A mondás "Az vagy, amit megeszel" minden bizonnyal igaz, ha a haj és a körmök megjelenéséről van szó. Mielőtt pénzt költene drága termékekre, amelyek csodaszert jelentenek, tanulja meg, hogyan javíthatja a hajat és a körmöt az étrenddel. Külső megjelenésének javítása érdekében nincs más dolga, mint javítani belső egészségén a megfelelő ételekkel és kiegészítőkkel.
Lépések
1 /2 -es módszer: Helyes ételek fogyasztása
1. lépés Egyél elegendő fehérjét
A szervezetnek szüksége van keratinra, hogy erősítse a haját és a körmét, és a szervezet fehérjeforrásokból állítja elő a keratint.
- A szervezet leállíthatja a haj növekedését egy ideig, ha nem kap elegendő fehérjét. Egy felnőtt férfi átlagosan körülbelül 56 gramm fehérjét igényel naponta, míg egy felnőtt nő körülbelül 46 gramm fehérjét. Referenciapontként 3 uncia hús körülbelül 21 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy csésze tej körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz.
- A tojás szintén kiváló fehérjeforrás.
Lépés 2. Fogyasszon vasat tartalmazó ételeket
A vörös hús jó vasforrás, és ha vérszegény vagy, a vas elengedhetetlen, mivel a hajad idővel elvékonyodhat. Hetente egyszer egy adag (sovány) vörös húst kell kapnia.
- Ha a vörös hús nem érdekli Önt, próbáljon vassal dúsított gabonapelyhet enni.
- Sok növényi forrás is tartalmaz vasat, a spenótól a lencséig.
- Naponta legalább 18 milligramm vasat kell kapnia. Három uncia osztriga 8 milligrammot tartalmaz, míg fél csésze lencse és másfél csésze spenót 3 mg -ot tartalmaz.
- Még ha nem is vérszegény, akkor felgyorsult hajhullástól szenvedhet, ha nem kap elegendő vasat.
3. Töltse fel a halakat
Az olyan halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia, nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavak serkentik a haj növekedését és fényessé teszik.
Hetente legalább kétszer enni kell sok omega-3 zsírt tartalmazó halat. Továbbá enni lehet balkány tonhalat, harcsát és laposhalot. Ezenkívül vegyen be diétát, tofut és repceolajat az étrendbe
4. lépés. Fogyasszon béta -karotinban gazdag ételeket
A szervezet A -vitamint termel béta -karotinból. Az A -vitamin elengedhetetlen a bőr egészségének megőrzéséhez. Ezenkívül ösztönzi a haj és a körmök növekedését.
- A sárgarépa, a leveles zöldségek, például a spenót és a brokkoli, valamint a borsó nagyszerű A -vitamin -források. Az édesburgonya szintén jó választás.
- A szervezetnek legalább 5000 nemzetközi egység A -vitaminra van szüksége naponta. Egy fél csésze sárgarépában adagonként 9 189 nemzetközi egység található, míg egy egészben sült édesburgonyában 28 058 nemzetközi egység található.
Lépés 5. Próbálja ki a görög joghurtot
A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, ezért jó választás a haj és a körmök egészségének megőrzéséhez. B5 -vitaminban is gazdag, amely fokozza a vérkeringést és elősegíti a haj növekedését.
- Próbálja beépíteni a görög joghurtot a reggeli rutinjába. Egyél görög joghurtot friss gyümölccsel, vagy keverd össze mézzel és müzlivel.
- Egy másik nagyszerű lehetőség a véráramlás növelésére a fahéj. Próbáljon meg kicsit megszórni a joghurtot, hogy hatékonyabb legyen.
6. Lépés. Egyél zöldségeket
A sötét, leveles zöldek, például a spenót és a kelkáposzta vitaminok széles választékát nyújtják, például vasat, folsavat, C -vitamint és E -vitamint. Egészségesen tartják a hajat és a körmöket, és megakadályozzák a hajad túl szárazságát.
