Ha utálod a tűket, nem vagy egyedül! Sajnos ezzel a félelemmel kell szembenéznie, ha egészséges akar maradni. Kezdje azzal, hogy foglalkozik a félelmeivel, és megtanul néhány kezelési technikát. Majd ha eljut az orvosi rendelőbe, tegyen néhány lépést, hogy csökkentse félelmét.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Félelmek elfoglalása
1. lépés. Dolgozzon a gondolkodásmód megváltoztatásán
Gyakran a félelmek legyőzésének legjobb módja az, ha megpróbálunk változtatni a gondolkodásunkon. Például, ha azt gondolja, hogy "a tű a legrosszabb", vagy "rettegek a tűktől", akkor csak újra hangsúlyozza ezt a tényt.
Ehelyett mondjon ilyeneket: "A tű kissé fájhat, de védi az egészségemet."
Lépés 2. Írja le azokat a helyzeteket, amelyek megrémítenek
Vannak, akik még egy tűkép láttán is megborzongnak. Írja le azokat a helyzeteket, amelyek miatt megremeg a tű, amikor tűről van szó, például lát egy képet, nézi az injekciót a tévében, nézi, hogy valaki más megszúrja, és maga kap injekciót.
- Néhány más helyzet, amelyet fontolóra vehet, a tűkezelés, valakinek az injekcióról való beszédének hallása vagy a tű megérintése.
- Rendezze ezeket a legkevésbé félő szituációból a legjobban félő helyzetbe.
3. lépés Kezdje kicsivel
Kezdje azzal a helyzettel, amitől a legkevésbé fél. Például, ha a tűk képei zavarják a legkevésbé, próbálja meg megkeresni az interneten. Hagyja, hogy szorongása a csúcsra nőjön. Ne hagyja abba a keresgélést, amíg nem érzi, hogy enyhül a szorongása, ahogyan végül is.
Miután végzett, adjon magának egy esélyt a kikapcsolódásra
4. lépés. Emelje fel a szinteket
Miután átdolgozta az egyik helyzetet, folytassa a következővel. Például lehet, hogy a következő szint az, amikor lát téged a tűvel beadott valakit. Próbáljon meg videókat nézni az interneten vagy egy orvosi műsort. Gyakorold ugyanezt a technikát, hogy hagyd, hogy a szorongás felemelkedjen, és természetesen magától csökkenjen.
5. lépés. Folytassa a munkát minden szinten
Folytassa a félelmetes helyzeteket, amíg készen áll arra, hogy beadja az injekciót. Először próbáld végiggondolni magad a képzeletedben, hagyd, hogy szorongásod felemelkedjen és megnyugodjon. Aztán, ha készen áll, próbálja meg az orvosi rendelőt.
2. módszer a 4 -ből: Relaxációs és megküzdési technikák elsajátítása
1. lépés. Lélegezzen át rajta
A szorongással való megbirkózás egyik módja a légzéstechnika elsajátítása, amelyet vérvétel vagy injekció beadása közben használhat. Próbálja lecsukni a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül. Vegyen mély lélegzetet, és tartsa négy órán keresztül. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül. Ismételje meg még négyszer.
Használja ezt a technikát naponta többször, így megszokja. Aztán, amikor egy tűvel kell szembenéznie, használhatja annak megnyugtatására
2. lépés Feküdjön le lövés vagy vérvétel közben
Feküdjön le felemelt lábakkal, hogy ne érezze magát könnyűnek egy eljárás során. Tájékoztassa az egészségügyi személyzetet, hogy a tűk miatt ájulás érzi magát, és hogy ezt a pozíciót részesíti előnyben, ha nem bánja.
A lábak felemelésével a vérnyomás is stabil maradhat
3. lépés: Gyakorolja a vizualizációt
A meditáció segíthet megnyugtatni, és a vizualizáció segítségével meditálni elterelheti a figyelmét. A vizualizáció használatához először ki kell választania egy olyan helyet, amely boldoggá teszi. Stresszmentes helynek kell lennie, például parknak, strandnak vagy kedvenc szobájának a házában.
- Csukd be a szemed és képzeld el magad azon a helyen. Használd minden érzékszervedet. Mit látsz? Mit szagolsz? Mit érezhet? Mit hallasz? Mit kóstolhat? Építse fel világát bonyolult részletekkel.
- Például, ha a tengerpartot képzeli el, gondoljon a kék hullámok látványára, az óceáni levegő illatára, és a forró homok érzésére a lábai alatt, és a nap melegére a vállán. Kóstolja meg a sót a levegőben, és hallja a parton csapódó hullámok hangjait.
- Minél jobban tudja elképzelni a helyet, annál jobban elvonja a figyelmét.
4. lépés. Használja az alkalmazott feszültséget
Vannak, akik félnek a tűktől, mert elájulnak. Ha ez nálad is így van, használhatsz alkalmazott feszültségnek nevezett technikát, amely segít növelni a vérnyomást. A vérnyomás növelése csökkenti az ájulás esélyét.
