A stresszlabdát orvosilag myofascial trigger pontnak nevezik. Ezek olyan speciális területek, ahol az izmok tartós stressznek vannak kitéve, ami stresszlabdák kialakulásához vezethet. Ezek a stresszgolyók vagy izomcsomók nagyon gyengéd, fájdalmas területeket hoznak létre, amelyek rosszabbodnak a stressz idején. E stresszlabdák megszabadulása magában foglalhatja a masszázstechnikák, a hőkezelés és az általános stresszoldó módszerek kombinációját.
Lépések
Módszer 1 /3: Stresszlabdák kezelése otthon
1. lépés: Próbálja ki az önmasszázst
A legegyszerűbb módszer a saját nyakának dörzsölése. Masszírozza a feszült helyet, hogy ellazítsa a feszültség alatt álló izmokat, finoman gyúrva a fájó területet. Kezdje enyhe nyomással a labdát.
- Ujjaival hegyes körkörös mozdulatokkal dörzsölje a stresszlabdát. Ismételje meg ezt a mozdulatot egy -két percig, hátha enyhül. Azt is egyszerűen dörzsölje oda -vissza.
- Ha a masszázs fájdalmasnak tűnik, akkor valószínűleg túl erősen dörzsöli. Kezdje gyengéd érintéssel, szükség szerint növelve a nyomást.
- Ha ez a módszer segít, masszírozza a területet naponta egy -ötször. Minden ülésnek körülbelül öt percig kell tartania, mivel nem akarja túlzásba vinni. El akarja kerülni, hogy extra stresszt okozzon az izmoknak.
2. lépés. Használjon eszközöket
Bár sokan csak a stresszlabdát ujjaikkal masszírozva találnak megkönnyebbülést, fontos, hogy különböző masszázstechnikákkal játsszon, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. Sokan előnyösnek találják az alapvető teniszlabda használatát.
- A teniszlabda technika használatához feküdjön le a földre, és tegye a teniszlabdát a nyaka alá, a stresszlabda hozzávetőleges helyére. Ezt a falnak támaszkodva is megteheti.
- Állítsa be testhelyzetét, amíg „jó” nyomást nem érez a csomó helyén. A teniszlabda nem okozhat fájdalmat.
- Mozgassa a nyakát és a testét felfelé és lefelé, valamint oldalról oldalra, hogy a teniszlabda átgurulhasson a stresszcsomón. Ez segít felszabadítani a feszültséget az izomból és fellazítani a csomót.
- Teniszlabda használatakor ügyeljen arra, hogy nyaka természetes semleges helyzetben legyen. Ha azt tapasztalja, hogy a feje lelóg a labdára (ami tovább terhelheti az izmait), egyszerűen tegyen egy kis könyvet a padlóra, és a labdát rá. Ez a nyakához hozza a labdát, ahelyett, hogy a nyakát ívelné vagy kinyújtaná, hogy elérje a labdát a földön.
- Ha úgy találja, hogy egy teniszlabda túl puha, akkor lacrosse labdává válhat, amely szilárdabb és előnyösebb lehet a krónikus stresszlabdákkal vagy nagyobb izomtömeggel rendelkezők számára
- Sok üzletben önmasszírozó eszközöket is forgalmaznak, például fahengereket vagy habhengereket. Ezeket ugyanúgy lehet használni, mint a teniszlabdát.
3. lépés Hőkezelés
Kimutatták, hogy a meleg ellazítja a feszült izmokat. Otthon melegítőpárnával növelheti a stresszes izmok véráramlását. Ha az izom huzamosabb ideig feszes, elkezdi elveszíteni a vérkeringését. Ez további stresszt és fájdalmat okoz. A hő alkalmazása ellazítja az izomzatot és enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy fokozza a terület véráramlását.
- Tartsa a melegítő párnát a nyakán lévő stresszlabda ellen néhány percig, naponta kétszer. Ha nem rendelkezik fűtőpárnával, áztasson egy tiszta törülközőt forró vízbe, csavarja ki, és használja forró borogatásként.
- Vegyen rendszeresen forró fürdőt. A forró fürdők előnyösek lehetnek a nyaki stresszgolyók enyhítésére, ugyanazon okból, mint a forró borogatások.
- Támassza meg magát nyakával, ha törülközőt vagy fürdőpárnát helyez a kád szélére. Ez segít elkerülni a nyak további stresszét.
- Ha Epsom -sókat ad a vízhez, még előnyösebb lesz a fürdő. Az Epsom -sókat az izomfájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére használják. A legjobb eredmény érdekében oldjon fel 1-2 csésze Epsom -sót a fürdőben, mielőtt beugrik.
4. lépés Használjon fájdalomcsillapítókat
Menjen a helyi gyógyszertárba, és nézzen meg vény nélkül kapható izomlazítókat. Krémeket, géleket és szilárd "pálcikákat" (például dezodort) találhat, amelyek segíthetnek enyhíteni a feszültséget. Feltétlenül kérdezze meg gyógyszerészét, hogy tud -e ajánlani egy terméket.
- Feltétlenül olvassa el figyelmesen az utasításokat és az adagolási utasításokat, mielőtt bármilyen terméket a bőrére kenne.
- A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az Aspirin és a Tylenol is csökkenthetik az izomfájdalmat.
2. módszer a 3 -ból: Szakmai kezelés keresése
Lépés 1. Látogassa meg a masszázsterapeutát
Ha a stresszgömbök nem csökkennek egy vagy két nap alatt, akkor ideje szakember segítségét kérni. Kérjen időpontot egy masszőrrel. Sok gyógyfürdő, edzőterem és jógastúdió személyzete masszázsterapeutákkal rendelkezik, ezért kérjen tájékoztatást az ott tartózkodó személyzettől, vagy kérjen beutalót orvosától.
- Keressen masszázsterapeutát, aki minősített, engedélyezett vagy regisztrált. Mielőtt időpontot foglalna, kérdezze meg képzéseiről, módszereiről és költségeiről.
- A masszázs terapeuta nyomást gyakorol a feszültség alatt álló izmokra annak érdekében, hogy kidolgozza a csomókat. Ügyeljen arra, hogy tudassa vele, hogy a nyomás megfelel -e a testének.
2. lépés: Próbálja ki a fizikoterápiát
A fizikoterapeuta látogatása segíthet kiküszöbölni a stresszgolyókat és megakadályozni azok kiújulását. A fizikai terápia nagyszerű lehetőség, ha testének bármely része magas stressz alatt áll. A fizikai terápia magában foglalja a testével való együttműködést az optimális eredmény elérése érdekében. A fizioterapeuta aktív és passzív terápia keverékét is használhatja.
- Aktív terápia: Ez a cselekvés és az egyensúly helyreállítása. Ez magában foglalhatja: nyújtást, izmok erősítését gyakorlással, fájdalomcsillapító gyakorlatok használatával és aerob kondicionálással (természetesen alacsony hatású).
- Passzív terápia: Ez a terápia egyáltalán nem igényli az izmok mozgatását. A passzív terápia során a terapeuta használhat melegítő párnákat, jégcsomagokat, elektromos stimulációt és ultrahangot.
- Kérje meg orvosát, hogy ajánljon egy jó hírű, hatékony fizikoterapeutát.
Lépés 3. Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra az alternatív gyógyászat egyik fajtája, amely kis tűk segítségével szúrja ki a bőrt a test bizonyos nyomópontjain, enyhíti a nyomást és a fájdalmat. Ezt a módszert régóta használják a keleti gyógyszerekben, és egyre népszerűbb a nyugati kultúrában. Sokan az akupunktúrára támaszkodnak a különböző típusú fájdalmak enyhítésére.
- A tűk egyesek számára ijesztőek lehetnek, de az akupunktúrája meg tudja beszélni a folyamatot.
- A tűk nagyon vékonyak, lekerekített hegyekkel. Amikor behelyezik, nem lyukasztják ki az ereket vagy az idegeket, így nem lehet vérzés vagy fájdalom. A tű apró csípést hoz létre, majd nyomást, majd megkönnyebbülést érez.
- Beszéljen orvosával, hogy megtalálja a helyi engedéllyel rendelkező akupunkturista nevét.
3. módszer a 3 -ból: A jövőbeli stresszlabdák megelőzése
1. lépés Csökkentse fizikai stresszét
Próbálja meg elkerülni, hogy hosszabb ideig üljön egy helyen. Sétáljon egy kicsit, és próbáljon finoman görgetni a vállát. Ha egész nap az íróasztalnál ül, feltétlenül keljen fel, és óránként sétáljon néhány percet.
- Próbálja meg elkerülni a vállát. Üljön egyenesen, a fejét magasra, a vállait hátra. A jó testtartás nagyon hatékonyan csökkentheti a nyak és a vállak feszültségét.
- Vegyen egy új párnát. Ha a párnája túl lapos, akkor lehet, hogy nem biztosítja a szükséges nyakatámaszt. Ha a nyaka különösen fáj, amikor reggel felébred, akkor egy új párna segíthet a probléma megoldásában.
2. lépés. Oldja a mentális feszültséget
Az érzelmi stressz megnyilvánulhat a testedben. Próbálja meg csökkenteni a szorongást az agy megnyugtatásával. Kipróbálhat olyan módszereket, mint a meditáció, amely remek módja a kikapcsolódásnak. Azt is fontolóra veheti, hogy heti jógafoglalkozásokat ad hozzá a rutinjához. A jóga és a meditáció megtanítja, hogyan kell mély lélegző gyakorlatokat végezni, amelyek nagyszerű módja a stressz leküzdésének.
- Részt vehet meditációs és jógaórákon, vagy gyakorolhatja őket otthonában. A meditációhoz csak egy csendes, kényelmes térre van szükséged, ahol lehunyhatod a szemed, és összpontosíthatsz a légzésedre.
- Ami a lelki stresszt illeti, ha a munkája bizonyos aspektusai miatt túlzott mértékű stresszt tapasztal, akkor hajtsa végre a változást az óra csökkentésével, vagy akár új állás keresésével.
3. lépés: Fogadjon el egészséges szokásokat
Étrendje és testmozgási szokásai nagy szerepet játszhatnak a test és az elme működésében. Próbáljon egészségesen táplálkozni és mozogjon többet, hogy a stressz szintje alacsony maradjon. Ez segít megelőzni a jövőbeni izomproblémákat.
- Törekedjen arra, hogy heti öt napon legalább 30 percig fizikailag aktív legyen. A testmozgás kiválóan alkalmas a stressz és a szorongás enyhítésére, ugyanakkor elősegíti az optimális egészséget.
- Próbáljon olyan gyakorlási formát találni, amelyet szívesen végez, mert így nagyobb valószínűséggel fogja folytatni. Ez lehet futás, úszás, kick -box, Zumba vagy pilates - bármi, ami a vér áramlását és a pulzusszámot növeli. Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, először mindig nyújtania kell.
- Maradjon hidratált, hogy elkerülje a kiszáradást. Ugyanez igaz az izmaidra is - a vízhiány miatt feszessé és feszültté válnak.
- Válasszon egészséges ételeket. A tápanyagban gazdag étrend fontos a stressz szintje szempontjából. A tested mindig megpróbál egyensúlyt teremteni a belső rendszereidben. Próbáljon több B -vitamint beépíteni az étrendjébe. Ezt olyan ételek fogyasztásával teheti meg, mint a csirke, hal, gabonafélék és leveles zöldségek.
Tippek
- Aludjon eleget, mivel az alvás elengedhetetlen a stressz megelőzésében. Törekedjen arra, hogy hét -nyolc órát aludjon éjszaka, és próbálja meg lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben.
- Ha kétségei vannak, keresse fel orvosát. Bár a stresszlabdák gyakoriak, lehet, hogy mást tapasztal. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, professzionális ellátás javasolt.
- A legtöbb stresszgolyó jobban érzi magát, ha nyomást gyakorol a helyre. Ha nem érez enyhülést, vagy ha a fájdalom fokozódik és nem szűnik meg, keresse fel orvosát.
