelésében
2. lépés. Keresse meg az igényeinek megfelelő terapeutát
Számos pszichoterápiás iskola létezik, a hagyományos pszichoanalitikus módszertől az egzisztenciális és alternatív megközelítésekig. Bármely terápiás program célja az lehet, hogy biztonságosan és fokozatosan csökkentse a félelmet, miközben megtanítja a szorongás leküzdésére. A terápia kombinálható vagy nem kombinálható gyógyszeres kezeléssel. Végül el kell döntenie, hogy melyik terápia a legjobb megoldás az Ön számára. A terapeuta kiválasztásakor azonban figyelembe kell venni néhány dolgot, többek között:
- Akkreditáció. Mielőtt elkezdené a terápiás programot, nézze meg azoknak a terapeutáknak és tanácsadóknak az oktatását és minősítését, akiket fontolgat. Próbáljon olyan terapeutát vagy tanácsadót találni, aki jogosult a saját területére, és rendelkezik bizonyos típusú szakértelemmel a fóbia/szorongás kezelésében.
- Tapasztalat. Próbáljon meg olyan terapeutát találni, aki a gyakorlatban elég sokáig dolgozott ahhoz, hogy számos boldog, egészséges egykori pácienst generáljon. Ha teheted, beszélj néhányakkal. Kérdezze meg tőlük, hogy mennyire hatékonyak és kényelmesek voltak a tapasztalataik, és hogy ajánlják -e a terapeutaikat. Gondoljon kétszer olyan terapeutákra, akik tapasztalatlannak tűnnek, vagy nem tudják alátámasztani a sikerre vonatkozó állításaikat.
- Kezelési módszer. A legtöbb jó hírű terapeuta modern, tudományos technikákat alkalmaz, amelyeket törvényes orvosi kiadványokban szakértői értékelésnek vetettek alá. De holisztikus és alternatív módszereket vizsgáltak, és néhány ember számára széles körben hatékonyak.
Lépés 3. Találkozzon a terapeutájával, és beszélje meg akrofóbiáját
Ha úgy gondolja, hogy talált egy megfelelő terapeutát, ütemezzen egy találkozót, és nézze meg, hogy a terapeuta megfelelő -e. A különböző terapeuták különböző megközelítéseket alkalmazhatnak a félelme leküzdésére. De majdnem mindenki először arra kéri Önt, hogy írja le félelmét, és tegyen fel kérdéseket arról, hogy mióta él, milyen problémákat okozott Önnek, stb. Legyen teljesen őszinte a terapeutájával. Minél több információt tud nyújtani, annál könnyebb lesz kezelni Önt.
Ezenkívül feltétlenül kommunikáljon a terapeutájával arról, hogy milyen technikák működnek, és nem úgy tűnik, hogy működnek
4. lépés Ismerje meg a szorongásszabályozási technikákat
Valószínűleg megtanulod, hogyan kell szembenézni és uralkodni a szorongásodon. Ez nem a szorongást próbálja eltávolítani, hanem kezelhetőbbé tenni. Egy terapeuta segítségével megtanulja másképp kezelni a gondolatait és érzéseit. Végül megtanulod, hogy jobban békében legyél azzal, amit tudsz, és amit meg kell tanulnod elfogadni.
5. lépés Tapasztalja meg a fokozatos expozíciós terápiát
Az egyik módszer, amellyel egyes (de nem minden) terapeuta a fóbiákhoz közelít, az, hogy a betegeket deszenzibilizálja, fokozatosan növelve a félelmet okozó ingereknek való kitettségét, kezdve viszonylag kis tapasztalatokkal és lassan növekvő érzéssel, hogy a beteg toleranciát alakítson ki. Például egyszerűen elképzelheti, hogy egy szikla szélén áll. Majd ha ez kezelhetővé válik, megnézhet egy magas nézőpontból készült képet. Az elmúlt években a virtuális valóság számos izgalmas lehetőséget kínált a terapeutáknak annak érdekében, hogy biztonságosan lehetővé tegyék a betegek számára, hogy kontrollált környezetben fokozatosan legyőzzék a magasságtól való félelmet.
Végül, amikor a beteg jelentős folyamatot hajtott végre, a beteg repülőrepülést hajthat végre, vagy más olyan intézkedést tehet, amely kezdetben nagy félelmet keltett volna
6. lépés Készüljön fel a házi feladat elvégzésére
Sok terapeuta házi olvasmányokat és gyakorlatokat rendel hozzá, hogy megerősítse az Ön által tanított mentális és fizikai technikákat. Meg fogják kérni, hogy vitatja saját negatív gondolkodási mintáit, és napi szinten dolgozzon a megküzdési stratégiákon.
