Túl messzire mehet az odaadás és a hajtás? Mikor lépi át valaki a határt a kemény munkástól a munkaszállottig? Ha ismersz valakit, aki állandóan dolgozik, akkor minden más, például a családja és a barátai, háttérbe szorul. Tanulja meg azonosítani a munkamániás tulajdonságait, hogy segítsen barátjának vagy szeretteinek.
Lépések
Rész 1 /3: A jelek azonosítása
Lépés 1. Vessen egy pillantást a személy munkahetére
Talán hetente több mint 40 órát dolgozik rendszeresen. Látod, hogy soha életében nincs ideje bármit is csinálni veled vagy más emberekkel. A munkamániás számára a munka a legfontosabb. Észreveszi, hogy lemarad a mindennapi eseményekről, például a családi vacsoráról, a kutyasétáltatásról és a jó éjszakai alvásról.
Lehet, hogy észreveszi a kapcsolati problémákat. Ritkán jelenik meg olyan eseményeken, mint a gyereke iskolai játéka vagy a barátja születésnapi partija. Az erős kapcsolatok kiépítése időt vesz igénybe. Minden idejét munkára fordítja szerettei helyett
2. lépés. Nézze meg a pénzhez való hozzáállását
Szerinte a pénz a jobb élet kulcsa. A munkamániás túlhangsúlyozza a pénz fontosságát. Lehet, hogy azt mondja, boldog lesz, ha előléptetést vagy emelést kap. Mégis, ha megkapja az előléptetést, az nem elég. A karrierlétra felmászása foglalkoztatja. Vagy észreveheti, hogy az illető gazdagabb emberekkel hasonlítja össze magát. Lehet, hogy drága luxusautót vagy más tervezői órát szeretne, hogy felülmúlja szomszédját. Mégis, ha egyszer megveszi, nem elégedett.
A pénz segít a fontos szükségletek kielégítésében. Mindenkinek pénzre van szüksége ahhoz, hogy tetőt tartson a feje fölött, ételt tegyen az asztalra, és gondoskodjon önmagáról és szeretteiről. A túlélés és a biztonság alapvető szükségleteinek kielégítésén kívül a pénz nem segít senkinek más fontos szükségletek kielégítésében, mint például az önbecsülés, a szeretet, az összetartozás és az önmegvalósítás. Senki sem megy a halálos ágyához, ha azt szeretné, ha többet dolgozna vagy több pénze lenne. Ezt egy munkamániás nem tudja szem előtt tartani
3. Lépés. Figyelje meg, ha a személy gyakran zavarodottnak tűnik
A munkamániás még a szabadnapokon is foglalkoztatja a munkahelyi történéseket. Még a vakációt is kihagyhatja, mert nem bírja elviselni a munkát. Amikor nyaral, nem pihen, vagy nem élvez semmit. A munkamániás rögzíti, hogy mi történhet a munkahelyen, vagy mit kell tennie, ha újra munkába áll.
Ismerje fel a különbséget a kemény munkás és a munkamániás között. Egy kemény munkás szünetet tart, és élvezi a nyaralást. Egy munkamániás ritkán tart szünetet, és amikor szabadnapja van, azt szeretné, ha újra munkába állna. A kemény munkás elkötelezett, míg a munkamániás megszállottja
Lépés 4. Nézze meg, túl sokat vállal -e
A munkamániás általában perfekcionista. Szerinte senki sem tud jobb munkát végezni, mint ő. A személy sok felelősséget vállal, és ritkán kér segítséget. A probléma ezzel a megközelítéssel az, hogy lehetetlen elérni a tökéletességet. Az emberek hibáznak, és segítségre van szükségük. Az illető elmondhatja, hogy utál csapatban dolgozni. Felajánlja, hogy segít neki a vacsora elkészítésében, ő pedig megtagadja a segítségét. Megpróbál belemenni, és azt mondja, hogy rosszul csinálod. Nehéz vele dolgozni és nehéz kedveskedni.
- Figyelje meg, ha a személy általában alábecsüli -e az időtartamot, amire szüksége van. Mivel nem szeret segítséget kérni, és túl van foglalva, végül rohan, hogy mindent elvégezzen. Ez a helyzet kontraproduktív. Ha mindent felvállal, semmi sem sikerül jól. Későn kezdi el a dolgokat, vagy egyáltalán nem.
- A munkamániás mindent irányítani akar. A munkát gyakran önmagának tükrözésének tekinti. Ha sok felelősséget vállal a munkahelyen, az lendületet ad önbecsülésének. Ő mindenben ő akar lenni. A probléma az, hogy ha valami nem megy a munkahelyén, akkor összeomlik az önbecsülése. Csakúgy, mint a tökéletesség, az, hogy mindent irányíthatsz, mítosz. Sok minden kívül áll az irányításán.
5. lépés Nézze meg, hogy folyamatosan ellenőrzi -e az elektronikus eszközöket
A laptopok, okostelefonok és táblagépek elmosják a határt a szakmai és a magánélet között. Gyakran látja, hogy a személy más e -mailben vagy csevegőüzenetben lopakodik. A munkahelyi e -mailjeinek ellenőrzése és a munkaidőn kívüli projekteken való munkavégzés megszakítja a munka és az élet egyensúlyát.
