A túl sok munka komoly probléma. Gyakran a túl sokat dolgozó emberek is szenvednek OCD -től vagy a kapcsolódó szorongásos zavaroktól. Ha túl sokat dolgozik, és szorongásos zavarban szenved, számos dolgot tehet a kiegyensúlyozottabb élet érdekében. Kezdheti azzal, hogy felkeresi orvosát és elmegy a terápiára. Fontosak az életmódbeli változtatások is, például a stresszoldó technikák elfogadása, a munkahatárok meghatározása és a szorongás vagy az OCD kezelése.
Lépések
Módszer 1 /3: A szorongásos zavar kezelése
1. lépés Készítsen öngondoskodási tervet
A munkával való kapcsolatának javítása és a szorongás vagy az OCD tüneteinek enyhítése érdekében öngondosítási tervet dolgozhat ki, amely életének minden területét lefedi. Ha megszállottja a munkának, akkor egész életét elhanyagolhatja. Az öngondoskodási terv segít egyensúlyban tartani az életedet, és figyelni az életed minden részére.
- Az öngondoskodási terv a munkára, a kapcsolatokra, a szabadidőre, az önmagadra és a lelki életedre összpontosíthat. Ha életét konkrét kategóriákra bontja, láthatja, hogy hol hiányzik, és mit kell javítani.
- Például lehet, hogy energiájának 90% -át a munkájába fordítja. Az öngondoskodási terv lehetővé teszi, hogy minden este egy órát ütemezzen szabadidős tevékenységre, ahol tévét néz, egy órát gyakoroljon, hogy önmagára koncentráljon, és két órát a családjával. Hétvégén a szombatot családjával és barátaival tölti, vasárnap pedig önmagára koncentrál.
- Kezdjen el dolgozni az életének kiegyensúlyozásán. Most minden energiád a munkára összpontosul. Érdemes elgondolkodni azon, hogy mi a fontos számodra, például a családi és baráti kapcsolatok, vagy a szabadidő javítása. Tegyen több erőfeszítést az életének ezekre a területeire, és kevésbé a munkára.
- Ha kiegyensúlyozottabbá válik az életében, javítja a kapcsolatokat és dolgozik önmagán, segíthet csökkenteni a szorongást és az OCD -t okozó stresszt.
2. lépés. Aludjon eleget
Sokan, akik állandóan dolgoznak, nem alszanak eleget, mert túl elfoglaltak a munkával. Ez súlyosbíthatja a szorongást és az OCD tüneteit, így még rosszabbul érezheti magát. A súlyosbodó szorongás és az OCD tünetei szintén befolyásolhatják a munka minőségét. Ennek segítése érdekében törekedjen arra, hogy egészséges alvási rutinba kezdjen.
- A legtöbb embernek hét -kilenc óra alvásra van szüksége minden éjszaka.
- Minden este ugyanabban az időben kell lefeküdnie, és minden reggel ugyanabban az időben kell felkelnie. Ez segít elfogadni az egészséges alvási szokásokat.
3. lépés Tartson stresszoldó szüneteket a nap folyamán
Ha minden idejét a munkára fordítja, a stressz szintje rendkívül magas lehet. Ez fokozhatja szorongását vagy OCD tüneteit. A szorongás enyhítése érdekében tartson egész nap kis szüneteket a munkában, hogy enyhítse a stresszt.
- Tegyen például egy 10 perces sétát az épület vagy a tömb körül. A testmozgás javíthatja a hangulatot és javíthatja a szorongást.
- Menjen ebédelni munkatársaival vagy barátaival. Az emberekkel való kapcsolattartással töltött idő segíthet csökkenteni a szorongást és az OCD tüneteit.
4. lépés. Vegyen részt a stresszoldó technikákban
Ha szorongása vagy OCD-tünetei túl rosszak lesznek, mert nem dolgozik, előfordulhat, hogy stresszoldó technikákat kell használnia a tünetek enyhítésére. Eleinte még szorongásos rohamokat is tapasztalhat, amikor a kényszerekkel vagy a munkával kapcsolatos megszállott gondolatokkal küzd.
- Próbálja ki a mély légzést, hogy enyhítse a szorongást. Amikor úgy érzi, hogy nyomasztja a szorongás vagy az OCD tünetei, amikor nem dolgozik, vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, amikor ötig számol. Tartsa öt számig, majd lélegezzen ki a szájon keresztül öt számért.
- A rendszeres testmozgás nagyszerű módja a szorongás és az OCD tüneteinek kezelésére. Napi harminc perces séta csökkenti a tüneteket. Próbáljon meg minden nap aktív lenni, vagy próbálja ki a stresszoldó gyakorlatokat, például a jógát vagy a tai chit.
Lépés 5. Meditáljon
Az egyik jó módja annak, hogy megtanuljunk megnyugodni és elengedni a munkát, a meditáció. A meditáció segít megtanulni megtisztítani az elméd, így csökkentheted a stresszt. A mediáció a szorongás és az OCD kezelésére is jó. A mediáció segít megszabadulni a negatív gondolatoktól, a stressztől, a bűntudattól és a szorongástól.
- A meditáció segíthet a kényszerek és a megszállott gondolatok ellenőrzésében is.
- A vezetett meditáció jó kiindulópont, ha még soha nem meditált. Az irányított meditáció végigvezeti Önt a folyamaton, így a kikapcsolódásra és a mentális célok felé vezet.
6. Lépés hobbi
Ha túl sokat dolgozik, elkezdheti elveszíteni önmagát, és elfelejthet összpontosítani mindenre, ami élvezetes vagy gazdagító az életében. Annak érdekében, hogy segítsen dolgozni önérzetén, nézze meg újra a régi hobbijait, vagy fejlesszen ki új érdeklődést, amelyeknek semmi köze a munkához.
Eleinte talán azt kell mondania magának, hogy a munkával töltött idő rendben van. Emlékeztesse magát: „A hobbival való foglalkozás segít abban, hogy egészségesebb, boldogabb ember legyek. Befejeztem a munkámat, és megérdemlek valami jót.”
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
Lépés 1. Forduljon orvosához a diagnózishoz és a kezelés megkezdéséhez
A szorongásos rendellenesség vagy az OCD megfelelő kezeléséhez mindkét állapot megfelelő diagnózist kell kapnia. A szorongásos zavarok és az OCD súlyos mentális betegségek, amelyeket orvosnak vagy terapeutának kell kezelnie. Ha túl sokat dolgozik, és szorongásban vagy OCD -ben is szenved, akkor a tünetei még kifejezettebbek lehetnek. A megfelelő kezeléssel azonban enyhítheti tüneteit, és egészségesebb életet élhet.
- Orvosa gyógyszert javasolhat a szorongás és az OCD tüneteinek kezelésére.
- A pszichoterápia a szorongásos zavarok gyakori kezelése is. Orvosa valószínűleg pszichiáterhez vagy terapeutahoz irányítja Önt, aki terápiát tud nyújtani a szorongásos rendellenesség, az OCD és a függőséghez hasonló viselkedések kezelésére.
- Ahhoz, hogy terapeutát találjon, először kérje orvosa beutalóját. Az interneten rákereshet a környékén lévő terapeutákra is, akik a betegségére szakosodtak. Ha online keres, akkor elolvashatja a terapeuta véleményeit és a betegek tapasztalatait is.
2. lépés: Végezzen kognitív viselkedésterápiát
A szorongás és az OCD egyik hatékony kezelése a kognitív viselkedésterápia. A CBT a pszichoterápia egyik fajtája, amely a negatív gondolkodási minták egészségesebbé változtatására összpontosít. Ez segíthet megváltoztatni a munkához való hozzáállását, valamint segít megszabadulni a megszállott és szorongó gondolatoktól és kényszerektől.
- Lehet, hogy egészségtelen vagy valótlan hiedelmei vannak a munkával kapcsolatban. Egy terapeuta segíthet ezen hiedelmek feldolgozásában, és egészségesebb, produktívabb hiedelmekké alakításában.
- Például, ha úgy gondolja, hogy elveszíti a munkáját, ha nem dolgozik állandóan, akkor a terapeuta a CBT segítségével segít megváltoztatni ezt a gondolatot valami ilyesmire: „Keményen tudok dolgozni ennyi órát minden héten, és megtartom munka."
Lépés 3. Menjen családterápiára
Családterápiára lehet szükség, ha túl sok munka és szorongás negatívan befolyásolja családi kapcsolatait. A családi kapcsolatok során egy terapeuta segíthet megtanulni, hogyan léphet kapcsolatba a családjával, és prioritássá teheti őket az életében.
- A terapeuta segíthet kitalálni azokat a tevékenységeket, amelyeket Ön és családja együtt végezhet. Ezek a tevékenységek erősíthetik a kapcsolatot, és segíthetnek abban, hogy a figyelmüket a munkától távol, a szabadidős tevékenységekre és kapcsolatokra irányítsák.
- Ön és családja a terápia segítségével megtanulhatja, hogyan kell kommunikálni egymással. Lehet, hogy őszinte is lesz abban, hogy a viselkedésed hogyan bántotta egymást. A partnered például azt mondhatja: "Bántottnak érzem magam, hogy soha nem megyünk nyaralni, mert mindig dolgozol." Azt mondhatná: "Csalódott vagyok, mert mérges lesz, amikor este megnézem a munkahelyi e-mailjeimet."
3. módszer 3-ból: A munkához kapcsolódó határok megállapítása
1. lépés Hagyja a munkát a munkahelyen
Amikor elhagyja a munkát, ezt kell tennie - hagyja hátra a munkát. Próbáld meg nem magaddal vinni a munkát. Az otthoni munkára való összpontosítás növelheti a szorongást és az OCD tüneteit, miközben táplálja a munkaigényét. Próbáljon világos határvonalat húzni a munkaidő és a munkahelyen kívüli idő között.
- Például eldöntheti, hogy nem ellenőrzi az e -mailjeit, vagy nem válaszol a telefonjára, amikor otthon van.
- Hagyjon minden papírt és projektet a munkahelyen. Ne vidd haza őket magaddal.
- Ha éjjel válaszolnia kell az e -mailekre vagy papíron kell dolgoznia, szánjon fél órát vagy órát erre. Ez segít elkülöníteni a munkaidőt az otthoni időtől. Ez is megakadályozza, hogy egész éjszaka munkát végezzen.
2. lépés. Beszéljen a főnökével a munka határairól
Ha a túlzott munka szorongását vagy OCD -jét váltja ki, akkor beszéljen a főnökével a határok beállításáról. Meg kell mondania a főnökünknek, hogy világos határokat kell szabnia arról, hogy mikor dolgozik, és mikor nem. Ez magában foglalhatja, hogy mit fog és mit nem fog tenni, ha nincs óra.
- Ha óránkénti munkavállaló, elmondhatja a főnökének, hogy csak a szükséges órákban fog dolgozni. Ha a főnöke azt szeretné, ha a nyitvatartási időn kívül dolgozna, tárgyalhat a túlóráról, vagy nemet mondhat.
- Ha fizetésben részesül, korlátozhatja a munkaórák számát, és megbeszélheti ezt a főnökével.
- Azt mondhatod: „Túl sokat dolgoztam, és túl vékonyra terítettem magam. Szeretnék bizonyos határokat meghatározni a munkaóráimmal kapcsolatban.”
3. Változtassa meg gondolatait a munkával kapcsolatban
Ha szorongása és OCD -je van, akkor pontatlan gondolatok vagy megszállottságok sújthatják. Azt hiheted, ha nem dolgozol állandóan, elveszíted a munkádat. Lehet, hogy kénytelen lesz folyamatosan dolgozni, és ideges vagy ideges lesz, ha nem tud dolgozni. A szorongás és az OCD tüneteinek kezeléséhez dolgozzon azon, hogy megváltoztassa a munkával kapcsolatos gondolatait.
- Kezdje azzal, hogy elmondja magának, hogy ha távol van a munkától, nem lesz lusta vagy terméketlen. Ismételje meg magában: „Nem kell minden nap minden órában dolgoznom. Időt tudok szakítani magamra és a kapcsolataimra.”
- Nézzen szembe megszállott vagy szorongó gondolataival. Amikor aggódni kezd, mert nem dolgozik, mondja magának: „Semmi rossz nem fog történni, ha nem dolgozom. Ezek csak az én szorongásaim. Megérdemlem, hogy szünetet tartsak a munkában.”
4. lépés: Tegye fontossá tennivalóit
Aggódása miatt előfordulhat, hogy hosszú feladatlistája van a tennivalókról. Lehet, hogy rögeszmés gondolatai vannak arról, hogy mi fog történni, ha nem fejez be mindent, vagy kénytelen tovább dolgozni, amíg be nem fejezi a listában szereplő összes dolgot. Ez nem egészséges, csak táplálja a szorongást és a stresszt. Ehelyett kezdje el rangsorolni a tennivalókat, és korlátozza a teendők listáját.
- Például becsülje meg őszintén a listán szereplő összes elemet. Mik azok a dolgok, amelyeket ma el kell végezni? Milyen dolgokat kell elvégezni a hét végéig? Milyen dolgokra nincs időkorlát? Lehet, hogy a nap végére be kell fejeznie a munkához szükséges papírmunkát, a hét végéig be kell fejeznie egy projektet, de a szórólapok elkészítése elvégezhető, ha hozzájuk fér.
- Korlátozza napi öt feladatra. Ha valamit hozzá kell adnia az adott napi feladatlistához, el kell távolítania egy feladatot. Korlátozza magát, nehogy túlfeszítse magát.
