A káposztaleves diéta megköveteli, hogy egy héten keresztül nagy mennyiségű káposztalevest fogyasszon. Ezen a héten is fogyaszthat néhány gyümölcsöt és zöldséget, csirkét, marhahúst és barna rizst. A támogatók szerint ez egy jó módja annak, hogy nagyon gyorsan le kell fogyni néhány kilóról. Ez minden bizonnyal drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, de lehet, hogy a víz súlya vagy a sovány szövet helyett a zsír veszít. Nagyon nehéz ennyi zsíros kalóriát elégetni ilyen rövid idő alatt. Ha mégis úgy dönt, hogy kipróbálja a diétát, ne hosszabbítsa meg egy hétnél tovább. Az összetett szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék hiánya fáradtságot és gyengeséget okozhat. Ne feledje, hogy a hosszú távú fogyás tartós változtatásokat igényel az étkezési és testmozgási szokásokban.
Hozzávalók
- 6 zöldhagyma, apróra vágva
- 2 zöldpaprika, kockára vágva
- 2 doboz paradicsom (kockára vágva vagy egészben)
- 250 g gomba, szeletelve
- 1 csokor zeller, apróra vágva
- 1/2 fej káposzta, apróra vágva
- 3 sárgarépa, szeletelve
-
1 vagy 2 kocka húsleves/zöldségleves (opcionális), valamint só és bors fűszerezéshez.
Hozzáadott íz: Cayenne -i bors, currypor, vegyes gyógynövények vagy bármilyen más fűszer
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés az étrendre
1. lépés. Szerezze be a leves hozzávalóit
Ha kipróbálja a káposztaleves diétát, képesnek kell lennie káposztaleves készítésére. Készítsen minden szükséges összetevőt. Ha egész héten ezt a diétát fogja tartani, akkor sok káposztalevest kell készítenie. Elkészítése egyszerű, és kezdhet egy nagy edény elkészítésével, amelyet tárolhat a hűtőszekrényben, vagy akár le is fagyaszthatja, hogy friss maradjon.
Lépés 2. Készítsen más gyümölcsöket és zöldségeket
A káposztaleves diétával a levest főételként fogyasztja a nap folyamán, de bizonyos napokon gyümölcsöt és más zöldségeket is hozzáad. Mielőtt elkezdené a diétát, győződjön meg arról, hogy van otthon megfelelő mennyiségű leveles zöldség és vegyes gyümölcs.
- A brokkoli és a spenót jó választás, amely némi vasat adhat az étrendhez.
- Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket, például a száraz babot vagy a csemegekukoricát.
Lépés 3. Vásárolja meg a húst
Bizonyos napokon hozzáadhat egy kis húst az étrendhez, általában egyik nap marhahúst, másnap pedig csirkét. Vásároljon egy vagy két 300 gramm csomag sovány marhahúsdarált és egy csirkemellcsomagot. A húst a diéta 5. és 6. napján fogja megenni, ezért győződjön meg róla, hogy addig még jó lesz enni.
- Ellenőrizze a csomagoláson a lejárati idő dátumát, és ha kell, halasztja a vásárlást a hét végére.
- Mindig keresse a sovány húst.
4. lépés. Írja le étrendjét
A diéta megkezdése előtt hasznos lehet összeállítani az étrendet, és rögzíteni a hűtőszekrényben vagy valahol a konyhában. Az állandó a káposztaleves, amelyet különböző napokon extrákkal egészítenek ki. Írja le az alábbiakban részletezett menetrendet.
5. lépés Készítse elő a levest
A leves könnyen elkészíthető. Először is fel kell vágni az összes zöldséget, és egy nagy edényben kevés olajon meg kell sütni. Először tegye bele az apróra vágott hagymát, és hagyja, hogy áttetszővé váljon, mielőtt hozzáadja a zöldpaprikát és a káposztát. Keverje össze őket egy kicsit az edényben, hogy elkezdjenek hervadni. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott sárgarépát, gombát és a zellert. Ekkor adjunk hozzá némi fűszert, és jól keverjük össze.
- Ha konzerv paradicsomot használ, öntse ezeket az edénybe.
- Adjunk hozzá egy fedő vizet, és forraljuk fel.
- Fontolja meg, hogy adjon hozzá néhány húsleveset vagy egy törzskockát az ízért.
