A legtöbb ember nem pislog egy szemet sem, miután hallott a magasságtól vagy a pókoktól való félelméről. Ha azonban hangosan azt mondaná: „A boldogság megijeszt engem”, azonnali reakciót kap: „Ó, nem!” és kezek repülnek, hogy elfedjék a szájukat a csodálkozástól. Az igazság az, hogy az örömteli dolgok ugyanolyan ijesztőek tudnak lenni, mint azok, amelyek éjszaka ütköznek. Ha a boldogság megijeszt, akkor korlátozza magát abban, hogy megélje valódi célját és lehetőségeit. Ha alaposan megvizsgálja félelmét, hogy meghatározza, mi irányítja, és azonosítsa és fejezze be az önszabotációt, akkor fékezni tudja a félelmet. Ezenkívül megtanulhatod, hogy jól használd fel a boldogságodat, hogy ne érezd magad bűnösnek emiatt.
Lépések
Módszer 1 /3: Az önszabotázs leállítása
1. lépés. Határozza meg önpusztító szokásait
Jegyezzen fel gondolatban minden egyes alkalommal, amikor azt a negatív hangot hallja a fejében, amely felzaklat. Valószínűleg akkor fordul elő kihívásokkal teli időkben, amikor úgy érzi, túlterhelt és alulfinanszírozott a problémákkal. Visszatérhet ehhez a negatív elbeszéléshez, mert ez az, amiben Ön kényelmes és megszokott. A valóságban azonban megakadályozhatja, hogy megoldást találjon a problémájára, ami megakadályozhatja Önt abban, hogy boldog legyen.
Szánjon egy -két napot arra, hogy meghallgassa gondolatait, és megvizsgálja a velük kapcsolatos érzéseket és viselkedést. Amikor munkába vagy iskolába vezet, barátaival lóg, vagy lefekvés előtt-mi jár a fejében, és ezek a gondolatok hogyan befolyásolják az életét?
Lépés 2. Fejezze le azt a felfogást, hogy a küzdés kívánatos vagy vonzó
Tudd, hogy békében magaddal és elégedett a körülményeiddel nem azt jelenti, hogy nem dolgozol keményen, és nem küzdesz azért, hogy eljuss. Ne gondoljon arra, hogy az állandó stressz és a folyamatos munka az egyetlen módja a sikernek.
- Vedd észre, hogy minden munka és semmilyen játék valószínűleg nyomorúságossá tesz téged, és képtelen lesz élvezni azt, amit annyira fáradozik a családja, saját maga és a boldogság érdekében. Értsd meg, hogy az állandó kimerültség és szorongás nem jelenti azt, hogy jobban csinálod ezt az „életet”, mint mások.
- Ez a fajta viselkedés gyakori a perfekcionisták körében. Úgy érezhetik, hogy tovább kell dolgozniuk és fejlődniük kell, hogy boldogok legyenek, és hogy ha nem dolgoznak és nem fejlődnek, akkor kudarcot vallanak.
3. Lépés. Ismerje fel, hogy önmagának korlátozása nem segít senkinek
Értsd meg, hogy nem lehet mindenki egyszerre boldog, és ez rendben is van. Lehet, hogy rosszul érzi magát, hogy sikert tapasztal, miközben a körülötte lévők küzdenek, és lehet, hogy emiatt abba akarja hagyni ezt az érzést, de a nyomorúság nem tesz boldoggá másokat. Ha megtagadod magadtól az örömöt, az nem azt jelenti, hogy mások is megtapasztalják.
Lépés 4. Hidd el, hogy megérdemled a boldogságot
Ne légy túl kemény magaddal, és tudatosítsd magadban, hogy amikor azt mondod magadnak, hogy nem érdemled meg, hogy boldog legyél, akkor zaklató vagy magadnak. Nem csodálatra méltó vagy megalázó állandóan letenni magát azzal a vélekedéssel, hogy nem érdemli meg ezt az előléptetést vagy azt az új jelentős személyt.
