Munkamániásnak lenni azt jelenti, hogy túlzottan és kényszeresen dolgozik a szorongás csökkentése vagy a kudarc érzéseinek elhárítása érdekében. A munkamániás munkába állhat, hogy megbirkózzon a stresszel, meneküljön más problémák elől, vagy munkája révén érvényesítse értékét. Ha kíváncsi arra, hogy esetleg munkamániás -e, nézze meg, hogyan tölti az idejét, és milyen szokásait tartja fenn. Figyelje meg, hogy a munka hogyan befolyásolta családi életét, baráti kapcsolatait és egészségét. Ha Ön munkamániás, tegyen néhány lépést a munkából, és kezdjen újra kapcsolatba és egészséges életmóddal.
Lépések
Rész 1 /3: Vizsgálja meg, hogyan tölti az idejét
1. lépés. Vizsgálja meg ütemtervét
Ha Ön az első, aki megérkezik, és az utolsó, aki távozik, ez a munkamániás tendenciákat jelezheti. Nézzen körül, ki más osztja meg az irodában az óráit, vagy ha következetesen dolgozik a legtöbb alkalmazottal.
- Például a munkahelye elvárhatja, hogy az alkalmazottak heti 40 órát dolgozzanak, mégis gyakran túllépheti ezeket az órákat hétről hétre.
- Próbáljon naplót vezetni néhány hétig, amikor megérkezik a munkahelyére és mikor távozik. Lehet, hogy többet dolgozik, mint gondolta.
2. lépés: A munkától távol figyelje a stressz szintjét
Ha valamilyen okból megtiltják, hogy dolgozzon, ez stresszt okozhat. Például, ha elmegy nyaralni, stresszes lehet, amikor távol van a munkahelyétől, és úgy érzi, hogy lemarad a dolgok elvégzéséről. Vagy ideges lehet, ha az áramellátás vagy a hálózat leáll a munkanap során. Ha stresszesnek érzi magát, amikor nem tud dolgozni, ez a munkamániás jele lehet.
Ha egy éjszaka elfelejti magával vinni laptopját, hogy befejezze a munkát, ez rendkívüli stresszt okozhat
3. lépés. Figyelje meg, ha több időt szán a munkára
Elgondolkodhat azon, hogyan tölthet több időt a munkájában. Ez lehet, hogy korábban reggel, vagy bizonyos munkamenet utáni tevékenységek leállítása, hogy később maradhasson. Míg egyesek időnként módosítják az időbeosztásukat, a munkamániás több időt tölthet a munkahelyen, ha az szükségtelen, vagy akár elbátortalanodik.
- Például azt gondolhatja: „Ha félbehagyom a reggeli edzést, 30 perccel korábban kezdhetem a munkát.”
- Gondolja át, hogy a munka javára csökkentette -e más tevékenységeit, például érdekeit, hobbijait vagy bizonyos feladatait.
- Különösen ártalmas, ha időt szakít a családjával és a barátaival, hogy több időt szánjon a munkára. Ha hajlandó feláldozni kapcsolatait, akkor ez vörös zászló.
4. Lépés. Fontolja meg, mikor dolgozik
Hétvégén, nyaralás alatt vagy ágyban fordulhat munkához. Ha a szabadidőt munkával tölti ki, ez tünet lehet. Elmehet hétvégére, és vitatkozhat a munkájával, vagy hanyagnak érezheti magát, amikor nem végez munkát szabadidejében.
Ha időt szán más tevékenységekre, mégis aggódik, ha távol van a munkájától, ez annak a jele, hogy munkamániás
2. rész a 3 -ból: Gondolkodás a munkahelyi szokásain
1. lépés. Hallgassa meg a visszajelzést
Barátai, családja és munkatársai észrevehetik hosszú óráit, és mondhatnak neked valamit, de lehet, hogy lefújod, vagy figyelmen kívül hagyod, amit mondanak. Levonhatja a vállát a megjegyzésekről, vagy védekezővé válhat. Ha több ember véleményezi a munkahelyi szokásait, akkor ideje lenne meghallgatni és nyitottnak lenni a visszajelzéseikre.
- Például a menedzsere azt mondhatja: „Sokat dolgozik, de mások is a csapatban vannak. Miért nem vág vissza? " Ennek ellenére előfordulhat, hogy nem tudja felfogni, hogyan kell csökkenteni, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja a megjegyzést.
- Ha partnere vagy gyermekei nemtetszését fejezik ki amiatt, hogy mennyit dolgozik, vegye nagyon komolyan.