A házi feladat magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a légzőgyakorlatok, gondolati kísérletek és így tovább
3. módszer a 4 -ből: Az akrofóbia gyógyszeres kezelése
1. lépés. Keressen egy pszichiátert vagy orvost, aki ismeri a fóbiás betegségek gyógyszereinek felírását
Fontos, hogy olyan orvost válasszon, akinek szakértelme megfelel a problémájának. Ha nem ismer olyan orvosokat vagy pszichiátereket, akik fóbiákra írnak fel gyógyszereket, akkor jó módja annak, hogy elkezdjen keresni, ha felveszi a kapcsolatot háziorvosával. Valószínűleg egy megbízható kollégához fordulhat.
- Ismerje fel, hogy a gyógyszeres kezelés nem oldja meg az akrofóbiát okozó pszichológiai problémát. De sokkal könnyebbé teheti az életet, mivel enyhíti a szorongást és lehetővé teszi a pihenést.
- Fontolja meg alternatív és természetes gyógyszerek/kezelések használatát. Ide tartozhatnak az akupunktúra, a meditáció vagy az illóolajok. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezeket a módszereket.
2. lépés. Nyíltan beszéljen orvosával
A kommunikáció kulcsfontosságú, ha gyógyszert keres akrofóbiája ellen. A tünetek minél világosabb és alaposabb leírása segít orvosának a lehetséges kezelési lehetőségekről szóló döntés meghozatalában. Nyíltan ossza meg tüneteit orvosával, és hagyja, hogy orvosa segítsen.
3. lépés: Kutatja a rendelkezésre álló gyógyszereket, amennyire csak lehetséges
Nem minden orvos ismeri az akrofóbia kezelésére rendelkezésre álló összes gyógyszert, ezért érdemes saját kutatást végezni ezekről a gyógyszerekről. Ossza meg orvosával minden aggályát, és hagyja, hogy orvosa hasznos visszajelzéseket adjon. Számos gyógyszer negatív mellékhatásokat mutat. Nem baj, ha úgy dönt, hogy ezek meghaladják az előnyöket. Íme néhány, a leggyakoribb gyógyszertípus, amelyet orvosa felírhat Önnek:
- Az antidepresszánsok, például az SSRI -k vagy az SNRI -k olyan gyógyszerek, amelyek jellemzően hatnak és növelik a hangulat szabályozásáért felelős bizonyos neurotranszmitterek szintjét.
- A benzodiazepinek gyors hatású, pszichoaktív gyógyszerek, amelyek hasznosak lehetnek a szorongás rövid távú enyhítésére. Bár rövid távon hatásos, a benzodiazepinek szokásformálóak lehetnek.
- A béta -blokkolók blokkolják az adrenalint. Ez a gyógyszer elsősorban a szorongás fizikai tüneteinek, például remegés vagy gyors szívverés enyhítésére hasznos.
Lépés 4. Keressen kezelést vizuális/vesztibuláris rendszeri betegségekkel
Bár az akrofóbia okát nem teljesen értik, a kutatások azt sugallják, hogy összefüggésben lehet azzal, ahogyan a test értelmezi a vestibularis rendszer és a szem vizuális és térbeli ingereit. Egyes betegeknél az akrofóbia abból ered, hogy képtelenek nagy magasságban észlelni a vizuális és térbeli jeleket, ahol az ilyen információk fontossága megnő. Ez azt okozhatja, hogy a betegek zavartságot vagy szédülést éreznek, és helytelenül ítélik meg saját függelékeik helyzetét.
Ebben az esetben az akrofóbia fiziológiai oka lehet, nem pedig pszichológiai, ezért beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy orvoshoz fordul, aki betekintést nyújt a félelme fizikai okaiba
5. lépés. Fontolja meg az összes lehetőséget
Bizonyos esetekben, különösen akkor, ha a hagyományos kezelések nem működnek, érdemes megvizsgálni az „alternatív”, „kiegészítő” vagy „integráló” címkével ellátott megközelítéseket. Ezek a módszerek nem mindenki számára alkalmasak, de bizonyos körülmények között hatékonynak bizonyultak. Ide tartozhatnak az olyan kezelési formák, mint az akupunktúra, az elme-testközpontú gyakorlatok, amelyek fokozzák a relaxációs reakciót, az irányított képek, amelyek bevonják az elmét a gyógyulási folyamatba, és/vagy a szemmozgások deszenzibilizálása és a biofeedback újrafeldolgozása.