Ehelyett kezelje magát, és tanulja meg úgy szeretni magát, mint mások, ha türelmes, gondoskodó, empatikus és megbocsátó önmagával
5. lépés Gyakorold az önérzetet
Ne légy ilyen kemény magaddal. Ha hibázik, beszéljen önmagával arról, hogy miért történt, ahelyett, hogy automatikusan megbüntetné magát. Ha megérted, hogy miért tetted azt, amit tettél abban a pillanatban, és kitalálod, hogy mire van szükséged, és hogyan add meg magadnak, akkor megakadályozhatod, hogy újra elkövetd a hibát.
Gyakorold az önérzetet azáltal, hogy tudomásul veszed az esetleges szenvedéseket, és ápolod magad ezekben az időszakokban. Ölelje meg magát. Vegyünk egy meleg fürdőt. Vegyen masszázst. Ne érezd úgy, hogy meg kellene büntetned magad, és inkább barátkozz magaddal
6. lépés: Fogadja el, hogy néha csalódást okozhat
Vannak, akik nem engedik meg maguknak, hogy boldogok legyenek, mert félnek, hogy később csalódást okozhatnak. A boldogságtól való félelem leküzdéséhez el kell fogadnia, hogy a csalódás az élet normális része. Rendben van, hogy hagyja magát boldognak, még akkor is, ha később csalódást érez.
- Próbálja emlékeztetni magát, hogy a csalódás, ha valami nem sikerül, normális, és mindenki néha foglalkozik ezekkel az érzésekkel.
- A csalódás érzésének csökkentésének egyik módja lehet, ha tudósként közelít az életéhez. Tekintse a tapasztalt dolgokat kísérleteknek, amelyek valami újat tanítanak. Ha valami nem sikerül, kérdezd meg magadtól, milyen tanulságokat vonhatsz le a tapasztalatokból.
2. módszer a 3 -ból: A boldogság kiegyensúlyozása
1. lépés. Határozza meg újra, mit jelent számodra a boldogság
Értékeld, mit hiszel boldoggá. Lehet, hogy azt tanították, hogy keményen dolgozni, sok pénzt keresni és nagy házban élni az, ami örömet okoz az életében. De kérdezd meg magadtól, hogy az a stressz és szorongás, amelyet az élet fenntartásával érzel, boldoggá tesz -e. Még ha így is van, az élet sok más aspektusa is megtalálható az elégedettségben.
- Nézzen meg más területeket az életében, hogy boldogságot találjon, például családját, barátait, háziállatait és lelkiségét. Ha rájuk összpontosít, és megengedi magának, hogy érezze az elégedettséget, amit hozhatnak, megtanulhatja, hogy valóban megérdemli a boldogságot, és végül megengedheti magának, hogy így érezzen.
- A boldogság meghatározása gyakran olyan dolgokból származik, mint a kulturális értékei és az elvárások. Azonban a boldogság mit jelent számodra, nem kell úgy kinéznie, mint egy filmben vagy egy tévéműsorban.
2. lépés. Gyakorold a hálát
Gondolj mindenre, amiért hálás vagy, amikor boldognak érzed magad. Szánjon időt arra, hogy megálljon, nézzen körül, és vegye észre az életében jól haladó dolgokat-nem kell, hogy hatalmasak legyenek.
Egy gyönyörű napfelkelte, egy szomszéd, aki felhozza a kukáit, vagy akár egy barát, aki vicces szöveget küld, mindaz, amiért hálás lehet. Ha elismeri őket, segíthet megérteni, hogy méltó a boldogságra
3. lépés. Fizesse előre
Gyakorold azt a jóságos cselekedetet, amely boldogságot fog okozni valaki másnak, amikor örülsz. Ha így tesz, valószínűleg boldogságérzetet fog kelteni, ami miatt nem kell bűntudatot éreznie, mióta másnak segített.
