3 módszer a depresszió enyhítésére a kreativitás gyakorlásával

Tartalomjegyzék:

3 módszer a depresszió enyhítésére a kreativitás gyakorlásával
3 módszer a depresszió enyhítésére a kreativitás gyakorlásával

Videó: 3 módszer a depresszió enyhítésére a kreativitás gyakorlásával

Videó: 3 módszer a depresszió enyhítésére a kreativitás gyakorlásával
Videó: How Creativity Helps Cure Depression 2024, Március
Anonim

A depresszió nem mondat az egész életen át tartó nyomorúságra. Valójában számos olyan kezelés létezik, amelyek hatékonynak bizonyultak a depresszió kezelésére. Például a gyógyszeres kezelés, a pszichoterápia, az agyi stimuláció mind bevált módszerek a depresszió kezelésére. Vannak, akik úgy találják, hogy a kreatív kifejezés önmagukban is segít a depresszió kezelésében. Ha kreativitásának gyakorlásával szeretné enyhíteni a depressziót, kipróbálhat néhány dolgot. Például felfedezheti a depresszióra vonatkozó kreatív terápiákat, növelheti saját kreativitását, és megpróbálhatja a kreativitást megküzdési mechanizmusként használni.

Lépések

Módszer 1 /3: Kreatív terápia feltárása a depresszióhoz

Légy minősített életedző 6. lépés
Légy minősített életedző 6. lépés

1. lépés: Kreatív terápiák kutatása

A kreatív vagy kifejező terápiák olyan terápiák csoportja, amelyek a zenére, a művészetre és a táncra összpontosítanak, hogy segítsenek az élet problémáinak megoldásában és a depresszió kezelésében. Szánjon egy kis időt arra, hogy megtudja, milyen kreatív terápiás lehetőségek működhetnek a legjobban az Ön számára, és állhatnak az Ön rendelkezésére.

  • Látogasson el a Nemzetközi Kifejező Művészet Terápiás Szövetségre vagy a Kreatív Művészeti Terápia Nemzeti Koalíciójának webhelyeire, hogy többet megtudjon a kreatív terápiákról.
  • Tudjon meg többet a kreatív terápiákról, ha beszél a mentális egészségügyi szolgáltatójával. Azt mondhatná: „Mesélne többet a kreatív vagy kifejező terápiákról, és hogyan segíthetnek nekem?”
  • Kérjen referenciát olyan terapeuta számára, aki kreatív terápiát gyakorol, ha a mentális egészségügyi szolgáltatója nem. Megkérdezheted: "Tudnál adni egy hivatkozást egy elismert kreatív terapeutahoz?"
Ne érezd a 10. lépést
Ne érezd a 10. lépést

2. lépés. Ismerje meg a művészetterápiát

A kreatív terápia ezen formája úgy működik, hogy lehetővé teszi, hogy kifejezze magát, serkentse érzékeit, kommunikáljon a beszéden kívül más módokon és így tovább. Ez nagyszerű módja a kreativitás gyakorlásának, és számos tanulmány megállapította, hogy hatékony módja a depresszió enyhítésének.

  • Élvezheti a művészetterápia előnyeit, ha rajong, rajzol, fest, farag, stb.
  • Az Amerikai Művészetterápiás Szövetség weboldalán további információkat kaphat a művészetterápiáról.
Élvezze a progresszív rock 8. lépését
Élvezze a progresszív rock 8. lépését

3. lépés Fedezze fel a zeneterápiát

A művészetterápiához hasonlóan a zeneterápia lehetőséget ad arra, hogy a kreativitás segítségével enyhítse depresszióját. A zeneterápia, ahogy a neve is sugallja, hangot, zenét és hangszereket használ, hogy kifejezze magát és kezelje az esetlegesen felmerülő problémákat.

  • Ha már játszik hangszeren vagy rendelkezik zenei tehetséggel, akkor az expresszív terápia ezen formája jó választás lehet az Ön számára.
  • Látogasson el az Amerikai Zeneterápiás Szövetség weboldalára, hogy többet megtudjon a zeneterápiáról, mint egy lehetőségről.
Légy jó Hiphop táncos 5. lépés
Légy jó Hiphop táncos 5. lépés

4. lépés: Kutatja a tánc- és mozgásterápiákat

Az expresszív terápia ezen formájával mozgást és táncot használ (zenével vagy anélkül), hogy kifejezze magát. A kreatív terápia ezen formájának terápiás részén keresztül nemcsak a depresszió enyhítésében segít, hanem aktív is, ami javítja az egészségét.

