Terhesség alatt nehéz tárgyak emelése gyakran károsnak tekinthető, és általában nem ajánlott. Könnyű megerőltetni a hátát, ha extra súlyt hordoz, és a lágyabb szalagok terhesség alatt érzékenyebbé tehetik a sérüléseket. Vannak azonban esetek, amikor szükség van tárgyak emelésére, ebben az esetben jó ötlet, ha tudjuk, hogyan kell ezt megfelelően elvégezni. Először fel kell mérnie az elemet, és meg kell határoznia, hogy képes -e egyedül felemelni, vagy segítségre van szüksége. Ezután, amikor felemeli a tárgyat, támaszkodnia kell a karjaira és a lábaira, miközben egyenesen tartja a hátát. Hallgassa meg a testét a folyamat során, ez jeleket fog adni arra vonatkozóan, hogy mit tud és mit nem.
Lépések
Rész 1 /3: Az objektum megközelítése
1. lépés Döntse el, hogy emelje -e fel a szóban forgó tárgyat súlya alapján
Az általában biztonságos emelés súlya a terhesség szakaszához kapcsolódik. Minél előrehaladottabb a terhessége, annál inkább kerülje a nehéz tárgyak emelését. Az emelés gyakorisága is számít, az alkalmi emelések kevésbé kockázatosak, mint a mindennapi tevékenységek.
- A 24. hétig általában rendben van, ha több mint 51 kg -ot emel. (23 kg) rendszeresen, ha szükséges. Azonban még mindig jobb, ha ezt az összeget csak szórványosan emeli, ha lehetséges.
- A 24. hét után az állandó emelést legfeljebb 11 kg (24 font) súlyra kell korlátozni.
- A 30. hét után meg kell szüntetnie az állandó emelést, és csak szórványosan emeljen 24 kg -ig. (11 kg), ha szükséges.
2. lépés Ha lehetséges, ossza szét vagy bontsa fel az objektumot
Ha lehetséges, ossza fel a nagy mennyiségű anyagot kisebb csoportokra, vagy tegyen több utat, ahelyett, hogy nagy terhet cipelne egyszerre. Például, ha van egy nagy doboz könyve, nézze meg, hogy fel tudja -e osztani több hordtáskára vagy kisebb dobozra, mielőtt áthelyezné. Az extra erőfeszítések megmenthetnek a hátfájástól.
- Ha úgy dönt, hogy zsákokra osztja a tárgyat, válasszon fogantyúval ellátott táskákat. Könnyebben és stabilabban fognak emelni és mozogni.
- Azt is fontolja meg, hogy az objektumot a végső rendeltetési helyére tolja vagy csúsztatja, mielőtt felemeli. Ez különösen jól használható olyan tárgyaknál, amelyeknek csak kis távolságot kell megtenniük sima felületen.
3. lépés Álljon a tárgy elé
Ha mégis úgy dönt, hogy felemeli a tárgyat, álljon a lehető legközelebb hozzá, miközben áll. Helyezze ki a lábát körülbelül egy láb távolságra egymástól, vagy egy kicsit távolabb a tárgy méretétől függően. Tartsa őket párhuzamosan egymással. Győződjön meg arról, hogy a lábai stabilok és szilárdan vannak elhelyezve.
Terhesség alatt soha ne emeljen nehéz tárgyat bizonytalan talajra. A változó talaj lehetővé teszi, hogy elveszítse az egyensúlyát, és eleshet, esetleg megsérülve önmagát és a babáját. Ez különösen akkor igaz, ha a terhesség utolsó szakaszában van, és az egyensúlya előremozdult, és elvette a súlypontját
4. lépés Tegye fel a guggoló vagy térdelő pozíciót
Guggoljon le, miközben a tárgy közelében áll. Az emelni kívánt tárgyat lefelé menet a térdek közé kell helyezni. Ha extra egyensúlyra van szüksége, csúsztassa kissé előre egyik lábát egy centiméterrel. Vagy ha a térdének további támogatásra van szüksége, próbálkozzon a térdelő pozícióval. Térdeljen le, és vegye fel a tárgyat úgy, hogy egyetlen térdét a talajra helyezi, az extra egyensúly érdekében. Aztán, amikor felemelned kell, lenyomhatod ezt a térded is a további erő érdekében.
