Nehéz lehet a helyes úton tartani a diétáját, ha buliban vagy társasági összejövetelen tartózkodik. Sokszor van alkoholos ital, svédasztalos étel vagy egy csomó csábító desszert. Ha nem megy tervbe a bulikba, lehengerlő lehet, ha el kell döntenie, hogy mit eszik vagy mit kerül. A túlzások elkerülése érdekében dolgozzon ki stratégiát, mielőtt elhagyja otthonát. Ennek tartalmaznia kell, hogy mit kell tennie, mielőtt elmenne a buliba, és milyen ételeket vagy élelmiszerek mennyiségét tervezi, ha megérkezik. Játéktervvel sokkal valószínűbb, hogy jó úton haladsz, és minimálisra csökkented az étrendedben bekövetkező kudarcokat.
Lépések
Rész 1 /3: Tartsd magad az étrendedhez egy partin
1. lépés Felmérés az élelmiszer -jelenetről
Miután eljutott a bulijára vagy összejövetelére, nézze meg az étkezési lehetőségeket. Forduljon körbe minden asztalhoz, vagy nézze meg, milyen ételeket vagy harapnivalókat szolgálnak fel.
- Mielőtt megragad egy tányért, és elkezdi feltölteni az ételeket, meg kell győződnie arról, hogy világos elképzelése van a rendelkezésre álló termékekről. Ez segít a legjobb választás meghozatalában.
- Ha kipróbálható tárgyakat keres, ne csak az egészséges vagy diétás ételeket keressen. Lehet, hogy nincs sok "diétás" étel. Ez nem jelenti azt, hogy nincs mit enni.
- Konkrétan keressen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket vagy "ingyenes ételeket", például nyers vagy főtt zöldségeket vagy gyümölcstálcát. Ezenkívül keressen fehérjealapú lehetőségeket (még akkor is, ha kalória- vagy zsírtartalmuk magasabb). Ezek segíthetnek feltölteni és elégedettebbé tenni, mint a gabonaalapú ételek.
2. lépés Igyon egy italt
Miután felmérte a területet, menjen az italrészleghez. Igyon egy kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italt, és kezdjen el kortyolni. Ez segíthet az ételválasztásban az este folyamán.
- Az ital fogyasztása közvetlenül étkezés előtt segíthet a test teltségének és elégedettségének érzésében. Ha alacsony vagy kalóriamentes italt iszik, segíthet feltölteni magát kevés vagy egyáltalán nem kalóriával.
- Keressen olyan italokat, mint: víz, habzóvíz, diétás üdítők, diétás jeges tea vagy kávé.
- Kerülje el az alkoholos ital elfogyasztását. Az éhgyomorra való ivás lehetővé teszi, hogy az alkohol egy kicsit gyorsabban menjen a fejére. Ez túlzott kényeztetéshez vezethet, mivel az alkohol csökkentheti gátlásait.
3. lépés. Vegyen fel egy kis tányért
Ha a buli svédasztalos vagy csak előételek, akkor fogjon egy kis tányért, hogy kiszolgálja magát. Ez segíthet abban, hogy visszafogja, mennyit eszik, és az adagokat egy kicsit kisebbre tudja tartani.
- Bármilyen összejövetelen mindig fogjon egy kis tányért. Tanulmányok kimutatták, hogy ha kisebb tányért használ, akkor valószínűleg kevesebbet eszik étkezés közben, mint ha nagyobb tányért használna.
- A kis tányérok miatt a kisebb mennyiségű étel többnek tűnik az agy számára. Ha túl sok fehér hely van (általában egy nagyobb tányéron), akkor nagyobb valószínűséggel tölti fel étellel.
- Keressen kis saláta tányérokat vagy előétel méretű tányérokat. Ne használja a nagyobb tányérokat, és ne kérdezze meg a házigazdát, hogy van -e valami kisebb, amit használhat.