  • Tánc- vagy mozgásterápiás program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Mondhatod: „Érdekel a táncterápia. Van valami fizikai okom, amiért ez nem jó ötlet?”
  • Erről a terápiáról az American Dance Therapy Association honlapján talál további információkat.

2. módszer a 3 -ból: Növelje kreativitását

Legyen tájékozott 10. lépés
Legyen tájékozott 10. lépés

Lépés 1. Gyakorolja az éberséget

Egyes kutatások azt sugallják, hogy az önreflexív gondolkodás növelheti a kreativitást, míg a gondolatok töprengése fokozhatja a depresszió érzését. A mindennapi életben való tudatosság és a mindfulness meditáció jó módszerek arra, hogy önreflexívebbek legyünk, megállítsuk a gondolatokat, kezeljük a depressziót és növeljük a kreativitást. A tudatosság lehetővé teszi, hogy tisztában legyen azzal, amit csinál, érez és gondolkodik, ami segíthet a depresszió kezelésében.

  • Légy figyelmesebb, ha érzéseit és gondolatait egyszerre csak egy dologra összpontosítja, és csak erre az egy dologra összpontosít. Például, ha vezet, akkor összpontosítson a vezetésre, ahelyett, hogy enni próbálna, hívja fel anyukáját és vezessen egyszerre.
  • Vigyázzon a környezetére. Ha figyelsz a körülötted lévő részletekre, kreativitást válthatsz ki. Például szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, hogyan néz ki a napfény, és használja azt kreatív inspirációra. Csukja be a szemét, és áztassa magát a melegben, vagy készítsen fényképet a napfényről egy hóval borított fán.
  • Próbálja ki a mindfulness meditációt, hogy megnyugtassa magát, és kezelje a depressziós gondolatokat és érzéseket.
Légy kalandos 7. lépés
Légy kalandos 7. lépés

2. lépés. Sétáljon egyet

Ez az egyszerű tevékenység többféleképpen is segíthet. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás segíthet kreatívabbnak lenni. Ezenkívül a gyaloglás egy módja annak, hogy „mozogjunk”, amikor a depresszió miatt úgy érzi, nincs energiája, és támogatja az általános egészséget.

  • Nem szabad úgy éreznie magát, mintha hosszú túrának vagy akár hatalmi sétának kellene lennie. Próbáljon csak egy kellemes sétát tenni a sarokba és vissza. Ha így folytatja, előfordulhat, hogy messzebb vagy gyorsabban szeretne sétálni.
  • Ha szükséges, állítson be ébresztőt, amely emlékezteti Önt, hogy minden nap sétáljon. Például beállíthat egy ébresztőt vacsora után, hogy emlékeztesse a sétára.
  • Kérj meg egy családtagot vagy barátot, hogy legyen a sétáló haverod. Segíthetnek a felelősségre vonásban, bátoríthatnak, és segítenek a depresszió elszigeteltségének és elvonásának leküzdésében. Sétálhat kedvencével, vagy egy barátjával vagy szomszédjával.
Légy introvertáltabb, ha extrovertált vagy 8. lépés
Légy introvertáltabb, ha extrovertált vagy 8. lépés

Lépés 3. Tartson szellemi szünetet

Előfordul, hogy az elméd elakad a negatív gondolkodás ciklusában, vagy annyira összpontosítasz egy probléma kezelésére, hogy elakadsz. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a „pszichológiai szünet” elhagyása a problémától elősegítheti kreativitását. Segíthet a depresszió enyhítésében is, ha másra összpontosítja gondolatait - lehetőleg valami pozitívra és kreatívra.

  • Próbáld meg néhány pillanatra kitisztítani az elmédet, és csak a légzésedre koncentrálj. Ha az elméd kóborolni kezd, óvatosan hozd vissza a légzésedhez.
  • Képzeld el, hogy valami kreatív, pihentető vagy békés dolgot csinálsz. Például képzelheti magát egy óceánparti teraszra, amely a tengerpartról fest képet.
  • Csinálj valamit, ami magával ragadja az elmédet, ami teljesen nem kapcsolódik a feladathoz. Például öt perc szünetet tarthat egy keresztrejtvény kidolgozásán vagy olvasáson.
Légy vicces viccek elmondása nélkül 2. lépés
Légy vicces viccek elmondása nélkül 2. lépés

4. lépés. Fejlessze a humorérzéket

Bár úgy érezheti, hogy nincs mit nevetni a depresszió elleni küzdelemben, mégis meg kell próbálnia. A kuncogás vagy csak a mosolygás javíthatja a hangulatot, és pozitívabb kilátásokat alakíthat ki. A kutatások azt is sugallják, hogy az egészséges humorérzékkel rendelkező emberek kreatívabbak, mint azok, akik komolyan veszik az életet.

  • Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket korábban viccesnek találtál. Vegyen be egy -két ilyen dolgot a napi rutinjába. Például, ha egy adott dal mosolyogtatni szokott, időnként játssza el magának.
  • Vedd körül magad olyan dolgokkal, amelyek megnevettetnek. Tegyen például egy képregényes háttérképet a telefonjára, vásároljon napi viccet az asztalához, vagy tegyen egy vicces képet a jegyzetfüzetébe.

3. módszer a 3 -ból: A kreativitás alkalmazása megküzdési mechanizmusként

Ne gondoljon az ijesztő dolgokra 4. lépés
Ne gondoljon az ijesztő dolgokra 4. lépés

1. lépés: Fogadja el kreatív oldalát

A depressziós epizód sok esetben elfojthatja a kreativitást. Úgy érezheti, hogy nincs energiája vagy fókusza ahhoz, hogy kreatív legyen. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kreativitás valóban javíthatja a hangulatot. Más szóval, bár lehet, hogy nincs kedve, a kreativitás segíthet enyhíteni a depresszióját, ami viszont kreatívabbá teheti.

  • Még akkor is, ha csak 5 percig színez, énekel a zuhany alatt, vagy táncol a kiszáradás közben, próbáljon minden nap valami kreatív dolgot csinálni.
  • Tartsa kéznél kreativitását ösztönző anyagokat és kellékeket. Például, ha a zene inspirál, tartsa kéznél a fejhallgatót és a lejátszási listákat. Vagy ha az írás az Ön dolga, akkor tartson a közelben tollat és papírt.
  • Azt is tervezheti, hogy hetente többször megnéz egy vicces műsort vagy filmet. Válassz valamit, ami igazán megnevetteti a hasadat.
Napló írása 10. lépés
Napló írása 10. lépés

2. lépés Kreatívan fejezze ki érzéseit

Amikor úgy gondolja, hogy kimutatja érzéseit, gondolhat arra, hogy beszél valakivel vagy naplózza. De sokféleképpen fejezheti ki érzéseit, és gyakorolhatja kreativitását is. Ha kreativitásával kifejezi önmagát, akkor kezeli az érzelmeit, és pozitív dolgokat tesz.

  • Írj egy dalt, verset, színdarabot vagy novellát, amely kifejezi érzéseidet. Nem kell megosztania senkivel, de használhatja a feszültség oldására és az érzelmek kezelésére.
  • Próbáld ki a fotózást vagy a videózást. Számtalan alkalmazás és program létezik, amelyek segítségével szinte bármilyen kép, szelfi vagy videó kreatív, művészi módon megmutathatja, hogyan érzi magát.
Légy énekes 2. lépés
Légy énekes 2. lépés

Lépés 3. Használja a kreativitást, hogy szociálisabb legyen

A depresszió egyik jele, hogy visszavonul a szokásos tevékenységektől, és kevesebb időt tölt azokkal az emberekkel, akiket érdekel. A közösségi csoportokhoz való csatlakozás, az órákon való részvétel vagy akár a fellépés segíthet a depresszió enyhítésében, mert arra ösztönöz, hogy más emberek közelében legyél. Ez lehetőséget és okot is ad arra, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek tetszenek.

  • Vegyen részt csoportos órán vagy magánórákon, hogy fejlessze kreatív készségeit és tehetségét. Például részt vehet magán táncórákon, vagy csatlakozhat egy csoportos osztályhoz a közösségben.
  • Keressen kreatív partnert. Ez lehet egy családtag, barát vagy valaki, akivel egy osztályban találkozik. Ön és ez a személy ösztönözheti egymást kreativitásra.
  • Ellenőrizze a helyi Meetup csoportokat, hogy megtalálják a táncot, az írást és egyéb órákat és tevékenységeket.
Élő élet 3. lépés
Élő élet 3. lépés

4. lépés. Emlékezzen a fókuszára

Ha kreatív tevékenységet végez azzal a céllal, hogy híressé váljon, vagy remekművet alkosson, csalódást okozhat és elcsüggedhet. Ne feledje azonban, hogy célja az, hogy a kreativitást használja a depresszió kezelésére. Ne aggódjon a késztermék, vagy akár a befejezés miatt. Ehelyett összpontosítson a készségei, tehetségei és érdeklődési körének felhasználására a depresszió enyhítésére.

Ajánlott: