A víztől vagy úszástól való félelem, akvafóbiának nevezik, nagyon gyakori. Ha fél az úszástól, akkor valamit tehet a félelme leküzdése érdekében. Bármi legyen is a félelme az úszással kapcsolatban, kezdje azzal, hogy odafigyel a tevékenységgel kapcsolatos gondolataira, majd folytassa a vízben való szorongás csökkentését. Hamarosan kifejlesztheti önbizalmát ahhoz, hogy szó szerint belevágjon.
Lépések
Módszer 1 /3: Gondolatok átalakítása
1. lépés Hallgassa meg belső párbeszédét
Vannak, akik az úszástól való félelmet váltják ki, ha önmaga vagy másik ember megfullad, vagy egy csónakázási baleset után. Bárhogy is alakult ki ez a fóbia, valószínűleg rosszabbá teszi gondolatainak néma hangja.
- Próbálja ki ezt a gyakorlatot - ragadjon tollat és jegyzetfüzetet. Üljön le, és gondoljon az úszásra, üljön olyan helyre, ahol látható a víz, vagy nézze meg a víz vagy az úszó emberek képét. Hallgassa meg önbeszédét.
- Milyen dolgokat mondasz magadnak a vízről és az úszásról. Ilyen például a „Ez veszélyes” vagy „Őrültek odamenni”.
Lépés 2. Szervezze át úszással kapcsolatos gondolatait
Az úszástól való félelem azt jelenti, hogy negatív vagy irracionális nézete van az úszásról. Ahhoz, hogy legyőzze ezt a félelmet, meg kell változtatnia ezeket a gondolatokat.
- Ha időt szakított arra, hogy meghallgassa gondolatait, észreveheti, hogy azok nem szolgálnak titeket. Az ilyen gondolatok kognitív átalakításának hatékony módja a gondolat mellett vagy ellen szóló bizonyítékok vizsgálata.
- Vegyük az úszásra utaló "Ez veszélyes" gondolatot. Mennyi bizonyíték áll rendelkezésre, amely megerősíti ezt az állítást? Talán volt olyan eseménye, amelyben az úszás vagy a víz valóban veszélyes volt. Ez az eset azonban egy lehetett a kevés közül. Általában sok úszni tudó ember élvezi a vizet, és nagyon pihentetőnek tartja a tevékenységet.
- Gondolhat azokra az időkre, amikor az emberek úszni mentek, és semmi katasztrofális vagy veszélyes nem történt? Változtassa meg állítását, hogy ezt figyelembe vegye. Azt mondhatná: "Az úszás veszélyes lehet, de biztonságos, ha követi a bevált gyakorlatokat és jelen van egy mentő."
3. lépés. Váltson perspektívákat
Lehet, hogy az egész gondolkodásod az úszással kapcsolatban negatív szempontból van. Változtassa meg nézőpontját azáltal, hogy keresi az úszás pozitív megvilágításának módjait.
Például nyáron az úszás csodálatos tevékenység a játékhoz és a hidegvérhez. Az úszás fantasztikus módja a testmozgásnak. Gondolhatja azt is, hogy az úszás lehetővé teszi az emberek számára, hogy lássák a tenger alatti csodákat, például halakat, teknősöket és korallokat
4. Lépés Tudja, hogy nincs egyedül
Függetlenül attól, hogy gyermek, tinédzser vagy felnőtt vagy, nem szabad szégyellned magad az úszástól való félelmed miatt. Az akvafóbia nagyon valós és gyengítő aggodalomra ad okot, de sok ember legyőzi ezt a fóbiát, és ügyes úszók lesznek.
2. módszer a 3 -ból: Kényelmes vízzel
1. lépés: Próbálja meg megnyugtatni magát mély lélegzéssel
Az úszással kapcsolatos szorongás kordában tartása kulcsfontosságú lépés a fulladás megelőzésében. Célja, hogy fokozatosan csökkentse az úszással kapcsolatos stresszt.
