Noha a tűzriasztástól való félelemnek nincs konkrét neve, a „fonofóbia” általános kifejezés bármilyen irracionális, gyengítő félelemre utal egy adott hangtól, így általában a tűzriasztóktól vagy szirénáktól való félelmet a szakértők besorolják. A legtöbb esetben a tűzriasztások elkerülése nem megoldás. Például az iskolai gyerekeknek rendszeresen részt kell venniük a tűzgyakorlatokon, hogy tudják, hogyan kell cselekedniük valódi vészhelyzet esetén, a felnőtteknek pedig füstérzékelőket kell használniuk otthonaik és családjaik védelmére. Bár nincs egyetlen, következetesen sikeres gyógymód a tűzriasztástól való félelemre, számos olyan stratégia és terápiás forma áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek egy személynek leküzdeni a félelmét és kezelni a tüneteket, miközben az egészséges életmód felé haladnak.”Például a tűzriasztástól való félelem magában foglalhatja a kognitív viselkedésterápia (CBT), az elfogadó és elkötelezett terápia (ACT) és az expozíciós terápia keverékét.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Terápiás stratégiák használata a fóbia leküzdésére
1. lépés Határozza meg félelme gyökerét
Ha túlzottan izgul vagy szorong a tűzriasztás lehetősége miatt, annak számos pszichológiai vagy fiziológiai oka lehet. Nem minden tünetnek ugyanaz a mögöttes problémája.
- Fontolja meg, hogy beszéljen egy engedéllyel rendelkező terapeutával vagy tanácsadóval, hogy segítsen meghatározni a szorongás okát.
- Például a „ligyrofóbia” a hirtelen és váratlan hangos zajoktól való félelem. Lehet, hogy félelme inkább a tűzriasztás hirtelen, váratlan természetéhez kapcsolódik, mint maga a riasztó.
- A fonofóbia és a ligyrofóbia összefüggésben lehet az érzékszervi feldolgozási zavarokkal vagy az SPD -vel. Az SPD akkor fordul elő, amikor az agynak problémái vannak a jelek küldésével és fogadásával, és néha más állapotokhoz, például ADHD -hez, autizmushoz és genetikai állapotokhoz kapcsolódik.
2. lépés Határozza meg negatív és irracionális gondolatait
A kognitív viselkedésterápia nagy sikert aratott a fóbiák és szorongásos zavarok kezelésében. A legtöbb kezelési program első lépése az, hogy azonosítsa a hamis asszociációkat, amelyeket elméd a tűzriasztáshoz köt. Kérdezd meg magadtól:
- - Mitől tartok pontosan?
- - Mitől tartok végül, hogy megtörténik?
- - Miért gondolom, hogy ez meg fog történni?
- - Mikor merülnek fel ezek a gondolatok?
3. Kihívás a negatív gondolataival
Egyedül és mások segítségével hívja fel magát, amikor irracionális társulást hoz létre. Minden alkalommal, amikor az indokolatlan félelem lecsap rád, tegyél egy pontot arra, hogy szüneteltesd és megkérdőjelezd a gondolatot.
- Mondd magadnak: „Ez nem racionális félelem.”
- Tekintsd a félelmedet „hamis riasztásnak”, amelyet elméd hozott létre.
- Emlékeztesd magad: „Nem kell félnem ettől a hangtól. Ez csak figyelmeztetés, figyelmeztetés.”
- Hívja fel barátait, hogy hívjanak kedvesen, amikor irracionális társulásokat kötnek.
4. lépés. A negatív gondolatokat azonnal cserélje le reális gondolatokkal
Nem elég csupán a negatív asszociációk és gondolatok megkérdőjelezése. Minden alkalommal, amikor a szorongás támad, támadja meg a gondolatot, majd kínáljon rá pozitív, racionális helyettesítést.
- Cserélje le a „mi lenne, ha” félelmeket „mi más” opciókkal.
- Például azt mondhatja: „Nem robbanok lángra, amint meghallom ezt a hangot. Rendszeresen kimegyek a házból.”
- Talán azt mondod magadnak: „Ez a hang nem veszélyes. Valójában ez segít túlélni és biztonságban tart.”
