A depresszió lehet rövid távú probléma, vagy hosszú távú állapot, amely évekig tart. Teljesen normális, hogy néha szomorúnak, magányosnak vagy reménytelennek érzi magát, különösen akkor, ha éppen veszteséget tapasztalt, vagy ha durva folton megy keresztül az életében; ezek a normális szomorúságérzések azonban súlyosabbá válhatnak. Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenvedhet, ne féljen orvoshoz fordulni segítségért.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Gondolatainak és érzéseinek értékelése
1. lépés. Töltsön ki egy online kvízt, hogy megtudja, depressziós -e
Látogasson el egy bevált orvosi webhelyre, és tegyen meg egy gyors kvízt, amely segít rendezni a tüneteit. Próbáljon a lehető legőszintébb és konkrétabb lenni a válaszaival, mivel ez segít a kvíz eredményeinek pontosabbá tételében.
Kvízt tölthet ki ezen a weboldalon:
2. lépés. Figyeljen érzelmeire és hangulatára
Ne feledje, hogy a depresszió nem egyedi érzelem, hanem negatív gondolatok és érzések gyűjteménye, amelyek idővel felhalmozódnak. Bizonyos fizikai változásokat észlelhet a testében a depresszió miatt, ami teljesen normális. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon az elmúlt hetek viselkedésén, ami segít meghatározni, hogy depressziósnak érzi -e magát.
- Az érzelmi változások a depresszió gyakori jelei, például a reménytelenség érzése, az ingerlékenység és az önutálatos gondolatok.
- A depresszió fizikai módon is megnyilvánulhat, például csökkent étvágy, több alvás vagy egyáltalán nem alvás, csökkent energia, koncentrálási nehézség, véletlenszerű izom-, fej- és gyomorfájdalmak.
- A napi beosztás a depresszió hatására megváltozhat. Például előfordulhat, hogy sok tevékenységet nem talál érdekesnek, vagy kockázatosabb magatartást tanúsít, például szerencsejátékot vagy kábítószer -használatot.
3. Légy figyelmes arra a vágyra, hogy elvonulj vagy elszigetelődj barátaidtól és családodtól
Ne feledje, hogy a depresszió nagyban befolyásolhatja a másokkal való kapcsolatteremtő képességét. Lehet, hogy nincs energiája annyi beszélgetést folytatni, vagy úgy érzi, érdekli az SMS -ezés vagy a szeretteivel való csevegés. Ez normális tünet, amelyet számtalan ember tapasztalt.
Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeken rendszeresen részt vett, mielőtt rosszabbul érezte magát, és becsülje meg, hogy milyen gyakran végezte el mindegyiket. Az elkövetkező hetekben jegyezzen fel minden ilyen tevékenységet, és nézze meg, hogy aránya jelentősen csökkent -e
4. lépés. Határozza meg az öngyilkossági gondolatokat
Tájékoztassa egy szeretett személyét vagy egy egészségügyi szakembert, ha vágyakozik arra, hogy kárt okozzon magában, vagy elvegye az életét. Ha úgy érzi, hogy közvetlen veszélyben van, hívja a sürgősségi szolgálatokat, például hívja a 911 -es számot az Egyesült Államokban.
Az öngyilkossági gondolatok példái: fantáziák arról, hogy megsértik vagy megölik magukat, feladják dolgaikat és rendbe hozzák végső ügyeiket, végső búcsút mondanak az embereknek, vagy reménytelen gondolatokat gondolnak
2. rész a 4 -ből: A viselkedésbeli változások azonosítása
Lépés 1. Időnként ellenőrizze súlyát, hátha vannak szélsőséges változások
Ne feledje, hogy a súlygyarapodás vagy a fogyás a depresszió mellékhatásai lehetnek, mivel a depresszió nagy hatással lehet az általános étvágyra. Ha észrevette, hogy az étvágya jelentősen megnövekedett vagy csökkent, akkor mindenképpen beszéljen erről orvosával is.