- Először csak tanulja meg gyakorolni a mély légzést. Ezután, a medencéktől vagy víztestektől való félelme súlyosságától függően, folytathatja ezt a gyakorlatot, miközben a vízképet vagy a medencét nézi. Végül, ha kényelmesebb lesz, szálljon be a medence sekély végébe, és csak a pihentető lélegzetvételre koncentráljon.
- A mély légzés gyakorlásához keressen egy kényelmes helyet az üléshez, például egy széket vagy párnát. Lazítsa el a vállát, és erősen lélegezzen ki. Most lélegezzen be levegőt az orrán keresztül 4 alkalommal. Tartsa 1 vagy 2 számig, majd lassan engedje el a levegőt a szájon keresztül további 4 alkalommal. Tartson egy rövid szünetet, majd ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5 percig, vagy amíg el nem lazul.
- Annak érdekében, hogy megfelelően lélegezzen, tegye egyik kezét a mellkasára, egyet a hasára. Észre kell vennie, hogy a hasán lévő kéz kitágul, majd minden lélegzetvételnél összeesik. A mellkason lévő kéznek csak egy kicsit kell mozognia.
2. lépés: Gyakorolja a vizualizációt
A vizualizációt vagy a pozitív képeket gyakran használják a szorongás csökkentésére és a félelmek leküzdésére. Ezzel a gyakorlattal elképzelheti magát úszni. A vizualizáció gyakorlásának számos módja van. Ennél a módszernél a cél az, hogy kényelmesen és magabiztosan képzelje el magát a medencébe.
- Figyelmeztetni kell, ha már az úszás gondolatától is megijed, előfordulhat, hogy mentálhigiénés terapeuta segítségét kell kérnie. Ne gyakorolja a vizualizációt egyedül, ha még nem érzi jól magát a víz közelében.
- Feküdjön le egy kanapéra vagy ágyra nyugodt helyzetben, karjaival az oldalán. Kezdje néhány mély, tisztító lélegzettel. Ha bármikor észreveszi, hogy fokozódik a szorongása, állítsa le a vizualizációs folyamatot, és folytassa a mély, pihentető levegőt.
- Gondolj arra, hogy egy medence melletti széken ülsz. Nézz körül. Lát egy életőrt, aki megvéd téged. Melegen és biztonságban érzi magát a jelenléte miatt. Hallod az emberek nevetését a túlsó végén, ahogy játszanak a hullámokban. Érzed a klór szagát. Áztasd el ezeket az érzéseket.
- Most állj fel. Érezd a betont a lábad alatt. Hallja a hullámok szelíd csapkodó hangját, amikor közelebb megy a medence sekély végéhez. Álljon a szélén. Figyelje meg, hogy a többi úszó mennyire boldog és magabiztos. Csatornázza az energiájukat. Hidd el, hogy te is boldognak és magabiztosnak érezheted magad az úszás miatt.
- Merítse egyik lábát a vízbe. Figyelje meg a víz relatív melegét (vagy hűvösségét). Hallgassa meg a fröccsenő hangot, amit a lába ad ki. Foglaljon helyet a szélén, és engedje le mindkét lábát a vízbe. Üljön le, csak érezze, hogy a lába a vízben van.
- A létrával lépjen le a vízbe. Érezze az acél hideg sokkját, miközben ujjai a sínek mentén mozognak. Figyeld meg, milyen érzést kelt a víz a bőrödön, miközben felmászik a derekadra. Menj fel a falhoz. Nem kell mást tennie, csak lélegezzen mélyeket, és vegye észre, milyen magabiztosan és nyugodtan érzi magát a vízben.
Lépés 3. Keressen hozzáértő partnert
Az egyik módja annak, hogy kényelmesebben érezze magát a vízben, ha megkér egy erős úszástudással rendelkező barátját, hogy segítsen ezekben a relaxációs tevékenységekben. A barátod ülhet veled, miközben gyakorolod a légzést. Vagy tartsa a kezét a vizualizációs gyakorlat során.
