Amikor 15 vagy 26 éves vagy akár 40 éves, akkor nehéz lehet sok gondolatot vagy energiát szentelni egészségének javítására fél évszázaddal lejjebb. Azt gondolhatja, hogy nem mindegy, hogy mit tesz most, vagy hogy lesz elég ideje az egészséges változtatásokra a későbbiekben; a tanulmányok után a tanulmányok azonban bebizonyították, hogy az életmódválasztás az élet korai szakaszában hullámzó hatást fejthet ki az öregségre, sőt befolyásolhatja a hosszú élet esélyeit. Az idős kor egészségi állapotának javítása fiatalkorában többnyire ugyanazokat a döntéseket foglalja magában, amelyek ma is egészségesebbé tesznek, de vannak különösen hasznos dolgok, amelyeket megtehet (vagy nem). És ne feledje, hogy soha nem túl korai - vagy késő - elkezdeni.
Lépések
Rész 1 /2: Egészséges döntések meghozatala ma és holnap
1. lépés Válasszon egészséges ételeket
Mostanra valószínűleg már hallott a „mediterrán étrendről”, amely többek között a gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány fehérjéket, például a tenger gyümölcseit és az egészséges zsírokat, például az olívaolajat helyezi előtérbe. Egyre több bizonyíték jelzi, hogy ez a fajta étrend valóban javítja a hosszabb és egészségesebb élettartam esélyeit.
Tekintse meg ezt a wikiHow cikket, ha további információra van szüksége a legújabb táplálkozási irányelvekről, általában az egészséges táplálkozásról és a mediterrán étrenddel kapcsolatos forrásokról
2. Légy fizikailag aktív minden nap
A kocogás, úszás, kerékpározás és egyéb aerob gyakorlatok egyértelműen előnyösek az egészségre, de egyszerűen a rendszeres fizikai aktivitás - sétálgatás, házimunkák, udvari munkák, tánc stb. - egyértelmű különbségtételnek tűnik azok között, akik hajlamosak hogy tovább éljenek, és azok, akik nem. Egyszerűen fogalmazva: minél többet mozgatja a testét, annál valószínűbb, hogy tovább él.
Már apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Vezetés helyett sétáljon a piacra. Szerezzen tolófűnyírót lovas fűnyíró helyett. Ültess kertet. Játssz a gyerekeiddel vagy unokáiddal. Legyen fizikailag aktívabb minden nap, és valószínűleg több napja lesz a jövőben
Lépés 3. Kerülje a dohányzást és a másodlagos dohányzást
A választható életmódválasztások közül a dohányzás talán a legbiztosabb módja annak, hogy csökkentse a tényleges várható élettartamot és az „aktív élettartamot”. Hogy csak egy példát említsünk a sok közül, a középkorban (45-64) végzett rendszeres dohányzás több mint ötven százalékkal növeli az esélyt arra, hogy idősotthonba kerüljön.
- Köztudott, hogy a dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és számos más egészségügyi probléma valószínűségét. Ezek között növeli a csontritkulás és a csonttörések kialakulásának esélyét is, ami súlyosan korlátozhatja időskori aktivitását.
- Valójában még a passzív dohányzásnak való kitettség gyermekkorban és korai felnőttkorban is növelheti az alacsony csonttömeg kialakulásának kockázatát, amely a csontritkulás előfutára.
Lépés 4. Aludjon többet, amíg fiatalabb lesz, hogy később élvezhesse az előnyöket
A megfelelő alvás - amely a legtöbb felnőtt esetében hét -kilenc óra éjszaka - bármely életkorban előnyös a fizikai, mentális és érzelmi jólét szempontjából. Úgy tűnik azonban, hogy a jó alvás középkorban segít megőrizni a mentális funkciót nemcsak másnap, hanem 30 év múlva is.
- Ha fiatal, elfoglalt szakember vagy kisgyermekes szülő, akkor azt mondhatja magának, hogy akkor fog aludni, amikor nyugdíjas lesz, vagy a gyerekek felnőnek. Sajnos nem igazán tud "utolérni" a fiatalabb éveiben kimaradt alvást, és a 70 év feletti emberek ettől függetlenül általában egyre kevésbé alszanak. A jó alvásba való befektetés korábbi éveiben a legjobb módja annak, hogy később osztalékot fizessen.
