A depresszió miatt úgy érezheti, hogy értéktelen, és nem tud továbbmenni, ezért nehéz úgy érezni, hogy célja van. A cél megtalálásához kezdje a jelentésérzék létrehozásával. Adjon hozzá olyan tevékenységeket és hobbikat az életéhez, amelyek örömet és kiteljesedést hoznak. Végül kérjen külső segítséget, ha támogatásra van szüksége a depresszió kezelésében.
Lépések
Rész 1 /3: Jelentésérzék létrehozása
1. lépés: Építs értelmes barátságokat
A barátok és a társadalmi szerepvállalásokban való részvétel fontos része az egészségnek és a depresszióból való felépülésnek. Keressen olyan embereket, akikben megbízhat, és beszéljen a problémáiról. Amikor meghívnak társasági eseményekre, menjen el, még akkor is, ha nincs kedve. A teljes értékű társadalmi élet hozzájárulhat az értelem és az önértékelés érzéséhez.
A jó barátok segítenek a nehéz időkben
2. lépés. Állítson be célokat és prioritásokat
Itt az ideje, hogy kitalálja prioritásait és céljait a jövőre nézve. Ha úgy érzi, hogy jelenleg nincs iránya vagy célja, gondoljon az értékeire és a jövőre, amelyet szeretne. Ezután végezzen némi kutatást, hogyan juthat el oda. Tűzz ki kicsi, elérhető célokat, hogy tudd, hogy elérheted azokat.
Dolgozzon nagy céljainak elérése érdekében is. Ha az a célod, hogy biológus legyél, próbálj meg azon dolgozni, hogy egyetemi diplomát szerezz biológiából. Ha célt talál a szülőnek lenni, tegyen lépéseket a szülővé válás érdekében, például neveljen vagy örökbe fogadjon egy gyermeket
3. lépés: Kezdjen hálagyakorlatot
Ahelyett, hogy a célt a jövőben létező dologként keresné, maradjon jelen, és keressen értelmet az életében úgy, ahogy van. A hála elmélkedése az egyik módja annak, hogy az itt-és-mostban maradjunk és értelmet teremtsünk. Napi szokásként vezessen hálanaplót, hogy elgondolkodjon azon dolgokról, amelyekért hálás. Nem kell hosszú listát írni; olyan dolgokra összpontosítson, amelyek valóban hálás érzést keltenek.
Szokjon meg minden nap három dolgot leírni, amiért hálás. Például hálás lehet a klímaberendezésért egy forró napon, egy eseménytelen munkába járásért és egy kellemes kávéért a szünetben
4. lépés Csatlakozzon a spiritualitáshoz
Sokan kiteljesedést és célt találnak a spirituális gyakorlat során. Segíthet abban, hogy érezd magad kapcsolatban más emberekkel és erőkkel magadon kívül. Függetlenül attól, hogy valláshoz vagy spirituális gyakorlathoz kapcsolódik, vagy éppen keres egyet, csatlakozzon egy olyan helyre, ahol jól érzi magát, és tapasztalja a növekedés érzését. Ha hiszel egy magadon kívüli erőben, az jelentést és kapcsolatot hozhat az életedbe.
Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, nézze meg a helyi templomokat, zsinagógákat, templomokat, meditációs központokat vagy más spirituális helyeket, amelyek érdeklik
5. lépés Cserélje le negatív gondolatait pozitív gondolatokkal
Sok depressziós ember negatívan gondolkodik. Ha meg akarja változtatni ezeket a mintákat, ismerje el, hogy a negatív gondolatok csak gondolatok, és gyakran nem igazak. Kihívás ezeket a gondolatokat racionális gondolkodással, és egészségesebb, pozitívabb kijelentésekkel helyettesítve.
- Szokjatok meg egy pozitív perspektívát találni a negatív gondolataitokra, hogy ösztönözzétek a gondolkodásmódotokat.
- Például, ha reménytelennek vagy tehetetlennek érzi magát, cserélje le a negatív gondolatokat, mint például: „Semmi sem fog változni”, vagy: „Túl sokat rontottam el” ezzel: „Nehéz idők jönnek és mennek”, vagy: „Mindig választhatok egy újat Rajt."
Rész 3 /3: Hozzáadás az életedhez
1. lépés: Hozzon létre értelmes rutinokat
Ha nem biztos abban, hogy mi a célja, vagy hogyan hozzon létre egyet, úgy cselekedjen, mintha megvan. Ha nincs munkája, keljen fel és készüljön fel reggel, mintha álmai munkájához tartana. Még a reggeli zuhanyozás és öltözködés is elegendő motivációt adhat ahhoz, hogy eljusson az edzőterembe, sétáltatja a kutyát vagy vásároljon élelmiszert.
- A viselkedés gyakran megelőzi a motivációt, ezért ha valamit nem teszel, akkor csinálsz valamit, ha nincs kedved hozzá, segít megváltoztatni a negatív viselkedési mintákat.
