Ha túl alacsony a vérnyomásszáma, megnehezítheti a napi átvészelést. Ezenkívül számos más egészségügyi problémához is vezethet, ha nem foglalkozik a problémával, és nem kezelik. Ha alacsony a vérnyomása, szédülést, zavartságot érezhet, vagy nehezen tud koncentrálni az alapvető feladatokra. Általánosságban elmondható, hogy a 90/60 vagy annál alacsonyabb érték az alacsony vérnyomás jele. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket önállóan is megtehet a vérnyomás egységes szintre emelése érdekében. Forduljon orvosához, hogy megbeszélje vérnyomását, és sürgősségi orvosi ellátást kérjen, ha bármilyen súlyos tünetet észlel.
Lépések
Módszer 1 /3: Növelje a vérnyomását
1. lépés: Igyon több vizet lassan a nap folyamán
Kezdetben jó az ivóvíz, de segíthet a vérnyomás emelkedésében, ha túl alacsony. Tartson mindig egy csésze vizet maga mellett, és kortyoljon belőle lassan egész nap. Ha 40 évesnél fiatalabb, ennek nem lesz olyan hangsúlyos hatása, de mégis egészséges, kockázatmentes módszer a vérnyomás egy kis emelésére.
- Igyon meg naponta körülbelül 8-10 csésze (1,9-2,4 l) vizet. Ha aktív vagy szomjas, növelje a vízbevitelt, hogy hidratált maradjon.
- A túlzott szomjúság az alacsony vérnyomás gyakori tünete, ezért ennek is segítenie kell a tünet enyhítésében.
- Ha belefárad az unalmas öreg vízbe, akkor lime vagy citromlevet fröcsköljön a vízbe, hogy íze legyen.
2. lépés Viseljen kompressziós harisnyát, hogy enyhén növelje a nyomást
Vegyen fel kompressziós harisnyát, amely szorosan illeszkedik, de nem árt viselni. Ezek a speciális zoknik segíthetnek a vérnyomás növelésében, mivel megakadályozzák, hogy a vér a lábadban összegyűljön a lábadban.
Figyelem:
A kompressziós harisnyához viszonylag kevés kockázat kapcsolódik, de előfordulhat, hogy negatív mellékhatásai vannak, ha a harisnya túl szoros. Vegye le a harisnyát, ha fájdalmat, zsibbadást, bizsergést, görcsöket vagy túlzott viszketést tapasztal.
3. lépés: Tartson alacsony zsírtartalmú étrendet, tele halakkal, csirkével, dióval és zöldségekkel
Egyél különféle ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány csirkét vagy halat. Kezdetben ez egy jó szokás, de különösen akkor hasznos, ha alacsony a vérnyomása. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend hatékony módja annak, hogy az artériák egészségesek és hatékonyak maradjanak, ami gyakran problémát jelent az alacsony vérnyomású emberek számára.
- A szénhidrátok, a cukor és a telített zsírok ronthatják az alacsony vérnyomást. A lehető leggyakrabban kerülje a gyorsételeket és a cukros italokat. Korlátozza az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, és inkább sovány fehér húst és halat használjon. Egy pulyka- vagy lazacburger ugyanolyan jó lehet, mint a marhahús burger!
- További nagy lehetőségek a gabonafélék, a tojás és bármi, ami tejtermékeket tartalmaz. A sajt kiváló snack, ha alacsony a vérnyomása,
- A zabpehely néhány banánnal fenomenális reggeli vagy ebéd, ha tölteléket keres.
Lépés 4. Egyél 4-5 kisebb ételt 2-3 nagyobb étkezés helyett, hogy stabilizálja a tüskéket
Ha nagy ételt eszik, a vérnyomás gyorsan emelkedhet és csökkenhet, amikor a szervezet megemészti az ételt. A kisebb ételek gyakrabban történő fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy a vérnyomást a nap folyamán stabilan tartsa. Tartsa a harapnivalókat a közelben, és fogyasszon kisebb adagokat, hogy több étel elférjen.
5. lépés. Orvosával való megbeszélés után növelje a napi sóbevitelt
Egyszerűen fogalmazva, az orvosi konszenzus az, hogy a túl sok só káros az Ön számára. Az alacsony vérnyomású emberek számára azonban egy kis extra só hatékony módszer a vérnyomás emelésére. Beszéljen orvosával, hogy felmérje, mennyi sót kell hozzáadnia az étrendhez, mivel a biztonságosan fogyasztható mennyiség más egészségügyi tényezőktől függ.
- Ne hagyja ki, hogy erről beszéljen orvosával, mielőtt jelentősen megemeli a nátriumbevitelt, mivel számos más egészségügyi probléma is kiváltható a felesleges só miatt. A túl sok só hosszabb ideig történő fogyasztása vesebetegséghez, agyvérzéshez vagy vérnyomáscsökkenéshez vezethet.
- Ha elkezdi növelni a nátriumbevitelt a vérnyomás emelése érdekében, győződjön meg róla, hogy rendszeresen követi a vérnyomását.
6. lépés: Rendszeresen változtassa meg helyzetét, hogy távol tartsa a tüneteket
Vére alvadhat egyes testrészeiben, amikor ül, fekszik vagy túl sokáig áll. Annak érdekében, hogy a tünetek ne súlyosbodjanak, 15-30 percenként változtassa meg helyzetét. Még az apró műszakok is radikálisan segítenek abban, hogy ne szédüljön vagy érezze magát.
Amikor felállsz, lassan csináld. Nagyobb valószínűséggel ájul el vagy szédül állva, ha alacsony a vérnyomása
Lépés 7. Korlátozza alkoholfogyasztását, hogy a vérnyomása stabil maradjon
Eltekintve attól, hogy általában nem tesz jót az egészségének, a sok alkoholfogyasztás drasztikusan csökkentheti a vérnyomást. Az alkohol depresszív hatású, ami miatt a véráramlás egy kicsit lelassul. Fogyasszon legfeljebb 1 alkoholos italt éjszaka, hogy biztonságban tartsa a vérnyomását.
Különösen fontos, hogy kerülje a sok erős szeszes italokat és italokat. A gyors alkoholfogyasztás hirtelen vérnyomásesést okozhat
2. módszer a 3 -ból: A vérnyomás ellenőrzése
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha a lehető legpontosabb vérnyomásmérést szeretné elérni
Ha rendszeresen ellenőrzi magát, a nővér majdnem mindig meg fogja mérni a vérnyomását, mielőtt az orvos bejön. Kérdezze meg a leolvasást, miután a nővér megmérte a vérnyomását, és beszélje meg az eredményeket orvosával. Ez a legjobb módja annak, hogy pontos olvasást és megbízható orvosi tanácsot kapjon egyszerre.
Ha nincsenek olyan tünetei, mint az alacsony vérnyomás, például szédülés vagy fáradtság, akkor valószínűleg jó, ha csak megvárja, amíg a következő fizikális vizsgálat elvégzi a vérnyomását
Lépés 2. Ellenőrizze a nyomást a géppel egy gyógyszertárban az általános becsléshez
Sok helyi drogériában és gyógyszertárban vannak olyan gépek, amelyekkel ingyenesen ellenőrizheti vérnyomását. Egyszerűen csúsztassa a karját a nyílásba, és nyomja meg a start gombot, hogy megvárja, amíg a gép leolvassa. Ez nagyszerű módja annak, hogy alapvető képet kapjon arról, hogy hol van a vérnyomása.
Ha senki sem várja a gép használatát, üljön le körülbelül 5 percre a vérnyomásmérés előtt, hogy pontosabb leolvasást kapjon
Tipp:
Ezek a gépek nem mindig szuper pontosak. Ritkán kapnak karbantartást, és a kalibrálás kissé leállhat. Ennek ellenére nem kockázatos, hogy kipróbálja ezeket a gépeket, hogy általános képet kapjon arról, hol van a vérnyomása.