- A jó alvás jót tesz a szív- és érrendszeri egészségének is, ami elengedhetetlen az aktív életmódhoz most és később.
5. lépés: Tanuld meg kezelni a stresszt
Azok az emberek, akik rendszeres, túlzott stresszt tapasztalnak, számos egészségügyi következménnyel szembesülhetnek - például a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel -, amelyek befolyásolhatják a hosszú élettartamot és az általános életminőséget. Alvászavaraik is lehetnek, és/vagy olyan egészségtelen stresszoldókhoz fordulhatnak, mint a dohányzás, ami szintén negatívan befolyásolja a hosszú élettartamot. A túlzott stressz tehát „átjárónak” tekinthető sok más tényezőhöz, amelyek akadályozhatják öregségi egészségét.
Látogassa meg a Hogyan lehet enyhíteni a stresszt című kiváló cikket, ahol rengeteg információ található a stresszorok azonosításáról, valamint a stressz elkerüléséről, ellensúlyozásáról és mérsékléséről
2/2. Rész: Felkészülés az egészséges időskorra
1. lépés: Ne feltételezze, hogy túl fiatal ahhoz, hogy befolyásolja idős korának egészségét
Igaz, hogy a történelem legidősebb embere (122 éves korában halt meg!) Jócskán dohányzott 100. születésnapja után, és hogy sok ezer egészséges, aktív, sportos ember hal meg fiatalon szívrohamban és más betegségekben évente. Egyszerűen nincs garancia a hosszú vagy egészséges életre. Mindazonáltal, minél egészségesebb döntéseket hoz egész életében, annál nagyobb az esélye arra, hogy hosszabb „aktív várható élettartama” legyen - egy olyan élet, amelyben nincsenek jelentős egészségügyi korlátok.
- Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a leghatékonyabb bevált módszerek az egészséges öregedés előmozdítására, és minél hamarabb elkezdi, annál jobb.
- Az egészséges életmódválasztás az élet korábbi szakaszában előnyös most és a jövőben. Ez a jobb út is, mert az egészségtelen viselkedés megváltoztatása (mint például a dohányzás vagy a túlevés) nehéz, és csak annál nehezebb, ha hosszabb ideig megtette őket.
2. lépés. Tegyen meg minden erőfeszítést az egész életen át tartó agyi egészség javítása érdekében
Ha valaha is ismert egy fizikailag egészséges idős embert, akit Alzheimer -kór vagy másfajta demencia sújt, akkor tudja, mennyire fontos az agy egészsége idős korban. Bár nincs garantált módja annak, hogy megakadályozzuk ezeket a szörnyű állapotokat vagy általában a szellemi hanyatlást, ugyanazok az egészséges döntések, amelyek a tested javát szolgálják, jót tesznek az agyadnak is. Például:
- A rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás támogatja az idegsejtek képződését és túlélését az agy olyan részein, amelyek elengedhetetlenek a tanuláshoz és a memóriához.
- A sok cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmazó étrend növeli az agyban lévő fehérjék képződését, amelyek az Alzheimer -kór kialakulásához szükségesek.
- A krónikus, ellenőrizetlen stressz károsíthatja a hippokampuszt, az agy azon részét, amely felelős a tanulásért, a memóriáért és az érzelmi kontrollért.
- Növekvő népszerűségük ellenére az agyi játékok, rejtvények, alkalmazások stb. Még nem bizonyítottan javítják a hosszú távú mentális élességet.
3. lépés Állj többet és ülj kevesebbet
Bármilyen kis fizikai aktivitás, akár csak az ülés helyett állva, jót tesz az egészségének, és javíthatja a hosszú élettartamot. Bármennyire pihentetőnek tűnik, az ülés és a tévénézés az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a várható élettartam érdekében. Egy 2011 -es tanulmány kimutatta, hogy minden 25 év után a TV előtt ülve töltött óra 22 percet csökkent a várható élettartamhoz képest.
