Bár a munka és az otthoni élet közötti határok korábban elég egyértelműek voltak, az elmúlt évtizedekben egyre elmosódottabbak lettek az elbocsátásoktól, a mobil kommunikációtól és a közösségi médiától való félelem miatt. Sokak számára a munka és az egészség egyensúlyba hozása rendkívül nagy kihívást jelentett, és amikor a munka elfoglalja idejük nagy részét, anélkül, hogy a felelősségek és aggodalmak felfüggesztenék, túlfeszültek és végül betegek lesznek. Az okos tervezéssel, a nemet mondás megtanulásával és az egészséges szokások elsajátításával azonban a munka és az egészség összeegyeztetése nem kell, hogy olyan nehéz legyen. A következő lépések megmutatják, hogyan lehet egyensúlyba hozni a munkát és az egészséget.
Lépések
1. lépés. Becsülje meg, mennyi időt tölt a munkájával vagy a munkával, ha nem a munkahelyén tartózkodik
Ha nem tud pontos becslést készíteni, szánjon egy hetet arra, hogy feljegyezze a munkával töltött órákat.
2. Lépés. Gondolja át, milyen hatással van rád a nagy terhelés
- Ha állandóan rendkívül fáradt vagy, ez hátrányosan befolyásolja a produktív munkavégzési képességedet, és veszélyeztetheti a karrieredet az alulteljesítés miatt.
- Ha mindig több órát dolgozik, akkor sorban állhat az előléptetésre és a fizetésemelésre, de ha ez még több órához vezet, a munka és az egészség egyensúlyba hozása még nehezebb lesz.
- Ha mindig dolgozik, valószínűleg sok családi eseményt kihagy, ami viszont megterheli családi életét. Családja elhanyagoltnak fogja érezni magát, és lehet, hogy kimarad.
3. lépés. Határozza meg, hogy mennyi időt tölt a munkájával olyan dolgokkal, amelyek nem feltétlenül konstruktívak, mint például a közösségi hálózatok, a munkatársakkal való beszélgetés nem kapcsolódó témákról vagy személyes e-mailek írása
Becsülje meg, hogy mennyi időt töltene produktív munkával, ha megszünteti ezeket a zavaró tényezőket, és határozjon úgy.
4. lépés. Beszéljen a felettesével olyan intézkedések meghozataláról, amelyek csökkentik a munkája stresszét, például megoszthatja a feladatokat másokkal a munkahelyén
Határozza meg, hogy a menedzsere elvárásai irreálisak -e, vagy képzeletbeli elvárásokat támaszt magával szemben.
Lépés 5. Tanuljon meg nemet mondani, ha már teljes munkaterheléssel kell szembenéznie
Függetlenül attól, hogy új projektet vezet a munkahelyén, vagy felügyel egy eseményt a gyermeke iskolájában, ne vállalja, hogy megcsinálja, ha nincs ideje és pihenése.
Tegyen apró lépéseket a kevesebb munka felé. Ha például fizetett alkalmazott vagy, és általában több mint 60 órát dolgozik hetente 20:00 órakor, akkor inkább este fél 7 -kor távozzon
6. lépés. Tervezze meg a családi időt minden héten
Minőségi időt kell töltenie azokkal, akiket szeret, ezért ügyeljen arra, hogy kapcsolja ki a telefont, és hagyja otthon a laptopot, hogy szabadideje alatt ne érezze úgy, mintha hívásban lenne.
7. lépés. Legalább heti egy órát szánjon arra, hogy valami olyat csináljon, ami tetszik
Mindenkinek van olyan tevékenysége, amelyet élvezi - legyen az olvasás vagy vásárlás -, amely lehetővé teszi a pihenést a felelősségre gondolás nélkül. Ha időt szakít magára, akkor többet pihenhet.
8. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Bár lehetetlennek tűnhet, ha családja van, és igényes munkája van, de akár napi 30 perc edzéssel is növeli az energiaszintjét és javítja általános egészségi állapotát.