5. lépés Kezelje félelmét csak egy újabb gondolatként
Az elfogadás és elkötelezettség terápia arra összpontosít, hogy dolgozzunk azon, hogy ítélet nélkül elfogadjuk az élet kellemetlenségeit. Az ACT segítségével elkötelezettséget alakíthat ki a viselkedési változások iránt a mindfulness segítségével, vagy a jelen pillanatban élve és elfogadva. Ha a negatív gondolatok pozitív gondolatokkal való felváltása nem jár sikerrel, akkor először is próbálja megváltoztatni a negatív gondolatokhoz való viszonyát. Mondd magadnak:
- - Tudom, hogy a félelme kényelmetlen számomra most, de elmúlik, és ez nem azt jelenti, hogy hibás vagyok vagy összetört - egyszerűen az.
- "Ez a pillanat kényelmetlen, és ez az élet része, akárcsak a jó pillanatok. Tudok megbirkózni a rosszal és a jóval is."
6. lépés. Gyakorolja a relaxációs és megküzdési készségeket
Mielőtt kipróbálná az expozíciós terápiát, el kell végeznie egy sor relaxációs készséget vagy megküzdési mechanizmust, amelyek segítenek átvészelni a tűzriasztás folyamatos expozíciója által okozott szorongást. Esetleg próbáld meg:
- Lélegző vagy számoló gyakorlatok.
- Jóga vagy meditációs gyakorlatok.
- Ismételt mondat vagy mantra az elméd összpontosításához.
- Mozgások vagy gyakorlatok a stressz enyhítésére.
- Vizualizációs gyakorlatok.
- Progresszív izomlazítás.
7. lépés: Szembesítse félelmét fokozatosan
Az expozíciós terápiában az egyének fokozott expozícióval próbálják érzéketlenné tenni magukat a tűzriasztástól való félelemtől. Például egyre hosszabb ideig szembesítheti magát a hanggal, vagy megkérheti egy barátját, hogy véletlenszerű időközönként tesztelje az otthoni tűzriasztást, amíg a hang megszokottá és normálissá nem válik az Ön számára. Ne kísérelje meg az expozíciót, amíg el nem ismeri a relaxációs technikákat, hogy képes legyen megnyugtatni magát, ha az expozíció túl sok szorongást kelt.
- Készítsen listát az egyre nehezebb helyzetekről, és dolgozza fel lassan a legkevésbé szorongóktól.
- Próbálja rögzíteni a tűzriasztás hangját okostelefonján, és idővel egyre nagyobb hangerővel hallgatni.
- Keressen videókat a tűzjelző riasztásokról az interneten, és hagyja, hogy játsszanak, miközben házimunkát végez, hogy érzéketlenné tegye magát a rázó hangra.
- Ha jobban fél a tényleges tűztől, mint a riasztástól, próbálja meg gyújtani a gyertyákat minden étkezéskor, hogy megismerkedjen a biztonságos, szabályozott lángokkal.
- A szorongás fokozásával vegye igénybe a korábban elsajátított relaxációs készségeket.
- Soha ne húzzon nyilvános tűzjelzőt, ha nincs tűz vagy nincs fúró, még akkor sem, ha expozíciós terápiát végez. Ez bűncselekmény lehet, és mások életét is veszélybe sodorhatja.
8. lépés: Kössünk pozitív asszociációkat az idő múlásával
Ahogy egyre jobban megismeri a tűzriasztást, és egyre nyugodtabb lesz a hang körül, természetesen új társulásokat hoz létre testéhez és szelleméhez. Minél inkább kézzelfoghatóan bizonyítja magának, hogy a tűzriasztás hallása nem árthat, annál ritkábban fordul elő szorongása.
- Nézze meg a riasztást barátaival vagy más kellemes körülmények között, hogy új emlékeket társítson az adott hanghoz.
- Az új, pozitív emlékek élő bizonyítékként szolgálnak arra nézve, hogy a riasztó nem árthat neked.
2. módszer a 3 -ból: Segítsen gyermekének leküzdeni a tűzriasztástól
1. lépés: Ismerje fel és beszéljen a félelemről
A gyermek félelmének hangoztatása nagyszerű módja a beszélgetés megkezdésének. A gyermek beszéljen arról, hogy mitől fél a tűzriasztástól, miért vannak ezek a félelmei, és hogyan érzi magát a tűzjelző. Például megkérdezheti őket:
- - Mire gondol a tűzjelző?
- - Félsz a tűztől vagy a hangtól?
- - Nem fáj a hang a fülednek?
- - Mit gondol, mit jelent a tűzjelző?
2. lépés. Tudassa a gyerekkel, hogy normális, ha félelmei vannak
Mindenkinek (még a felnőtteknek is) lehetnek félelmei, és néha a gyerekeket is meg kell nyugtatni. Ossza meg saját félelmeit a gyermekkel, és beszéljen más félelmeiről.