Próbálja az álló helyzetet alapértelmezett pozíciójává tenni. Álljon ahelyett, hogy ülne ebéd közben, fizesse ki a számlákat, vagy igen, nézzen tévét
4. lépés. Dolgozzon keményen, de tudja, hogyan kell lazítani
Talán hallotta már azt mondani, hogy „egy kis kemény munka soha senkinek sem árt”, és kiderül, hogy a keményen dolgozó emberek általában tovább élnek. Gondolhatja, hogy az elkötelezett dolgozók potenciálisan káros stresszt tapasztalnak, de általában boldogabbak is a több társadalmi kapcsolat, valamint a büszkeség és a teljesítmény érzése miatt. A boldogság ilyen formái jót tesznek az általános egészségi állapotnak és viszont a hosszú élettartamnak.
Valószínűleg ismeri azt a mondást is, hogy „dolgozz keményen, játssz keményen”, és az olyan hajtott emberek, akik kemény munkájukat pihentető, élvezetes, egészséges tevékenységekkel egészítik ki, valószínűleg még nagyobb előnyökkel járnak a hosszú élettartam tekintetében
5. Légy társaságkedvelő
A személyiséged és az érdeklődésed lehet, hogy nem a parti élete, de előfordulhat, hogy jót tesz a várható élettartamodnak, ha barátokat szerez és rendszeresen társasági kapcsolatban van. Azok az egyének, akiknek több pozitív, egészséges, mély kapcsolatuk van, átlagosan tovább élnek, mint a "magányosok".
Szerető partner, közeli bizalmas vagy megbízható barát nyújt vigaszt, vigaszt, bátorítást és boldogságot, mindez jót tesz a testednek és az elmédnek. Emellett nagyobb valószínűséggel maradnak fizikailag és szellemileg aktívak
6. lépés Hangsúlyozza a bizonyított előnyöket a tisztázatlan vagy kétes „öregedésgátló” jogorvoslatokkal szemben
Minél idősebb leszel, annál szívesebben találod meg azt a varázslatos „fiatalsági forrást”, amely megőrzi a fiatal érzésedet és megjelenésedet. Sok „öregedésgátló” -ként hirdetett pirula, krém, gyakorlat stb. Nem más, mint szégyen, de vannak tudományosan biztató lehetőségek az életkorral összefüggő hanyatlás lassítására; azonban továbbra is a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás régi készenlétére kell összpontosítani.
- Például, bár sok állítás van az antioxidánsok öregedésgátló tulajdonságairól, nincs egyértelmű bizonyíték ezek alátámasztására. Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, kiváló élelmiszerválasztások.
- A korlátozott kalóriatartalmú diéták (amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak), vagy a kalóriakorlátozó hatásokat utánzó vegyi anyagok (beleértve a resveratrolt és a rapamicint) esetleg öregedésgátló előnyökkel járhatnak. Ismétlem azonban, hogy a bizonyítékok jelenleg korlátozottak és tisztázatlanok.
- A népszerű „öregedésgátló” hormonkezelések - többek között a HGH, a tesztoszteron, az ösztrogén, a progeszteron és a DHEA - nem bizonyítottak hatékonyságot ezen a területen, és jelentős mellékhatások kockázatát is magukban foglalják.
7. lépés: Ne feltételezze, hogy túl öreg ahhoz, hogy változtasson
Függetlenül attól, hogy 22 vagy 62 éves vagy, az egészséges életmód megváltoztatása életed végéig előnyös lesz. Legyen szó a dohányzásról való leszokásról, a fogyásról vagy az aktív mozgásról, soha nem késő elkezdeni javítani egészségét ma és holnap.
- Kiderül, hogy körülbelül 40 éves kor után az életkor valóban „csak egy szám”. A kronológiai életkor a szervezet öregedési folyamatának kevésbé jelentős mutatójává válik, míg azok a tényezők, amelyeket nem tud irányítani (például a genetika), és amelyek befolyásolhatók (például az életmódválasztás), inkább az általános egészséget, a „fiatalságot” és a hosszú élettartamot jelzik.
- Tehát ne feledje, hogy bár nem tudja visszaforgatni az órát, sokat tehet azért, hogy fiatalabbnak érezze magát kronológiai koránál, függetlenül attól, hogy milyen messze van az életben.