Próbálja ki a bébi spenótot vagy a kelkáposztát saláta alapként, vagy adjon hozzá egy reggeli turmixhoz. Rántott sütőben is használhatja őket
7. lépés. Tartsa le a stresszt a mandulával
A mandula gazdag magnéziumban, és a magnézium segít csökkenteni a stressz szintjét. Mivel a stressz elvékonyíthatja a hajat, meg kell próbálnia csökkenteni a stresszt a szép hajért.
- Az amerikai kormány azt javasolja, hogy naponta 400 milligramm magnéziumot fogyasszon. Egy uncia száraz pörkölt mandula körülbelül 80 milligrammot tartalmaz.
- További jó források közé tartozik a spenót, amelynek fél csésze 78 milligrammot tartalmaz, a kesudió, amely unciában 74 milligrammot tartalmaz, és a szójatej, amelynek csészéje 61 milligramm.
8. lépés. Növelje a cinkbevitelt osztrigával
Az osztriga nagyszerű cinkforrás, és a cink elengedhetetlen a fehérjék létrehozásához a szervezetben. Mivel a haja és a körme alapvetően fehérjékből áll, gondoskodnia kell a napi cinkbevitelről.
- Az amerikai kormány szerint napi 15 milligramm cinkre van szüksége.
- Megpróbálhatja enni a tökmagot is, amely 2,57 milligramm 1/4 csészében. Próbálja meg szórni őket salátára, vagy harapnivalóként fogyasztani.
9. lépés. Igya meg a D -vitamint
A D-vitamin és a kalcium fontos a körmök erős tartásához, és meg lehet inni őket egy pohár alacsony zsírtartalmú tejben. Elősegíthetik a hajad növekedését is.
A kormány napi 400 nemzetközi egység D -vitamint és 1000 milligramm kalciumot ajánl. Egy csésze tej 300 milligramm kalciumot és 115-124 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaz
2. módszer 2 -ből: kiegészítők használata
1. lépés. Tejsavófehérje hozzáadása
Ha úgy érzi, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendjében, próbálja hozzáadni a tejsavófehérjét. A legtöbb élelmiszerboltban és táplálkozási üzletben megtalálható.
A tejsavófehérje legegyszerűbb módja a turmixhoz való hozzáadása. Készíts turmixot friss zöldségekből és gyümölcsökből, és dobj bele egy gombóc fehérjeport
2. lépés. Beszéljen orvosával a biotinról
Ez a kiegészítő hasznos lehet, ha a körmei gyengék vagy törékenyek.
Orvosa segíthet felmérni, hogy megfelel -e az Ön életmódjának. Ő is tud ajánlani Önnek egy adagot
3. Kiegészítse a vitaminokat
Bár mindig az a legjobb, ha a vitaminokat az étrendből szerezzük be, de ha úgy gondolja, hogy az étrendben nincs bizonyos vitamin, akkor vegyen be egy kiegészítőt, hogy lendületet adjon magának. Például, ha nem eszik tejterméket, akkor a végén D -vitamin -kiegészítőt szedhet, hogy segítsen a szervezetnek más forrásból származó kalciumot felszívni.
Egy másik példa a halolaj fogyasztása, ha nem rajong a halfogyasztásért. Próbáljon ki egy tablettát, amely napi 2-3 gramm halolajat biztosít
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kérjen kezelőorvosától referenciát egy regisztrált táplálkozási szakemberhez, aki segíthet Önnek olyan étrend megtervezésében, amely minden szükséges tápanyagot biztosít az erős, egészséges hajhoz és körmökhöz.
- • Vigyen be elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot az étrendbe.
Figyelmeztetések
- A kóros körmök komolyabb májfunkciós, pajzsmirigy-, vashiányos vagy keringési problémát jelezhetnek. Ha jelentős változásokat észlel a köröm egészségében, forduljon orvoshoz.
- Kerülje a zselés és akril körmök vagy körömlakkok túlzott használatát, mert gyengébbé és törékenyebbé teheti a körmét.
