A randi és a kapcsolat fenntartása nehéz lehet, különösen akkor, ha depresszióban szenved. Bár a tüneteid miatt úgy érezheted magad, mintha soha nem találnál szerelmet, ne add fel a reményt! Ha motivált marad, és küzd a tünetei ellen, megtalálhatja a megfelelő személyt, és egészséges és kiteljesedő romantikus kapcsolatot alakíthat ki.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Dátumokon való részvétel és a keresés élvezete
1. lépés. Szerezz új barátokat
Ha megijedt attól a gondolattól, hogy idegeneket hív meg, vagy randevúra megy olyan emberekkel, akiket nem jól ismer, akkor kötetlenebbül közelíthet a társkereséshez. Ahelyett, hogy aktívan keresne valakit, akivel randizhat, összpontosítson sok barátra. Ez lehetőséget ad arra, hogy kevésbé stresszes módon lépjen kapcsolatba az emberekkel, és romantikus kapcsolathoz vezethet.
- Ha segítségre van szüksége új barátok megszerzéséhez, csatlakozzon egy klubhoz vagy társadalmi csoporthoz. Megkérheti jelenlegi barátait is, hogy mutassák be ismerőseiket.
- Ha egy barátja össze akar kötni valakivel, próbáljon nyitott lenni az ötletre.
Lépés 2. Próbálja ki az online társkeresőt
Az emberekkel való személyes találkozás rendkívül stresszes lehet, különösen, ha depresszióban szenved. Szerencsére az online társkeresés sokkal könnyebbé és kevésbé megfélemlítővé teszi az új emberekkel való találkozást. Ezenkívül lehetővé teszi az online kommunikációt a személyes találkozás előtt, így kényelmesebben érezheti magát az illetővel az első randevú előtt.
Vannak olyan társkereső oldalak, amelyek kifejezetten mentális betegségben szenvedőknek szólnak. Ha úgy érzi, hogy szeretne randizni valakivel, aki hasonló küzdelmeket tapasztalt, akkor kipróbálhatja az egyik webhelyet, de nem érzi úgy, hogy nem tudja kipróbálni a mainstream webhelyeket sem
3. Légy aktív
A mozgás és az aktív tevékenység nemcsak nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg, hanem arra is, hogy kordában tartsuk depressziónkat. A fizikai aktivitás és a társadalmi elkötelezettség egyaránt nagyon fontosak a mentális egészség szempontjából, ezért próbáljon minél aktívabb lenni, függetlenül attól, hogy még mindig a megfelelő személyt keresi, vagy már elkezdett randizni valakivel.
- Próbáljon aktív tevékenységeket végezni a randevúkon, például kerékpározni, sziklamászni vagy sétálni.
- Ha még nem talált partnert, vegye fontolóra a tevékenységi csoportokba való belépést, hogy szórakozzon, és új emberekkel ismerkedjen meg.
4. Csináljon olyan dolgokat, amelyek általában tetszenek
A dátumok tervezésekor próbálja meg beépíteni azokat a tevékenységeket, amelyeket akkor élvez, ha nem érzi magát depressziósnak. Még akkor is, ha a tünetei miatt nem érzi magát motiváltnak, erőltesse magát arra, hogy randevúival vegyen részt ezekben a tevékenységekben, mivel ez segíti az újbóli érzést.
Próbálja meg nem lemondani a randevúkat, mert depressziósnak érzi magát. A kiszállás segít jobban érezni magát
5. lépés. Ne stresszeljen a randevúzás miatt
A randi nagyon megterhelőnek tűnhet, de nem kell. Próbáljon élvezni randevúzni és új embereket megismerni, ahelyett, hogy azon kellene aggódnia, hogy milyen benyomást kelt, vagy a megfelelő emberekkel jár.
A randevúzás stresszével ugyanúgy birkózz meg, mint az életedben más stresszorokkal. Például megpróbálhat mély légzést, vizualizációs gyakorlatokat vagy meditációt. Ha segítségre van szüksége a megfelelő stresszkezelési technikák megtalálásában, akkor dolgozzon egy terapeutával
6. lépés. Találja meg a megfelelő időpontot, hogy beszéljen depressziójáról
Kínos lehet randevúra hozni depressziójának tárgyát, de kevésbé lesz kínos, ha kivárja a megfelelő pillanatot. Általában nem jó ötlet a depresszióval való küzdelemről beszélni, amikor még csak ismerkedik egy emberrel. Ehelyett tartsa könnyűnek és pozitívnak a dolgokat az első néhány randin, és várja meg, amíg létrejön a kapcsolat, hogy beszéljen a depressziójáról.
- Ahelyett, hogy az első randevúkon a depressziójáról beszélne, használja ezt a lehetőséget, és beszéljen érdeklődési köréről, és fedezze fel, mi a közös a másik személlyel.
