Félni attól, hogy beteg lesz, nehéz félelemmel szembesülni. Lehet, hogy pánikrohama lesz, mert attól tart, hogy megbetegszik, vagy súlyos betegségben szenved. Ebben a pillanatban intézkedéseket hozhat, hogy megnyugtassa magát. Próbálja racionalizálni érzéseit, és kerülje a spirális gondolatokat. Hosszú távon keressen megoldásokat. Beszéljen orvosával és terapeutájával a gyógyszerekről és a megküzdési mechanizmusokról. Értékelje a tüneteit, és nézze meg, hogy van -e mögöttes egészségügyi probléma, amely a pánikrohamokat táplálja.
Lépések
Rész 1 /3: Megbirkózás a pillanatban
Lépés 1. Tekintse félelmeit a pánikroham tünetének
Ha pánikrohamot kapsz, a félelmeid eluralkodhatnak rajtad. Ha olyan dolgokra gondol, mint "hányok" vagy "szívrohamot kapok", ezek a gondolatok valóban kisiklhatnak. Ahelyett, hogy ezeket a gondolatokat racionálisnak látnád, ismerd fel azokat, amik. Gondoljon rájuk úgy, mint a pánikroham tüneteire, és nem a tényleges valóság ábrázolására.
- Irányítsd a gondolataid irányítását, amint azok átjönnek. Például azt gondolhatja magában: "Beteg leszek. Elájulok. Dobni fogok." Amikor ezek a gondolatok jönnek, gondolja magában: "Pánikrohamom van. Félek, hogy megbetegedek a pánikrohamom miatt."
- Ha a negatív gondolatokat pánikroham tünetének tekinti, akkor jobban felkészül arra, hogy elutasítsa azokat. Nem fogod elhinni, amit gondolsz, mert felismered, hogy a gondolatok a pánikroham egyik tünete.
2. lépés. Földelje le magát
Amikor a gondolataid kicsapódnak az irányítás alól, keress eszközöket arra, hogy emlékeztesd magad a jelen pillanatra. Nem akarja, hogy elmerüljenek a betegség gondolatai. Keressen olyan eszközöket, amelyekkel visszahúzhatja magát a jelenbe.
- Pánikroham alatt úgy érezheti, hogy semmi sem valós. Lehet, hogy ködösnek vagy álomszerűnek érzi magát.
- Keress valami kézzelfoghatót, amihez nyúlhatsz. Futtassa az ujjait a hajába. Fogja meg a fizikai tárgyat, például az erszényt vagy a táskát. Tegye a kezét a falra.
3. Kihívás irracionális gondolataival
Amikor aggódni kezd, hogy megbetegszik, aktívan támadja meg ezeket a gondolatokat. Ne hagyd, hogy a betegségtől való félelem uralkodjon rajtad. Állj meg, és kérdőjelezd meg a gondolatokat, ahogy jönnek.
- Írja le gondolatait egy papírra. Ez segíthet abban, hogy elvegye a gondolatait, hogy objektíven szemlélhesse őket. Írj le mindent, amitől félsz a betegséggel kapcsolatban. Például: "Azt hiszem, szívrohamom lesz. Azt hiszem, hányni fogok."
- Aztán olvasd vissza magadnak a listát. Mennyire racionálisak ezek a gondolatok? A pánikot keltő gondolatok nagy valószínűséggel nem a valóságon alapulnak. Ha látja a félelmeit papírra írva, felismerheti irracionális természetét.
4. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Az önnyugtató technikák valóban segíthetnek kisiklni a pánikrohamban. Amikor úgy találja, hogy gondolatai kiüresednek az irányítás alól, álljon meg és racionálisan értékelje a dolgokat. Adjon magának pozitív megerősítéseket a szorongás érzéseinek elhárítására.
- Ne válj önkritikussá. Sokan szégyellik a pánikrohamokat, és ennek következtében önmagukat is megverik. Próbálja meg elkerülni ezt a tendenciát.