A fizikai és érzelmi támogató rendszerrel kevesebb stressz érzi magát az úszás miatt, mivel nem önállóan végzi a tevékenységet. Ha szüksége van rá, a közelben van egy segítő kéz
4. lépés. Ne feledje a felhajtóerő tényezőt
A vízben való súlytalanság gyakran hozzájárul ahhoz, hogy egyesek félnek az úszástól. A vízben való érzés annyira más, mint a földön. Ez azért történik, mert a gravitáció vízben fordítva viselkedik. Ez a súlytalan érzés, közismert nevén felhajtóerő, segít a vízben való természetes lebegésben.
Ha felismered, hogy ha ellazítod a végtagjaidat, akkor automatikusan a felszínre emelkedsz, tovább léphetsz a süllyedéstől való félelmeken
3. módszer a 3 -ból: Bizalom és készségek építése
1. lépés Kezdje kicsiben, sekély vízben
A legjobb módja annak, hogy leküzdje az úszással kapcsolatos félelmét, ha baba lépéseket tesz. Kezdheti azzal, hogy kihívja magát, hogy üljön a medence közelében. Miután hozzászokott ahhoz, hogy a víz közelében tartózkodjon, lépjen tovább a medence szélére úgy, hogy lába a vízben van. Ezután egyszerűen állhat a medence sekély részében, és megszokhatja, hogy ez milyen érzés.
Lépés 2. Vegyen profi úszásoktatást
Egy képzett úszóedzővel való együttműködés a leghatékonyabb módja annak, hogy ne csak megtanuljon úszni, hanem magabiztosabban érezze magát a vízben. Az edző tisztában lesz a legnagyobb gondjaival, és lassan végigvezeti a folyamaton, amíg meg nem épül az úszáshoz szükséges magabiztosság és készség.
3. Lépés. Építse erőt
Az úszáshoz a törzsizmok aktiválása szükséges. Ahhoz, hogy fejlessze készségeit, és erősebbnek és magabiztosabbnak érezze magát a vízben, gyakoroljon, hogy megerősítse magját.
- Bármilyen fizikai tevékenység javíthatja az úszáshoz szükséges erőt és állóképességet. Próbálja ki a deszkákat, guggolásokat és ütéseket az optimális magszilárdság érdekében.
- Amellett, hogy erősebbé teszi az úszást, az alapvető gyakorlatok javíthatják a testtartást és csökkenthetik az esés kockázatát.
Lépés 4. Csak akkor hajtson végre nyitott vagy mélyebb vizet, ha készen áll rá
A végső cél az lehet, hogy köröket ússzon a medence körül, vagy csatlakozzon barátaihoz az óceánban egy tengerparti nyaraláskor. Természetesen fontos célokat kitűzni, de az is fontos, hogy kényelmesen úszhasson a saját tempójában.
5. lépés. Ünnepelje a haladást
Ha kezdettől fogva teljesen félt a medencébe való bejutástól, és most fröcsköl a sekély végén, simogassa meg magát. A legkisebb győzelmek ünneplése is bizalmat teremt a képességeiben.
Tippek
- Amikor lebegni próbál, oldja fel a feszültséget, és csak pihenjen.
- Ne gondolja, hogy soha nem fog megtanulni úszni. Csak gyakorolni.
- A víz elsőre fagyosnak tűnhet, de majd megszokja.
- Soha ne próbálja meg egyedül megtanulni az úszást; vészhelyzet esetén mindig legyen nálad valaki, aki segít.
Figyelmeztetések
- Kerülje az úszást egyedül, amíg teljesen le nem győzi félelmeit, és nem érzi magát teljesen biztonságban és magabiztosan a vízben.
- Mindig a sekély végén kezdje, mert ha túl korán lép a mélyebb végbe, veszélyes lehet, ha még nem győzte le a vízzel kapcsolatos szorongását.
- Mindig tartsa be a szabályokat egy közösségi medencében.