- Amint úgy érzi, hogy kezd komolyra fordulni valakivel, legyen őszinte a depresszióval kapcsolatban. A személynek kérdései lehetnek, ezért készen áll arra, hogy őszintén válaszoljon rájuk.
- A beszélgetés megkezdéséhez tudassa az illetővel, hogy megosztja ezeket az információkat, mert érdekli kapcsolata jövője. Mondhat valamit: "Nagyon fontos vagy nekem, ezért van valami személyes, amit szeretnék megosztani veled."
- Feltétlenül tájékoztassa az illetőt arról, hogy mit tesz, hogy a tüneteit kordában tartsa.
Rész 3 /3: A depresszió kapcsolatokra gyakorolt negatív hatásainak enyhítése
1. lépés Ismerje fel önértékelési problémáit
Sok depressziós embernek alacsony az önbecsülése, ami miatt folyamatosan kételkedik önmagában. Ha ez igaz rád, akkor azt tapasztalhatod, hogy mindig azt gondolod, hogy a romantikus partnerek nem igazán érdeklődnek irántad. Fontos, hogy ezeket a gondolatokat a depresszió tüneteként ismerje fel, és ne a valóságot.
- Az önbecsülés javítása érdekében gondoljon minden pozitív dologra, amit tett, és figyelmen kívül hagyjon minden kudarcot vagy visszaesést.
- Megpróbálhat egy kis célt kitűzni magának, hogy jól érezze magát, ha valamit megvalósít.
2. Légy óvatos, ha túl sokat kritizálsz
A depresszió miatt kis dolgokat fújhat ki aránytalanul, ezért legyen tudatában annak, hogy mennyire kritizálja a romantikus partnereket. Ha egy partner olyasmit tesz, ami bosszant téged, próbáld emlékeztetni magad, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a partnered nem tiszteli Önt, vagy nem szeret.
- Amikor úgy érzi, hogy kritizálni kell partnerét, álljon meg egy pillanatra, és soroljon fel legalább öt pozitív tulajdonságát. Ez segíthet abban, hogy a dolgokat visszatekintse a perspektívába.
- Ahelyett, hogy kritizálná, ha partnere olyasmit tesz, ami zavar, például piszkos ruhaneműt hagy a padlón, vagy elfelejti bezárni az ajtót, próbálja meg higgadtan elmagyarázni, miért zavarja az akció, és kérdezze meg, hogy partnere megpróbálhatja -e elkerülni, hogy újra ilyet tegyen. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Olyan lusta vagy, és nem törődsz azzal a munkával, amit én végzek a ház körül, mert mindig otthagyod a szemetet”, próbáld meg ezt mondani: „Engem zavar, ha a szemetet a környéken hagyod házat, mert büszke vagyok arra, hogy tisztán tartom. Megpróbálhat ezen dolgozni?"
3. lépés. Tájékoztassa igényeit
A depressziós emberek néha elvárják, hogy partnereik mindig tudják, mire van szükségük anélkül, hogy valaha is közölnék ezeket az igényeket. Próbáljon tudatában lenni elvárásainak, és tegyen erőfeszítéseket, hogy mindig tudassa partnerével, hogyan érzi magát, és mire van szüksége.
- Esetleg hetente egyszer próbáljon rendszeres időpontot ütemezni, hogy beszéljen a párjával érzéseiről. Ez lehetőséget ad arra, hogy megbeszéljen bármit, ami zavarta, valamint a párkapcsolattal kapcsolatos pozitív érzéseit.
- Ha nem vagy elégedett a kapcsolat egyik aspektusával, legyél nyitott és őszinte az érzéseiddel kapcsolatban. Például azt mondhatja: "Úgy érzem, hogy nem töltünk elég minőségi időt együtt, és szeretnék ezen javítani."
4. Légy figyelmes a partneredre
A depresszió miatt időnként kevesebb figyelmet kell fordítania partnerére, és ez káros lehet a kapcsolatára. Próbálja meg elkerülni, hogy elszigetelje magát, vagy elzárja partnerét, bármennyire is rosszul érzi magát a depressziója.
- Az, hogy állandó kapcsolatban él, nem jelenti azt, hogy ne legyen többé aktív együtt. Menjen tovább, és csináljon új dolgokat együtt, ahelyett, hogy minden idejét otthon töltené.
- Próbáljon meg rutinot kialakítani a párjával eltöltött időre, és ragaszkodjon hozzá, még akkor is, ha depressziós. Például eldöntheti, hogy minden péntek este elmegy egy randira.
- A visszavonás súlyosbíthatja a depressziós tüneteket is, ezért küzdjön azért, hogy aktív maradjon és elkötelezett legyen partnere mellett.