4. lépés. Szolgálja magát
Ha a partin olyan ételek vannak, mint egy büfé, akkor teljes mértékben ellenőrizheti az ételválasztást és az adagokat. Míg sok partit svédasztalos stílusban szolgálnak fel, néhányuk lemezes étel is lehet. Ha buliban vagy összejövetelen tartózkodik, ahol a házigazda felszolgálja az ételt, csendben megkérheti őket, hogy szolgáljanak fel kisebb adagokat, vagy ne szolgáljanak fel bizonyos ételeket. Azt akarják, hogy jól érezze magát, ezért ne érezze magát kényelmetlenül kérdezve.
- Ha te irányítod, hogy milyen ételek vannak a tányérodon, és azok adagjai, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a kívánt étrendhez.
- Próbáld meg a tányérod felét gyümölcsből vagy zöldségből készíteni, a másik felét pedig valamilyen fehérje alapú ételből. Korlátozza, hogy hány gabonafélét szolgáljon fel magának, vagy hány édes finomságot kóstoljon meg.
5. lépés Először töltse fel az alacsony kalóriatartalmú termékeket
Egy másik trükk, amellyel nyomon követheti Önt bulin vagy társasági összejövetelen, az az, hogy először töltse fel az alacsony kalóriatartalmú tételeket. Ez segíthet megszüntetni az éhséget, és kezelheti a döntéseit az este hátralévő részében.
- Egyes élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek, természetesen alacsony kalóriatartalmúak. Ezek az élelmiszerek rostban is magasabbak, és nagy mennyiségű kalóriát nem biztosítanak az étkezéshez (csak ne őrüljön meg a magas kalóriatartalmú mártásokkal).
- Mielőtt bármilyen más ételt fogyasztana, ragadjon meg egy tányért zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, és kóstolja meg ezeket, mint "előételeket" vagy az első kört.
- Valószínűbb, hogy kicsit elégedettnek és jóllakottnak érzi magát, és könnyebben mondhat nemet az egészségtelen vagy magasabb kalóriatartalmú termékekre.
6. Lépjen olyan területre, ahol nincs étel
Néhány fél sok csábító étel közül választhat. Ha nehézségei vannak azzal, hogy nemet mond az ételre, fontolja meg a szoba elhagyását.
- Egy -két falat után valami finom, nehéz lehet visszautasítani egy másik adagot, vagy elmenni mellette anélkül, hogy egy kicsit többet ragadnánk.
- Ahelyett, hogy állandóan nemet mondana magának, vagy kockáztatná a túlterhelést, inkább hagyja el azt a területet, ahol az étel található.
- Kimehet a nappaliba, elmehet a nappaliba, vagy felajánlhatja, hogy segít tisztítani a konyhában. Bárhol, ahol el tud kerülni az ételektől, hasznos lehet.
7. Légy kegyes, de határozott
Nem ritka, hogy a parti házigazdái azt javasolják, hogy kóstolják meg a frissen sült desszertet, vagy menjenek vissza másodpercekre; azonban határozottnak kell lennie, és ki kell állnia ezekkel a javaslatokkal, hogy pályán maradhasson.
- Sokan csak azt akarják, hogy kóstolja meg ételeiket és élvezze. Nem feltétlenül jönnek ezekkel a javaslatokkal, hogy tönkretegyék az étrendedet.
- Még a legjobb és legártatlanabb szándékok ellenére is könnyen el lehet térni az étrendtől.
- Légy udvarias, és mondj valamit: "Köszönöm szépen! Nagyon finom volt minden, de nem köszönöm." Vagy teljesen őszinte lehet, és azt mondhatja: "Attól tartok, ha a házamban vannak ezek a csodálatos csemegék, teljesen kisiklom az étrendemből! Ennek ellenére köszönöm az ajánlatot!"
Rész 3 /3: Felkészülés egy partira
1. lépés. Készítsen tervet
Az egyik fontos trükk, amikor buliba készül, az, hogy fejben tartsa a játéktervet. Nem bölcs dolog megjelenni anélkül, hogy figyelembe venné az étkezési lehetőségeit.
