A romantikában való tájékozódás bárki számára kihívást jelenthet, de az étkezési zavar még bonyolultabbá teheti. Azt tapasztalhatja, hogy az evészavar tüneteinek elrejtése megnehezíti az érzelmi kiszolgáltatottságot, a kommunikációt és a bizalmat. Ezért kell a gyógyulást előtérbe helyezni a romantika folytatása előtt. Ezután készüljön fel a romantikára az önbizalom és az önbecsülés növelésével, és ápoljon erős kapcsolatot azáltal, hogy őszinte és nyitott a partnerével.
Lépések
Rész 1 /3: Ragaszkodjon a helyreállítási tervéhez
1. lépés. Kérdezze meg, készen áll -e
Ha őszinte lesz önmagával kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy milyen jól küzd az étkezési rendellenességével, segít megtudni, hogy készen áll -e a romantika folytatására. Mérje fel, hogy megteszi -e azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, hogy vigyázzon magára. Ha nem, akkor a romantika talán nem jó ötlet most. De ha igen, akkor a romantika folytatása jól sikerülhet.
- Keres vagy kap kezelést étkezési rendellenessége miatt? Ha nem, akkor ezt meg kell tennie, mielőtt folytatja a romantikát.
- Ragaszkodik az étkezési és edzésterveihez? A terv iránti elkötelezettség azt mutatja, hogy készen állsz a romantika folytatására.
- Hogy érzi magát érzelmileg? A romantika folytatása, amikor depressziósnak, idegesnek vagy túl stresszesnek érzi magát, akadályozhatja a felépülést.
2. lépés Lassan
Az étkezési rendellenességben szenvedők visszaesésének egyik oka az, hogy túl hamar kezdenek romantikus kapcsolatokat helyreállítási folyamatukba. Ha túl gyorsan kezdi el a romantikát, akkor lecserélheti az egyik függőséget (étel, evés, fogyókúra, testmozgás) egy másikra (romantika).
- A romantika, a kapcsolatok és az intimitás a gyógyulás korai szakaszában helyettesítheti étkezési zavarait.
- Dolgozzon a kapcsolatok helyreállításán és általában új támogató kapcsolatok kiépítésén, mielőtt romantikát keres.
- Ha a romantikus érdeklődésed igazán kedvel téged, akkor rendben lesz, ha lassan veszik a dolgot, és barátként ismerik meg.
3. Légy koncentrálva a helyreállításra
Az egyik ok, amiért az étkezési rendellenességben szenvedő emberek elriasztják magukat a romantikától a gyógyulás első évében, mert ez elvonhatja a figyelmet a kezeléstől. Ha folytatni szeretné a romantikát, ügyeljen arra, hogy továbbra is az étkezési rendellenességből való gyógyulásra összpontosítson.
- Vegyen részt terápiás foglalkozásain. Ne hagyja ki az üléseket a romantika folytatásához. Például ne hagyja ki a csoporttalálkozót, hogy lógjon a szerelmével.
- Ragaszkodjon a rutinokhoz. Fontos részei az étkezési rendellenességből való felépülésnek.
- Például folytassa ugyanazzal az alvási ütemtervvel - ne maradjon későn, hogy beszéljen romantikus érdeklődésének.
4. lépés. Gyakorolja a megküzdési technikákat
Az étkezési rendellenesség kezelésével és a romantika folytatásával időnként szorongást vagy stresszt érez. Lehet, hogy nehezen tartja magát a helyreállítási tervéhez, vagy nem tudja, hogyan kell megközelíteni a romantikus érdeklődést. Ha gyakorolja a megküzdési stratégiákat, képes lesz kezelni a stresszt, amelyet a romantika folytatása és az étkezési zavarok kezelése jelent.
- Meditálj rendszeresen. Az elme és a test megnyugtatása segíthet megbirkózni a stresszel általában, és csökkentheti szorongását.
- Gyakorold a mély légzést. Az olyan technikák, mint a lassú lélegzés, miközben számolnak, segíthetnek enyhíteni a test feszültségét és ellazítani.
Rész 3 /3: Felkészülés a romantikára
1. lépés. Növelje önbecsülését
Az étkezési zavarokkal küzdő emberek alacsony önértékeléssel is rendelkezhetnek. Annak érdekében, hogy leküzdhesse étkezési zavarait, és elég magabiztosnak érezze magát a romantika folytatásához, jól kell éreznie magát.
- Készítsen listát pozitív személyiségvonásairól, készségeiről, hobbijairól és érdeklődési köréről.
- Válasszon ki két vagy három szót a listából, amelyek valóban meghatározzák Önt, és írja fel őket egy cetlire. Tegye közzé a jegyzetet olyan helyre, ahol gyakran láthatja, vagy vigye magával.
- Használjon pozitív önbeszélgetést önmagával. Nézzen a tükörbe, és dicsérje meg magát a lista néhány szavával.
- Például mondd magadnak: „Bátor vagyok, kedves, jó szaxofon és romantikus.”
