A depresszió és a szorongás nagyban befolyásolhatja az emberek életét, és elszigeteltnek érezheti magát, és képtelen megbirkózni a mindennapi élettel. Nehéz látni valakit, akit érdekel, mentális egészségügyi problémákkal küzd, és nem tudja, hogyan segítsen. A legjobb segítség, amelyet felajánlhat, az, hogy jelen van ennek a személynek az életében, és megmutatja, hogy törődik vele.
Lépések
Rész 1 /3: Válasz a tünetekre
1. lépés. Ismerje meg a depressziót és a szorongást
Tanuld meg magad a depresszióról és a szorongásról egyaránt. Ahogy a mondás tartja: „a tudás hatalom”, és ez igaz a mentális betegségben szenvedők megsegítésére. Minél jobban megérti a szorongást és a depressziót, annál jobban tud reagálni valaki szükségleteire. Végezzen kutatást a szorongással és a depresszióval kapcsolatban az interneten, és/vagy beszéljen pszichológussal, pszichiáterrel, terapeutával vagy orvosával.
- Érdemes megvizsgálni, hogy a depresszió és a szorongás gyakran együtt járnak, és ez hogyan néz ki.
- Ha többet szeretne megtudni a szorongásról, olvassa el a Hogyan ismerjük fel a szociális szorongást, hogyan lehet leküzdeni a szorongást. A depresszió diagnosztizálása segíthet a depresszió jeleinek azonosításában is.
2. lépés. Határozza meg a figyelmeztető jeleket
Míg a depressziónak és a szorongásnak speciális jelzői vannak a diagnózishoz, felismerheti a személy figyelmeztető jeleit, mielőtt teljesen kifejlődik a depresszió vagy a szorongás. Depresszió esetén valaki azzal kezdheti, hogy kimarad a tevékenységből, vagy egyre negatívabb lesz a beszéde vagy a véleménye, vagy nem gondoskodik magáról (rossz higiénia stb.). Hasonlóképpen, a szorongás korai jelei közé tartozhat, hogy túlságosan el vannak foglalva bizonyos eseményekkel vagy helyzetekkel és az őket körülvevő félelemmel. Ha észreveszi a korai figyelmeztető jeleket, segíthet szeretteinek azonosítani és kezelni a tüneteket.
Figyelje meg a stressz vagy a visszavonulás mintáit, amelyeket az egyén korai jelként mutat. Megtanulhatja a tünetek előrejelzését is. Például, ha valaki költözés előtt áll, és új munkát kezd, akkor előre láthatja a stresszt és a nyugtalanságot, és segíthet szeretteinek megbirkózni a stresszel, mielőtt a depresszió vagy a szorongásos tünetek megjelennek
3. lépés. Figyeljen az öngyilkosság figyelmeztető jeleire
Egyes mentális egészségi problémákkal küzdő emberek, különösen a depresszió, nagyobb kockázatot jelenthetnek az öngyilkosságra. A veszélyeztetett emberek öngyilkosságról, halálról vagy haldoklásról, önsértésről, reménytelenségről vagy öngyűlöletről beszélhetnek, eszközöket (például pirulákat, fegyvereket vagy más módokat az élet befejezésére) kereshetnek, vagy hirtelen érzést tapasztalhatnak nyugalom mély depresszió után. Ha valaki, akit ismer, figyelmeztető jeleket mutat, azonnal beszéljen aggályairól.
- Vegye fel a kapcsolatot az Országos Öngyilkosságmegelőzési Lifeline telefonszámon az 1-800-273-8255 számon.
- Hívhatja a sürgősségi szolgálatot, ha a személy erőszakkal fenyegetőzik önmagával vagy másokkal szemben, öngyilkossági tervet készített, vagy ha más oka van feltételezni, hogy kész öngyilkosságra. Súlyos körülmények között elviheti az illetőt a helyi kórház sürgősségi osztályára, vagy ellenőrizheti egy viselkedési egészségügyi egységben/intézményben krízisellátás céljából.
2. rész a 3 -ból: Súgó felajánlása
1. lépés. Nyilvánítsa aggodalmát és támogatását
Tudassa szeretteivel, hogy aggódik az egészsége miatt, és hogy gondoskodni és támogatni kell. Megnyugtató lehet, ha valaki tudja, hogy mások aggódnak és hajlandóak segíteni. Vannak, akik megpróbálják leplezni a küzdelmeket, így a megkönnyebbülés érzése jöhet, ha kimondja aggodalmát és törődését.
- Azt mondhatod: „Észrevettem, hogy a szokásosnál többet küzdesz, és szeretném, ha tudnád, hogy törődöm veled.”
- Emlékeztesse ezt a személyt, hogy rendben van beszélni a mentális egészségről és a napi küzdelmekről. Senki ne szenvedjen egyedül.
2. lépés Kérdezze meg, mit tehet a segítségért
Mondja el barátjának vagy családtagjának, hogy hajlandó segíteni. Megkérdezheti: „Miben segíthetek?” vagy konkrét segítséget kínálhat, például felajánlhatja közös tanulását, vagy hívhat egy terapeutát időpontért. Érzelmi és verbális támogatást nyújthat, valamint felajánlhatja az ételek elkészítését, a szállítást és a közös tevékenységeket.