A súlygyarapodást vagy -veszteséget számos különböző tényező okozhatja, és nem csak a depresszió tünete
2. lépés. Írjon egy listát a viselkedésében bekövetkezett változásokról
Gondold végig, hogyan viselkedtél az elmúlt hetekben. Míg a depresszió sokféleképpen nyilvánulhat meg, a veszélyes vagy kockázatvállaló viselkedés aktívabb tünet. Részt vett olyan tevékenységekben, amelyek nagy következményekkel járhatnak, mint például szerencsejáték, drogok kipróbálása vagy más extrém sportok? Ez a kockázatos viselkedés néhány lehetősége.
3. Számolja meg, hányszor sírt az elmúlt héten
Gondolj arra, milyen gyakran lettél érzelmes az elmúlt héten, és mi indított sírásban. Ha azon kapja magát, hogy sír a hétköznapi, jelentéktelen dolgok miatt, akkor jó eséllyel depresszióban szenvedhet.
- Például, ha azon kapja magát, hogy ok nélkül sír, vagy valami triviális dolog miatt, például kiöntött egy csésze vizet vagy lekéste a buszt, akkor ez jó jel arra, hogy depressziós lehet.
- A könnyezés vagy a gyakori sírás a tizenévesek depressziójának gyakori tünete.
4. Lépés. Gondoljon minden titokzatos fájdalmára
Számolja fel, hány megmagyarázhatatlan fejfájást, gyomorfájást és egyéb véletlenszerű fájdalmat szenvedett el a héten. Bár bizonyos egészségügyi állapotok okozhatják fájdalmát, valószínű, hogy fájdalma a depresszió következménye lehet.
- A fizikai fájdalom a férfiak depressziójának egyik leggyakoribb és gyakran figyelmen kívül hagyott jele. Ha Ön hátfájást, fejfájást, gyomorproblémákat, szexuális diszfunkciót vagy egyéb fizikai tüneteket tapasztal, feltétlenül mondja el orvosának.
- Az idős emberek gyakran panaszkodnak a fizikai problémákra a mentális vagy érzelmi problémák miatt, ezért a depresszió sokáig rejtőzhet. Legyen tudatában minden fizikai változásnak, a barátok halálának és a függetlenség elvesztésének, amelyek depressziót válthatnak ki.
3. rész a 4 -ből: A depresszió gyökerének keresése
1. lépés: Értékelje a múltbeli eseményeket, amelyek a depresszióját okozhatják
Gondoljon egy olyan traumatikus eseményre a múltjából, amely túlélhette Önt, például egy szeretett személy halála vagy egy bántalmazó kapcsolat. Gondolja át, hogyan érezte magát ezen események előtt és után, és nézze meg, hogy esetleg ezek okozzák -e depresszióját.
- Például, ha két családtag néhány hónapon belül elhunyt, az oka lehet a depressziójának.
- Az életed stresszes kiváltója is lehet az oka, például orvosi diagnózis, pénzproblémák vagy rosszul végződő kapcsolat.
2. lépés. Vegye figyelembe, hogy a szülés utáni depresszió szülés után is előfordulhat
Ha nemrégiben új gyermeke született, gondolja át, mikor kezdődtek a depressziós tünetei. Ne feledje, hogy az új anyák gyakran hangulatingadozásokat, ingerlékenységet és más tüneteket tapasztalnak, amelyek a kisebbektől a súlyosakig terjedhetnek. Ha depressziója a szülés után vagy a következő hónapok valamelyik szakaszában kezdődött, akkor szülés utáni depresszióban szenvedhet.
- A legtöbb új anya néhány napig "babakék" tüneteket tapasztal, majd magától helyreáll. Ez valószínűleg a születést követő hormonális változásoknak és stressznek köszönhető.
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy ha a depresszió megakadályozza a baba gondozását, vagy ha a tünetek egy -két hétnél tovább tartanak, azonnal forduljon orvoshoz.
- A szülés utáni pszichózis ritka állapot, amely a szülés után két héten belül előfordulhat. Ha depressziós tünetei súlyosak, és szélsőséges hangulatingadozások, a baba károsítására vonatkozó gondolatok vagy hallucinációk kísérik, azonnal menjen kórházba.
