Uhh, fejfájás az alváshiány miatt a legrosszabb! Nem csak a feje dobog, de ugyanakkor kimerült is. A legjobb megoldás a fejfájás megszüntetésére természetesen a jó pihenés. De rengeteg más dolgot is tehet, hogy megszabaduljon a fejfájásától, vagy legalábbis elviselhetőbbé tegye, amíg ki nem tudja aludni. Ha azt tapasztalja, hogy továbbra is fejfájása van, megpróbálhat megelőző intézkedéseket tenni. De ha nem tud enyhülni, vagy ha a tünetei túl súlyosak, forduljon orvoshoz kezelésért.
Lépések
1 /3 -as módszer: A fejfájás kezelése
1. lépés Vegyen be egy OTC fájdalomcsillapítót enyhe vagy közepes fejfájás esetén
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók (fájdalomcsillapítók), például az ibuprofen vagy az acetaminofen gyors és egyszerű módja az alváshiány okozta feszültségi fejfájás vagy enyhe migrén kiütésének. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, és vegye be az ajánlott mennyiséget, hogy gyorsan enyhüljön.
- Az OTC fájdalomcsillapítókat megtalálhatja a helyi gyógyszertárban vagy áruházban.
- Kerülje a gyógyszer nagyobb adagjának szedését, hogy több fájdalomcsillapítást érjen el. Ha nem biztos abban, hogy mennyit kell bevennie, hívja fel egészségügyi szolgáltatóját, hogy megkapja az ajánlott adagot.
- A feszültségi fejfájás enyhe vagy mérsékelt fejfájás, amelyet az alváshiány vagy az alvászavar okozhat. Gyakran egy OTC fájdalomcsillapító segít megszabadulni tőlük.
- Az OTC fájdalomcsillapítók nem elég erősek a súlyos migrén kezelésére, ezért szükség lehet vényköteles gyógyszerekre a tünetek enyhítésére.
2. lépés: Próbáljon ki egy forró vagy hideg borogatást, hogy enyhítse a migrén fájdalmát
A migrén sokkal súlyosabb fejfájás, de enyhítheti a tüneteket meleg vagy hideg borogatással. Tegyen egy jégcsomagot a fejére, hogy zsibbadjon a terület és tompítsa a fájdalomérzetet. Ha meg akarja lazítani a feszült izmokat, használjon forró csomagot vagy melegítőpárnát.
A nedves mosogatórongyot műanyag zacskóba is teheti, és 10-15 percre a mélyhűtőbe teheti, hogy lehűljön
Lépés 3. Pihenjen egy csendes, sötét szobában, amíg a fájdalom csillapodik
A fejfájás és a migrén önmagában is elmúlhat, de úgy érezheti magát a fényre és a hangra, amikor még fennáll. Keressen egy szép, csendes helyet, ahol nincs túl sok fény, és próbálja meg lazítani, amíg a fájdalom el nem múlik.
- Pihenhet, amíg várakozik a gyógyszer beindítására.
- Pihenés közben használjon meleg vagy hideg borogatást, hogy enyhítse a fájdalmat.
- Ha teheti, az elalvás segíthet a fejfájás megszüntetésében is.
Lépés 4. Igyon egy csésze kávét vagy teát a migrénes fájdalom csökkentésére
Kis mennyiségű koffein segíthet a migrénes fájdalom kezelésében. Igyál meg egy csésze kávét vagy fekete teát, és nézd meg, hogy a bennük lévő koffein csökkenti -e a fejfájást.
- A zöld tea koffeint is tartalmaz.
- Mivel Ön valószínűleg fáradt is az alváshiány miatt, a koffein segíthet felfrissülni.
- A migrén általában reggelente jelentkezik, mert a migrén kezelésére használt bármely gyógyszer valószínűleg elfogyott, mire felébred.
5. lépés. Vegyen egy masszázst a fájdalom és a feszültség enyhítésére
A masszázs enyhítheti az izomfeszültséget, valamint csökkentheti a fejfájást. Keressen masszázsszalonokat vagy masszázsterapeutákat a környékén, és ütemezzen masszázst, hogy megszabaduljon a fejfájásától.
- Mondja el a masszázsterapeutának, hogy fejfájása van, így a masszázsra fog összpontosítani.
- Előfordulhat, hogy időpontot kell egyeztetnie, ezért hívjon előre, hogy megtudja, van -e szabad hely az Ön számára.
- A masszázs körülbelül 60 dollárba kerülhet óránként.
6. lépés. Csökkentse a fájdalmat akupunktúrás kezelésekkel
Az akupunktúra hatékony fejfájás kezelésnek bizonyult, negatív mellékhatások nélkül. Keressen fel akupunktúrás szakembereket a környékén, és látogasson el hozzájuk, hogy megkönnyebbüljön, ami akár megelőzheti a jövőbeni fejfájást.
- Az akupunktúra magában foglalja a kis tűk elhelyezését bizonyos területeken a tünetek kezelésére.
- Az akupunktúrás kezelés ára 75-95 USD.
2. módszer a 3 -ból: A jövőbeli fejfájás megelőzése
1. lépés. Aludjon eleget minden este, hogy kevesebb fejfájása legyen
Nyilvánvalónak tűnhet, de ha rendszeresen fejfájást okoz az alváshiány, az egyik legjobb módja annak, hogy megelőzze őket, az elegendő alvás. A rendszeres, megfelelő alvás kevesebb fejfájást okozhat. Próbáljon 7-8 óra pihentető alvást biztosítani minden éjszaka.
- Próbáljon rendszeres alvásmintát kialakítani úgy, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel.
- Kerülje a zavaró tényezőket és az elektronikát, hogy nyugodt álomba merüljön. Próbáljon hűvös, csendes környezetet teremteni az alváshoz, mivel az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
- Ha lemarad az alvásról, ne feledje, hogy 5-7 éjszaka jó alvásba telhet, mielőtt valóban felfrissülne.
Lépés 2. Szerezzen be gyógyszeres receptet a jövőbeni fejfájás megelőzésére
Az elégtelen alvás különböző típusú fejfájásokat okozhat, amelyek mindegyike jobban reagál bizonyos kezelésekre és gyógyszerekre. Ha rendszeresen fejfájása van, beszéljen kezelőorvosával, hogy rendeljen receptet, amely segít kezelni őket, és megakadályozza, hogy a jövőben megtörténjen. Vegye be a gyógyszert az orvos utasítása szerint.
- Például a migrén jól reagál a triptánokra és a DHE 45 -re, míg más fejfájás megelőzhető epilepszia elleni gyógyszerek, antidepresszánsok vagy akár Botox szedésével.
- Egyes gyógyszerek, mint például a kalciumcsatorna -blokkolók, segíthetnek megelőzni a fejfájást, növelve a szív vér- és oxigénellátását.
- Ne vegyen be vényköteles gyógyszereket anélkül, hogy először beszélne orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára, és hatékonyan kezeli a fejfájást.
Lépés 3. Alvási apnoe esetén alkalmazza a CPAP terápiát
Ha alvási apnoe van, az befolyásolhatja az alvást és fejfájást okozhat. A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) terápia magában foglalja az alvást egy speciális maszkkal, tömlővel vagy fúvókával, amely nyitva tartja a légutakat, így megfelelően tud lélegezni alvás közben. Beszéljen orvosával a CPAP terápia alkalmazásáról, ha alvási apnoe által okozott alvással kapcsolatos fejfájásban szenved.
- Ha azon kapja magát, hogy éjszaka gyakran ébred légzési nehézségekkel, akkor alvási apnoe lehet. Forduljon orvosához, hogy hivatalos diagnózist kapjon, és megvizsgálja a kezelési lehetőségeket.
- A CPAP maszk vagy szájrész kellemetlenül érezheti magát, de valóban javíthatja az alvás minőségét, és esetleg megelőzheti a jövőbeni fejfájást.
4. lépés. Vegye be a melatonint, hogy természetesen segítsen megelőzni a fürtös fejfájást
A fürtös fejfájás rendkívül erős fejfájás, amely gyorsan és hirtelen támadhat alvás közben. Ha fürtös fejfájásban szenved, a melatonin lefekvés előtti szedése javíthatja az alvás minőségét és megelőzheti a fejfájást.
- A vizsgálatok azt sugallják, hogy 9 mg melatonin bevitele az optimális adag a klaszter fejfájás megelőzésére.
- A fürtös fejfájás valóban legyengíthet. Ha küzd velük, beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről. Felírhatnak gyógyszereket, hogy segítsenek.
5. lépés. Vegyen be 40-60 mg koffeint lefekvés előtt, hogy megelőzze a hipnikus fejfájást
A hipnikus fejfájás, más néven ébresztőóra, olyan fejfájás, amely csak alvás közben jelentkezik, és felébresztést okoz. Ha lefekvés előtt kis mennyiségű koffeint fogyaszt, segíthet megelőzni a fejfájást.
A koffeint tabletta vagy kis csésze kávé vagy tea formájában veheti be
6. lépés Minimalizálja a stresszt az életében, hogy megakadályozza a fogcsikorgást
A túlzott stressz alvás közben csikorgathatja a fogait, ami fejfájást okozhat ébredéskor. Határozza meg a stresszt okozó tényezőket a mindennapi életben. Próbálja elkerülni őket, vagy keressen olyan módszereket a kezelésükre, amelyek nem növelik a stresszt. Használjon relaxációs gyakorlatokat és más nyugtató technikákat a stressz csökkentésére. A stressz csökkentése segíthet megállítani az aktív fejfájást és megelőzni a jövőbeni fejfájást.
- Ha fáradt az alváshiány miatt, ingerlékenyebb és stresszesebb lehet.
- Ha nagyon stresszes vagy, akkor alvás közben csikorgathatod a fogaidat, ami fejfájást okozhat. Próbáljon egészséges módszereket találni a stressz kezelésére, hátha segít csökkenteni a fejfájást.
7. lépés Rendszeresen gyakoroljon a stressz csökkentése és a fejfájás megelőzése érdekében
A testmozgás nagyszerű a testnek és a léleknek. Növelheti a hangulatot, csökkentheti a stresszt és növelheti a vérkeringést. A stressz a fejfájás gyakori kiváltója, és alvás közben összeszoríthatja a fogait, ezért rendszeres testmozgással csökkentse a stressz szintjét és megelőzze a jövőbeni fejfájást.
- Feltétlenül melegíts fel először! A hirtelen, intenzív testmozgás valóban fejfájást okozhat.
- Próbáljon el futni vagy kerékpározni, hogy eltölthessen egy kis időt a szabadban.
- Csatlakozzon egy helyi edzőteremhez, és nézze meg az általuk kínált fitnesz órákat.
- A testmozgás többlet energiát is elégethet, ami segíthet abban, hogy könnyebben elaludjon.
8. Használjon olyan párnát, amely a fejét és a nyakát semleges helyzetben tartja
Feszültség fejfájás alakulhat ki, ha a nyak és a fejbőr izmai megfeszülnek, amit a párnája okozhat. Válasszon olyan párnát, amely a fejét és a nyakát egy vonalban tartja semleges helyzetben, mintha állna, hogy lássa, segít -e megállítani a fejfájást.
A helyi áruházban keressen olyan párnákat, amelyek a fejét és a nyakát igazítják. Ezeket online is megrendelheti
9. lépés. Határozza meg és kerülje azokat az ételeket, amelyek fejfájást okozhatnak
Kövesse nyomon azokat az ételeket és italokat, amelyek fejfájást váltanak ki vagy súlyosbítják. Miután rájött, hogy milyen ételek okozzák a tüneteit, próbálja meg lehetőleg kerülni azok fogyasztását.
- Például, ha észreveszi, hogy az eper vagy a banán fejfájást okoz, jegyezze fel, hogy a jövőben elkerülje őket.
- Hasznos lehet a fejfájást okozó ételek listájának vezetése, hogy ne felejtse el elkerülni őket.
3 /3 -as módszer: Mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Forduljon orvosához, ha a fejfájása nem szűnik meg
Ha pihen, és fájdalomcsillapítót szed, de továbbra is tartós fejfájása van, hívja orvosát. Javasolhatnak más kezelési lehetőségeket, felírhatnak egy receptet, vagy megkérhetik Önt, hogy jöjjön el értékelésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs valami komolyabb dolog.
Általában az alvással kapcsolatos fejfájásnak el kell tűnnie, miután jól aludt
2. lépés. Forduljon orvoshoz, ha fejfájása után fejfájása van
Ha ütést szenved a fején, és utána fejfájást tapasztal, az súlyosabb sérülés, például agyrázkódás jele lehet. Forduljon orvoshoz kivizsgáláshoz, hogy biztonságban legyen.
3. lépés. További tünetek esetén azonnal forduljon orvoshoz
Ha súlyos fejfájása van, valamint további tünetei, mint például hányás, láz vagy látásváltozás, súlyosabb állapot jele lehet. Menjen el sürgősségi ellátó központba vagy sürgősségi osztályra, hogy a lehető leghamarabb értékeljék.
A láz és a fejfájás súlyos állapot, például encephalitis vagy meningitis jele lehet
4. Lépjen sürgősségi ellátásra a merev nyakkal járó fejfájás miatt
A fejfájás és a merev nyak, ahol nem tudja előrehajlítani a nyakát, a bakteriális agyhártyagyulladás korai tünete lehet, amely azonnali figyelmet igényel. Ha fejfájása és merev nyaka van, azonnal menjen a sürgősségi osztályra.
- Maradjon nyugodt, és ne aggódjon. Minél hamarabb kaphat kezelést, annál jobb.
- Attól, hogy merev a nyakad és fejfájásod van, még nem biztos, hogy agyhártyagyulladásod van, de nincs mit játszani vele, ezért mielőbb fordulj orvoshoz.
Tippek
- Tartson rendszeres rutint, amikor lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. Ez segíthet könnyebben aludni, ami segíthet elkerülni az alvásvesztés miatti fejfájást.
- Ügyeljen a fejfájást okozó dolgokra, hogy elkerülje azokat.