- Ha a hasa bármikor, bármelyik pozícióban ütközik a tárgyhoz, túl közel van, és kissé hátrébb kell lépnie.
- Miután lement guggoló vagy térdelő helyzetbe, és ha úgy érzi, hogy nem tudja felemelni a tárgyat, vagy akár felállni, egyszerűen üljön le a földre. Jobb megállni egy pillanatra, mint sérülést kockáztatni.
5. lépés Tartsa egyenesen a hátát
Függetlenül attól, hogy melyik kezdeti pozíciót választja, ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes legyen az egész folyamat során. Képzelj el egy vonalzót a hátadra helyezve, és próbálj meg egyenesedni, hogy találkozzon vele. Kismama övet is viselhet, hogy egy kis extra háttámaszt biztosítson. Sok várandós nő naponta hordja ezeket, mivel a helyes testtartás ösztönzésével és a felemeléssel csökkentik a fájdalmat.
A hát különösen érzékeny a terhelésre, részben a relaxin nevű hormon miatt, amelyet a szervezet a terhesség korai szakaszában termel. Növeli a kötőszövetek rugalmasságát, hogy felkészítse a medence területét a szülés folyamatára. A mellékhatás azonban az, hogy gyengítheti a hátat
Rész 3 /3: Az objektum mozgatása
1. lépés. Fogjon jól
Mindig tegye mindkét kezét a tárgyra, ha csak lehetséges. Ez növeli azt a képességét, hogy mozgás közben meg tudja tartani az irányítást felette. Keressen egy jó kapaszkodót is, ha tud. Például egy dobozon ez azt jelentheti, hogy előre lyukasztott kapaszkodókat használ az oldalán, vagy megdönti, amíg alá nem nyúl, hogy megragadja alulról.
Ha emelés közben úgy érzi, hogy a kapaszkodó csúszik, simán és gyorsan tegye vissza a tárgyat a talajra. Nem akarja kockáztatni, hogy leejti a tárgyat vagy megüti vele a hasát, ha elveszíti az irányítást
2. lépés Hajlítsa meg a lábát és a karját az emeléshez
Miután megalapozta a fogást, ideje felemelni. A lábaknak és a karoknak kell elvégezniük a munka nagy részét. Húzza meg őket, hogy felemelje a tárgyat, és lassan emelkedjen álló helyzetbe. Ha úgy érzi, hogy megfeszül a háta, akkor többet kell használnia a lábát.
Ha térdelő helyzetben van, először emelje fel a tárgyat a térde tetejére. Ezután használja a talajon lévő térdét, és nyomja felfelé a dobozt
3. lépés Tartsa a tárgyat közel magához
Ez egy kicsit trükkös, ha terhes hasa van, hogy dolgozzon. De ha a tárgyat a testéhez közel tartja, miközben felemeli és mozgatja, csökkenti a karok terhelését. „Medve ölelje meg” a tárgyat, ha teheti, húzza magához mindkét karját köré fonva.
Ne tegye a tárgyat a hasának tetejére az emelés során. Ez a tárgyat a közelében tartaná, de káros is lehet a baba számára, ha túl nagy közvetlen nyomást gyakorol a hasra
4. lépés. Kerülje a csavarodást
Emelés közben tartsa a testét előre. Tartsa ezt a pozíciót az objektum mozgatása közben is. A csavarás vagy forgatás súlyterhelést okoz a hátán és a csípőjén. Miután a tárgyat álló helyzetbe emelte, ha más irányba kell haladnia, mint amivel szembe néz, forgassa a testét úgy, hogy a lábával vezet, ne a gerincével.
5. lépés Lassan járjon, amikor hordja a tárgyat
Ne rohanjon oda, ahol el kell mennie. Tegyen céltudatos, apró lépéseket. Figyeljen az akadályokra, amelyek az útjába kerülhetnek.
6. lépés Hajlítással állítsa vissza az objektumot
Amikor készen áll a tárgy leengedésére, állítsa le úgy, hogy a térdét hajlítsa lefelé. A derekad és a csípőd is hajlik, miközben a hátad egyenes marad. Ez lényegében a fordított helyzete a korábban használt emelési helyzetnek. Lemehet egy térdre vagy guggolhat, hogy a tárgyat a padlóra helyezze.
Vigyázzon, hogy lefelé menve ne hajoljon túl előre
7. lépés. Lélegezzen természetesen a teljes folyamat során
Mint minden súlyemelésnél, nagyon csábító a lélegzet visszatartása különböző pontokon emelés, állás, járás és leállás közben. Hasznosabb és biztonságosabb az Ön és gyermeke számára, ha fenntartja a következetes légzési mintát.
Rész 3 /3: Tisztában lenni fizikai korlátaival
1. lépés. Beszéljen orvosával
Hívja orvosát, mielőtt bármilyen fizikai magatartást folytat, amelyről úgy gondolja, hogy veszélyt jelenthet Önre vagy gyermekére nézve. Nézze meg az objektumot, becsülje meg súlyát, és magyarázza el a helyzetet és aggályait. Részletesen el tudják magyarázni a kockázati tényezőket, miközben tanácsokat is adnak az Ön terhességéhez.
2. lépés. Figyeljen a terhesség egyedi igényeire
Nem minden terhesség egyforma. Ha olyan terhességi szövődményei voltak, amelyek megkövetelik a nyugalmat vagy az ágynyugalmat, például a méhnyak inkompetenciáját, akkor szükség lehet a javasolt súlyemelés korlátainak módosítására, hogy konzervatívabbak legyenek. Vagy esetleg tartózkodnia kell az emeléstől. Ha nem tapasztalt szövődményeket, akkor jól eshet, ha a megadott súlytartományon belül emeli a szülésig.
Még akkor is, ha megszokta a tárgyak emelését, ne feledje, hogy a nehéz tárgyak öt percenként többször történő mozgatása növelheti a koraszülés vagy vetélés lehetőségét
3. lépés Kérjen segítséget másoktól
Jelölje be munkatársát, vagy kérje meg házastársát vagy más hozzátartozóját, hogy segítsen a tárgyak mozgatásában. Kérheti, hogy mindketten együtt emeljék fel az objektumot, vagy felajánlhatják, hogy teljesen egyedül teszik meg. Ez minimális fizikai megterhelés mellett elvégzi a munkát.
4. lépés. Hallgassa meg a testét
Jobban ismeri saját határait, mint bárki más. Terhességed során végig figyeltél a tested jelzéseire, ezért most is tedd ezt. Például, ha a terhesség előtt gyakran emelt súlyokat és tárgyakat mozgatott, akkor a test toleranciaszintje magas lehet. Másrészt, ha még soha nem mozgatott dobozokat, akkor most nem a legjobb alkalom az indulásra.
Általános szabály, hogy a terhesség késői szakaszában korlátozza az emelést 20-25% -ra annak, amit ésszerűen kezelni tudna a terhesség előtti állapotban
5. lépés. Ismerje meg jogait, ha nem hajlandó felemelni
Vannak védelmek azoknak a nőknek, akik olyan munkát végeznek, amely megköveteli a nehéz tárgyak rendszeres emelését. A terhességi diszkriminációról szóló törvény lehet, hogy meg kell vizsgálnia, ha úgy találja, hogy terhessége megakadályozza, hogy a szokásos módon elvégezze a munkáját. A szokásos gyakorlat az, hogy „ideiglenes fogyatékos” státusz alapján szállást kap.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A kényelmes, alacsony talpú cipők hasznosak a terhesség alatti tárgyak emelésekor és mozgatásakor is. Támogathatják a gerincet, és segítenek a lábad fenntartásában.
- Ha van egy kisgyermeke, aki rendszeresen fel akarja emelni, akkor lehet, hogy fontolóra kell vennie az alternatívákat, például a szintre lépést és az ölelést, vagy a kanapéra való felsegítését, hogy melletted üljön. Használja a babakocsit is, amennyire csak lehetséges, amikor kimegy.
Figyelmeztetések
- Ne emeljen nehéz tárgyakat, ha bármilyen terhességi szövődménye volt, amely megköveteli, hogy nyugodtan vegyen részt, vagy ágynyugalomba helyezze magát, például preeklampsziát, méhnyak -inkompetenciát vagy placenta previa -t.
- A könnyelműség a terhesség gyakori szövődménye. Ha valaha felemel valamit, és úgy érzi, tegye le a tárgyat a lehető leggyorsabban, és foglaljon helyet, amíg jobban nem érzi magát.
- Ha úgy gondolja, hogy sérv van a nehéz emelés után, beszéljen orvosával, mivel ez súlyos szövődmény lehet terhesség alatt.