Kérdezze meg, hogy az illető kezelést kap -e. Ha nem, ajánlja fel segítségét terapeuta keresésében, vagy menjen el egyetemi egyetemén található mentálhigiénés központba
3. lépés. Ösztönözze a kezelést
Néha a depressziós emberek nem ismerik fel, hogy depressziósak. A depresszió miatt az ember szégyent vagy szégyent is érezhet. Tudassa ezzel a személlyel, hogy látja a fájdalmát, és szeretné, ha jobban érezné magát. Bár mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy segítsen, emlékeztesse az egyént arra, hogy a képzett szakemberek mind a szorongásban, mind a depresszióban segíthetnek, és hogy rendben van segítségért fordulni.
- Kifejezheti segítő szándékát, ha időpontot egyeztet egy orvoshoz vagy pszichológushoz, elmegy szeretteivel a találkozókra, vagy bejelentkezik a találkozók után.
- Ha valaki ellenáll a kezelésnek, találja ki, miért nem akar terápiát. Néha az emberek zavarban vannak vagy szégyellik magukat, hogy segítséget akarnak vagy szükségük van rájuk. Még ha szerette továbbra is ellenáll, győződjön meg róla, hogy törődik vele, és ha a dolgok megváltoznak, hajlandó segíteni a kezelés megtalálásában.
4. lépés Segítsen a célok kitűzésében
A célok hasznosak lehetnek abban, hogy irányt és szeretetteljes irányt adjon szeretteinek. Üljön le az illetővel, és dolgozzanak ki közös célokat. Ide tartozhatnak a szakmai, családi, szociális, munkahelyi és hobbi célok. Győződjön meg arról, hogy a célok reálisak, elérhetőek és lépésről lépésre teljesíthetők.
Ha ez az egyén küszködik az elszigeteltséggel, akkor tűzzön ki társadalmi célt, hogy hetente egyszer összejöjjön a családjával és/vagy barátaival. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a film estek, a bowling vagy a vacsora
5. lépés: Ösztönözze az egészséges életmódot
A depresszió és a szorongás kezelésének egy része az egészséges szokásokból származik. Ösztönözze szeretettjét, hogy minden este teljes mértékben aludjon, rendszeresen sportoljon és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Ezek az életmódbeli szokások elősegíthetik az általános jólétet, és tompíthatják a depresszió és a szorongás tüneteinek fokozódásának kockázatát.
- Mutass példát saját egészséges életmódod modellezésével.
- Kerülje el az anyaghasználatot. Az alkohol vagy a kábítószer használata nem a stressz kezelésének módja. Ezenkívül az anyagok súlyosbíthatják a depresszió és a szorongás tüneteit.
Rész 3 /3: Együttműködés a személlyel
1. lépés. Mondja el, ha változásokat észlel
Ha változást észlelt magatartásában, amely depresszióhoz vagy szorongáshoz kapcsolódik, tudassa szeretteivel. Hasznos lehet, ha a külső hatások felismerik, amikor a viselkedés megváltozik. Ezenkívül segíthet önismeret kialakításában a tünetek és viselkedések körül. Dönthet úgy, hogy ezt kérdezősködéssel teszi meg, ami kevésbé vádló.
Légy szelíd a megközelítésben. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Úgy tűnik, ma izgatott és depressziós vagy”, mondd: „Úgy tűnik, hogy jobban vagy, mint általában. Van valami, ami idegesít vagy stresszt okoz?”
2. lépés Tisztelettel és méltósággal bánjon a személlyel
Bár nehéz lehet az egyén közelében lenni, ne felejtse el szelíden és együttérzéssel bánni az illetővel. Ne mondjon olyanokat, mint: „Lépjen túl”, vagy: „Bárcsak kivágna belőle”. Ne próbálja megoldani a személy problémáit. Ehelyett inkább az érzelmi élményre és a támogató barátra összpontosítson. Beszéljen kedvesével normális hangon, és ne beszéljen le vele. Legyen támogató és tisztelettudó, még akkor is, ha türelme elfogy, vagy nincs kedve kapcsolatba lépni.
Nem hasznos azt mondani: „Csak mosolyogj”. Ehelyett ezt mondd: „Észreveszem, hogy ma nagyon lebuktál. Sajnálom, hogy rosszul érzed magad.”
3. lépés. Hallgassa meg
Bátorítsd szeretteidet, hogy beszéljenek a depresszióról, és ajánlj figyelmes fület. Amikor valakit meghallgat, hagyja abba az esetleges ítéleteit vagy tanácsait, és ehelyett arra összpontosítson, hogy ösztönözze az illetőt arra, hogy beszéljen gondolatairól és érzéseiről. Legyen kész hallgatni, és ne feledje, hogy egy megbeszélés nem szünteti meg a szorongást és a depressziót.
Ellenálljon a problémamegoldó késztetésének, és „javítsa” az illetőt. Légy könyörületes a személy meghallgatásában és reagálásában
4. Légy türelmes
Lehet, hogy szeretné, ha szerette minél hamarabb javulna, és teljes életet élne. Bár némi tolás lehet kívánatos és szükséges, fontos felismerni, hogy mikor nyomja a másik személyt vagy árt a kapcsolatának. Próbálja megtalálni az egyensúlyt a határait feszegető gyengéd ösztönzés és a saját döntéseinek csendes megengedése között.
