Az ivóvíz fontos kulcs ahhoz, hogy hidratált és egészséges maradjon. Míg az egyéni szükségletek változnak, például a szex és az életmód, az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők (19-50 évesek) napi 2,7 liter (91 oz.), A férfiak (19-50 évesek) pedig 3,7 liter (125 oz.) nap. Nehéz lehet ezt a célt elérni, de a vízfogyasztás szétosztása a nap folyamán és alternatív hidratálási források megtalálása segít növelni a napi folyadékbevitelt.
Lépések
Rész 1 /2: A vízfogyasztás elosztása egész nap
1. lépés Igyon egy pohár vizet, amint reggel felkel
Ha közvetlenül ébredéskor vizet iszik, elősegíti az anyagcserét, és hidratál, miután egész éjjel folyadék nélkül maradt. Tartson egy poharat az ágya mellett, vagy hagyjon megjegyzést az ébresztőóráján, hogy emlékeztesse magát.
Lépés 2. Igyon vizet minden evéskor
Igyon egy pohár vizet minden étkezéshez. Ez elősegíti az emésztést azáltal, hogy elősegíti az élelmiszer lebontását, hogy a szervezet fel tudja venni a tápanyagokat. A víz lágyítja a székletet és segít megelőzni a székrekedést. Ne felejtsen el vizet inni a nap közben fogyasztott ételekkel együtt.
Ha a fogyásban reménykedik, igyon vizet, mielőtt elkezdi enni, hogy hamarabb jóllakott legyen
3. lépés Tartson magánál egy kulacsot egész nap
Ha irodában dolgozik, tartson egy üveget az asztalán, és kortyoljon belőle egész nap. Állítson be emlékeztetőket a számítógépére, ha problémái vannak az emlékezéssel. Ha fizikai munkát végez, próbálja megtalálni azt a helyet, ahol tarthat egy kulacsot, ahol rendszeresen hozzáférhet, vagy csak magával hordhatja.
- A vízbevitel pontosabb követéséhez keresse meg azt az üveget, amelynek oldalán jelzett mérések vannak.
- Próbáljon ki egy palackot, amely különleges tulajdonságokkal rendelkezik, például szigeteléssel, hogy hidegen tartsa a vizet, egy beépített szűrővel, vagy egy külön palackkal, amellyel gyümölcsöt tölthet be a vízbe.
Lépés 4. Igyon extra vizet edzés után
További 1-2 csésze (0,25-0,5 liter) víz elegendő a mérsékelt testmozgás után, de a túlzott izzadással járó intenzív edzéshez szükség lehet egy sportitalra, például Gatorade vagy Powerade. Ezek az italok nátriumot, elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítenek pótolni az izzadsággal elvesztett anyagokat.
5. lépés. Keressen egy vízkövető alkalmazást
Az okostelefonon számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek abban, hogy ne felejtsen el több vizet inni. A WaterLogged alkalmazás lehetővé teszi a napi vízbevitel nyomon követését. Mások, például az OasisPlaces és a WeTap, segítenek megtalálni a közeli szökőkutakat, ahol ingyenesen feltöltheti a kulacsot.
6. lépés Tartsa szem előtt a „8 x 8” szabályt
Minden embernek különböző mennyiségű vízre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. De a „8 x 8” szabály (8 uncia, napi 8 alkalommal) könnyen megjegyezhető, és segíthet abban, hogy könnyen nyomon kövesse a napi vízbevitelt.
Az USA -n kívül ez körülbelül 0,25 liter napi 8 -szor
2. rész: A hidratálás alternatív forrásainak keresése
1. lépés Igyon gyümölcslevet, kávét vagy teát
Sokan úgy vélik, hogy a koffeint tartalmazó folyadékok dehidratálják Önt, de ez nem igaz, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják. A víz a legjobb, de ha más italokat részesít előnyben, például gyümölcslevet vagy koffeintartalmú kávét és teát, akkor igyon tovább, hogy elérje napi folyadékszükségletét.
- Korlátozza napi koffeinbevitelét 2-4 csésze kávéra vagy teára. Ezen kívül álmatlanságot, ingerlékenységet, fejfájást vagy más mellékhatásokat tapasztalhat. A gyermekeknek kerülniük kell a koffeint.
- A koffeintartalmú italok nem biztos, hogy jó hidratációs forrást jelentenek azok számára, akik nem rendelkeznek fejlett toleranciával a koffein hatásaival szemben. Gyenge vizelethajtó lehet a kávéfogyasztás első napjaiban, de hamarosan kialakul a tolerancia, ha rendszeresen 4-5 napig fogyasztják, és a vízhajtó hatás megszűnik.
2. lépés Magas víztartalmú ételeket fogyasszon
A napi vízbevitel körülbelül 20% -a élelmiszerből származik. A görögdinnye, a zeller, az uborka és a saláta jó, egészséges táplálkozási lehetőségek, amelyek segítik a hidratációt. A levesek és a húslevesek is jó módja annak, hogy több vizet osszanak be az étrendbe.
Lépés 3. Használjon cukormentes édesítőszereket vagy ízesítő adalékokat
Ha nem szereti a sima vizet inni, számos termék létezik, amelyek ízt vagy édességet kölcsönöznek egy pohár csapvíznek. Néhány por formájában kapható, míg mások folyékony adalékanyagok.
- Feltétlenül olvassa el ezeknek a termékeknek az összetevőit. Néhányuk sűrítőszereket, például propilénglikolt tartalmaz, amelyeket ellentmondásosnak tartanak.
- Ha valami természetesebbet szeretne, akkor vágja fel az epret, a citromot vagy az uborkát, és tegye a vízbe, hogy átitathassa ezeket az ízeket.
Tippek
- Ha terhes, szoptat, vagy megfázott vagy influenzás, akkor növelje a vízfogyasztást az ajánlott irányelveken túl.
- Lehetséges, hogy túl sok vizet iszik, de ez ritka, és általában csak akkor jelent gondot, ha rendszeresen intenzív testmozgást végez, például egy maratoni edzést.
- Ne feledje, hogy bizonyos folyadékok, például az alkohol, hidratálás helyett dehidratálják Önt.