- Kényelmesen üljön, ahol ül. Kezdje azzal, hogy megfeszíti a karok, lábak és felsőtest összes izomzatát. Tartsa ezt a pózt körülbelül 15 másodpercig. El kell kezdenie érezni, hogy felmelegszik az arca. Ha ezt teszed, engedd el az izmaidat.
- Pihenjen körülbelül 30 másodpercet, majd próbálja újra.
- Gyakorold ezt a technikát naponta többször, hogy jól érezd magad a vérnyomásod növelésével.
5. lépés Fontolja meg a terápiát
Ha problémái vannak azzal, hogy kitalálja, hogyan lehet egyedül megbirkózni, egy terapeuta segíthet. Megtaníthatnak trükköket és megküzdési módszereket, amelyek segítenek leküzdeni a félelmet, mivel képzettek, hogy segítsenek a hasonló problémákkal küzdő embereknek.
Keressen egy terapeutát, aki kifejezetten a félelmek leküzdésével foglalkozik
3. módszer a 4 -ből: Kommunikáció a személyzettel
1. lépés. Beszélje meg félelmét a phlebotomistával, a nővérrel vagy az orvossal
Ne tartsd magadban a félelmedet. Ehelyett beszélje meg azt a személyt, aki vért vesz, vagy injekciót ad. Segít nekik tudni, mert megpróbálhatják elterelni a figyelmét, és a lehető legkényelmesebben érezhetik magukat.
Mondja el nekik, ha konkrét igénye van, például figyelmeztetést szeretne kapni, hogy elnézhessen, mielőtt kihozzák a tűt. Segíthet abban is, ha megkérik őket, hogy számoljanak háromig, mielőtt ragaszkodnának
2. lépés. Kérdezzen az alternatívákról
Ha a vérvétel helyett lövést kap, néha alternatív formát is kaphat. Például az influenza elleni védőoltásokat az orrüregön keresztül lehet beadni a lövés helyett.
3. lépés. Kérjen kisebb tűt
Kivéve, ha nagy mennyiségű vért kell vennie, valószínűleg egy kisebb tűvel, általában pillangótűvel megúszhatja. Kérdezd meg a vért vételező személyt, hogy dolgozik -e a helyzeteden, és mindenképpen indokold meg, miért.
4. lépés. Tudassa velük, hogy csak egy esélyt kapnak
Ha fél a tűktől, valószínűleg nem szeretné, ha valaki újra és újra a karjába piszkálna. Kérje, hogy vegyenek meg minden szükséges vért, amikor először piszkálják Önt.
Ha az eljáráshoz több tűszúrás szükséges, kérdezze meg, hogy visszatérhet -e egy másik napra a vérvétel vagy az injekciók befejezéséhez, hogy szünetet tartson
5. lépés Kérje a legjobbat
Ha attól tart, hogy valaki nem végez jó munkát, kérjen szakembert, különösen akkor, ha nagy létesítményben tartózkodik. Ha félsz, a legtöbb ember megérti, miért akarsz olyan szakértőt, aki gyorsan képes rá.
4. módszer a 4 -ből: Megbirkózás az orvosi rendelőben
1. lépés. Emlékeztesse magát, hogy a fájdalom gyorsan elmúlik
Még ha fél is a tűktől, segíthet emlékeztetni magát arra, hogy a fájdalom milyen rövid ideig tart. Azt mondhatod: "Lehet, hogy fájni fog, de a fájdalom néhány másodpercen belül elmúlik. Meg tudom oldani."
2. lépés: Próbáljon ki egy érzéstelenítő krémet
Egy érzéstelenítő krém elzsibbaszthatja az injekció beadásának helyét. Használat előtt győződjön meg arról, hogy rendben van -e az orvossal, és kérdezze meg, hol alkalmazhatja az injekciót.
3. Léptesse el a figyelmét
A figyelemelterelés segíthet megbirkózni a szúrással és a piszkálódással. Próbáljon meg például zenét hallgatni, vagy akár csak játszani a telefonján. Hozzon egy könyvet olvasásra, így nem kell figyelnie a történtekre.
4. lépés Használjon megküzdési technikát
Tájékoztassa az egészségügyi személyzetet, hogy mit fog tenni, majd kezdjen bele az egyik megküzdési technikájába. Használhatja a légzési vagy a vizualizációs gyakorlatokat is, miközben szúrják, de meg kell várnia, amíg a személy befejezi a feszültséggyakorlat kipróbálását.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbáljon meg gondolkodni a tűk előnyeiről. Például: „Egy kis csípés fájhat, de csak néhány másodpercig. Ez a csípés megmenekít a sok fájdalomtól a jövőben."
- Próbálja hátrafelé mondani az ábécét a fejében, amikor lövés történik. Bekapcsolja az agyadat, így nem lesz időd arra gondolni, hogy rosszul vagy ájulsz.
- Elvonja a figyelmét a történtekről. Próbáljon valami másra koncentrálni, például arra, hogy mit fog tenni ezután.
- Az injekció beadásakor próbálja meg becsípni testének egy másik részét, például a lábát. A tű helyett erre a fájdalomra összpontosít.
- Ne feszülj! Próbálja ellazítani az injekció beadásának helyét.
