A jól hidratált állapot fenntartása fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de a folyadékbevitel növelése a mellékhelyiségek nemkívánatos mellékhatásával járhat. Ez frusztráló lehet, de van néhány egyszerű stratégia, amelyek segíthetnek a helyzet orvoslásában. Próbálja ki ezeket a technikákat, hogy csökkentse a mosdóba tett utazások számát, miközben minden nap sok vizet iszik.
Lépések
Módszer 1 /3: A folyadékbevitel beállítása
1. lépés Igyon vizet, ha szomjas
Nincs varázslatos mennyiségű pohár víz, amit mindenkinek meg kell innia minden nap. Ennek oka az, hogy a folyadékigénye a testsúlyától, a nemétől, az aktivitási szintjétől és a környezeti tényezők, például a hőmérséklet és a páratartalom függvényében változik. Ha szomjas vagy, igyál egy pohár vizet. Ha még mindig szomjas vagy, vegyél másikat!
Próbáljon mindig egy üveg vizet a közelben tartani, hogy egész nap kortyolhasson belőle
Tipp: Ha bizonytalan abban, hogy mennyi vizet kell inni, vagy ha eleget iszik, ellenőrizze a vizeletét. Ha halványsárga, akkor a megfelelő mennyiséget issza. Ha sötét sárga, igyon többet. Ha teljesen világos, igyon kevesebbet.
2. lépés Hagyja abba a folyadékfogyasztást 2-3 órával lefekvés előtt
Nyilvánvaló, hogy ha nagyon szomjas vagy lefekvés előtt, igyál egy pohár vizet. Azonban ne igyon több pohár vizet, bögre gyógyteát vagy más folyadékot közvetlenül lefekvés előtt. Ez segíthet csökkenteni az éjszakai vizelési ingert, ami megzavarhatja az alvást.
- Például, ha általában 22:00 órakor jelentkezik be, akkor hagyja abba a folyadékfogyasztást 19:00 vagy 20:00 körül.
- Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt is közvetlenül a fürdőszobába megy!
Lépés 3. Korlátozza vagy kerülje a diuretikumokat, például a koffeint és az alkoholt
A diuretikumok olyan ételek és italok, amelyek több vizelést okoznak, ami kiszáradhat. A kávé, a tea, a kóla, a csokoládé, a sör, a bor és a szeszes italok vizelethajtók a bennük lévő koffein vagy alkohol miatt. Egyéb élelmiszerek, amelyek hozzájárulhatnak a vizelet szivárgásához, tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, kukoricaszirupot, citrusféléket, fűszeres ételeket, szénsavas italokat és mézet.
- Próbáljon napi 1-2 koffeinmentes italra korlátozni magát.
- Ha alkoholt fogyaszt, ne haladja meg a napi 1 italt, ha nő, vagy napi 2 italt, ha férfi. Egy alkoholos ital egyenlő 12 fl oz (350 ml) sörrel, 5 fl oz (150 ml) borral vagy 1,5 fl oz (44 ml) szeszes itallal.
- Bizonyos szív- és érrendszeri gyógyszerek szintén fokozhatják a pisilési vágyat.
4. lépés. Beszélje meg a folyadékigényét orvosával, ha gyakran vizel
Ha azt vette észre, hogy a folyadékbevitel növelése után a szokásosnál jóval gyakrabban vizel, és a szervezete 1-2 hét alatt nem áll be, beszéljen orvosával. Bizonyos esetekben a gyakori vizelés a húgyhólyag -szabályozás vagy a húgyúti fertőzés problémáját jelezheti.
2. módszer a 3 -ból: A húgyhólyag edzése
1. lépés Rendszeres menetrend szerint menjen a mosdóba 2-4 óránként
A fürdőszobai ütemterv betartása segíthet megtanítani a hólyagját bizonyos mennyiségű folyadék visszatartására, és csökkentheti a sürgősség érzését. Határozzon meg 4-5 egyenletesen elosztott napszakot a nap folyamán, amikor a fürdőszobába megy, és próbálja meg mindegyik alkalommal menni.