Észreveheti, hogy szorong, ha nem tudja ellenőrizni, mi történik a munkahelyen. Ha megkéred, hogy tegye le a mobilját, felpattan rád, és nem hajlandó. A munkamániás úgy érzi, hogy a világának vége szakad, ha nem tudja ellenőrizni a munkahelyi e -mailjét a nap 24 órájában. Ha már csak az ötlete is aggodalomra ad okot az elektronikus készüléke nélkül, ez annak a jele, hogy az illető munkamániás
Lépés 6. Figyeld meg, mit szeret beszélgetni
Ha kötetlen beszélgetést folytat, a munka az egyetlen téma, amit felhoz? Amikor a munkához nem kapcsolódó témákban beszél vele, akkor az illető ráhangol? Ha kizárólag a munka áll a középpontban, akkor nem töltött időt a munkával nem kapcsolatos érdeklődési körök és hobbik fejlesztésére. A munka az egyetlen, ami meghatározza őt.
A munkamániások úgy érzik, hogy minden, ami nem kapcsolódik a munkához, az idő pazarlása. Bár a munka az élet fontos része, nem csak ez számít. Más érdekek és hobbik fejlesztése fontos, és az embert jobban érzi magát
Rész 3 /3: Látni a hatást
1. lépés Vigyázzon a kiégésre
A folyamatos munkavégzés sokba kerül. A kiégés azt jelenti, hogy a személy fizikailag és szellemileg kimerült a túlmunkától. A kiégés megnehezíti a normális, mindennapos hullámvölgyeket. Lehet, hogy türelmetlen és ingerlékeny veled és másokkal. Észreveszi, hogy az ember túlreagálja az apró dolgokat. Például, ha felteszel neki egy egyszerű kérdést, és nagyon mérges lesz rád.
Képzeld el, hogy az ember csésze. Csészeként csak bizonyos mennyiségű vizet tud tartani, mielőtt az oldalára ömlik. Az ember csak annyit tud kezelni, mielőtt el kell engednie a dolgokat. Ha csak a munkával tölti meg a csészéjét, nincs helye családjának, barátainak vagy önmagának
2. lépés Vigyázzon a szorongás jeleire
Túlzott aggódást tapasztal. Fél attól, amit az emberek általában nem szeretnek, például a telefon csengését vagy a nyilvános helyekre való kijutást. Az illető azt mondja, hogy retteg dolgozni, vagy úgy érzi, valami rossz történik vele. Előfordulhat, hogy pánikrohamokat tapasztal, amikor a szíve gyorsan dobog, és gondolatai száguldanak. Néha olyan rossz, hogy úgy érzi, szívrohamot kapott. Lehet, hogy remeg vagy izzad ezekben a szorongásos epizódokban.
A normális szorongás ideges, nagy esemény előtt, mint például teszt vagy prezentáció. A szorongásos zavar legtöbbször ideges, vagy a semmiből eredő intenzív pánik érzése van
Lépés 3. Nézze meg, tapasztal -e alvászavart
A személy azt mondhatja, hogy soha nem alszik, vagy csak néhány órát alszik éjszaka. A munkamániás vagy dolgozik, vagy a munkára gondol, amikor aludnia kellene. Az alváshiány memóriavesztéshez, koncentrációhiányhoz és fáradtsághoz vezet. A jó éjszakai pihenés javítja az energiát, a motivációt és az általános közérzetet.
Az alvásnak négy fázisa van, amelyek körülbelül 90 percenként ismétlődnek. Amikor egy személy kevesebb, mint hét órát alszik, nem tudja végigfutni az összes fázist. Az eredmény az, hogy másnap fáradt és fáradt
4. lépés Vigyázzon a depresszió jeleire
A túl sok munkából származó állandó stressz egy munkamániásnak a depresszió kockázatát jelentheti. Nézze meg, hogy a személy elveszíti -e érdeklődését a korábban élvezett dolgok iránt, elvonul -e az emberektől, vagy azt mondja, hogy tehetetlennek érzi magát. Egyéb tünetek közé tartozik az étkezési szokások megváltozása, például a túlevés vagy az étvágy elvesztése, fáradtság, izgatottság és ingerlékenység. Észreveheti, hogy nem akar felkelni az ágyból, vagy sírás és erős szomorúság epizódjai vannak.
A depresszió több, mint rosszullét vagy szomorúság. Mindenkinek van egy napja itt vagy ott, ahol rosszul érzi magát. A depresszió napokig, hetekig vagy hónapokig legtöbbször levert, ingerlékeny és reménytelen érzés
5. lépés Figyelje meg a kapcsolatait
Mivel minden idejét munkával tölti, elszakad barátaitól és családjától. Az emberek haragudni kezdenek rá. Például, amikor gyermeke képet rajzol a családjáról, a munkamániás anyját kihagyja belőle. Vagy amikor a barátai összejönnek, nem törődnek azzal, hogy felvegyék az illetőt, mivel úgysem jelenik meg soha. Munkamániásnak lenni nagyon magányos léthez vezet.