- Elég részletes és világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogyan fogja kezelni magát és étrendjét a bulin.
- A buli előtti napon vagy napon tekintse át étkezési lehetőségeit. Élelmiszert visz magával? Kis tányért fog használni? Kihagyja a desszertet?
- Azt is fontolja meg, hogy el akarja -e mondani a parti házigazdáinak az étrendjét. Lehet, hogy csendben szeretné tartani, de ha tudatja velük, megkönnyítheti a pályán maradást, és még az Ön oldalán is állhat.
2. lépés. Ne legyen éhes
Ha üres gyomorral jelenik meg a bulin, nagyon nehéz lesz betartani bármilyen étrendet. Az éhezés elkerülése érdekében egy kis harapnivalót vagy ételt egy órával a partira indulás előtt tegyen meg.
- Még akkor is, ha otthon van, vagy vacsorázni megy a házastársával, ha túlságosan éhesnek érzi magát, nagyobb valószínűséggel eszik nagyobb adagokat, vagy nagyobb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
- Ezenkívül ügyeljen arra, hogy vizet (vagy más kalóriamentes folyadékot) igyon, hogy feltölthessen egy kalóriamentes terméket, és enyhíthesse egy kicsit az éhségét.
3. Lépés az edzőterembe aznap
Bár szinte lehetetlen lefogyasztani minden kalóriát, amit egy partin elfogyaszt, a testmozgás segítségével megelőzheti a túlevést. Tervezze meg az edzés napját az esemény napján.
- Egyetlen futás vagy pörgetés sem égeti el az egész nap kalóriáját. Ahelyett, hogy túlzásba vinnéd a gyakorlást, használd a gyakorlatot motivációs eszközként.
- Feldobja magát, motiváltnak és energikusnak érzi magát a gyakorlatoktól. Ez segíthet abban is, hogy jó szemléletmódot alakítson ki Önnek abban, hogy jó úton haladjon a buliján.
- Ragaszkodjon a szokásos gyakorlatokhoz, vagy tervezze, hogy a bulija napján gyakorolni fog. Még egy gyors 20 perces séta is segíthet a helyes gondolkodásmód kialakításában.
4. lépés Készítsen elő egy ételt, amelyet magával hoz
Ha teheti, vegyen magával egy egészséges ételt. Ez segíthet megbizonyosodni arról, hogy van mit enni a bulin.
- Ha svédasztalos partira készül, vagy valahol csak előételeket szolgálnak fel, ajánlja fel, hogy hoz magával egy ételt. A házigazda vagy háziasszony valószínűleg izgatott lesz, ha segítséget kap.
- Hozzon magával valamit, amit megehet, és amely illeszkedik az étrendbe. Válassz valamit, amiben sok zöldség, gyümölcs vagy sovány fehérje van.
- A főétel elhozása nagyszerű ötlet, hogy tudd, hogy étkezésed jó része egészséges választás lesz.
5. lépés. Hívjon meg valakit, hogy veled menjen
Egy másik módszer, amellyel pályán tarthatja magát, ha meghív valakit, hogy menjen veled, és kérje meg, hogy segítsen elszámoltatni magát. Válasszon olyan személyt, aki segíthet nyomon követni étrendjét és étkezési szokásait.
- Válasszon egy közeli barátot, házastársat vagy családtagot, akiről tudja, hogy szintén diétázik, vagy általában egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt.
- Megkérheti őket, hogy segítsenek nyomon követni a bulit. Javasolhatnak egészségesebb lehetőségeket, emlékeztethetnek arra, hogy egyél kisebb adagokat, vagy oszd meg a dolgokat kettőtök között.
- Feltétlenül kérdezze meg a parti házigazdáját, hogy rendben van -e, ha egy barátot is magával visz. Lehet, hogy nem illik elhozni egy barátot anélkül, hogy a házigazdának felfigyelnénk.