- Beszéljen a nagyobb és a kisebb félelmek közötti különbségről. Miben különbözik a gyermeknek a tűzriasztástól való félelme a többi, kevésbé legyengítő félelmétől?
- A félelmet nem kell „irracionálisnak” nevezni a gyerekkel. Beszéljen általában a félelmek leküzdésének értékéről.
- Kérdezze meg az iskolát, milyen hangot ad a tűzjelző. Az ipari tűzjelzők különböző hangokat adnak ki, ott van az ismerős zümmögő zaj. Egyes épületek tűzriasztást használnak hangos evakuálással vagy csipogással. Ha mégis használnak ilyen típusú riasztókat, megnyugtathatja gyermekeit, hogy nem kell félniük a tűzgyakorlatoktól.
- Beszélje meg a gyermek barátaival és osztálytársaival is. A társak nagy erőforrást jelenthetnek a félelmek leküzdésében.
- Határozza meg, hogy a félelem elég súlyos -e ahhoz, hogy mentálhigiénés szakember segítségét igényelje.
3. lépés Ismerje fel a gyermek félelmével kapcsolatos „kiváltó tényezőket” és sajátos szorongásokat
Egyes gyerekek annyira érzékenyek lehetnek a tűzriasztásra, hogy idegesek és túl éberek lesznek, amikor a tűzhely be van kapcsolva vagy gyertyát gyújtanak. Tudja meg, mely események váltanak ki szorongást a gyermekben, és beszéljen ezekről az eseményekről. A gyakori kiváltó okok lehetnek:
- Séta az otthoni fizikai füstérzékelő mellett.
- A füstérzékelőben lemerülő elemet jelző „hangjelzés” hallása.
- Gyertyát vagy kandallót gyújtani az otthonban.
- Főzés közben füst vagy gőz áramlik a tűzhelyről.
4. lépés Határozza meg a gyermek félelmének gyökerét
Miután figyelembe vette gyermeke szorongásának különböző kiváltó okait, találja ki, mi a fóbia eredete. Például fél -e a gyermek a riasztó hangjától vagy a riasztótól jelzett tűztől?
- Beszélje meg gyermekével a tényleges lakástűz valószínűségét és azt, hogy a füstérzékelő birtoklása nem jelenti azt, hogy a családja tűzre számít.
- Készítsen és gyakoroljon tűzvédelmi tervet családja számára. Ez megnyugtathatja és megerősítheti gyermekét egy igazi vészhelyzetben.
5. lépés Játékos megközelítés a félelem leküzdéséhez
A játék fontos módja annak, hogy a gyerekek megismerjék környezetüket, és a játékosság és a felfedezés érzése segítségével csökkentheti a szorongást a füstérzékelő jelenléte körül. Próbálja ki az alábbiak egyikét:
- Tegye szórakoztatóvá családja tűzoltó fúróját.
- Személyre szabhatja a tűzjelzőt családja barátjaként.
- Bátorítsa gyermekét, hogy beszéljen a füstérzékelővel, mint plüssállat vagy játék.
- Írjon egy kis dalt vagy jingle -t énekelni, miközben minden hónapban teszteli a tűzriasztást.
- Mutassa meg gyermekének diagramjait vagy videóit a füstérzékelők gyártásáról.
- Vigyázzon, nehogy túlságosan lekicsinyelje a füstérzékelő komolyságát. Ez egy életmentő eszköz, és a tűzriasztás megmentheti gyermeke életét.
6. lépés Pozitív vagy kellemes asszociációk létrehozása a tűzjelzővel
Átirányíthatja a gyermek automatikus ugrását a negativitásba és a szorongásba, ha valami pozitívumot ad neki, amit a riasztó rázó hangjához társíthat veszély vagy tűz helyett. Egyszerű dolog jobb, pozitív tapasztalatokat kötni a hirtelen zajhoz. Például:
- Amikor otthon teszteli a füstjelzőt, tartson egy kis ünnepséget, vagy kínáljon gyermekének fagylaltot.
- Csatlakoztassa az otthoni füstérzékelőket a tűzbiztonság izgalmasabb elemeihez, például tűzoltóautókhoz, dalmátokhoz, szuper magas létrákhoz vagy lecsúsztatható oszlopokhoz.
- Kösse össze az egyedi kiváltó tényezőket (például gyertyákat vagy tűzhelyeket) a pozitív élményekhez is.
7. lépés: Fokozatosan növelje gyermeke expozíciójának kitettségét idővel
A gyermekek ugyanúgy részesülhetnek az expozíciós terápiában, mint a felnőttek. Valójában a legújabb kutatások szerint a gyermekek még kevesebb idő alatt javulást mutathatnak az expozíciós terápiával, mint a felnőttek. Kezdje kicsiben, és dolgozzon a stresszesebb kiváltó okokig.
- Szokja hozzá a gyermeket a tűzriasztó hangjához azáltal, hogy online játszik a tűzgyakorlatokról. Fokozatosan növelje a hangerőt, amikor a gyermek kényelmesebbé teszi a hangot.
- Hagyja, hogy a gyerekek maguk vezéreljék a videó hangerejét.
8. lépés. Ünnepelje a kis győzelmeket
Használjon pozitív megerősítést a gyermek ösztönzésére, amikor kognitív átirányítás és expozíció révén fokozatosan legyőzi félelmét. A mérföldkövek elismerése a helyreállításhoz vezető úton kisebb darabokra vágja a folyamatot, és segíti a gyermeket a felhatalmazás érzésében. Például:
- Készítsen listát az összes kiváltó tényezőről, amelyek a tűzriasztástól való félelemhez kapcsolódnak, és egyenként ellenőrizze azokat.
- Hozzon létre egy diagramot, amelyet felakaszthat gyermeke falára, és kis győzelmek után matricákkal díszítheti.
- Például, ha a gyermek már nem fél a tűzriasztás videójától, gratuláljon neki, és jelölje meg a sikert a táblázatban.
9. lépés. Emlékeztesse a gyerekeket korábbi sikereikre, amikor új félelmekkel szembesülnek
A gyermek sikerei a tűzriasztástól való félelem kezelésében bátorításként használhatók, amikor új félelmek merülnek fel. Egy irracionális félelem leküzdése megkönnyíti a következő félelem leküzdését. Ne hagyja, hogy gyermeke elfelejtse, milyen messzire jutott!
10. lépés: Nyugtassa meg a csecsemőket a hirtelen riasztás alatt és után, hogy csökkentse a trauma esélyét
Bár különösen a kisgyermekek nem tudnak szóban közölni félelmeiket, a tűzjelzők szorongást és halláskárosodást okozhatnak a csecsemők és a kisgyermekek számára.
- Fedje le gyermeke fülét, miközben biztonságosan, de gyorsan eltávolítja a hangos környezetből.
- Azonnal vigasztalja a babát vagy a csecsemőt, hogy pozitív összefüggést kezdjen kötni a hanggal.
- Fontolja meg a csecsemő számára zajvédő eszközök beszerzését, amelyek tűzriasztás esetén könnyen elérhetők.
- A riasztás után próbáljon ki háromszoros megnyugtatási módszert: magyarázza, tegye ki és fedezze fel. A tájékozott expozíciós terápia kisgyermekekkel akár három óra alatt is működhet.
3 /3 -as módszer: A gyermek tűzriasztástól való félelmének kezelése az iskolában
1. lépés. Idő előtt kérje meg az iskola tűzgyakorlatának ütemtervét
Nem mindig lehetséges, hogy a tanárok előre tudják a tűzgyakorlat pontos idejét, de próbálja meg együttműködni az iskola adminisztrátoraival, hogy a lehető legjobban felkészüljenek. Ha pontosan tudja, mikor fog megszólalni a riasztás, akkor lépéseket tehet a tanuló jobb felkészítése érdekében.
2. lépés. Ismertesse az iskolai tűzgyakorlatot körülvevő szabályokat és elvárásokat
Néha az ismeretlentől való félelem felerősítheti a tanuló tűzfélelmét vagy az iskola tűzriasztását. A gyerekeknek tudniuk kell, mire számíthatnak a tűzgyakorlat során, a tanároknak pedig nagyon tisztában kell lenniük a gyakorlatok szabályaival és eljárásaival.
- A szorongás hatására a gyermek váratlan módon lecsaphat vagy rosszul viselkedhet, ami fegyelmező intézkedést igényelhet az iskolától. Segíts tanulóidnak megérteni a hivatalos eljárás betartásának fontosságát félelmeik ellenére.
- Miért nem szánsz egy pillanatra a tűzriasztástól való félelem kezelésére az egész osztály előtt? Lehet, hogy több diák is ugyanazt a szorongást éli.
Lépés 3. Tartson egy tűzoltó fúrót az osztály számára
Kérjen engedélyt az adminisztrációtól, hogy az iskola által tervezett rendszeres gyakorlatokon kívül tűzgyakorlatot végezzen osztályának. Mivel nem lesz hirtelen riasztás, a gyermek sokkal kevésbé félelmetes helyzetben gyakorolhatja az iskola biztonsági rutinját.
- Próbáljon pozitív felelősséget adni a gyermeknek a gyakorlat során, például hagyja, hogy vezesse a diákokat a sor elejéről, vagy kapcsolja ki az osztályterem fényeit a sor hátuljáról.
- A tűzoltó fúró és a riasztó hangjának elkülönítése segíthet annak meghatározásában is, hogy mi váltja ki a diák félelmét.
Lépés 4. Fontolja meg, hogy hagyja -e a gyermeket elhagyni a helyiséget vagy az épületet az ütemezett tűzgyakorlat előtt
Bizonyos esetekben a gyermek elég szorongásban szenvedhet, hogy az iskolai tűzgyakorlaton való részvételt azonnal lehetetlenné tegye. Akárcsak az expozíciós terápiában, fokozatosan közelítse a gyermeket az osztályhoz vagy az iskola épületéhez, amint megismerte a fúrási gyakorlatot és a riasztó hangját.
- Talán egy tanári segéd ki tudja kísérni a diákot a szobából, mielőtt megszólal a riasztó.
- Ne feledje, hogy ha a gyermek a riasztás miatt elkerüli az összes tűzgyakorlatot, nem fogja megtanulni a fontos cselekvési módokat egy igazi tűzveszély esetén. Ne hagyja, hogy a félelem akadályozza a megfelelő tűzvédelmi képzést.
5. lépés. Hozza ki a legtöbbet a rendelkezésre álló terápiás eszközökből
Egyre több eszköz, médiatermék és biztonsági technológia áll a tanárok rendelkezésére, amelyek segítenek a diákoknak a tűzriasztás miatti szorongás kezelésében.
- Például sok autizmusspektrum -zavarban szenvedő gyermek súlytalan mellény viselése után enyhül a szorongáson. A nehéz mellény fizikai nyomása megnyugtatja és ellazítja a testet.
- Az interneten kaphatók olyan CD -k, amelyek általános iskolai hangokat tartalmaznak, és amelyek hasznosak lehetnek az expozíciós terápia otthoni vagy osztálytermi gyakorlásakor.
- Ellenőrizze a helyi tűzvédelmi programokkal vagy a helyi tűzoltósággal, hogy milyen eszközöket tudnak felajánlani az osztálytermének vagy iskolájának.
Tippek
- Ne feledje, hogy a tűzriasztás különböző hangokat ad ki, attól függően, hogy hol tartózkodik. Némelyiknek váltakozóan magas és alacsony hangja van, van, aki kürt, és van, akinek harangja van. Ha Önt vagy gyermekét egyfajta hang zavarja, és nem más, akkor fontolja meg a riasztó márkájának megváltoztatását.
- Ha félt a tűzriasztástól a munkahelyen, kérje meg főnökétől a közelgő tűzgyakorlatok ütemezését.
- Ha iskolába jársz, beszélj a tanároddal a szorongásodról. Valószínűleg mindenben segítenek, ha tudnak, ha tűzgyakorlat vagy más vészhelyzet szükséges a riasztás megszólaltatásához.
- Ha a tűzriasztó fáj az Ön vagy szerette fülének, akkor hordjon füldugót és használjon más zajcsökkentési stratégiát. A rendszeres érzékenységcsökkentés nem biztos, hogy jól működik, mert egy tipikus fóbiával ellentétben a tűzjelzők nem ártalmatlanok a személyre, és fizikai fájdalmat okoznak.
Figyelmeztetések
- A kemény valóság az, hogy valódi tüzek, hamis riasztások és váratlan gyakorlatok bármikor előfordulhatnak. Sajnos nem tudja elkerülni a tűzriasztást, ha gyakorolni szeretné a megfelelő tűzbiztonságot.
- Ha úgy érzi, hogy a tűzriasztóktól való félelme zavarja az életét, beszéljen tanácsadójával vagy terapeutájával a fóbia kezelésének szakmai módszereiről.
- Ne kapcsolja ki a füstjelzőt otthonában. A biztonság érdekében fontosabb, hogy legyenek, mint dolgozni.