3. lépés: Figyelje tüneteit, és nézze meg, hogy kapcsolódnak -e az évszakokhoz
Gondoljon arra, hogy mikor jelentkeznek először a tünetei-ha a depresszió jeleit kezdi észrevenni, ahogy a nappalok egyre rövidebbek és sötétebbek lesznek, akkor depressziója szezonális affektív zavar (SAD) lehet, amelyet a túl kevés napfény okoz. Gyakoroljon a szabadban nappali órákban, hátha javul, vagy kipróbálhatja a mesterséges fénykezelést.
Nem minden átmeneti depresszió tulajdonítható az SAD -nek. Sok embernek depressziós epizódjai vannak, amelyek néhány hetente, hónaponként vagy évente jelentkeznek
4. Ne hagyja abba depresszióját, ha ezek közül az okok egyike sem áll fenn
Előfordulhat, hogy nem tudja a tüneteit egy adott eseményhez vagy időponthoz rögzíteni, ami teljesen rendben van. A depresszió számos epizódjának elsősorban biológiai vagy hormonális okai vannak, vagy más okok, amelyeket nehéz azonosítani. Ettől nem lesz kevésbé súlyos és nem érdemes kezelni. Ne feledje, hogy a depresszió valódi és érvényes egészségügyi állapot, és nem kell szégyenkeznie.
4. rész a 4 -ből: Kezelés a depresszióért
1. lépés Kérjen támogatást szeretteitől
Tájékoztassa barátait és családtagjait, hogy nehéz időket él, és hogy a depresszió tünetei hatással vannak arra, hogy teljes mértékben élni tudja az életét. Ne feledje, hogy a tehetetlenség érzése a rendellenesség része, nem pedig a valóság, és hogy az elszigeteltség táplálja ezeket az érzéseket. A barátok és a család segíthetnek, ha meghallgatják a problémáit, bátorítanak, hogy orvosi segítséget kérjenek, és támogatnak a legrosszabb pillanatokban.
- Ha problémái vannak az aktivitással vagy a ház elhagyásával, tudassa barátaival, hogy depressziós, és biztassa őket, hogy továbbra is hívjanak meg olyan tevékenységekre, amelyeket élveznek, még akkor is, ha nem sikerül minden alkalommal.
- A segítségkérés az erő jele, nem pedig a gyengeség.
Lépés 2. Kapjon diagnózist egy egészségügyi szakembertől
Kérjen időpontot orvoshoz vagy pszichiáterhez, ha gyanítja, hogy depressziója van. Egy egészségügyi szakember átmegy veled a tüneteken, és segít kitalálni a probléma kiváltó okát. Ne feledje, hogy rendben van második vagy akár harmadik véleményt kérni, különösen akkor, ha nem gondolja, hogy az orvos meghallgat, vagy nem arra a területre koncentrál, amelyet Ön a legfontosabbnak tart.
Írja le a tapasztalt tüneteket, hogy az orvos vagy pszichiáter tudjon segíteni
Lépés 3. Vegyen részt terápián vagy tanácsadáson
Kérje orvosa pszichiáterétől a beutalót vagy ajánlást, hogy találkozzon egy olyan személlyel, aki segít a gyógyulásban. Még a csoportterápiát vagy a támogató csoportot is fontolóra veheti. Egy orvosi szakember hasznos ajánlást tud adni a tünetei alapján.
Például találhat egy depressziót támogató csoportot, amely segíthet, vagy találhat egy olyan csoportot, mint az Anonim Alkoholisták vagy az Anonim Kábítószerek, ha segítségre van szüksége, ha anyagokkal foglalkozik
4. lépés. Vegyen be egy antidepresszáns gyógyszert a tünetek csökkentésére
Kérdezze meg orvosát vagy pszichiáterét, hogy jó -e a gyógyszeres kezelés. Az antidepresszánsok mind a depresszió, mind a szorongásos tünetek esetén hasznosak. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek gyakran egy vagy két hetet vesznek igénybe, így előfordulhat, hogy nem veszi észre azonnal a különbséget.
Ne feledje, hogy a gyógyszereket nem hosszú távú használatra tervezték. Segíthet a tüneteken, de valószínűleg más kezelési formákat is igénybe kell vennie, például terápiát, hogy jelentős javulást tapasztaljon
5. lépés: ápolja a jó kapcsolatokat
Tartsa közel barátait, és rendszeresen tartsa velük a kapcsolatot. Különösen fontos, hogy forduljon barátaihoz és családjához, ha szüksége van valakire, akivel beszélhet. Ha egyszerűen megosztja valakivel, hogy mit érez, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
- Ha új barátokat akarsz szerezni, próbálj meg csatlakozni egy olyan emberek klubjához, akik érdeklődnek veled, vagy akár egy olyan csoporthoz, amelyre korábban nem gondoltál. Egy rendszeres találkozó, például heti táncest vagy könyvklub megkönnyítheti a részvételi szokások kialakítását.
- Ha túl szégyenlős ahhoz, hogy ezekkel az eseményekkel beszéljen idegenekkel, a mosoly és a szemkontaktus elegendő lehet a beszélgetés elindításához. Keressen egy kisebb csoportot, vagy olyan embereket, akik jobban érzik magukat, ha komoly szorongást tapasztalnak emiatt.
6. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Minden nap szánjon néhány percet egy erőteljes sétára, kocogásra vagy bármilyen más tevékenységre, amely valóban felpörgetné a vért. Fejleszd az állóképességedet minden nap, mivel a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy természetes módon jobban érezd magad.
- Csinálhat valami egyszerű dolgot, például táncolhat a szobájában zenére, vagy elviheti kutyáját sétálni.
- Edzés közben mindig elmehet edzőterembe vagy parkba, hogy megváltoztassa a tájat.
7. lépés: A tünetek csökkentése érdekében módosítsa étrendjét
Gondoljon arra, hogy mennyi szemétet eszik rendszeresen, például koffeintartalmú italokat, transzzsírokat tartalmazó ételeket és cukros ételeket. Hagyja ezeket teljesen ki az étrendből, és helyettesítse egészséges tápanyagokkal, például Omega-3 zsírsavakkal. Próbáljon néhány apró változtatást végrehajtani az étrendjében, és nézze meg, hogy észrevesz -e különbséget!
- Például édességet élvezhet apróra vágott dióval snack helyett.
- Az alkohol is rossz hatással lehet a hangulatodra, ezért mérsékelten fogyaszd.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A depresszió nem triviális dolog. Ez egy valódi betegség, amelyet kezelni kell. Az, hogy a depresszió nem feltétlenül fizikai, még nem jelenti azt, hogy puszta akaraterővel legyőzhető. Teljesen jogos és normális segítséget és kezelést kérni.
- Ha névtelenül szeretné kezelni a depresszióját, hívjon egy forródrótot. Ne feledje azonban, hogy jobb, ha személyesen mondja el valakinek, hogy orvosi ellátást és személyre szabott segítséget kapjon.
- Készüljön fel a „baba lépéseiben” történő fejlődésre. Ne számíts arra, hogy a probléma azonosítása után azonnal jobb lesz, hanem ismerd fel az apró fejlesztéseket és eredményeket.
Figyelmeztetések
- Ha gyanítja, hogy egy barátja öngyilkosságot fontolgat, ne féljen közvetlenül erről beszélni velük.
- Ha depressziós, egyesek megpróbálhatják elutasítani a tüneteit. Ha nem hallgatnak, vagy úgy tűnik, nem értik, keressenek olyan barátokat, akik megértik, vagy érdemes lehet csatlakozni egy támogató csoporthoz, amelyen részt vehet, és amely depresszióval foglalkozik. Vannak, akik egyszerűen nem képesek kezelni mások érzéseit.
- Ha öngyilkosságot vagy súlyos önbántalmazást fontolgat, hívja a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat az 1-800-273-8255 számon. Az év minden napján 24 órán keresztül segíthet valaki. Ne feledje, hogy az öngyilkosság nagyon súlyos, ezért ne habozzon segítséget kérni saját maga vagy valaki más számára.