2. Lépés. Fontolja meg, mikor vesz fel többletmunkát
Jelentkezhet projektekre vagy megbízásokra, ha szükségtelen. Azt gondolhatja, hogy senki más nem tudja megtenni, vagy meg fogja tenni, ezért vállalja. Talán azt hiszi magáról, hogy Ön az egyetlen, aki képes projektek vezetésére vagy feladatok elvégzésére, ezért ezeket szükségszerűségből teszi.
- Például több prezentációt is vállalhat, mert úgy gondolja, hogy munkatársai kevésbé képesek értékesítési pályákra, mint te, ezért mindegyiket megteszed.
- Gondolja át, hogy a döntése, hogy plusz munkát vállal, szükséglet-, egó- vagy vágyalapú. Próbáljon csak olyan többletmunkát vállalni, amely szükségleteken alapul.
3. Lépés. Figyelje meg, ha étkezéseken dolgozik
A munkamániás olvashat vagy dolgozhat étkezés közben. Ez magában foglalhatja az ebédszünetben végzett munkát a munkahelyén, vagy az anyagok hazavitelét és a vacsora közbeni munkát. Elképzelhető, hogy étkezés közben dolgozik, vagy izgatottnak vagy unatkozónak érzi magát, ha munka előtt eszik étkezés nélkül.
Talán számíthat arra, hogy étkezés közben dolgozik veletek, és gyakran elutasítja a meghívásokat ebédre vagy vacsorára a munka miatt
Rész 3 /3: A munka negatív hatásainak felmérése
1. lépés. Figyelje meg az egészségében bekövetkezett változásokat
A munkamániások egészségi állapota a túlmunka miatt romolhat. A munka negatív hatása olyan módon befolyásolhatja az egészségét, hogy orvosi beavatkozást igényelhet. Különösen akkor, ha a munkája nagyon stresszes, a túlmunka szívproblémák, rossz keringés, magas koleszterinszint, rossz alvás, alacsony energiaszint és depresszió miatt befolyásolhatja egészségét.
- Ha azt tapasztalja, hogy egészségi állapota jelentősen romlik a hosszabb munkaidők óta, ez azt jelezheti, hogy túlterheltek.
- A depresszió jelei lehetnek szomorúság, ingerlékenység, a dolgok összpontosításának vagy emlékezésének nehézségei, tolakodó negatív gondolatok, valamint öngyilkossági vagy haláli gondolatok.
2. lépés. Vizsgálja meg, hogyan kezelje az érzelmeket
A munkához fordulhat, hogy megbirkózzon a bűntudat, a szorongás, a tehetetlenség vagy a depresszió érzésével. Ha hajlamos megbirkózni érzéseivel, ha több munkát fektet be, vagy több időt tölt a munkahelyén, ez egészségtelen módja lehet a megküzdésnek, és hozzájárulhat ahhoz, hogy munkamániás legyen.
- Hajlamos hosszabb ideig dolgozni, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát az élet egy másik szakaszában? Ennek egyik módja annak tesztelése, ha egy időre kitisztítja az ütemtervet, és megnézi, hogy a más dolgokkal kapcsolatos szorongásai intenzívebbé válnak -e.
- Fontolja meg az érzelmek kezelését terapeuta felkeresésével, gyakorlással, meditációs program indításával vagy naplóba írással.
Lépés 3. Tekintsük a kapcsolatok problémáit
Munkahelyi szokásai negatívan befolyásolhatják kapcsolataikat másokkal, beleértve a házastársat vagy élettársat, gyermekeket, családot és barátokat. Lehet, hogy korábban rendszeres rendezvényeken vett részt a családjával, most mégis kevés időt tölt velük a munka miatt. Barátai és családtagjai megjegyezhetik, hogy ritkán találkoznak veled, vagy munka miatt töltenek veled időt. A munka szokásai feszültséget okozhatnak a kapcsolatokban.
- Érzelmileg elszakadtnak érezheti magát, vagy úgy érezheti, hogy kívül esik a körön a családtagjaival kapcsolatban.
- Egy munkamániás jobban várhatja a munkát, mint a családi tevékenységeket vagy eseményeket. Talán találkozót vagy munkahelyi eseményt tervez olyan időszakban, amikor tudja, hogy családja összejön.
4. lépés Gondoljon a kimaradt eseményekre
Ha hajlamos lemaradni olyan fontos eseményekről, mint a munkája, például gyermekei koncertjei, előadásai vagy családi eseményei, ez a munkamániás tünetre utalhat. Barátai és családja azt feltételezheti, hogy nem lesz jelen az összejöveteleken, vagy meglepődik, amikor megjelenik.
