Sokan közülünk étkezési naplót indítanak, de néhány nap múlva feladják. Ez a cikk néhány javaslatot tartalmaz valakitől, aki sikeresen vezetett étrendi naplót több mint 30 éve.
Lépések
1. lépés. Vásároljon egy steno-padot
Vásárolhat egy borítót is a steno-padhoz, amely zsebekkel rendelkezik, de ez opcionális. A szövegszerkesztő program, például a Microsoft Word használata nagyszerű módja a diétás napló elektronikus rendszerezésének. Mentse munkáját hónapra és évre külön mappákban a merevlemezre.
2. lépés Készítsen naptárat a lap első oldalán, kezdve vasárnappal az első sorban, majd hétfőn a második sorban, kedden a 3. sorban stb
egész hétre. Hagyjon nyitva egy sort szombat után, majd kezdje újra vasárnap. Tegye a hónap napját a hét minden napja mellé. Két naposzlopnak kell lennie, vasárnaptól szombatig.
3. lépés. Az egyes oszlopok tetejére tegye a következő szavakat:
"Kalória", "Súly" és "Gyakorlat".
4. lépés Tegyen egy gemkapocsot az oldal aljára, hogy megjelölje ezt az oldalt, amelyhez a nap végén vissza kell térnie
5. Írja le mindent, amit eszik, és a kalória/kilojoule számát
Kezdje a folyóirat első napjával (következő oldal). Ha részt vesz a Súlyfigyelő programban, adja hozzá az erősen ajánlott pontokat is.
6. lépés: A nap végén összesítse a kalóriát/pontot, és térjen vissza az első oldalra, és jegyezze fel az aznap elfogyasztott összes kalória/kilojoule számát
7. lépés. Napi étrendi oldalain jegyezze fel érzéseit, érzelmeit és kísértéseit
Ne felejtse el hozzáadni azt is, hogy milyen gyakorlatot végzett és mennyi ideig, és bármi mást, ami releváns a napjáról.
8. lépés. Próbáljon 4 napot egy oldalon tartani
csak ossza fel az oldalt tollal 4 egyenlő részre, és használjon kisebb írást. Ez segít áttekintést szerezni a haladásról. Alternatív megoldásként választhat, hogy diétás naponként egy oldalt szenteljen, ha akarja, így több bejegyzést írhat be (például érzelmek, testmozgás stb.).
9. lépés: A hét végén adjon össze mindent
A fő naptári oldalon összesítse a hét végén a teljes kalória/kilojoule/pont számát. Jegyezze fel súlyát is. Miután betöltött egy egész könyvet, látni fogja, hogy hány kalória/pont szükséges egy bizonyos súly fenntartásához, és láthatja azokat a heteket, amikor fogyott vagy hízott. Megtanulhatja azokat a kiváltó tényezőket is, amelyek miatt többé -kevésbé enni kell.
Tippek
- Tegye a diétás naplózást olyan dologra, amelyet várni kell. Szórakoztató visszanézni egy régi naplóba, hogy felfedezze étkezési szokásait, és megnézze, mennyit nyomott, mit evett és hogyan érezte magát.
- A Weight Watcher ™ módszerének megtanulása sokkal egyszerűbb, mint a kalóriák vagy kilojoule -k számolása. Kalóriával vagy kilojoule-val napi több ezer kalóriával kell lépést tartania, például (1200 kalória), de pontok esetén csak 20-30 ponttal kell lépést tartania, mivel minden étel egy pontösszeget kap.
- Ezután folytassa az oldalon lefelé vasárnaptól szombatig, és jegyezze fel a pontokat, a súlyt és a gyakorlatot: ------
- Az egyik javaslat az, hogy csatlakozzon egy ideig a Weight Watcher's ™ -hez, hogy megkapja tőlük az információkat. Életre szóló taggá válhatsz, ami hat hétig ingyenes tagság, ha eléri a célsúlyt.
-
Példa az elrendezésre (a pontrendszer használatával):
- Kalória/ Pont/ Súly/ Gyakorlat
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Szo 30
- Összes pont 185
- A steno pad borításának zsebeiben recept ötleteket, étrendi tanácsokat/stb.
Figyelmeztetések
- Kényszerítsd magad arra, hogy minden nap írj a naplóba, ne add fel. Könnyen szokássá válhat, ha ragaszkodik hozzá!
- Ne feledje, hogy súlyát egészséges egyensúlyban kell tartania, az orvos ajánlása szerint
- Rögzítse azonnal, miután minden dolgot elvégezett. Ha elhalasztja az írást, elfelejtheti.
- Ne legyél túl megszállott a diétás naplóddal kapcsolatban; csak győződjön meg róla, hogy ragaszkodik hozzá. Nem kell a nap minden percében erre gondolni.
- Fogyni fog, ha éber marad. Jegyezze fel például azokat a napokat is, amikor teljesen kilép a diétájából, még akkor is, ha aznap 5000 kalóriája van. Írja le és jegyezze fel őket. Ne add fel a naplót csak azért, mert túllépted a kívánt kalóriamennyiséget/pontot. Valójában ez a folyóirat lényege - feltárni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek ezt okozzák, és figyelmeztetni a változás szükségességére.