Kedves cselekedete viszont arra ösztönözheti az illetőt, hogy tegye meg ugyanezt valaki másért, ami láncolatot teremthet a kifizetéshez. Ez végre segíthet annak felismerésében, hogy a jó érzés nem rossz dolog, és segíthet másokon
4. lépés. Önkéntes
Töltsön időt mások szolgálatával, hogy ők is megtapasztalhassák ugyanazt az örömérzést, mint te. Gondold át, mi a hobbid és az érdeklődési köröd, majd töltsd az időt velük, akik kevésbé szerencsések. Az önkéntesség segíthet kapcsolatot teremteni másokkal, és örömet szerezni az életükben, ami végül kevésbé érezheti magát bűnösnek, ha saját maga tapasztalja meg.
Iratkozzon fel egy iskola utáni programra, amely lehetővé teszi, hogy oktató gyerekek legyenek. Önkéntes dolgozzon az állatokkal egy helyi gazdaságban. Csak olyan dolgokat tegyen, amelyek tetszenek, és lehetővé teszi, hogy megosztja idejét és tehetségét mások érdekében
3 /3 -as módszer: Félelmének vizsgálata
1. lépés. Keresse meg a félelem gyökerét
Gondolj arra, mitől hitted el, hogy ha boldog vagy, akkor elkerülhetetlenül valami rossz fog történni. Ha megvizsgálja, miért van ez a félelme, akkor talán megértheti, hogy csak azért, mert szenvedett, miután egyszer boldog volt, ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal megtörténik, amikor megengedi magának, hogy örömöt érezzen.
- Elvesztett valakit a közeléből, miután elnyerte a díjat? Bántotta magát, miután nagy előléptetést kapott?
- Néha a boldogság kényelmetlennek vagy ijesztőnek érezheti magát, mert ismeretlen számodra, például ha nagyon negatív háztartásban nőttél fel.
2. lépés. Határozza meg a negatív hozzárendelési torzításokat
Kérdezd meg magadtól, hogy mit feltételezel azokban a helyzetekben, amikor rosszul mentek a dolgok. Objektíven nézi a helyzetet, vagy úgy gondolja, hogy a negatív cselekmény azért történt, mert boldog volt? Valószínűleg a szerencsétlen eseménynek semmi köze nem volt hozzád; csak megtörtént.
- A negatív hozzárendelési torzítás azonosításának egyik módja az, ha megfontolja, hogyan látja a legtöbb dolgot. Tegyük fel, hogy azt tervezte, hogy kint piknikezik a barátaival, és esik az eső. Panaszkodni kezd, hogy úgy tűnik, semmi sem megy úgy, ahogy szeretné, vagy azonnal alternatív terveket készít egy száraz helyre? A negatív hozzárendelési torzítás az, amikor csak arra összpontosít, ami rosszul megy.
- Az alacsony önértékelés gyakran a negatív attribúciós torzítások oka. Ha megnézi az összképet, valószínűleg rájön, hogy a bekövetkezett események mindenképpen megtörténtek volna, akár boldog volt, akár nem.
3. lépés Ha szükséges, kezelje a szorongást a terápiában
Értsd meg, hogy a mögöttes lelki probléma, például a szorongás lehet a boldogságfélelmed oka. Ha beszélni egy terapeutával az elégedettség iránti szorongásuk okáról, az lehet a megoldás, amire végre szüksége van a boldogság eléréséhez.
A terapeuta gyakorlatokat adhat Önnek a szorongás leküzdésében, és szükség esetén gyógyszert írhat fel. A depresszió miatt félhet a boldogságtól is, és egy terapeuta is segíthet a probléma leküzdésében
4. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik
Lehet, hogy nehéz megosztani az érzéseit egy másik személlyel, de hasznos lehet megbeszélni egy közeli barátjával vagy családtagjával. Ez a személy segíthet abban, hogy más szemszögből nézze a körülményeit. Ha nem, legalább nem fogja elnyomni ezeket a negatív érzelmeket. Ha leveszi őket a mellkasáról, és kiveszi a fejéből, láthatja, mennyire irracionálisak.