Egy másik különbség a munkamániás és a kemény munkás között a munka hatása a kapcsolataira. A munkamániás elhanyagolja kapcsolatait. Egy kemény dolgozó időt szakít szeretteire
Rész 3 /3: Segítség a munkamániásnak
1. lépés. Beszélje meg a személlyel, mit figyelt meg
Készülj fel rá, hogy tagadja, amit mondasz. A tagadás erős védekezési mechanizmus. A tagadás megvédi az embert attól, hogy lássa tettei hatását. A személy bele van fektetve abba, hogy látja viselkedésének pozitív aspektusait, és tagadja a negatívakat. Vagy figyelmen kívül hagyja a munkamániája által okozott problémákat, vagy másokra hárítja a felelősséget. Például a házastársát vagy élettársát hibáztathatja a kapcsolata problémáiért, ahelyett, hogy látná a dolgát.
- Légy őszinte a látottakkal kapcsolatban. Kerülje a kritizálást vagy az ítélkezést. Például mondhatod: „Az utóbbi időben azt vettem észre, hogy a szokásosnál sokkal többet dolgozol. Úgy tűnik, nem alszol sokat, és gyakran telefonálsz, még akkor is, ha együtt ebédelünk. Aggódom érted, és szeretnék segíteni.” Ne mondjon olyasmit, mint: „Őrült vagy azért, hogy ennyit dolgozol. Biztosan rabja vagy a munkának. Meg kell állítanod.”
- Ne feledje, hogy nem kényszerítheti az illetőt segítség elfogadására, ha nem áll készen rá. Időre lesz szüksége, hogy átgondolja tetteit, és eldöntse, változtatni akar -e. Légy türelmes, és próbáld meg később újra felhozni. Végül talán megérkezik, és készen áll a változásra.
2. lépés Segítsen a személynek a fontossági sorrend meghatározásában
Amint rájön, hogy az élet már nem foroghat a munka körül, segíthet neki egy terv kidolgozásában. Meg kell változtatnia, hogyan tölti az idejét minden nap. Jó módja annak, hogy értékelje, hogyan tölti az idejét, ha mindent leír, amit akar és meg kell tennie. Ezután kategorizálja a sürgős, fontos és nem fontos feladatokat..
- Először is, a személy felír minden feladatot, amelyet egy nap alatt el kell végeznie. Tartalmazza a munkafeladatait, a házimunkát, a családdal és a barátokkal folytatott tevékenységeket, a háziállatok gondozását és az öngondoskodást, például az alvást, az evést, a testmozgást, a hobbikat és a pihenést. Mindent külön sorrendben sorol fel. A listáját a lehető legbefogadóbbá kell tennie.
- Ezután három kategóriába sorolja a listáját: Sürgős, Fontos, Nem fontos. A sürgős azt jelenti, hogy ha aznap nem végzi el a feladatot, komoly és azonnali következményekkel jár. Például, ha nem fizeti ki a telefonszámlát, a szolgáltatása megszakad. A fontos dolgoknak nincs azonnali következményeik, de komoly hosszú távú következményeik lehetnek. Például gyakorolnia kell, hogy egészséges maradjon, vagy el kell mennie gyermeke iskolai játékába, hogy megerősítse szülő-gyermek kötődését. A nem fontos feladatoknak nincs közvetlen vagy súlyos következménye. Például a padlóseprés egy újabb napig várhat, mivel senkit nem bánt ez.
- Időjének legalább 75% -át fontos feladatokra, 20% -át sürgős feladatokra és 5% -át nem fontos feladatokra kell fordítani. Képes áthelyezni vagy megszüntetni a túl sok időt elfoglaló feladatokat. Például minden munkahelyi e -mailt sürgősnek tekint. A kéréstől függetlenül azonnal válaszol, és egész nap és éjszaka ellenőrzi az e -mailjeit. Ehelyett napi háromszor korlátozza a munkahelyi e -mailek ellenőrzését, és csak akkor válaszol azonnal, ha valóban kritikus.
Lépés 3. Hozzon létre egy elektronikai egyezményt a személlyel
Kérd meg, hogy fogadja el a tévé kihúzását, a táblagép kikapcsolását, valamint a laptop és a telefon elhúzását. Jelöljön ki minden nap egy elektronikus mentes időt, és tartsa be őt. Segít a személynek ellenállni a kísértésnek, hogy bejelentkezzen a munkába, és arra ösztönzi őt, hogy időt szánjon önmagára és szeretteire.
Tervezzen szórakoztató tevékenységeket a személlyel. Ez segíteni fog neki abban, hogy a legtöbbet hozza ki az elektronikus szabadidejéből. Séta a kutyával, vagy kávézni. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek ösztönzik a személyes kommunikációt és kapcsolatot
4. lépés Segítsen a személynek támogatáshoz jutni
Ha megpróbált változtatni, de még mindig ragaszkodik a munkája megszállott módjaihoz, segítsen neki kapcsolatba lépni egy tanácsadóval vagy támogató csoporttal. Szakemberek vagy társak támogatása segíthet abban, hogy sikeresen egyensúlyba hozza a munkát és az életet.