Például, ha reggel 7 órakor felébred, akkor rögtön az ébredés után indulhat, majd ismét 10:00, 13:00, 16:00 és 19:00 órakor
Lépés 2. Próbáljon meg várni 10 percet, miután késztetést kap az indulásra
Fontos, hogy menjen a mosdóba, amikor mennie kell. Ha azonban gyakori vizelési ingere van, és ez megzavarja a napi tevékenységeit, próbálja meg hozzáadni a 10 percet minden alkalommal, amikor késztetést kap arra, hogy csak 2-3 óránként menjen a mosdóba. Míg a túl sok várakozás a vizelésre rossz lehet, a várakozás 10 perce, amikor késztetést kap a vizelésre, rendben van. Idővel ez megkönnyítheti a hólyag szabályozását.
Idővel ez segíthet csökkenteni a sürgősségérzetet, és lehetővé teszi, hogy tovább várjon
Lépés 3. Vizezzen kétszer minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy
Vizezzen a szokásos módon, de üljön le a vécére, vagy álljon a vécé vagy a piszoár elé, néhány perc múlva. Ezután próbálja meg újra vizelni. Ekkorra valószínűleg több vizeletet tud felszabadítani a hólyagjából.
Ezt kettős ürítésnek hívják, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig járjon a fürdőszobai látogatások között, mivel biztosítja, hogy a hólyag teljesen üres
Lépés 4. Naponta végezzen Kegel -gyakorlatokat a hólyag ellenőrzésében
A kismedencei árvízgyakorlatok néven is ismert Kegels segíthet megerősíteni azon képességét, hogy ellenőrizni tudja a hólyagját, amikor tele van. Ez segíthet csökkenteni a sürgősségérzetet és növelni az önbizalmát, ha nem tud menni a mosdóba, ha késztetése van.
- Kegel készítéséhez nyomja össze a medencefenék izmait, és tartsa őket 10 másodpercig. Ezután engedje el és ismételje meg még 10 -szer. Tegye ezt naponta 3 -szor. Ha nem tudja tartani a Kegelt 10 másodpercig, menjen addig, amíg bírja, majd dolgozzon akár 10 másodpercig.
- További jó idők a Kegels -hez, amikor szivároghat, például köhögés, tüsszentés vagy nevetés.
Tipp: A medencefenék izmainak megkereséséhez próbálja meg elindítani és leállítani a vizelet áramlását, miközben a fürdőszobába megy. Ezekre az izmokra kell összpontosítania Kegels közben.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés Gyakoroljon 30 percig a hét legtöbb napján
Bár a testmozgás nem növeli a hólyag kapacitását, számos más egészségügyi előnnyel jár, amelyek segíthetnek megelőzni azokat a problémákat, amelyek a hólyagkontroll hiányához vezethetnek. A testmozgás segíthet abban is, hogy csökkentse a napi mosdóhelyek számát.
Ha attól tart, hogy túl távol van a fürdőszobától a szabadban végzett edzés közben, válasszon olyan helyet, ahol sok közeli fürdőszoba található, például park, edzőterem vagy bevásárlóközpont
2. lépés. Fogyjon, ha túlsúlyos
A túlsúly lenyomhatja a hólyagot, és gyakrabban kell vizelnie. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki inkontinencia. Beszéljen orvosával arról, hogy mi lehet az egészséges súly. Ezután dolgozzon a fogyáson, csökkentve a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Ne kezdjen el fogyókúrás programot anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával, különösen akkor, ha nem biztos abban, hogy mennyit kell fogynia, vagy ha más egészségügyi problémája van
3. lépés. Fogyasszon sok rostot a székrekedés megelőzése érdekében
A székrekedés fokozhatja azt az érzést, hogy vizelnie kell, és más problémákat is okozhat, például anális repedéseket (könnyeket) és aranyeret. Az ivóvíz segíthet a székrekedés megelőzésében, de ügyeljen arra, hogy minden nap fogyasszon sok rostos ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát.
Segíthet az egyszerű ételek cseréje a teljes kiőrlésű ételekre, amelyeket általában fogyaszt, például a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű kenyérre való átállás, vagy a fehér rizs helyett a barna rizs választása
4. Lépjen ki a dohányzásból, ha dohányos
Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokást segítő segédeszközökről, amelyek megkönnyíthetik a leszokást, ha dohányos. A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, és súlyosbíthatja a hólyagkontroll problémáit is. A dohányosoknál stressz inkontinencia is kialakulhat a krónikus köhögés miatt.
Figyelem: Ha nem dohányzik, ne kezdje el! A dohányzást összefüggésbe hozták a hólyagrák legtöbb esetével, valamint a rák egyéb formáival és egészségügyi problémákkal, mint például a tüdőtágulat és a COPD.