- Ehelyett ismételje meg önmagában a pozitív dolgokat. Például: "Pánikrohamot kapsz, de minden rendben lesz. Nem leszel igazán beteg. Ez csak pánikroham." Próbálja meg megmutatni magának az alapvető kedvességet, amikor pánikot tapasztal.
5. lépés Zavarja el magát hideg érzésekkel
Valami hidegen a bőréhez nyomva elterelheti a figyelmét a betegséggel kapcsolatos gondolatoktól. Ha jégkockák vannak a közelben, tartson egyet a kezében, amíg kényelmesen elfér. Vigye át a jégkockát a másik kezébe. Szükség szerint ismételje meg, amíg el nem kezd nyugodni.
Ha nincs jégkockája, minden hideg segíthet. Próbálja hideg kezű víz alá futtatni a kezét, vagy tegyen hideg italt a csuklójához
6. lépés: Lélegezzen mélyen
A lassú, egyenletes lélegzetvétel segíthet a pánikroham során. Lassíthatják a tüneteket is, mint például a gyors szívverés, amelyet összetéveszthet a betegség jeleivel. Amikor a gondolataid spirálba kezdenek a lehetséges betegségekkel kapcsolatban, vegyél néhány mély lélegzetet.
- Tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lélegezzen úgy, hogy a levegő áramlását a hasába irányítsa. A hasán lévő kéznek fel kell emelkednie, míg a mellkasán lévő kéz viszonylag mozdulatlan marad.
- Tartsa vissza a lélegzetet 7 -ig, és lélegezzen ki 8 -ig. Ezután ismételje meg körülbelül 5 -ször, amíg el nem kezd nyugodni.
- Próbáljon a hasából lélegezni, és uralja a rekeszizmát. Ez stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, és megnyugtatja és ellazítja a testét.
7. lépés. Serkentse elméjét
Jó ötlet valamit tenni, hogy felpezsdítse az elmédet, ha nem bírod abbahagyni a betegségről való gondolkodást. Kényszerítse az elmét arra, hogy valami másra koncentráljon a pánikroham tüneteinek enyhítése érdekében.
- Végezzen bármilyen tevékenységet, amit csak tud. Sétálni menni. Lezuhanyozni. Moss fogat. Bármilyen apró tevékenység segíthet máshol elterelni gondolatait.
- A testmozgás segíthet felemelni a hangulatát. Megpróbálhat futni, vagy néhány ugróemelőt végezni a nappaliban.
2. rész a 3-ból: Hosszú távú megoldások keresése
1. lépés: Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pánikrohamok és pánikbetegségek kezelésének egyik leghatékonyabb formája. A CBT a gondolkodásmód megváltoztatására összpontosít, hogy hatékonyabban közelítsen az irracionális gondolatokhoz.
- A CBT során a terapeuták arra ösztönzik Önt, hogy vitatja a mindennap tapasztalt irracionális gondolatokat. A terapeuta például megkérheti, hogy hagyja abba és gondolkozzon, amikor elkezdi érezni a betegségtől való félelmet. Lehet, hogy azt szeretné, ha megkérdezné magától: "Mi a legrosszabb, ami megtörténhet, ha hányok? Valóban valószínű, hogy most hányok?"
- Kezdi felismerni, hogy gondolatai nem racionálisak a CBT során. Végül reálisabban kezdi látni félelmeit, és hatékonyabban képes megbirkózni az irracionális gondolatokkal.
2. lépés. Kérdezzen meg egy orvost vagy pszichiátert a gyógyszerekről
Néha a gyógyszerek hatékonyan alkalmazhatók a pánikbetegségek kezelésére. Ha a betegségtől való félelem miatt ismétlődő pánikrohamai vannak, kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelésről. Azt is megkérdezheti pszichiáterétől, ha éppen látja.
- Az antidepresszánsokat pánikrohamok kezelésére lehet használni, különösen akkor, ha a pánikrohamokat egy mögöttes, általában antidepresszánsokkal kezelt mentális betegség okozza. Bár hatékonyak lehetnek, általában néhány hétbe telnek, amíg életbe lépnek. Ha gyengítő pánikrohamokban szenved most, szüksége lehet valami gyorsabb fellépésre.
