Szakértők szerint az alacsony vérnyomást valami olyan egyszerű okozhatja, mint a kiszáradás, de néha súlyos egészségügyi állapot okozza. Lehetséges, hogy alacsony a vérnyomása (hipotenzió), ha a vérnyomása alacsonyabb, mint 90 Hgmm szisztolés vagy 60 Hgmm diasztolés. A kutatások azt sugallják, hogy az alacsony vérnyomás miatt a vér nehezen juthat el a szívéhez, az agyához és más szervekhez, ezért fontos kideríteni, mi okozza azt. Lehet, hogy étrenddel vagy életmódváltással emelheti a vérnyomását. Azonban azonnal forduljon orvosához, ha hirtelen csökken a vérnyomása, vagy a vérnyomása nem javul.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Igyon sok vizet
Alacsony vérnyomás kísérheti a kiszáradást, ezért a vízbevitel növelésével növelheti vérnyomását. Célja, hogy naponta legalább nyolc -tíz 8 oz csésze vizet igyon. Több vizet kell innia, ha ez nem segít a tüneteken, vagy ha a szabadban vagy edzéssel tölt időt.
Az elektrolit tartalmú egészségügyi italok szintén segíthetnek a vérnyomás emelkedésében, de kerülni kell a magas cukortartalmú italokat
2. lépés: Egyél gyakrabban kisebb ételeket
Több kisebb étkezés helyett egy vagy két nagy étkezés segíthet a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában. Törekedjen arra, hogy ezek az ételek egészségesek legyenek és alacsony legyen a szénhidráttartalmuk.
- Ha szénhidrátot fogyaszt, kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, például a tésztát és a fehér kenyeret. Inkább bonyolult szénhidrátokat használjon, mint például zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér és árpa.
- Az étkezés utáni alacsony vérnyomás, amelyet étkezés utáni hipotóniának neveznek, gyakori a 65 év feletti felnőtteknél. Étkezés után 1-2 órával alacsony vérnyomást tapasztalhat.
Lépés 3. Kiegyensúlyozza étrendjét
A vérnyomás szabályozásának és általános egészségi állapotának javításának fontos módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. A kiegyensúlyozott étrend sovány húst és halat, teljes kiőrlésű gabonát, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
Kerülje az erősen feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Bár ezek gyakran magasabb nátriumszintet tartalmaznak, más tápanyagok nem egészséges forrásai
4. Lépés. Növelje B12 -vitamin- és folsavfogyasztását
Ezek a vitaminok hozzájárulnak a vérnyomás egészséges működéséhez és a vérkeringéshez. A dúsított gabonafélék mindkét ásványi anyagot tartalmazzák. Néhány más B12 -forrás hal és tejtermékek, például sajt, tej és joghurt. A folát megtalálható sötétzöld zöldségekben, például brokkoliban és spenótban.
5. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol hozzájárul a kiszáradáshoz, még akkor is, ha mértékkel fogyasztják. Ha problémái vannak az alacsony vérnyomással, kerülje az alkoholfogyasztást.
6. lépés Igyon koffeint
A koffein összehúzza az ereket, ami növelheti a vérnyomást. A koffeinbevitel mérsékelt mennyiségű növelése segíthet a vérnyomás emelkedésében.
Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok koffeint. Mivel vízhajtó, a koffein fokozhatja a vizelési veszteséget, ami kiszáradást okozhat. Ez viszont ortosztatikus hipotenziót okozhat, ami a kiszáradás miatti alacsony vérnyomás
Lépés 7. Próbáljon gyógynövényeket szedni
A gyógynövények nem bizonyítottan segítik a vérnyomást, de vannak anekdotikus bizonyítékok arra, hogy egyes gyógynövények csökkenthetik az alacsony vérnyomás hatásait. Néhány közülük az ánizs és a rozmaring. Ha ezeket hozzáadja az étrendhez, bizonyos előnyökkel járhat, de kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt szedne. Az ezekkel a gyógynövényekkel való főzés azonban nem valószínű, hogy mérhető hatással járna.
- A gyömbér valóban csökkentheti a vérnyomást, ezért ne használjon gyömbér -kiegészítőket, ha már alacsony a vérnyomása.
- A fahéj csökkentheti a vérnyomást is. Ne használjon fahéj -kiegészítőket, ha alacsony a vérnyomása.
- A bors csökkentheti a vérnyomást is.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Lassan változtassa meg testhelyzetét
A vérnyomással összefüggő szédülés hatásainak csökkentése érdekében legyen lassú és megfontolt a mozdulataival. Különösen óvatosan járjon el, amikor fekvésről ülésre, vagy ülésről álló helyzetbe lép.
2. lépés. Kerülje keresztbe a lábát ülve
A lábak keresztezése korlátozhatja a keringést. A test egészséges keringésének fenntartása érdekében próbálja meg úgy ülni, hogy a lábai kényelmesen pihenjenek, a térde pedig csípő szélességben legyen egymástól.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás általában jót tesz az egészségének, de segít az egészséges véráramlás ösztönzésében és szabályozásában is. Valami olyan egyszerű dolog, mint minden nap egy gyors, 20 perces séta, segíthet szellemi és fizikai jólétében.
Kerülje a nehéz emeléssel járó gyakorlatokat, ha a vérnyomása még nem szabályozott. Ez feszültséghez vagy sérüléshez vezethet
4. lépés Viseljen kompressziós harisnyát
Kompressziós harisnyát gyakran viselnek, hogy csökkentsék az alsó test duzzanatát és összegyűlését, valamint javítsák a keringést. Az alacsony minőségű kompressziós harisnya viselése a napi tevékenységek során segít szabályozni a vérnyomást azáltal, hogy a vér rendszeresen kering a vénákban.
5. lépés Kerülje a hosszú, forró záporokat
A zuhanyzókból és fürdőkből származó forró víz az erek tágulását okozhatja, ami a vérnyomás további csökkenéséhez vezethet. Ez szédülést és ájulást okozhat. Ezt orvosolhatja meleg (nem forró) zuhanyozással, és elkerülheti a fürdőket vagy pezsgőfürdőket. Szédülés esetén érdemes korlátot vagy zuhanyszéket is felszerelni a zuhanyzóba.
3 /3 -as módszer: orvosi kezelés
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha hirtelen vérnyomásváltozást tapasztal
Ha normális vagy magas vérnyomása volt, majd hirtelen alacsony vérnyomás jelentkezett, azonnal orvoshoz kell fordulnia. Az újonnan kialakuló alacsony vérnyomás az életveszélyes betegségek fő figyelmeztető jele lehet, különösen a cukorbetegek számára.
Még akkor is, ha a hirtelen vérnyomásesés az egyetlen tünete, forduljon orvosához
2. lépés. Kérje a gyógyszerek vagy adagok módosítását
Néhány gyógyszer mellékhatásként csökkenti a vérnyomást. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy bármely jelenlegi gyógyszere csökkentheti -e a vérnyomását, és hogy a vényköteles gyógyszeres kezelés megváltoztatása segíthet -e az alacsony vérnyomás emelkedésében.
Lépés 3. Vizsgálja meg az alapbetegségeket
Az alacsony vérnyomás más egészségügyi állapot jele lehet, például cukorbetegség, szívbetegség, kortizonhiány vagy pajzsmirigy -probléma. Kérje meg kezelőorvosát, hogy vizsgálja meg Önt más egészségügyi állapotok tekintetében, ha az alacsony vérnyomás továbbra is probléma az étrend és az életmód megváltoztatása után.
Orvosa valószínűleg laboratóriumi vizsgálatokat fog javasolni az Ön kórtörténete alapján. Ezek közé tartozik a teljes vérkép (CBC), az átfogó metabolikus panel (CMP), az A1C, a pajzsmirigy -stimuláló hormon (TSH) teszt és az elektrokardiogram (EKG)
4. Lépés. Érdeklődjön a vérnyomást emelő gyógyszerekről
A fludrokortizon és a midodrin egyaránt gyógyszerek, amelyek segíthetnek a vérnyomás emelkedésében. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az egyik ilyen gyógyszer megfelel -e az Ön helyzetének.
Az embereket általában nem írják fel alacsony vérnyomás kezelésére, mivel gyakran nem okoz aggodalmat, kivéve, ha tünetekkel jár
5. lépés. Felismeri a figyelmeztető tüneteket
Ha alacsony vérnyomását más tünetek kísérik, vagy ha normális vagy akár magas vérnyomása volt, és most hirtelen alacsony a vérnyomása, forduljon orvoshoz. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli alacsony vérnyomással, hívja orvosát:
- Szédülés
- Ájulás
- Koncentrációs nehézség
- Homályos látás
- Hányinger
- Nyirkos vagy sápadt bőr
- Gyors, sekély légzés
- Fáradtság
- Depresszió
- Szomjúság