- Hagyjuk pár órán át párolni.
- Kóstolja meg és fűszerezze, amikor a kívánt állagúra csökkent.
2. rész a 3 -ból: A káposztaleves diéta kipróbálása
1. lépés. Az első napon egyen
Fontos, hogy jól kezdjünk. Az első napon káposztalevest kell enni fő étkezésként egész nap. Adjunk hozzá egy kis fűszert és fűszert, hogy kissé rúgjon; sokat fogsz enni, különben unalmas lenne. Az első napon hozzáadhat gyümölcsöt az étrendhez.
- Egyél gyümölcsöt egész nap
- De ne egyél banánt az első napon.
- Ragaszkodjon almához, narancshoz és más gyümölcsökhöz.
2. lépés. A második napon adjon hozzá leveles zöldségeket
Remélhetőleg a második napon már nem leszel teljesen beteg a káposztaleves fogyasztásából. Fogyassza a levest a főétkezésekhez. Ahelyett, hogy gyümölcsöt adna az étrendhez, a második napon nyersen vagy főzve kell hozzáadnia néhány leveles zöldséget.
- Például főzhet vagy párolhat néhány brokkolit vagy spenótot.
- Egyél sült burgonyát egy kis leves mellett.
- Ne egyen gyümölcsöt.
3. lépés. Fogyasszon extra gyümölcsöt és zöldséget a harmadik napon
A harmadik napon egyre jobban elriaszt a káposztaleves látványa és illata. Ma kiegészítheti a levest mindenféle gyümölccsel és zöldséggel. A gyümölcsök és zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ezért fogyasszon sokat belőlük, hogy különböző ízeket kapjon.
- Ezen a napon ne egyen krumplit.
- Ezen a napon kerülni kell a banánt is.
- Minden más gyümölcs és zöldség jó.
Lépés 4. Menjen a banánra és a sovány tejre a negyedik napon
Most elérted a félidőt, és a vége egy kicsit közeledik. A negyedik napon változtatni kell, és banánt és sovány tejet kell hozzáadnia az étrendhez. Fogyassza a káposztalevest a főétkezésekhez, de egyél néhány banánt és igyál sovány tejet a nap folyamán.
- Ügyeljen arra, hogy sovány vagy legalább félig sovány tejet kapjon.
- Érdemes a banánt és a tejet kombinálni egy alap turmixhoz.
5. lépés. Az ötödik napon adjunk hozzá csirkét és paradicsomot
Ha elérte az ötödik napot, hozzáadhat étrendjéhez egy kicsit több anyagot. Ma egyél húst és paradicsomot. Választhat csirkét vagy sovány marhahúst. Ha csirkét szeretnél, akkor bőr nélkül főzd meg, hogy a lehető legegészségesebb módon főzd. A bőr nélküli csirkemell szeletelt paradicsommal jó kombinációt hozott.
- Egyél legfeljebb hat paradicsomot.
- A paradicsomot nyersen fogyaszthatja, vagy grillezheti. Ne süssük meg őket.
- Ma még legalább egyszer meg kell ennie a levest.
- Ezen a napon mindenképpen igyon 6-8 pohár vizet.
6. lépés A hatodik napon egyél marhahúst és zöldséget
A hatodik napon ismét húst fog enni. Ha az ötödik napon csirke volt, akkor a hatodik napon fogyasszon sovány marhahúst. Keverje össze a sovány marhahúst sok zöldséggel vagy salátával. A marhahússal együtt leveles zöldségeket kell fogyasztania, például kelkáposztát vagy spenótot.
- A marha- és zöldségféléknek nem szabad helyettesíteniük a káposztalevest.
- Ezen a napon ne egyen krumplit.
- Próbálja meg, hogy ne használjon túl sok olajat a marhahús főzésekor.
7. lépés: A hetedik napon fejezze be barna rizzsel és zöldségekkel
Most elérkezett a káposztaleves diéta utolsó napjához. Akkor ünnepelhet, ha eszik egy kis barna rizst és zöldséget a káposztaleves mellé. Csak egy szerény tál barna rizs leveles zöldekkel elegendő lehet a napi levesbevitel kiegészítéséhez.
- Ezen a napon is fogyaszthat édesítetlen gyümölcsleveket.
- Az otthoni gyümölcslevek garantálják, hogy nincs hozzáadott cukor, és friss, finom gyümölcslevet adnak.
- Ne folytassa a diétát hét napon túl.
3. rész a 3 -ból: A legtöbbet kihozni az étrendből
1. lépés: Tartsa be az étrendet
Ahhoz, hogy a káposztaleves diéta legnagyobb hasznot hozhasson, képesnek kell lennie arra, hogy ragaszkodjon hozzá a teljes hétig. Ez elsősorban akaraterő és elkötelezettség kérdése, de vannak dolgok, amelyekkel megteheti, hogy a lehető legjobbat adja magának. Ha világos tervet készít az étrendjéről, és az étkezéseket előre megszervezi, akkor segít betartani azt. A szervezés és a tervezés elengedhetetlen minden fogyókúrás programhoz.
- A terv hiányosságai vagy bizonytalanságok, hogy mit kell enni, könnyen lecsúszhatnak a programból.
- A jól látható és részletes étkezési terv birtokában könnyebben átveheti az étrendet, és nyomon követheti a fejlődést.
2. lépés. Ne felejtse el a folyékony kalóriákat
Ha diétázni fog, nagyon oda fog figyelni arra, hogy mit eszik, de ne feledkezzen meg az elfogyasztott kalóriákról. Az alkoholos italok különösen tele vannak kalóriákkal, és minden jó munkádat visszavonnád, ha nem hagyod ki az alkoholt diéta alatt.
- Ez vonatkozik a cukros üdítőitalokra is. Lehet, hogy nem rögtön asszociálja az ivott mennyiséget a súlyához, de ez egy döntő elem, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
- Ha sok vizet iszik, hidratál, és segít szabályozni az étvágyat.
Lépés 3. Fogyassza egészségét diéta alatt
Az étrend betartása azt eredményezi, hogy egy hétig nem kap megfelelő táplálkozást, így fáradtnak és gyengének érezheti magát. Fontos, hogy tegyen lépéseket az egészségi állapotának megőrzése érdekében diéta alatt. Az egyik módja annak, hogy segítsen a tápanyagok elfogyasztásában, miközben ragaszkodik az étrendhez, az a napi multivitamin tabletta bevétele. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy segítsen fenntartani a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok ésszerű bevitelét.
- Tekintettel az étrend súlyosságára, nem valószínű, hogy lesz energiája megerőltető testmozgásra, de próbálja meg fenntartani a szelíd fizikai aktivitás ésszerű szintjét.
- Például este sétáljon egy kötetlen sétát.
- Ha túl fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, akkor gondolja át az étrendet, és helyettesítse azt az egészséges táplálkozás és a testmozgás kiegyensúlyozottabb megközelítésével.
4. lépés Tartsd pozitív a diéta alatt
Az étrend egyik eleme, amely megkönnyíti a ragaszkodást, rövid időtartama. Előfordulhat, hogy könnyebb egy hétig ragaszkodni a szigorú étrendhez, mint hosszabb ideig kiegyensúlyozottabbhoz, bár hosszú távú eredmények érdekében a kiegyensúlyozottabb megközelítés sokkal előnyösebb. Ha azon kapja magát, hogy nehezen tartja be magát az étrendbe, és egy újabb tál káposztaleves nehezen fogadható el, akkor próbáljon pozitív maradni.
- Képzeld el, hogy a végnap egyre közelebb kerül, és minden étkezést virágzóan pipálj ki.
- Eredmény a hét végére érni, ezért büszkének kell lennie akaraterejére és elkötelezettségére.
- Most, hogy lássuk a tartós előnyöket, fogadjunk el kiegyensúlyozott étrendet és rendszeresen mozogjunk.
Tippek
- Ne felejtsen el pozitív testképet tartani.
- Ne egyél kenyeret a leveshez.
- Ha az italokat egy bizonyos napon nem említik, ez azt jelenti, hogy csak vizet ihat.
- Igyon sok vizet az egészben.
- Tartsa távol magát az alkoholtól és a szénsavas italoktól, még a diétás italoktól is.
Figyelmeztetések
- Ez egy súlyos diéta, ezért beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi.
- A fokozott puffadás az étrend gyakori mellékhatása.
- Ez egy rövid távú súlycsökkentési terv, amely nem hoz hosszú távú eredményt.
- A leadott súly nagy része vízben van, nem zsírban. Ezért a fogyás nem lesz tartós.