2. lépés Nyisd ki magad
Az étkezési rendellenességek egyik kemény része az, hogy elszigetelődést okozhatnak, vagy elkerülhetik a társadalmi helyzeteket. Azonban nem folytathatja a romantikát, ha elszigeteli magát. Ha étkezési rendellenessége van, és romantikát szeretne folytatni, akkor nyitnia kell magát társadalmilag.
- Fogadja el a család és a barátok meghívásait. Sosem tudhatod, kivel találkozhatsz a rendezvényen.
- Például, ha a húgod meghívja a softball meccsére, akkor menj. Jövőbeli romantikus érdeklődése ott lehet a lelátón.
- Önkéntes vagy vegyen részt egy közösségi szervezetben. Visszaadod a közösséget, támogatod a felépülésedet, és esetleg új romantikus érdeklődéssel találkozol.
- Ha már van romantikus érdeklődése, töltsön időt velük egy az egyben. Például hívja meg őket focimeccsre vagy korcsolyázni.
3. Légy magabiztos
Néha az étkezési zavarokkal küzdő emberek bizonytalanok vagy féltékenyek, alacsony önbizalom jeleit mutathatják. Akár először találkozik romantikus érdeklődésével, akár párkapcsolat után, a magabiztosság segít a romantika sikeres folytatásában.
- Amikor bemutatkozik egy romantikus érdeklődésnek, emelje fel a fejét, nézzen a szemébe, és mosolyogjon.
- Például, ha lát valakit, aki elkapja a tekintetét, álljon egyenesen, lépjen oda hozzá, mosolyogjon, és mondja: „Szia! Hogy vagy?"
- Ha párkapcsolatban élsz, adj teret romantikus partnerednek. Nagyszerű együtt tölteni az időt, de ne legyen ragaszkodó vagy rászoruló.
- Ahelyett, hogy féltékeny lenne, amikor partnere mással tölt időt, bízzon abban, hogy kapcsolata biztonságos.
Rész 3 /3: Egészséges romantika kialakítása
1. Légy önmagad
Folytathatja a romantikát, ha étkezési zavara van, ha gondoskodik arról, hogy ne próbálja meg megváltoztatni magát a romantikára. Ne használja a romantikát indokként étkezési rendellenessége folytatására. Ehelyett bízz abban, hogy jól vagy úgy, ahogy vagy.
- Emlékeztesd magad arra, hogy rengeteg nagyszerű tulajdonságod van, és nem kell egy bizonyos méretnek, vagy bizonyos módon kinézned a romantikához.
- Például azt mondhatod magadnak: „Romantikázhatok anélkül, hogy megváltoztatnám magam. Nem kell lefogynom, hogy megtaláljam a szerelmet.”
- Mondd el magadnak, hogy azt akarod, hogy valaki szeressen minden nagyszerű tulajdonsága miatt. Próbáld meg azt mondani: „Olyan romantikát akarok, ahol mindannyian számítunk - nem csak a súlyom vagy a méretem”.
2. lépés: Állítsa be és tartsa be határait
A kutatások azt mutatják, hogy az étkezési zavarokkal küzdő embereknek nehézségeik lehetnek azzal, hogy más emberek túllépik a határaikat. A határok hiánya a kapcsolataiban azt az érzést keltheti benned, mintha nem tudnád irányítani az életedet. Ha előre határozza meg a határokat, a romantikus érdeklődés megszűnik attól, hogy túllépje azokat.
- Mondja el romantikus érdeklődésének, hogy milyen határai vannak az intimitásban. Ne feledje, hogy csak azért, mert romantikát folytat, nem jelenti azt, hogy szexuálisnak kell lennie.
- Például, ha randevún van, és a beszélgetés szexuálisra fordul, határozza meg előre a korlátait. Azt mondhatnád: "Rendben van az ölelés és az ölelés, de ennyi."
- Határozzon meg határokat a beszélgetés témái és egyéb dolgok tekintetében is.
- Azt mondhatnád: "Szeretem, ha javaslatokat teszel, de nem azt, amikor azt kéred, hogy tegyek valamit."
3. lépés. Nyissa meg a rendellenességet, ha készen áll rá
Bár őszinte akar lenni az esetleges romantikus érdeklődéssel, joga van választani, amikor elmondja nekik étkezési zavarát. Azt is eldöntheti, mennyit mond el romantikus érdeklődésének. Légy őszinte, és ne halogasd a mondanivalójukat, ha súlyosbodnak a dolgok, de nem kell elmondanod a szerelmednek az élettörténetedet az első randin.
- Miután ketten együtt lógtál, azt mondhatod: „Szeretném tudatni veled, hogy evészavarom van.”
- Készüljön fel a kérdések megválaszolására és a lehető legtöbb magyarázatra a betegségével és a gyógyulásával kapcsolatban.
- Például romantikus partnere tudni szeretné, hogy mióta szenved a betegségben. Válaszoljon őszintén, de ne feledje, hogy nem baj, ha nem is válaszol.
- Mondhatod: „Ez egy kicsit túl személyes. Mit szólnál, ha egy semlegesebb témáról beszélnénk egy ideig?”