A legtöbb gyakorlathoz hasonlóan mindig jó ötlet konzultálni egy megbízható orvossal, mielőtt bármilyen intenzív gyakorlatot elkezdene
4. módszer a 4 -ből: A káros mítoszok elkerülése
1. lépés. Ne "ugorjon a mélybe
"Az embereknek gyakran azt mondják, hogy szembesüljenek a félelmeikkel olyasvalamivel, ami általában megrémítené őket. A magasságtól való félelemben szenvedő személyek számára ez olyasmit jelenthet, mint a hullámvasút, az ejtőernyőzés vagy a szikla pereme. a kutatások kimutatták, hogy az akrofóbia veleszületett, nem pedig tanult állapot, ami azt jelenti, hogy az akrofóbiák "mélybe való" benyomása egyáltalán nem járhat hatással, sőt súlyosbíthatja a félelmet.
További kutatásokra van szükség az akrofóbia végleges okának megtalálásához. A félelem teljes megértéséig nem jó ötlet extrém magasságoknak kitenni az akrofóbiákat anélkül, hogy a félelmet először terápiával, gyógyszerekkel stb
2. lépés. Ne tűrje egyszerűen akrofóbiáját
Ha a magasságtól való félelem megakadályoz abban, hogy dolgozzon, pihenjen vagy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeret, akkor ez valódi állapot, és nem olyasmi, amit meg kell próbálnia elviselni. A "keményedés" vagy "csak a kezelés" nem jó stratégiák az igazi fóbiával való együttéléshez. Valójában rendkívüli stresszt okozhat és rossz döntéseket hozhat, ha kemény külsővel próbálja elrejteni a magasságtól való félelmét.
Erősebb vagy, mint gondolnád. Mutasson erőt valódi kezeléssel. Találkozzon orvosával, pszichiáterével vagy tapasztalt terapeutájával, hogy legyőzze félelmeit
Tippek
- Próbáljon búvárdeszkákat használni a helyi úszómedencében, kezdve az alsó szintről, és fokozatosan építve felfelé.
- Próbáljon más embereket találni, akik akrofóbiában szenvednek. A közösséghez tartozás némi vigaszt nyújthat, valamint új erőforrások és ötletek előtt is megnyílhat, amelyekre önállóan nem gondolt.
- Az Egyesült Államokban a tanúsítási követelmények államról államra változnak - sok állam és joghatóság megköveteli, hogy a terapeuták és tanácsadók különleges engedélyt szerezzenek be egy nem kormányzati szervtől, például a Behavioral Analyst Certification Board (BACB) vagy az American Psychological Association (APA), hogy gyakoroljon bizonyos típusú terápiákat.
- Amikor kint van az erkélyen, vagy kinéz egy magas épület ablakán, élvezze a kilátás szépségét.
- A pihentetés olyasmi, amit sokszor sokkal könnyebb meggondolni, mint megtenni. Mindazonáltal ezt legalább meg kell próbálnia, amikor szembesül a félelmeivel. Vegyen mély lélegzetet. Találjon valami pozitívumot vagy szépet az élményben, amire összpontosíthat.
- Ha olyan erkélyen vagy nyitott helyen tartózkodik, ahonnan kieshet, ne hajoljon előre, hogy lefelé nézzen. Ez szorongást okoz, és biztonsági kockázatot jelent. Ehelyett fogja meg a korlátokat vagy a kerítéseket, hogy a biztonság érzetét kialakítsa ebben a helyzetben.
- Beszéljen olyan emberekkel, akik nagy magasságból dolgoznak minden nap. Néhány példa az ablakmosók, építőmunkások, favágók, vonalvezetők, sziklamászók, vitorlázórepülők, pilóták, hegymászók, darusofőrök stb.
-
Végezzen néhány otthoni tevékenységet, amelyek arra kényszerítenek, hogy fokozatosan hozzászokjon a magasságokhoz:
- Felmászás segítségével mássz egy fára
- Mássz fel egy kötéllétrán, sok béléssel az alján; minden alkalommal mássz fel egy kicsit magasabbra
- Swing egy kötélen, amely egy nagy fához van erősítve; ha lehetséges, engedje vízbe
- Egy egyszerű módja annak, hogy segítsen akrofóbiájának, ha azt hiszi, hogy sima talajon áll, nem magasságban.