Rész 3 /3: Felépülés egy buli után
1. lépés. Menjen vissza az edzőterembe
Függetlenül attól, hogy mennyi tervezést és gondolatot fektetett bele a pályán maradásba, előfordul, hogy túlzásba vész a bulikon és rendezvényeken. De mielőbb térjen vissza a pályára.
- Az egyik módja annak, hogy felfrissüljön a gondolkodásmódja és egy kicsit jobban érezze magát, ha visszamegy az edzőterembe.
- Még akkor is, ha nincs kedve edzőterembe menni, vagy hanyagul érzi magát, ez lehet az első lépés a helyes útra való visszatéréshez.
- Kelj fel, és másnap térj vissza a szokásos edzéshez. Próbálja ki, hogy ne hagyja ki ezt a napot, vagy várja meg, amíg az étrend "visszaáll a helyes útra", hogy elmenjen az edzőterembe.
2. lépés Igyon sok vizet
Függetlenül attól, hogy túlzottan fogyasztja az alkoholt vagy a magasabb sótartalmú ételeket, a buli utáni visszatérés egyik fontos része a megfelelő folyadékfogyasztás.
- Könnyű túlzásba vinni azokat az ételeket és italokat, amelyek enyhe kiszáradást okozhatnak. Ettől másnap fáradtnak és fáradtnak érezheti magát.
- Azon a napon, amikor részt vett a buliján, kezdje el a sok hidratáló tiszta folyadék fogyasztását. Próbálja ki: víz, habzóvíz, ízesített víz, koffeinmentes kávé vagy tea.
- Bár az általános javaslat az, hogy igyon körülbelül 64 oz tiszta folyadékot, lehet, hogy körülbelül 80 oz -ra lesz szüksége az éjszakai pihenés után.
3. Lépjen vissza a pályára - azonnal
Függetlenül attól, hogy mennyire "rossz" volt a bulin, vagy mennyit evett, a buli után is felépülhet. Azonnal vissza kell lépnie a pályára, hogy megakadályozza a további visszaesést.
- A túlzásba vitt nap nem biztos, hogy jó érzés lesz. Csüggedtnek, idegesnek vagy dühösnek érezheti magát, amiért túlzásba vitte a buliján. Ezt ürügynek tekintheti az étrend feladására. Tarts ki!
- Ahelyett, hogy belemerülne mindenbe, amit rosszul tett, koncentráljon arra, hogy mit tehet annak érdekében, hogy másnap jobban érezze magát.
- Azonnal térjen vissza az étrendjéhez. Függetlenül attól, hogy az adagméreteket méri, egy adott kalória -ajánlást követ, vagy korlátozza a szénhidrátokat, fontos, hogy hamarosan újrakezdje egészséges szokásait.
- Egy napos pályán való tartózkodás után sokkal jobban fogja érezni magát, és motiváltabb lesz a helyes úton maradni.
4. lépés: Ne korlátozza túl magát
Csábító lehet egy túl szigorú étrendet követni a túlzott kényeztetés után egy nap vagy este; ez a taktika azonban visszaüthet, és a legjobb, ha nem vizsgálják.
- Kerülje a szélsőséges diétát vagy étkezési szokásokat, miután kiment. Ne folytassa a folyékony étrendet, a böjtölést, a gyümölcslevet, a tisztítószereket vagy a túl alacsony kalóriatartalmú étrendet.
- E korlátozó étrendek közül sok, különösen egy túlzásba vitt nap után, rosszabbul érezheti magát. Fáradtabbnak érezheti magát, fejfájása vagy fokozott éhségérzete lehet. Ez azt is okozhatja, hogy ismét túlzottan kényezteti magát, mivel túl korlátozó.
Tippek
- Ne feledje, hogy lehet, hogy egy bulin nem lehet 100% -osan követni az étrendjét. Ez rendben van, különösen, ha mindent mérsékelten és kis adagokban eszel.
- A legjobb módja annak, hogy irányítson egy partit, ha tervben van, mielőtt még az ajtón elindul.