- Legyen büszke még az apró eredményeire is.
2. lépés. Önkéntes
Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy hozzájáruljon a közösségéhez, növelje a boldogságot és beteljesítse az életét. Mások segítése elterelheti az elméjét saját küzdelmeitől és problémáitól, és figyelmet fordíthat a segítségre szoruló emberek segítésére. Keressen egy önkéntes lehetőséget, amelyhez szeretne hozzájárulni, és érezze, hogy vonzódik hozzá.
Ha szereted az állatokat, önkénteskedj egy állatmenhelyen. Ön is jelentkezhet önkéntes segítségére a gyerekeknek egy iskola utáni programon, könyvtárban, vallási központban vagy más olyan helyen, amely hozzád szól
Lépés 3. Keressen új hobbit
Van valami, amit mindig is szerettél volna kipróbálni, de soha nem sikerült? Vegyen részt egy új tevékenységben vagy hobbiban, amely izgat. Itt az ideje, hogy felfedezzen valami újat vagy készséget építsen. Izgalmas lehet, ha valami új dologba keveredsz, és új értelmet ad az életednek.
Próbáljon ki valamit, mint a festés, a karate, a famegmunkálás, a dalírás vagy a tűhegy
Lépés 4. Folytassa tanulmányait vagy karrierjét
Kérdezd meg magadtól, hogy teljesnek érzed -e magad a munkádban és az oktatásban. Talán befejezte a munkáját, vagy szeretne érdemi karriert keresni, segítve az embereket. Soha nem késő változtatni, függetlenül attól, hogy hány éves. Ha nem tud visszamenni az iskolába, váltson karriert olyan területre, amely jobban illeszkedik ahhoz, amit szeretne.
Ha segíteni szeretne másoknak, próbáljon szociális munkásként vagy szociális szolgáltatásokban dolgozni
5. Töltsön időt a szabadban
A szabadba járás segít megtisztítani az elmédet, csökkentheti a stresszt és csökkentheti a depresszió tüneteit. A megnövekedett jó közérzet mellett motiváltabbnak érezheti magát szenvedélyeinek folytatására és annak feltárására, hogy mi célt szolgál. A kint eltöltött idő gyakran valamilyen tevékenységgel jár, kiteszi a napnak, és segít kapcsolatot teremteni a természettel.
Sétáljon természetet, ültessen kertet, menjen túrázni vagy látogasson el egy helyi parkba
6. lépés Gyakorlat
A testmozgás nagyszerű módja a depresszió kezelésének. Még ha nem is sportol, élvezheti a fizikai tevékenységet, és célt találhat benne. Például próbáljon meg edzeni egy 10 ezer futamra, csatlakozzon egy spin osztályhoz vagy látogasson el táncórákra. Az edzéscélok kitűzése segíthet abban, hogy jól érezze magát, kitűzze és elérje céljait, és segíthet a depresszió kezelésében.
A fitneszcél elérése segíthet érzelmileg növekedni, és elkötelezni magát valami olyasmi elérésére, amire büszke lehet
Rész 3 /3: Segítségkérés
1. Látogasson el egy terapeuta
Ha még nincs terapeuta, aki segít megbirkózni a depresszióval, fontolja meg a látást. A terapeuta segít megérteni és kezelni érzéseit, gondolatait és viselkedését, és segít megtanulni stratégiákat a depresszióból való kilábaláshoz. A terapeuták tudják, hogyan kell hallgatni, így nyugodtan megoszthatja gondolatait és érzéseit.
A terapeutát megtalálhatja, ha felhívja a helyi mentálhigiénés klinikát vagy a biztosítót. Ajánlást kérhet orvosától, barátjától vagy családtagjától is
2. lépés. Forduljon pszichiáterhez
Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy megbirkózzon a depressziójával, és terapeutahoz fordul, de még mindig küzd, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg a gyógyszereket. A gyógyszeres kezelés segíthet abban, hogy stabilabban érezze magát, és hatékonyabban tudjon megbirkózni a depresszióval. Ha már jobb állapotban vagy, akkor talán jobban tudsz dolgozni a céljaidért. Beszéljen pszichiáterrel a gyógyszerek szedéséről.
A gyógyszerek gyakran mellékhatásokkal járnak. Előfordulhat, hogy több gyógyszert kell kipróbálnia, mielőtt megtalálná a megfelelőt
3. Lépjen be egy támogató csoportba
Találkozzon más emberekkel, akik szintén depressziósak egy támogató csoporton keresztül. Nem kell magányosnak, elszigeteltnek vagy elítéltnek éreznie magát, mert a többi tag megérti, milyen a depresszió és a célok megtalálása. Ez egy olyan hely, ahol nyíltan beszélhet tapasztalatairól és érzéseiről, támogatást adhat és kaphat, és tanácsokat kaphat másoktól, akik már ott voltak.