- Ha nagyon depressziósnak érzi magát, tudassa partnerével, hogy mi történik, hogy ne gondolja, hogy szándékosan távol áll.
5. lépés Foglalkozzon az intimitás hiányát okozó problémákkal
Sok depressziós emberben csökken a szexuális vágy, ami káros lehet minden kapcsolatra. A nemi vágy csökkenésének számos lehetséges oka lehet, ezért próbálja meg meghatározni, mi lehet a probléma az Ön számára, és dolgozzon a megoldásán.
- Lehet, hogy együtt kell dolgoznia egy terapeutával olyan problémák megoldása érdekében, mint a negatív testkép, a szégyen vagy a partner neheztelése.
- Egyes gyógyszerek csökkent szexuális vágyat is okozhatnak, ezért beszéljen kezelőorvosával a másik gyógyszerre való áttérésről, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet az Ön esetében.
6. lépés. Ne hagyja, hogy a konfliktusok uralkodjanak
Minden párkapcsolatban vannak konfliktusok, de a depressziós embereket gyakran túlterheli a konfliktus, ami miatt ez még nagyobb problémává válik. A párkapcsolat konfliktusainak azonnali kezelése segíthet a dolgok kordában tartásában.
- Értsd meg, hogy erős érzelmekkel kell megküzdened. Ezek kizárása egyszerűen nem opció, ha egy romantikus kapcsolat konfliktusát próbálja megoldani.
- Ha konfliktusok vannak a kapcsolatában, kerülje a romboló módon történő reagálást, például agresszív, csaló vagy alkoholos.
- Fontolja meg a párok tanácsadását, hogy segítsen közösen megoldani a konfliktusokat a kapcsolataidban. Ez segíthet abban is, hogy partnere jobban megértse depresszióját.
Rész 3 /3: Légy a legjobb éned
1. lépés. Ne menjen egyedül
A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy felkészülj egy romantikus kapcsolatra, ha annyi segítséget kapsz, amennyi szükséges a depressziós tüneteid kezeléséhez. Így sokkal jobb helyzetben lesz, hogy újat engedjen be az életébe. Sok erőforrás áll rendelkezésre a depresszióban szenvedők számára, ezért legyen proaktív a szükséges segítség megtalálásában.
- Próbáljon gyógyszert szedni, és dolgozzon együtt a terapeutájával, hogy segítsen leküzdeni a depresszióját.
- A depresszióban szenvedőknek sok támogató csoport is rendelkezésre áll.
- A tünetek javítása érdekében változtathat a mindennapi életén, például növelheti fizikai aktivitását, javíthatja étrendjét, és több időt tölthet barátaival és családjával.
- Barátai és családja is nagy erőforrás. Kérjen tőlük támogatást, és töltsön sok időt velük, hogy ne érezze magát magányosnak és elszigeteltnek, ami súlyosbíthatja a depresszióját.
2. Lépés. Tanuljon a korábbi randi hibáiból
A depresszióban szenvedő emberek egy része rossz randevúzási múlttal rendelkezik, talán azért, mert alacsony önbecsülésben szenved, vagy úgy érzi, nem tud jobbat csinálni. Ha ez nálad is így van, gondolkozz el hosszan és alaposan azon, hogy mi volt a baj a korábbi kapcsolataiddal, és próbáld meg elkerülni a hibák megismétlését.
- Soha ne randevúzz valakivel, aki miatt rosszul érzed magad. Ne feledd, sokkal jobbat érdemelsz!
- Bizonyos esetekben a múltban elkövetett hibáknak több köze lehet a kapcsolat kezeléséhez, mint a választott partnerhez. Ebben az esetben gondolja át, hogy a jövőben hogyan tudná másképp kezelni a hasonló helyzeteket, hogy elkerülje a kapcsolat szabotálását.
Lépés 3. Csak akkor dátumozzon, ha helyesnek érzi
Soha ne kezdjen el randizni, mert úgy érzi, hogy erre kényszerül. Nem számít, milyen nagy nyomás nehezedik arra, hogy partnert keressen, csak akkor kezdjen el randizni, ha valóban jól érzi magát, és szeretne kapcsolatot folytatni.
Ha a barátai családtagok, bátorítanak titeket a randevúra, akkor valószínűleg jót jelentenek, de nem biztos, hogy megértik, mi a legjobb számotokra. Próbáld meg elmagyarázni nekik, hogy dolgoznod kell magadon, mielőtt megfontolnád a randevúzást
Tippek
- Ha partnere nem depressziós, vegye észre, hogy nagyon nehéz lehet megérteni, min megy keresztül, de ez nem jelenti azt, hogy nem próbálkozik.
- Ne felejtsd el szeretni önmagad. Ez döntő fontosságú, ha szeretni akar másokat és szeretni akar másokat.
