Ha meddőséggel küzd, az in vitro megtermékenyítés (IVF) segítséget nyújt a baba fogantatásához. Ha IVF -en megy keresztül, akkor valószínűleg mindent megtesz a siker esélyeinek növelése érdekében. A teherbeesés egyik módja a tojás minőségének javítása. Szerencsére az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód megváltoztatásával javíthatja a tojás minőségét és javíthatja reproduktív egészségét.
Lépések
1 /2 -es módszer: Egészséges táplálkozás
1. lépés Étkezzen friss termékek köré, hogy kielégítse tápanyagszükségletét
A tápanyagokban gazdag étrend elősegíti az általános termékenységet, valamint a tojás minőségét. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, ha minden étkezéskor töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden nap különféle termékeket fogyasszon.
Például reggelire fogyasszon zöldséges omlettet, mellé gyümölcsöt, ebédre válasszon salátát, vacsora mellé pedig párolt zöldségeket
2. lépés Válassza a sovány fehérjéket a magas zsírtartalmú húsok helyett
A szervezetnek fehérjére van szüksége ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon, ami pedig támogatja a termékenységet. A magas zsírtartalmú vágások, például a vörös hús, azonban károsíthatják az egészségét. Ehelyett fogyasszon sovány húsokat, például csirkét, pulykát, halat, tofut és húspótlókat.
Minden étkezéshez tartalmazzon tanulási fehérjét. Meg kell töltenie a tányér körülbelül 1/4 -ét. Ez segít teltebbnek érezni magát, és segít kielégíteni tápanyagszükségletét
Lépés 3. Válassza az összetett szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátok helyett, hogy kezelje vércukorszintjét
A szénhidrátok (szénhidrátok) energiát adnak, és tápanyagokkal látják el a szervezetet, amelyek támogatják az általános egészséget. Az egyszerű cukrok azonban növelhetik a vércukorszintet, ami befolyásolhatja a termékenységet. Ennek elkerülése érdekében válassza az összetett szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonát és a zöldségeket.
Ha teljes kiőrlésű gabonát vagy keményítőtartalmú zöldségeket eszik, azoknak nem lehet több, mint a tányér 1/4 -e
4. Lépjen ki a feldolgozott élelmiszerekből, a finomított szénhidrátokból és a transzzsírokból, hogy jobban fogyasszon
Az ilyen típusú élelmiszerek kevés tápanyagot tartalmaznak, és sok cukrot és sót tartalmaznak. Ezenkívül a transzzsírok növelhetik a rossz koleszterinszintet. Annak érdekében, hogy a teste a lehető legegészségesebb legyen, kerülje ezeket az ételeket, miközben teherbe esik.
- A transzzsírok leggyakrabban a kész pékárukban és a feldolgozott snackekben fordulnak elő.
- A legjobb módja annak, hogy elkerülje ezeket az ételeket, ha ragaszkodik a friss élelmiszerekhez és a házi ételekhez.
- Ha feldolgozott élelmiszert kell fogyasztania, olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy transzzsírmentes és csak teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
5. lépés Igyon naponta 8-10 c (1,9-2,4 L) vizet a véráramlás javítása érdekében
A jó keringés támogatja az általános egészséget, és közvetlenül támogatja a petefészek működését is. A hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges keringéshez, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon. Igyon legalább 8 c (1,9 L) vizet naponta.
Lehet, hogy több vizet kell innia, ha igazán aktív
Tipp:
Más folyadékokból is kap vizet, valamint gyümölcsöket, zöldségeket és levest.
6. lépés Kortyoljon koffeinmentes zöld teát naponta, hogy növelje az antioxidáns bevitelét
A zöld tea tele van tápanyagokkal, de ügyeljen arra, hogy koffeinmentes keveréket kapjon, miközben teherbe esik. Igyon legalább 1 csésze (240 ml) teát naponta, hogy lássa az előnyöket.
A gyógytea fogyasztása előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára
2/2 módszer: Életmódváltás
1. lépés Heti 5 nap 30 perces mérsékelt testmozgás a jó keringés érdekében
A rendszeres testmozgás segíthet a jobb keringésben, ami támogatja a jobb minőségű tojásokat. Ragaszkodjon az alacsony hatású és a mérsékelt testmozgáshoz, hogy ne terhelje a testét. Íme néhány gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:
- Menjen egy gyors sétára.
- Kocogni.
- Vegyen egy táncórát.
- Úszás.
- Jógázz.
2. Kezelje a stresszt, mert zavarhatja az ovulációt
A magas stressz olyan hormonokat válthat ki, mint a kortizol. Ezek a hormonok befolyásolhatják a termékenységet és károsíthatják a tojás minőségét. A stressz kezeléséhez vegye be a stresszoldó tevékenységeket a mindennapi életébe. Íme néhány módszer a stressz csökkentésére:
- Elmélkedik.
- Áztassa forró fürdőben.
- Színes felnőtt kifestőkönyvben.
- Játssz kedvencével.
- Beszélni egy baráthoz.
Lépés 3. Fogyjon, ha túlsúlyosnak tartja a BMI táblázatot
Az extra testsúly hordozása megnehezítheti a terhességet, és csökkentheti a termékenységet. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, le kell -e fogynia. Ezután kérdezze meg őket, hogy biztonságos -e az étrend és a testmozgás megváltoztatása a súly csökkentése érdekében.
Próbáljon nem stresszelni a fogyás miatt. Míg az egészséges testsúly segíthet teherbe esni, akkor is teherbe eshet, még akkor is, ha túlsúlyos
Lépés 4. Ha mégis, hagyja abba a dohányzást
A cigarettázás gyorsabban elveszítheti a tojásait, és alkalmatlanná teheti a fogantatásra. Ha teherbe akar esni, fontos, hogy hagyja abba a dohányzást. Mivel nagyon nehéz leszokni, beszéljen kezelőorvosával a kipróbálható segédeszközökről.
- Lehet, hogy használhat vényköteles gyógyszert, tapaszokat vagy gumit a leszokáshoz. Orvosa azonban javasolhatja, hogy ne használja ezeket a fogamzás közben.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy segítséget kapjon azoktól az emberektől, akik már ott voltak.
5. lépés Vágja ki az alkoholt és koffein, mert csökkentik a termékenységet.
Bár nem hatnak mindenkire egyformán, mind az alkohol, mind a koffein megnehezítheti a teherbeesést. A legjobb, ha abbahagyja fogyasztását, miközben teherbe esik. Ha ez nehezére esik, beszéljen orvosával, hogy segítséget kérjen.
Tippek
- Kérjen tanácsot orvosától, hogyan javíthatja a tojás minőségét.
- Ha PCOS -ja van, együttműködhet orvosával, hogy gyógyszereket és kiegészítőket használjon a tojás minőségének javítására, függetlenül attól, hogy IVF -et próbál -e vagy sem.