3. Vásároljon vérnyomásmérőt, ha rendszeresen szeretne otthon leolvasni
Ezek szinte minden gyógyszertárban vagy szupermarketben kaphatók, és akár 20 dollárba is kerülhetnek. Ezek az eszközök nagyszerű módja annak, hogy otthonról kényelmesen nyomon kövesse vérnyomásszámát. Egyszerűen tekerje a pántot a bicepsze köré, és kapcsolja be a gépet, hogy olvassa le.
Üljön le és lazítson 5 percig a vérnyomásmérés előtt, hogy a fizikai erőfeszítés ne befolyásolja az olvasást. Ezenkívül tegye a lábát a padlóhoz, miközben olvassa, és ne keresztezze a lábát
4. lépés. Ismerje fel, hogy a 90/60 alatti érték alacsony vérnyomást jelez
A vérnyomás ellenőrzésekor a szisztolés értéknek, ami a legfelső szám, 90-120-nak kell lennie. A diasztolés értéknek, ami az alsó szám, 60-80 körül kell lennie. Ha a szisztolés érték 90 -nél alacsonyabb, vagy diasztolés értéke 60 -nál alacsonyabb, alacsony a vérnyomása
- A szisztolés vérnyomás azt a nyomást méri, amelyet az artériákra gyakorol a vér ereje, amelyet a szíve nyom át. Gondolj a testedre, mint egy csőre. A szisztolés leolvasás az, hogy a víz milyen erősen nyomja a csövet, amikor folyik.
- A diasztolés vérnyomás méri azt a nyomást, amely az artériákban áll, amikor a szíve pihen az ütések között. Ha segít, gondolj arra, hogy milyen erősen nyomja a víz a csövet, amikor a mosogató csapja el van zárva.
- Ne feledje, hogy mindenkinek más a teste, és minden nap ingadozásokat fog tapasztalni. A vérnyomásszámokat azonban a lehető legközelebb kell tartani ezekhez az átlagokhoz.
3. módszer a 3 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. Forduljon orvosához, ha alacsony vérnyomás tünetei vannak
A legtöbb esetben az alacsony vérnyomás nem jelent problémát, hacsak nem okoz tüneteket. Ha az alacsony vérnyomással járó gyakori tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvoshoz, hogy átnézze a lehetőségeket. Felmérik a történteket, és szükség esetén orvosi kezelési lehetőségeket javasolnak.
- Az alacsony vérnyomás gyakori tünetei közé tartozik a szédülés, szédülés, fáradtság, hányinger és koncentrációs zavar.
- A nem gyakori tünetek, amelyek előbb -utóbb orvosi ellátást igényelnek, beleértve az ájulást, homályos látást és hányást.
2. lépés Sürgősségi orvosi ellátás a sokk jelei miatt
Ha a vérnyomása rendkívül alacsony, akkor életveszélyes állapotot válthat ki, amelyet sokknak neveznek. A sokk károsíthatja a szívet, ha nem foglalkozik vele gyorsan, és komoly veszélynek lehet kitéve, ha teljesen kezeletlenül marad.
Menjen a sürgősségi osztályra, ha a következő tüneteket tapasztalja:
Zavar
Sápadt, hideg vagy nyirkos bőr
Gyors, felületes légzés
Gyors és gyenge pulzus
3. Lépjen kapcsolatba orvosával az esetleges problémák kezelésében
Az alacsony vérnyomás gyakran az alapbetegség tünete. Ezen állapotok megfelelő kezelése segíthet a vérnyomás szintjének szabályozásában. Ha a vérnyomása folyamatosan alacsony, keresse fel orvosát, hogy megpróbálja azonosítani és kezelni a probléma forrását.
- Lehet, hogy alacsony a vérnyomása, ha terhes. Csinálj terhességi tesztet, hátha gyermeket vársz!
- Az alacsony vérnyomás számos szívbetegség, pajzsmirigy -probléma, kiszáradás, vérszegénység vagy allergia tünete lehet.