- A leghatékonyabb gyógyszerek a szelektív szerotonin -visszavétel gátlók (SSRI -k) és a szerotonin -norepinefrin -visszavétel -gátlók (SNRI -k).
- Ha az SSRI -k és az SNRI -k nem felelnek meg Önnek, vagy nem hatékonyak, a benzodiazepinek hasznosak lehetnek. A benzodiazepinek egy pszichiátriai gyógyszer, amely nagyon gyorsan enyhíti a szorongás tüneteit. A benzodiazepinek általában 30 percen belül hatnak. Bár pánikroham alatt gyorsan enyhíthetik a tüneteket, függőséget okozhatnak. Legyen óvatos a benzodiazepinek szedésével, ha korábban volt kábítószerrel való visszaélése.
- A rövid hatású benzodiazepinek, mint a klonopin és a lorazepam, nagyobb valószínűséggel hasznosak, míg kevésbé szeretik az addiktív állapotot. Beszéljen orvosával a pánik és a szorongás aggodalmairól, hogy segítsen kiválasztani a legjobban működő gyógyszert.
- Az új gyógyszereket alaposan beszélje meg orvosával vagy pszichiáterével. A különböző gyógyszerek különböző kockázatokkal és mellékhatásokkal járnak, és az, hogy mi fog működni az Ön számára, nagyban függ a személyes kórtörténetétől és az aktuális tünetektől.
3. lépés. Ismerje meg a pánik természetét
Néha, ha többet tud a pánikról, segíthet megbirkózni vele. Ha megérti, hogyan és miért következik be a pánikroham, segíthet látni, hogy hol vannak irracionális gondolatai. A pánikrohamokról és pánikbetegségekről online vagy máshol olvashat.
- Ha pánikbetegséget diagnosztizálnak, kérje meg pszichiáterét vagy terapeutáját, hogy irányítsa Önt a megfelelő olvasmányhoz. Előfordulhat, hogy képes tájékoztató füzeteket adni, weboldalakat mutatni, vagy könyveket ajánlani a pánikrohamokról és a pánikbetegségről.
- Kérdezhet a támogató csoportokról is. Támogatási csoportot találhat személyesen vagy online. Egy támogató csoport segíthet abban, hogy másoktól megtanulják a megküzdési mechanizmusokat.
4. lépés: Kerüljön bizonyos anyagokat
A dohány és a koffein általában súlyosbítja a szorongást. Kerülni kell a koffeintartalmú italokat, a kávét és a dohányt tartalmazó termékeket. Ellenőrizze a jelenleg szedett gyógyszereket is. Egyes gyógyszerek stimulánsokat tartalmaznak. Megkérdezheti orvosát a gyógyszerek váltásáról vagy az adagolás megváltoztatásáról, ha úgy gondolja, hogy egy gyógyszer pánikrohamokat okoz.
5. lépés. Vegyen részt pihentető tevékenységekben
A jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás megalapozhatja a jelenben. Ez megtanít arra, hogy elkerülje, hogy a betegségtől való félelem elkerülje az irányítást.
- Megfizethető jóga- és meditációs órákat kereshet a környékén. Ha az órák elmaradnak a költségvetéséből, próbáljon irányított rutinokat keresni az interneten.
- Irányított progresszív izomlazító technikákat talál az interneten. Ha terapeutához fordul, akkor ő segíthet a progresszív izomlazításban.
Rész 3 /3: A mögöttes problémák kezelése
1. Lépjen orvoshoz, hogy kizárja az egészségügyi problémákat
Néha a pánikrohamokat egy mögöttes egészségügyi probléma okozza. Ha gyakran fél a betegségektől, szorongását valami fizikai ok okozhatja. Látogassa meg rendszeres orvosát a teljes vizsgálathoz, és magyarázza el neki, hogy pánikrohama van.
- Az alacsony vércukorszint, a hypothyreosis és bizonyos szívproblémák pánikrohamokat válthatnak ki. Orvosa segíthet meghatározni, hogy milyen vizsgálatokra van szükség az Ön kórtörténete és a tapasztalt tünetek alapján.
- Ha a közelmúltban abbahagyta bármilyen gyógyszer szedését, a gyógyszer elvonása pánikrohamokat okozhat.
- A pánikroham valószínűségével járó egészségügyi állapotok közé tartozik az asztma, a koszorúér -betegség, a magas vérnyomás, a fekélyek, a cystitis és a migrén.
2. lépés. Értékelje, hogy vannak -e pánikbetegség tünetei
A pánikbetegség gyakori pánikrohamok oka lehet. Ha pánikrohamai vannak, amelyek nem kapcsolódnak a fizikai tünetekhez, ellenőrizze, hogy vannak -e pánikbetegség tünetei. Ha pánikbetegségre gyanakszik, forduljon pszichiáterhez értékelés céljából.
- Ha rendszeresen pánikrohamai vannak, amelyek nem kapcsolódnak semmilyen külső helyzethez, ez a pánikbetegség jele.
- Azt is tapasztalhatja, hogy stresszel a pánikroham miatt. Előfordulhat, hogy ideges lesz attól, hogy elhagyja otthonát.
- Észreveheted a viselkedésed változásait. Kerülheti például azokat a területeket, ahol korábban pánikrohamot tapasztalt.
3. lépés. Tekintsük a hipochondria lehetőségét
A betegségtől való akut félelem összefüggésben lehet a hipochondria néven ismert pszichiátriai rendellenességgel. Ez egy szorongásos betegség, amelynek középpontjában a betegségektől és egészségügyi problémáktól való félelem áll. Fontolja meg, hogy esetleg hipochondriában szenved.
- Megszállhat egy súlyos betegség miatt. Előfordulhat, hogy az apró fizikai változásokat súlyos betegségként értelmezi.
- Gyakran fordulhat orvosi vizsgálathoz. Bizalmatlan lehet az orvos egészségbiztosításában, és gyakran jár az ER -hez vagy az orvosi rendelőbe. Ezzel szemben elkerülheti az orvosi ellátást, mert attól tart, hogy súlyos betegséggel diagnosztizálják.
- Ha hipochondriája van, keresse meg az internetet, és diagnosztizálja magát, és gyorsan meggyőződhet arról, hogy súlyosan beteg. Sokat ellenőrizheti a testét is, hogy nincs -e rajta betegség vagy változás.
- Beszéljen pszichiáterrel, ha úgy gondolja, hogy hipochondriája lehet. A pszichiáter diagnosztizálhatja Önt, megfelelő gyógyszereket ajánlhat fel, és terapeutához utalhatja.
- A hypochondriasis másik fontos kezelése a jó orvos-beteg kapcsolat kialakítása, valamint rendszeres orvosi találkozók és ellenőrzések.
4. lépés. Kérjen értékelést egy pszichiátertől
Csak szakképzett orvos vagy pszichiáter diagnosztizálhat pánikbetegséget, hipochondriát vagy más mentális egészségügyi problémát. Ha úgy gondolja, hogy hipochondriája van, kérjen időpontot orvoshoz vagy pszichiáterhez.
- Ha még nem volt fizikai vizsgája, vizsga és vérvizsgálat szükséges lehet.
- Beszélhet a tünetekről is. Az orvos vagy a terapeuta sok kérdést tesz fel Önnek a diagnózis legjobb meghatározásához.
- Lehet, hogy önértékelő kérdőívet is ki kell töltenie.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kérjen támogatást családtagjától vagy barátjától. Jobb, ha néhány ember melletted áll, ha pánikrohamot kapsz.
- A környéken forródrótok és válságvonalak állnak rendelkezésre, amelyek segítenek a stressz, a szorongás és a pánikrohamok kezelésében. Ne féljen hívni a krízist/forródrótot. A támogatás nagyon fontos a pszichiátriai betegségek kezelésében. Például felhívhatja a pánikbetegségek információs forródrótját az 1-800-64-PANIC telefonszámon a pánikbetegségekről.
